पूरे दिन कंप्यूटर पर काम करते समय अस्वास्थ्यकर आदतों को अपनाना आसान है। लंबे समय तक बैठे रहना, बिना ब्रेक के स्क्रीन पर घूरना, हाइड्रेट करना भूल जाना- आपकी सेहत को नज़रअंदाज करने के कई तरीके हैं।
सौभाग्य से, ऐसे कई उत्कृष्ट टूल हैं जो इन सामान्य गलतियों से बचने में आपकी सहायता कर सकते हैं। यदि आप काम के लिए मैक का उपयोग करते हैं, तो यहां कुछ निःशुल्क टूल हैं जिन्हें आप अपने डेस्क पर स्वस्थ आदतों को अपनाने में सहायता के लिए डाउनलोड कर सकते हैं।
आपका कार्य दिवस कितना भी व्यस्त क्यों न हो, नियमित रूप से उठना और इधर-उधर घूमना आवश्यक है। एक गतिहीन जीवन शैली आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छी नहीं है। यदि आपके पास Apple वॉच जैसी स्मार्टवॉच है, और कुछ बेहतरीन हैं, तो आपको खड़े होने के लिए नियमित रिमाइंडर मिलेंगे अपने iPhone के लिए ब्रेक रिमाइंडर ऐप्स. वैकल्पिक रूप से, आप अपने Mac के लिए एक ब्रेक रिमाइंडर ऐप डाउनलोड कर सकते हैं जो रुकने का समय होने पर सीधे आपकी स्क्रीन पर सूचना प्रदर्शित करेगा।
1. टाइम आउट - रिमाइंडर्स तोड़ें
टाइम आउट को सेट होने में बस एक पल लगता है। आप दो प्रकार के ब्रेक से लाभान्वित हो सकते हैं: एक "सामान्य" ब्रेक हर घंटे लगभग 10 मिनट के लिए और एक "माइक्रो" ब्रेक, आमतौर पर सिर्फ हर 15 मिनट में 15 सेकंड, जिससे आप स्क्रीन से दूर देख सकते हैं, खिंचाव कर सकते हैं और जांच सकते हैं कि आपका आसन कारण तो नहीं है असहजता।
एप्लिकेशन का उपयोग करना आसान है और आपको अपने ब्रेक के समय और ब्रेक के बीच की अवधि को कॉन्फ़िगर करने की अनुमति देता है। कई अनुकूलन योग्य ब्रेक थीम हैं, और एक प्रगति बार आपको यह देखने देगा कि ब्रेक खत्म होने में कितनी देर है।
डाउनलोड करना:टाइम आउट - रिमाइंडर तोड़ें (मुक्त)
2. जागरूकता टाइमर
समय जागरूकता उपकरण के रूप में इतना ब्रेक टाइमर नहीं है, जागरूकता टाइमर एक न्यूनतम टाइमर ऐप है जो आपके मैक के मेन्यू बार में घोंसला बनाता है और शून्य तक गिना जाता है (या यदि आप चाहें तो बीता हुआ समय दिखाता है)।
जब अवेयरनेस टाइमर आवंटित अवधि के अंत तक पहुंचता है, तो आपको एक हल्का धक्का मिलता है। आप इसे अपने अनुकूल बनाने के लिए अनुकूलित कर सकते हैं या यदि आप उस समय परेशान नहीं हो सकते हैं तो इसे अनदेखा कर सकते हैं। यह समय बीतने और खड़े होने और ब्रेक लेने की आवश्यकता का एक महान, विवेकपूर्ण अनुस्मारक है।
डाउनलोड करना:जागरूकता टाइमर (मुक्त)
लंबे समय तक कंप्यूटर पर काम करते समय, हर 20 मिनट में कम से कम एक बार स्क्रीन से दूर देखना और अपनी दृष्टि को एक अलग फोकल लंबाई पर केंद्रित करना महत्वपूर्ण है। यह आंखों की थकान के जोखिम को कम करता है, और यह ब्रेक रिमाइंडर ऐप डाउनलोड करने का एक और कारण है।
