तनाव एक आम बात है जो बहुत से लोग अनुभव करते हैं, और आप यह निर्धारित करने के लिए क्विज़ ले सकते हैं कि इस क्षेत्र में आपका स्तर कितना ऊंचा है।
तनाव इस बात का एक महत्वपूर्ण संकेतक है कि आप मानसिक रूप से कितने स्वस्थ हैं। कई मानसिक स्वास्थ्य प्रश्नोत्तरी ऑनलाइन आपके तनाव के स्तर को मापने का दावा करती हैं; हालाँकि, उनमें से सभी विश्वसनीय नहीं हैं।
यदि आप जानना चाहते हैं कि आप कितने तनावग्रस्त हैं, तो विशेषज्ञों और विश्वसनीय संगठनों द्वारा बनाए गए इन मानसिक स्वास्थ्य परीक्षणों को लें। जबकि ऑनलाइन स्व-परीक्षणों को चिकित्सा निदान के लिए स्थानापन्न नहीं करना चाहिए, वे आपको अपने समग्र कल्याण को प्राथमिकता देने के लिए प्रेरित कर सकते हैं।
SRRS अमेरिकन इंस्टीट्यूट ऑफ स्ट्रेस वेबसाइट पर एक नि: शुल्क और मान्य परीक्षण है। यह 43 नकारात्मक और सकारात्मक जीवन-परिवर्तन की घटनाओं को सूचीबद्ध करता है जो तनाव पैदा करने वाली हो सकती हैं। पिछले वर्ष के लिए प्रत्येक जीवन परिवर्तन को यह दिखाने के लिए अभिव्यक्त किया गया है कि आप स्वास्थ्य टूटने के प्रति कितने संवेदनशील हैं।
SRRS में सबसे तनावपूर्ण घटनाएँ जीवनसाथी की मृत्यु, तलाक, एक साथी से वैवाहिक अलगाव, जेल या किसी अन्य संस्था में नज़रबंदी, और परिवार के किसी करीबी सदस्य की मृत्यु हैं। यदि आप इनमें से किसी से गुज़रे हैं, तो पेशेवर सलाह लें और खोजें
अनुसंधान द्वारा समर्थित अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के तरीके.आप वेबसाइट पर अन्य वैज्ञानिक रूप से मान्य परीक्षणों के लिए भी भुगतान कर सकते हैं। रोश स्ट्रेस प्रोफाइलर मापता है कि आप तनाव से कितनी अच्छी तरह निपटते हैं, जबकि तनाव महारत प्रश्नावली आपको तनाव दूर करने में मदद करने का वादा करता है। दोनों परीक्षणों की लागत $19.95 है।
क्या आपको तनावपूर्ण परिस्थितियों का सामना करना मुश्किल लगता है? यह 10-आइटम ऑनलाइन परीक्षण आपके कथित तनाव के वर्तमान स्तर का आकलन करता है। कथित तनाव आपके विचारों और भावनाओं को संदर्भित करता है कि आप किसी निश्चित समय पर अपनी स्थिति के बारे में कितने तनाव में हैं।
प्रश्नोत्तरी में प्रत्येक आइटम पिछले महीने में आपके विचारों और भावनाओं के बारे में पूछता है। आपके उत्तर यहीं तक सीमित हैं कभी नहीँ, लगभग नहीं, कभी-कभी, प्राय, और अक्सर. अपने उत्तर पर अधिक विचार न करें। इसके बजाय, अपना सर्वश्रेष्ठ अनुमान दें।
बी माइंडफुल ऑनलाइन द्वारा विकसित उसी क्लासिक परीक्षण का उपयोग करता है डॉ शेल्डन कोहेन1982 से कार्नेगी मेलन विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर हैं। स्व-रिपोर्ट विश्व स्तर पर उपयोग किया जाने वाला उपकरण है और विभिन्न आबादी में विश्वसनीयता और वैधता के लिए परीक्षण किया गया है।
