ऑनलाइन संसाधनों और कक्षाओं के साथ फ़ॉरेस्ट बाथिंग के स्वास्थ्य लाभों का अनुभव करें

आपकी चित्तावस्था और तंदुरुस्ती में मदद करने के लिए कुछ सर्वोत्तम समाधान सबसे सरल उपाय हैं। यह निश्चित रूप से वन स्नान के जापानी अभ्यास पर लागू होता है। अपने दिमाग और शरीर को पुनर्जीवित करने के लिए प्रकृति में समय बिताने का यह सरल अभ्यास अभ्यास करना आसान है। इससे भी बेहतर, यह मुफ़्त है। वन स्नान वास्तव में क्या है, और यह आपकी भलाई में कैसे मदद कर सकता है?

फ़ॉरेस्ट बाथिंग क्या है और यह आपकी मदद कैसे कर सकता है?

फ़ॉरेस्ट बाथिंग एक जापानी अभ्यास के लिए अंग्रेजी शब्द है जिसे जाना जाता है शिन्रिन-योकू, या जंगल के वातावरण में ले जाना। नाम थोड़ा भ्रामक है क्योंकि वन स्नान में पानी बिल्कुल शामिल नहीं होता है। इसके बजाय, यह प्रकृति में पूर्ण विसर्जन की प्रक्रिया को संदर्भित करता है, जो महत्वपूर्ण मनोवैज्ञानिक और शारीरिक लाभ लाता है।

में प्रकाशित वैज्ञानिक शोध पर्यावरणीय स्वास्थ्य और निवारक चिकित्सा जर्नल दिखाया गया है कि वन स्नान आपकी नाड़ी की दर और रक्तचाप को कम कर सकता है, आपके सिस्टम में कोर्टिसोल के स्तर को कम कर सकता है और आपकी पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका गतिविधि को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

वन स्नान व्यापक कल्याणकारी लाभ प्रदान करता है जिसमें शामिल हैं:

• वर्तमान क्षण में शांति और खुशी ढूँढना
• आराम करना और अवांछित विचारों को बंद करना सीखना
• शांत, कम चिंतित और कम तनाव महसूस करना
• आत्म-संदेह पर काबू पाना और आत्मविश्वास बढ़ाना
• सहानुभूति बढ़ेगी और रिश्तों में सुधार होगा
• सोने और आराम करने की बेहतर क्षमता
• कामेच्छा को नियंत्रित करने की अधिक क्षमता
• महत्वपूर्ण प्रश्नों के उत्तर खोजना और महत्वपूर्ण निर्णय लेने में सक्षम होना।

आप केवल समय निकालकर, किसी भी प्राकृतिक वातावरण में बाहर जाकर, धीरे-धीरे, और सचेत रूप से प्रकृति से जुड़कर वन स्नान का अभ्यास कर सकते हैं।

फ़ॉरेस्ट बाथिंग ऑनलाइन के बारे में अधिक जानकारी कहाँ से प्राप्त करें

चूंकि 1980 के दशक के बाद से वन स्नान आसपास रहा है, बहुत सारी मूल्यवान जानकारी और सलाह ऑनलाइन उपलब्ध हैं। शुरू करने के लिए एक उत्कृष्ट जगह पर जाकर है हीलिंग वन और वन चिकित्सा केंद्र वेबसाइटों। यहां आप अभ्यास और इसके लाभों के बारे में अधिक जान सकते हैं। आप YouTube पर फिल्म निर्माता नितिन दास द्वारा वन स्नान के बारे में लघु वृत्तचित्र भी देख सकते हैं।

और पॉडकास्ट ट्रीस्पीड; स्कॉटिश वेबसाइट से फ़ॉरेस्ट बाथिंग हाईलैंड शांत जीवन 2019 से वन स्नान पर चर्चा कर रहे हैं। वे अभ्यास के उन पहलुओं को कवर करते हैं जिनके बारे में आप सोच रहे होंगे, जैसे कि वैज्ञानिक अनुसंधान फ़ॉरेस्ट बाथिंग (एप. 3), ठंड का सामना कैसे करें (एप. 22), और यहाँ तक कि अपने कुत्ते के साथ फ़ॉरेस्ट बाथिंग का भी समर्थन करता है (एपी। 16)।

