अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए अपने सोशल मीडिया फीड को क्यूरेट करने के 6 तरीके

जैसे-जैसे आप अपने सोशल मीडिया फीड्स के माध्यम से अपनी स्क्रीन स्क्रॉल करने में अधिक समय व्यतीत करते हैं, आपके मानसिक स्वास्थ्य पर उनके प्रभाव का आकलन करना आवश्यक है। हालाँकि सोशल मीडिया मनोरंजक और सूचनात्मक हो सकता है, लेकिन यह आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव भी डाल सकता है।

शुक्र है, अपने सोशल मीडिया फीड्स को क्यूरेट करके आप जो कुछ भी उजागर करते हैं उसे नियंत्रित करना आपके पक्ष में संतुलन को झुका सकता है और आपके मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ा सकता है। मानसिक स्वास्थ्य और सोशल मीडिया के बीच संबंधों का अन्वेषण करें और कुछ टिप्स जिनका उपयोग आप अपने फ़ीड को ठीक करने के लिए कर सकते हैं।

जब आपकी भलाई की बात आती है तो सोशल मीडिया दोधारी तलवार हो सकता है। वहाँ हैं सोशल मीडिया वास्तव में आपके लिए क्यों अच्छा है, इसके कई कारण हैं, जिसमें प्रियजनों के साथ जुड़े रहना और एक ऐसे समुदाय का हिस्सा बनना शामिल है जो आपको सशक्त बनाता है। आप इन सकारात्मक लाभों का आनंद तब ले सकते हैं जब आप जानबूझकर सोशल मीडिया पर कितना समय बिताते हैं और आप किस सामग्री का उपभोग करते हैं।

दूसरा पहलू यह है विस्तारित और नासमझ सोशल मीडिया का उपयोग नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है आपके मानसिक स्वास्थ्य पर। इनमें से कुछ प्रतिकूल प्रभावों में चिंता, अवसाद, कम आत्मसम्मान और अकेलेपन की भावनाएँ शामिल हो सकती हैं।

इसके अलावा, सोते समय सोशल मीडिया ब्राउज़ करना भी आपकी नींद की गुणवत्ता और मात्रा को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, जिससे थकान और उत्पादकता में कमी आ सकती है। शुक्र है, आप इन युक्तियों का पालन करके अपने सोशल मीडिया फीड को क्यूरेट करने और अपने मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए कदम उठा सकते हैं:

सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म आपको आपकी प्राथमिकताओं के अनुरूप सामग्री दिखाने के लिए जटिल फीड एल्गोरिदम का उपयोग करते हैं। पिछली पोस्ट और अन्य कारकों के साथ आपके पिछले इंटरैक्शन के आधार पर, ये फ़ीड एल्गोरिदम उस सामग्री के प्रकार की भविष्यवाणी कर सकते हैं जिसे आप काफी सटीक रूप से देखना चाहते हैं।

इन इंटरैक्शन में उस प्रकार की सामग्री शामिल होती है जिसे आप अक्सर खोजते हैं, आप कुछ पोस्ट पर कितना समय बिताते हैं, और वे पोस्ट जिन्हें आप पसंद करते हैं या उन पर टिप्पणी करते हैं। टिकटॉक जैसे प्लेटफॉर्म भारी मात्रा में उपयोगकर्ता डेटा एकत्र करने के लिए कुख्यात हैं और उत्कृष्ट हैं यह भविष्यवाणी करना कि किस प्रकार की सामग्री आपका ध्यान आकर्षित करेगी और आपको लंबे समय तक आपकी स्क्रीन से जोड़े रखेगी अवधि।

अच्छी खबर यह है कि आप केवल प्रेरक, उत्थान और शैक्षिक सामग्री के साथ बातचीत करके इसका उपयोग अपने लाभ के लिए कर सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, आप कर सकते हैं ट्विटर, इंस्टाग्राम और फेसबुक पर एल्गोरिथम फीड को अक्षम करें इसके बजाय कालानुक्रमिक क्रम में पोस्ट देखने के लिए।

2. अनफॉलो या म्यूट अकाउंट और कीवर्ड जो आपको अपर्याप्त महसूस कराते हैं

आपकी टू-डू सूची में अगला है उन लोगों और पोस्टों तक आपके संपर्क को सीमित करना जो आपको दुखी या अपर्याप्त महसूस कराते हैं। यदि आपकी सोशल मीडिया फ़ीड्स अप्रासंगिक, निराशाजनक, हानिकारक सामग्री, या अनुचित अपेक्षाओं को बढ़ावा देने वाले पोस्ट से खराब हो जाती हैं, तो आपके आत्मसम्मान को चोट लग सकती है।

आप अपने फ़ीड पर अधिक नियंत्रण प्राप्त करने के लिए ऐसे खातों को अनफ़ॉलो या म्यूट करके इसका त्वरित समाधान कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, अपने आईफोन पर ट्विटर पर विशिष्ट शब्दों को म्यूट करने का तरीका यहां बताया गया है।

1. ट्विटर खोलें और अपनी स्क्रीन के ऊपरी बाएँ कोने में अपनी प्रोफ़ाइल तस्वीर पर टैप करें।
2. चुनना सेटिंग्स और समर्थन, तब सेटिंग्स और गोपनीयता ड्रॉप-डाउन मेनू से।
3. चुनना गोपनीयता और सुरक्षा > म्यूट और ब्लॉक करें > म्यूट किए गए शब्द.
4. थपथपाएं जोड़ना आपकी स्क्रीन के निचले दाएं कोने में बटन।
5. वह शब्द या वाक्यांश जोड़ें जिसे आप म्यूट करना चाहते हैं। उसी पृष्ठ पर, आप अपनी होम टाइमलाइन और सूचनाओं से म्यूट कर सकते हैं, अवधि को कस्टमाइज़ कर सकते हैं, और बहुत कुछ। मार बचाना एक बार आप कर चुके हैं।