परीक्षण के तीन संस्करण हैं, PSS-14, PSS-10 और PSS-4, जिसमें क्रमशः 14, 10 और 4 आइटम शामिल हैं। हालाँकि, ए एशियन नर्सिंग रिसर्च में प्रकाशित कथित तनाव स्केल की समीक्षा अनुभव किए गए तनाव को मापने के लिए PSS-10 को अधिक प्रभावी उपकरण पाया।
कुछ पुरुषों के लिए भावनाओं के बारे में बात करना आसान नहीं होता है। शुक्र है, आप आसानी से एक्सेस कर सकते हैं मानसिक स्वास्थ्य के बारे में बात करने के लिए सर्वोत्तम वेबसाइटें. HeadsUpGuys पुरुषों को अवसाद से लड़ने में मदद करने के लिए आम मिथकों का भंडाफोड़ करता है और तनाव का अनुभव करने वालों के लिए एक सुरक्षित स्थान प्रदान करता है।
यदि आप अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो उनका निःशुल्क तनाव परीक्षण लें, जो आपके जीवन की सबसे चुनौतीपूर्ण घटनाओं को इंगित करता है। परिणाम आपके तनाव कारकों की एक सूची प्रकट करेंगे, शीर्ष पर सबसे असहनीय के साथ, ताकि आप यह तय कर सकें कि किस पर सबसे अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है।
तनाव से अवसाद और आत्महत्या हो सकती है, जो आंकड़े 50 से कम उम्र के पुरुषों में मृत्यु का एक प्रमुख कारण साबित होता है। यदि आप अत्यधिक तनावग्रस्त हैं, तो कुछ डाउनलोड करने पर विचार करें आत्महत्या और खुद को नुकसान पहुंचाने से रोकने के लिए मानसिक स्वास्थ्य ऐप और थेरेपिस्ट की मदद लें।
ब्रिटिश कोलंबिया विश्वविद्यालय की एक परियोजना, HeadsUpGuys का नेतृत्व मनोचिकित्सक प्रोफेसर और UBC के मनोचिकित्सा कार्यक्रम निदेशक डॉ. जॉन ओग्रोडनिज़ुक कर रहे हैं। जाँचें के बारे में स्वास्थ्य पेशेवरों, मानसिक स्वास्थ्य अधिवक्ताओं और शोधकर्ताओं की अपनी टीम के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करने के लिए पेज।
मानसिक स्वास्थ्य अमेरिका विभिन्न मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के लिए मानसिक स्वास्थ्य जांच परीक्षण प्रदान करता है। आप अपने तनाव के स्तर को जानने के लिए 10 मिनट से कम समय के लिए 16-आइटम का तनाव परीक्षण कर सकते हैं। प्रश्न आपकी आदतों, भावनाओं और शारीरिक स्थिति को प्रकट करते हैं, जो तनाव का संकेत दे सकते हैं।
परीक्षण लेने के बाद, वेबसाइट यह जानने के लिए अन्य स्क्रीनिंग परीक्षणों की सिफारिश करेगी कि क्या आपको अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थितियां जैसे कि चिंता और अभिघातज के बाद का तनाव विकार है। यह आपकी जीवन शैली को बेहतर बनाने के लिए आपको अन्य संसाधनों की ओर भी संकेत करेगा।
MHA सबसे लंबे समय तक चलने वाली गैर-लाभकारी संस्थाओं में से एक है जो मानसिक स्वास्थ्य की वकालत करती है। क्लिफोर्ड डब्ल्यू. निजी और सार्वजनिक संस्थानों में दुर्व्यवहार का अनुभव करने के बाद बीयर्स ने 1909 में इसकी स्थापना की। वेबसाइट को नि:शुल्क, गोपनीय और वैज्ञानिक रूप से मान्य करने के लिए ब्राउज़ करें मानसिक स्वास्थ्य परीक्षण.