वन स्नान में प्रशिक्षण पाठ्यक्रम लें

यदि आप अपने लिए वन स्नान की कला में महारत हासिल करना चाहते हैं या दूसरों के लिए सत्रों का मार्गदर्शन करना चाहते हैं, तो ऐसे कई प्रशिक्षण कार्यक्रम हैं, जिनमें आप ऑनलाइन नामांकन कर सकते हैं।

वन स्नान संस्थान पूरक मेडिकल एसोसिएशन द्वारा मान्यता प्राप्त गहन प्रशिक्षण पाठ्यक्रम प्रदान करता है। दो विस्तृत मॉड्यूल में, आप वन स्नान के साथ-साथ दिमागी और ध्यान अभ्यास के बारे में सीखेंगे और अपने लिए और दूसरों का मार्गदर्शन करते समय सत्रों से अधिक लाभ कैसे प्राप्त करें।

वन चिकित्सा केंद्र ऑनलाइन प्रमाणित प्रशिक्षण पाठ्यक्रम भी प्रदान करता है जो फ़ॉरेस्ट बाथिंग गाइड या फ़ॉरेस्ट थेरेपी प्रैक्टिशनर के रूप में योग्यता प्रदान करता है। वे यूरोपीय संघ के अनुसंधान और नवाचार कार्यक्रम क्षितिज यूरोप द्वारा समर्थित हैं।

आप दुनिया में कहीं से भी फ़ॉरेस्ट थेरेपी हब पाठ्यक्रम शुरू कर सकते हैं क्योंकि सभी प्रशिक्षण ऑनलाइन और स्व-गति वाले हैं। यदि आप केवल अपने लाभ के लिए वन स्नान के बारे में सीखना चाहते हैं, तो ऑनलाइन प्रशिक्षण प्रदाता द्वारा कई लघु पाठ्यक्रम पेश किए जाते हैं Udemy, वन स्नान पाठ्यक्रम के लोकप्रिय परिचय सहित।

फ़ॉरेस्ट बाथिंग का अभ्यास करने के लिए जगह कैसे खोजें

वन स्नान कैसे काम करता है, यह जानने के बाद आप स्वयं इसका अभ्यास करना चाहेंगे। और आप इसे कहीं भी कर सकते हैं; वर्षावन के बीचोबीच कई दिनों तक ट्रेकिंग करने की कोई आवश्यकता नहीं है। आपको बस पेड़ों की छाँव के नीचे एक स्थान खोजने की आवश्यकता है। आपका स्थानीय पार्क पर्याप्त होगा।

यदि आप अपने स्थानीय क्षेत्र में कुछ उपयुक्त स्थानों का पता लगाना चाहते हैं, तो पैदल चलने वाला ऐप डाउनलोड करें जैसे कोमूट, जो आपको लंबी पैदल यात्रा और लंबी पैदल यात्रा के लिए विचार देगा और आपको वन स्नान का अभ्यास करने के लिए सर्वोत्तम स्थान चुनने की अनुमति देगा।

फ़ॉरेस्ट बाथिंग में मदद के लिए ऐप डाउनलोड करें

वहाँ कई हैं प्रकृति से जुड़ने में आपकी मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए ऐप्स. और यद्यपि आपके वन स्नान अनुभव के दौरान स्मार्टफोन का उपयोग करना उचित नहीं है क्योंकि यह होगा प्रक्रिया की सर्व-समग्र प्रकृति से आपको विचलित करते हैं, तो कुछ फ़ॉरेस्ट बाथिंग ऐप्स आपकी मदद कर सकते हैं समझ।

