स्मार्टवॉच ऐप्स और सूचनाओं को इतना सुविधाजनक बनाती हैं कि वास्तव में आपके मानसिक स्वास्थ्य पर उनके नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं।

स्मार्टवॉच को उनके शारीरिक स्वास्थ्य लाभों के लिए जाना जाता है, विभिन्न फिटनेस ऐप और उपलब्ध सुविधाओं के लिए धन्यवाद। लेकिन स्मार्टवॉच के इस्तेमाल का आपके मानसिक स्वास्थ्य पर क्या प्रभाव पड़ता है? जबकि एक स्मार्टवॉच का मालिक होना आपकी भलाई को बेहतर बनाने की आदर्श धारणा की तरह लगता है, नकारात्मक प्रभावों को अक्सर अनदेखा कर दिया जाता है।

चाहे आप एक स्मार्टवॉच खरीदने के बारे में सोच रहे हों या यदि आपके पास पहले से ही एक स्मार्टवॉच है, तो पहनने योग्य डिवाइस रखने के संभावित हानिकारक प्रभावों के बारे में जागरूक होना महत्वपूर्ण है। यहां छह तरीके बताए गए हैं जो स्मार्टवॉच आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए ट्रिगर कर सकते हैं।

1. स्मार्टवॉच कैलोरी पर फोकस करती हैं

आप सोच रहे होंगे, "बेशक, फिटनेस-केंद्रित स्मार्टवॉच को कैलोरी ट्रैक करनी चाहिए!" लेकिन कई लोगों के लिए, कैलोरी बर्न करने के लिए ध्यान केंद्रित करना या लगातार याद दिलाना हानिकारक हो सकता है। उन लोगों के लिए जिनका भोजन या व्यायाम के साथ कठिन संबंध है, Apple वॉच विशेष रूप से समस्याग्रस्त हो सकती है, क्योंकि आप कैलोरी व्यय ट्रैकिंग को अक्षम नहीं कर सकते।

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के लिए हर दिन अपने Apple वॉच एक्टिविटी रिंग को बंद करें, आपको तीन विशिष्ट प्रकार की गतिविधियों को पूरा करने की आवश्यकता है—व्यायाम मिनट, स्थायी मिनट, और सक्रिय कैलोरी बर्निंग—और इस पर कोई बातचीत नहीं है।

न केवल आप Apple वॉच पर कैलोरी ट्रैकिंग को अक्षम कर सकते हैं, बल्कि इसका इनबिल्ट फिटनेस ऐप आपको प्रोत्साहित करता है अपने दैनिक कैलोरी व्यय में वृद्धि करें (पढ़ें: व्यायाम बढ़ाएं) प्रत्येक सप्ताह जब आप अपने "मूव" से मिलते हैं या उससे अधिक हो जाते हैं लक्ष्य। कैलोरी पर इस तरह के सख्त ध्यान के साथ, स्मार्टवॉच में उन व्यक्तियों में संकट पैदा करने की भी क्षमता होती है जो खाने के विकारों से पीड़ित हैं या कमजोर हैं।

2. वे लगातार आपको हिलने-डुलने और व्यायाम करने की याद दिलाते हैं

सभी स्मार्टवॉच और फिटनेस बैंड के बीच एक सामान्य विशेषता बैठने की अवधि के बाद खड़े होने या हिलने-डुलने का रिमाइंडर है। यदि आपने पहले से नहीं किया है तो कुछ स्मार्टवॉच आपको अपने दैनिक लक्ष्यों को पूरा करने के लिए याद दिलाएंगी।

कागज पर, ये रिमाइंडर सुविधाएँ बहुत अच्छी लगती हैं। लेकिन, यदि आप एक नकारात्मक हेडस्पेस में हैं, शारीरिक रूप से अस्वस्थ हैं, या व्यायाम की लत से जूझ रहे हैं, तो पूरे दिन चलने के लिए लगातार याद दिलाना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।

अगर निगरानी न की जाए, तो कुछ स्मार्टवॉच आपको दिन भर में बार-बार चलने की याद दिला सकती हैं। कुछ लोग यह भी पूछेंगे कि क्या आपने पर्याप्त व्यायाम किया है, तब भी जब आपने दिन के लिए अपना लक्ष्य प्राप्त कर लिया हो। जबकि स्मार्टवॉच के कुछ फीचर आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैंस्थानांतरित करने के लिए लगातार अनुस्मारक आसानी से अपराधबोध और आत्म-सम्मान के मुद्दों का कारण बन सकते हैं, खासकर अगर ये मनमाने लक्ष्य पूरे नहीं हुए हैं।