सभी नहीं मनोरंजक और व्यावहारिक मनोवैज्ञानिक परीक्षणों के लिए साइटें वैज्ञानिक रूप से अनुसंधान द्वारा समर्थित हैं। लेकिन आप इसके आधार पर इस स्व-परीक्षण की विश्वसनीयता पर भरोसा कर सकते हैं अवसाद चिंता तनाव तराजू (डीएएसएस) पीएफ लोविबॉन्ड और एसएच लोविबॉन्ड द्वारा विकसित किया गया है।
21-आइटम DASS (DASS-21) मानसिक स्वास्थ्य के तीन अलग-अलग लेकिन संबंधित आयामों को मापता है: अवसाद, चिंता और तनाव। आपकी मानसिक स्थिति को प्रकट करने के लिए प्रत्येक आयाम में सात प्रश्न हैं।
आपका स्कोर आपके अवसाद, चिंता और तनाव की गंभीरता का मूल्यांकन करता है। यदि आप उदास हैं, पहल की कमी और निराशावाद इसके कुछ लक्षण हैं। मुंह का सूखना और घबराहट महसूस होना चिंता के लक्षण हैं, जबकि चिड़चिड़ा होना और आराम न कर पाना तनाव का संकेत है।
जबकि प्रश्नावली मूल 42-आइटम DASS का एक छोटा संस्करण है, इसे कई अध्ययनों में विश्वसनीय पाया गया, जैसे कि DASS-21 PLoS One पर अध्ययन. हालांकि, आपको आधिकारिक निदान प्राप्त करने के लिए एक पेशेवर से परामर्श करना चाहिए।
यह लघु बहु-विकल्प परीक्षण आपकी जीवन शैली के बारे में प्रश्नों के साथ आपके तनाव के स्तर को मापता है। परीक्षण के अंत में, आप अपना तनाव स्कोर और ईमेल के माध्यम से स्वास्थ्य युक्तियों के साथ व्यक्तिगत रिपोर्ट प्राप्त करते हैं।
स्ट्रेस मैनेजमेंट सोसाइटी एक गैर-लाभकारी संस्था है और सबसे ज्यादा बिकने वाले लेखक और उद्यमी नील शाह के दिमाग की उपज है। उनकी वेबसाइट के अनुसार, आईटी भर्ती व्यवसाय विफल होने के बाद नील ने तनाव और अवसाद का अनुभव किया। उन्होंने सुलभ संसाधनों का उपयोग करते हुए अपनी उपचार यात्रा शुरू की, जिससे संगठन का जन्म हुआ।
2003 से, द स्ट्रेस मैनेजमेंट सोसाइटी ने शेल और ब्रिटिश एयरवेज जैसी कंपनियों को सलाह दी है। आज, यह तनाव प्रबंधन पर यूके के अग्रणी प्राधिकरणों में से एक है और इसे प्रदर्शित किया गया है बीबीसी रेडियो 5 लाइव और टॉक रेडियो यूरोप.
अपने मानसिक स्वास्थ्य पर नियंत्रण रखें
तनाव आपके जीवन के कई क्षेत्रों को प्रभावित कर सकता है। यह आपके सोचने, कार्य करने और दूसरों के साथ अच्छी तरह से संबंध स्थापित करने की क्षमता को प्रभावित कर सकता है। लंबे समय तक तनाव से अवसाद, मोटापा और हृदय रोग जैसी गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं भी हो सकती हैं। हालांकि, ऑनलाइन टूल और पेशेवरों की मदद से रिकवरी संभव है।
मानसिक कल्याण क्विज़ ऑनलाइन लेना एक स्वस्थ जीवन शैली और मानसिकता की ओर आपका पहला कदम हो सकता है। आप अपने मानसिक स्वास्थ्य पर नज़र रखने के लिए ऐप्स का उपयोग भी कर सकते हैं, लेकिन अपने ऐप्स का उपयोग करने से पहले उनकी जांच करना सुनिश्चित करें। कुछ ऑनलाइन क्विज़ की तरह, कुछ मानसिक स्वास्थ्य ऐप अपने वादे को पूरा नहीं कर सकते।