3. ब्लॉक करें और हानिकारक सोशल मीडिया सामग्री की रिपोर्ट करें

अफसोस की बात है कि सोशल मीडिया साइबरबुलिंग, ट्रोलिंग और रोजमर्रा के उपयोगकर्ताओं पर निर्देशित अभद्र भाषा के लिए एक प्रजनन स्थल भी हो सकता है। ऑनलाइन उत्पीड़न का शिकार होना आपके मानसिक स्वास्थ्य पर भारी पड़ सकता है। शुक्र है, आप बुलियों को चुप कराने के लिए कदम उठा सकते हैं और खुद को और नुकसान से बचा सकते हैं।

अधिकांश सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म आपको आपत्तिजनक और विघटनकारी सामग्री वाले खातों या पोस्ट को ब्लॉक करने और रिपोर्ट करने की अनुमति देते हैं। उदाहरण के लिए, यहाँ है TikTok पर सामग्री की रिपोर्ट कैसे करें.

4. समाचार, राजनीति और डाइट कल्चर तक अपने एक्सपोजर को सीमित करें

विशिष्ट प्रकार की सामग्री हैं जो हानिरहित लग सकती हैं लेकिन लंबे समय में समाप्त हो सकती हैं। कभी-कभी, सूचित रहने और अभिभूत होने के बीच की रेखाएँ धुंधली हो सकती हैं, इसलिए सोशल मीडिया ब्राउज़ करते समय जानबूझकर और धीमा होना महत्वपूर्ण है। हालांकि यह पूरी तरह से व्यक्तिपरक है, कुछ सबसे भारी और संभावित रूप से हानिकारक विषयों में समाचार, राजनीति और आहार संस्कृति शामिल हैं।

उदाहरण के लिए, सोशल मीडिया के माध्यम से स्क्रॉल करना और नवीनतम सनक आहार या तथाकथित "स्कीनी टी" के बारे में अनगिनत पोस्ट देखना अवास्तविक मानकों के साथ आपके शरीर की छवि की तुलना करने के लिए एक ट्रिगर हो सकता है। ऐसे में खाना पोषण की जगह वजन कम करने का जरिया बन जाता है। इसी तरह, नकारात्मक, विभाजनकारी विषयों पर केंद्रित समाचारों की निरंतर धारा भी तनाव और चिंता का स्रोत हो सकती है।

इसमें कोई संदेह नहीं है कि वर्तमान घटनाओं से अपडेट रहना महत्वपूर्ण है। हालाँकि, इस बात का ध्यान रखना अधिक फायदेमंद है कि इस प्रकार की सामग्री आपको कैसा महसूस कराती है और एक स्वस्थ संतुलन सुनिश्चित करने के लिए अपने सोशल मीडिया फीड को क्यूरेट करना है।

5. प्रासंगिक सामग्री खोजने के लिए हैशटैग का प्रयोग करें

अवांछनीय खातों और खोजशब्दों को अनफॉलो और म्यूट करके सभी शोर को फ़िल्टर करने के बाद, आप उन खातों की सामग्री से शून्य को भर सकते हैं जो आपको सक्रिय, प्रेरित और प्रेरित करते हैं। सोशल मीडिया पर बहुत सारे शैक्षिक, उत्थान और सकारात्मक खाते हैं जिनका अनुसरण करके आप अपने फ़ीड को गुणवत्तापूर्ण सामग्री से भर सकते हैं जो आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है।

विशिष्ट प्रकार की सामग्री तक पहुँचने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक हैशटैग के माध्यम से है। आप अपनी रुचियों से संबंधित सामग्री खोजने के लिए अधिकांश सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म पर हैशटैग का उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, अलग देखें टिकटॉक पर हैशटैग इस्तेमाल करने के तरीके।

आपकी विश्वसनीयता, दृश्यता और पैसा बनाने के अवसरों को बढ़ाने सहित कई कारण हैं कि आप एक बड़े सोशल मीडिया को बढ़ाना या बनाए रखना चाहते हैं। हालाँकि, जीवन में अधिकांश चीजों की तरह, हमेशा बेहतर नहीं होता है, विशेष रूप से आपके मानसिक स्वास्थ्य के संबंध में।

उदाहरण के लिए, आपके हर कदम की छानबीन करने वाले सोशल मीडिया फॉलोअर्स की एक फौज का होना भारी पड़ सकता है। आप अपने डिजिटल व्यक्तित्व को बनाए रखने और अपने अनुयायियों को खुश रखने के लिए लगातार सामग्री बनाने के लिए अधिक दबाव महसूस कर सकते हैं। इसके अलावा, यह आपको ट्रोल्स और साइबरबुलियों का निशाना बना सकता है।

उस ने कहा, यदि आप बड़े पैमाने पर सोशल मीडिया के दबाव और तनाव को नहीं संभाल सकते हैं, तो परिवार के सदस्यों, दोस्तों और सहकर्मियों का एक छोटा सा समूह रखना सबसे अच्छा है, जिन पर आप भरोसा करते हैं और जो समर्थन कर सकते हैं आप।

अंतत:, आपका मानसिक स्वास्थ्य पहले आना चाहिए, और इसमें गतिविधियों और सोशल मीडिया सामग्री को प्राथमिकता देना शामिल है जो आपके समग्र कल्याण का समर्थन करता है। उम्मीद है, आपके सोशल मीडिया फीड को क्यूरेट करने से आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद मिलेगी। अन्यथा, आप सोशल मीडिया से पूरी तरह से ब्रेक लेने पर विचार कर सकते हैं।