3. स्मार्टवॉच लगातार आपका ध्यान भटकाती हैं और आपके दिन को बाधित करती हैं

सब में महत्त्वपूर्ण एक स्मार्टवॉच और एक फिटनेस बैंड के बीच विशिष्ट विशेषताएं प्रत्येक पर उपलब्ध ऐप्स, सुविधाओं और कार्यक्षमता की चौड़ाई है। जहां फ़िटनेस ट्रैकर सबसे ज़्यादा गतिविधि ट्रैकिंग पर ध्यान केंद्रित करते हैं, वहीं स्मार्टवॉच फ़िटनेस को ट्रैक कर सकती हैं और साथ ही आपके मोबाइल फ़ोन के विस्तार के रूप में भी काम कर सकती हैं।

एक मायने में, स्मार्टवॉच होने का मतलब है कि आपके पास लगातार सूचनाओं के साथ आपको पिंग करने के लिए एक और डिवाइस है, जो आपकी चिंता को बढ़ा सकता है और साथ ही आपको विचलित भी कर सकता है। जैसा कि एक मनोचिकित्सक द्वारा हाइलाइट किया गया है वॉकहार्ट अस्पताल से लेख, निरंतर सूचनाएं चिंता, अवसाद और अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को ट्रिगर कर सकती हैं। अपने स्मार्टफोन और स्मार्टवॉच दोनों से सूचनाओं की लगातार बमबारी प्राप्त करना अन्य कार्यों पर आपकी एकाग्रता को बाधित करेगा, जो लंबे समय में आपके फोकस स्तर को प्रभावित कर सकता है।

लगातार सूचनाओं पर प्रतीक्षा करना या बाधित होना भी आपके संबंधों को बाधित कर सकता है। अधिसूचना ध्वनि बजते ही कई लोग अपने उपकरणों की जांच करने में संकोच नहीं करेंगे, अक्सर आमने-सामने की बातचीत में बाधा आती है। यह विचार करने योग्य है कि ये उपकरण सूचनाएँ आपके पारस्परिक संबंधों को क्या नुकसान पहुँचा रही हैं।

4. स्मार्टवॉच के फीचर्स जबरदस्त हैं

हर घंटे चलना याद रखें, पर्याप्त कैलोरी जलाएं, अपने सभी लक्ष्यों को पूरा करें, और पर्याप्त नींद लें... यदि आप नहीं मिल रहे हैं आपकी स्मार्टवॉच जिन लक्ष्यों के लिए आपको याद दिलाती रहती है, आपको असफलता, घबराहट और निराशा महसूस हो सकती है आत्म सम्मान।

अन्य तरीकों से आपकी स्मार्टवॉच भारी पड़ सकती है:

  • आपको लगातार उपलब्ध करा रहा है। क्योंकि अधिकांश स्मार्टवॉच लगातार इंटरनेट से जुड़ी रहती हैं (या कम से कम आपके स्मार्टफोन से), आप हमेशा उपलब्ध रहते हैं। जब आप अपने फोन को दूसरे कमरे में छोड़ना याद रख सकते हैं, तो आपकी स्मार्टवॉच सचमुच आपके शरीर से जुड़ी होती है और एक निरंतर अनुस्मारक के रूप में कार्य करती है कि कोई भी किसी भी समय आपसे संपर्क कर सकता है।
  • बहंत अधिक जानकारी। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, आपको अपनी स्मार्टवॉच की विभिन्न विशेषताओं के लिए प्रत्येक दिन सूचनाओं की बाढ़ आने का खतरा है।
  • अत्यधिक सुविधाएँ। स्मार्टवॉच की लोकप्रियता के लिए धन्यवाद, आपके डिवाइस में डाउनलोड करने और एकीकृत करने के लिए ऐप्स की कोई कमी नहीं है। हालाँकि, बहुत सारे ऐप होने से, विशेष रूप से यदि अप्रयुक्त (या उपयोग करने में बहुत कठिन हैं) भारी पड़ सकता है।

अभिभूत होने का अनुभव करना आपकी भलाई के लिए खतरनाक हो सकता है और जलन पैदा कर सकता है।