1. ट्रीक्विलिटी

यह मुफ्त ऐप आपको निर्देशित वन चिकित्सा ध्यान प्रदान करता है ताकि आप विशेषज्ञ गाइड की मदद से वन स्नान का अभ्यास कर सकें। जैसे-जैसे आपके कौशल में सुधार होता है, आपको मार्गदर्शन की आवश्यकता नहीं होगी, लेकिन शुरुआती लोगों के लिए यह एक बेहतरीन जगह है।

डाउनलोड करना: के लिए ट्रीक्विलिटी आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)

2. वन स्नान जीवन

ग्लोबल वेलनेस इंस्टिट्यूट की ओर से, यह ऐप फ़ॉरेस्ट बाथिंग के मूल सिद्धांतों को सीखने का एक वैकल्पिक तरीका प्रदान करता है। इसमें कई प्रकार के पाठ और सत्र शामिल हैं जिन्हें आप अपने अनुभव और उपकरणों से पहले एक्सेस कर सकते हैं, जैसे कि प्रकृति के साथ गहराई से जुड़ने के लिए सीखने की प्रक्रिया के माध्यम से 6 सप्ताह का कार्यक्रम।

डाउनलोड करना: वन स्नान जीवन के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)

कैसे जांचें कि वन स्नान आपकी मदद कर रहा है या नहीं

चूंकि आपके पास अपना फोन नहीं हो सकता है, किसी भी तत्काल लाभ को मापने का सबसे अच्छा तरीका फिटनेस ट्रैकर या स्मार्टवॉच पहनना है। उदाहरण के लिए, अंतर्निर्मित का उपयोग करें आपके Apple वॉच पर हार्ट रेट ऐप यह देखने के लिए कि क्या आपकी हृदय गति पर कोई मापने योग्य प्रभाव हैं, और कई में से एक का उपयोग करें ब्लड प्रेशर ट्रैकर ऐप उस मीट्रिक को ट्रैक करने में आपकी सहायता के लिए उपलब्ध है।

यहां तक ​​​​कि अगर आप अनुभव को मापने का प्रयास नहीं करते हैं, तो आपको यह पता होना चाहिए कि आपके मूड में सकारात्मक बदलाव हैं। और समय के साथ, आप अपनी नींद की गुणवत्ता और मानसिक स्वास्थ्य लाभ देख सकते हैं। यदि वन स्नान का अनुभव आपको आराम करने, रिचार्ज करने और दैनिक जीवन की चुनौतियों का सामना करने में बेहतर महसूस करने में मदद करता है, तो यह समय लगने के लायक है।

फ़ॉरेस्ट बाथिंग के बाद वास्तविकता में फिर से कैसे समायोजित करें?

शांतिपूर्ण वन स्नान अनुभव के बाद अपनी दैनिक वास्तविकता में वापस आना काफी समायोजन हो सकता है। के लिए रुक कर आप इसे आसान बना सकते हैं ध्यान का सचेत क्षण अपने सत्र के अंत में और इसे अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाना। आप ट्रीक्विलिटी या उत्कृष्ट का उपयोग कर सकते हैं शांत ध्यान ऐप, इस प्रक्रिया में आपकी मदद करने के लिए, छोटे प्रतिबिंबों और साँस लेने के व्यायामों के संग्रह के साथ।

डाउनलोड करना: के लिए शांत आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)

फ़ॉरेस्ट बाथिंग के सेहतमंद फ़ायदों के बारे में जानें

अच्छा आउटडोर में बिताया गया कोई भी समय आपकी भलाई के लिए महत्वपूर्ण लाभ हो सकता है। फ़ॉरेस्ट बाथ एक गहन और दिमागी अनुभव है जो न केवल अभ्यास करना आसान है बल्कि आपके स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा साबित होता है। प्राकृतिक दुनिया की सुंदरता का आनंद लेने और उसका अधिकतम लाभ उठाने का यह एक और तरीका है।