5. स्मार्टवॉच ऑब्सेसिव बॉडी-चेकिंग या ओवर-एक्सरसाइज को प्रोत्साहित कर सकती हैं

यदि आप नियमित रूप से स्मार्टवॉच का उपयोग करते हैं, तो व्यायाम के प्रति आसक्त होने का वास्तविक जोखिम है। कई स्मार्टवॉच की विशेषता "प्रत्येक सप्ताह अपने फिटनेस लक्ष्यों को बढ़ाने" के प्रोत्साहन के कारण, आप व्यायाम, शरीर की छवि और आहार के साथ एक अस्वास्थ्यकर और जुनूनी संबंध विकसित कर सकते हैं।

आपकी स्मार्टवॉच पर स्वास्थ्य डेटा तक निरंतर पहुंच होने से आपके शरीर की ज़रूरतों को पूरा करने के बजाय आपके द्वारा देखे जाने वाले नंबरों पर एक जुनूनी निर्धारण हो सकता है। चूंकि लक्ष्यों को पूरा करने से आपको डोपामिन रश मिल सकता है, यह देखना मुश्किल नहीं है कि यह कितना आसान है अपने मानसिक और शारीरिक की कीमत पर अपने फिटनेस लक्ष्यों को पूरा करने या उससे अधिक करने का जुनून हाल चाल।

6. स्मार्टवॉच व्यसन का जोखिम पेश करती हैं

स्मार्टवॉच पर लक्ष्य प्राप्ति की Gamification प्रकृति के कारण (हर बार जब आप किसी लक्ष्य को पूरा करते हैं तो बैज और आकर्षक एनिमेशन प्राप्त करना), आपके पहनने योग्य डिवाइस का आदी होना आसान है। यदि आप अपनी स्मार्टवॉच के साथ लगातार चेक इन करने में विफल रहते हैं, तो हर बार लक्ष्यों तक पहुँचने के लिए सकारात्मक प्रतिक्रिया मिलने पर यह डोपामाइन प्राप्त करने का एक विषैला मिश्रण हो सकता है।

अगर आपकी स्मार्टवॉच आपकी गतिविधि को ट्रैक करने या आपकी प्रगति को सही ढंग से मॉनिटर करने में विफल रहती है, तो घबराहट भी हो सकती है। दुर्भाग्यपूर्ण सच्चाई यह है कि कई डाइट और फिटनेस ऐप और हार्डवेयर डिजाइनर मानसिक स्वास्थ्य को ध्यान में रखकर अपने उत्पाद नहीं बनाते हैं। में प्रकाशित एक अध्ययन में बीजेपीसाइक ओपन, प्रतिभागियों ने फिटनेस ऐप का उपयोग करने के आठ नकारात्मक परिणामों की सूचना दी:

  1. नंबरों पर फिक्सेशन
  2. कठोर आहार
  3. जुनून
  4. ऐप निर्भरता
  5. उपलब्धि की उच्च भावना
  6. अत्यधिक नकारात्मक भावनाएँ
  7. 'नकारात्मक' संदेशों से प्रेरणा
  8. अत्यधिक प्रतिस्पर्धा

यदि आप अपनी स्मार्टवॉच के आदी होने के बारे में चिंतित हैं, तो हमारी सलाह पढ़ें डिवाइस की लत की नकारात्मक आदत को कैसे दूर करें.

अगर आप संघर्ष कर रहे हैं, तो अपनी स्मार्टवॉच से थोड़ा ब्रेक लें

जब सुरक्षित रूप से उपयोग किया जाता है, तो स्मार्टवॉच आपके जीवन में लाभ ला सकती हैं। फिर भी, व्यायाम, गतिविधि और कैलोरी जलाने पर प्रमुख ध्यान देने के साथ, स्मार्टवॉच आपके मानसिक स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव डाल सकती हैं। यदि आप वांछित ट्रैकिंग परिणाम नहीं देखते हैं, तो आप कम आत्म-सम्मान से पीड़ित हो सकते हैं।

यदि आप अपनी स्मार्टवॉच की दया पर महसूस कर रहे हैं, तो इससे ब्रेक लेने का समय आ सकता है। सूचनाओं को बंद करके, सामाजिक घंटों के दौरान अपनी स्मार्टवॉच को हटाकर या अपने गतिविधि लक्ष्यों को कम करके प्रारंभ करें। यदि आप अभी भी अपनी स्मार्टवॉच से खुद को नकारात्मक रूप से प्रभावित पाते हैं, तो इसे पहनने से शारीरिक रूप से ब्रेक लेने के लायक है।