यह जांचने की भी सलाह दी जाती है कि आपका कंप्यूटर मॉनीटर बहुत गहरा या बहुत चमकीला नहीं है। अंतर्निहित सेटिंग्स को समायोजित करने के अलावा, इसके लिए ऐप डाउनलोड करने में मदद मिल सकती है।
3. स्क्रीन रंग फ़िल्टर
स्क्रीन रंग फ़िल्टर उच्च-ऊर्जा दृश्य प्रकाश (एचईवी प्रकाश), सूर्य द्वारा उत्सर्जित नीली रोशनी को अवरुद्ध करता है, लेकिन आपके कंप्यूटर, टैबलेट और फोन द्वारा भी। इसलिए यह आंखों की थकान को कम करेगा।
यह मुफ्त ऐप आपके मॉनिटर के लिए 16 रंग प्रीसेट फिल्टर प्रदान करता है, जिससे आप अपने वातावरण में परिवेशी प्रकाश का जवाब दे सकते हैं और कम रोशनी में अधिक कुशलता से काम कर सकते हैं। आप मंद स्लाइडर बार का उपयोग करके रंगों को ठीक कर सकते हैं और एक बटन के स्पर्श में रंग पैलेट को पूरी तरह से उलट सकते हैं। यह न केवल आंखों के तनाव से बचने के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण है, बल्कि यह डिस्लेक्सिया वाले श्रमिकों के लिए स्क्रीन के रंग प्रदर्शन को समायोजित करने में भी सहायक हो सकता है।
डाउनलोड करना:स्क्रीन रंग फ़िल्टर (मुक्त)
अपनी मुद्रा की जाँच करने और समायोजित करने के लिए याद रखने के लिए उपकरण
हम सभी जानते हैं कि पीठ, कंधे और गर्दन के दर्द से बचने के लिए डेस्क पर सही पोस्चर अपनाना कितना जरूरी है। बहुत सारे हैं अपने आसन को सुधारने के तरीके सीखने के लिए वेबसाइटें. लेकिन जब आप किसी कार्य में तल्लीन हों तो ठीक से बैठना भूल जाना आसान है। इस समस्या को दूर करने के लिए, आप काम करते समय अपनी मुद्रा का विश्लेषण और सही करने के लिए एक ऐप डाउनलोड कर सकते हैं।
4. HLTH पोस्चर और ब्रेक रिमाइंडर्स
जब आप काम करते हैं तो आपके बैठने की स्थिति पर नज़र रखने के लिए HLTH आपके Mac के अंतर्निर्मित वेबकैम का उपयोग करता है। यह आपके आसन का लाइव "स्कोर" रखता है और यदि आप बहुत अधिक पीछे या आगे झुकते हैं तो सूचनाएं भेजता है। यह एक मिनिमलिस्ट ऐप है जो बैकग्राउंड में लगातार काम करता है। आप ज्यादातर समय अपने मेन्यू बार में एक छोटा "ट्रैफिक लाइट" आइकन देखेंगे।
हालाँकि ऐप किसी भी कैप्चर की गई छवियों को संग्रहीत या साझा नहीं करके आपकी गोपनीयता की रक्षा करने का वादा करता है, लेकिन जब आप काम करते हैं तो हर समय वेबकैम का प्रकाश होना थोड़ा अनावश्यक है। फिर भी, यदि आप उन आरक्षणों पर काबू पा सकते हैं, तो HLTH निश्चित रूप से आपकी मुद्रा में मदद कर सकता है। और अगर आप बिना रुके बहुत देर तक चलते हैं, तो आपको चलने के लिए एक सूचना मिलेगी।
डाउनलोड करना:HLTH पोस्चर और ब्रेक रिमाइंडर्स (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
मैक ऐप जो आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए बैकग्राउंड साउंड का उपयोग करते हैं
शोर भरे वातावरण में, आप अपने काम पर ध्यान केंद्रित करने और ध्यान केंद्रित करने में सहायता के लिए पृष्ठभूमि ध्वनियों का उपयोग कर सकते हैं। गीत के साथ संगीत विचलित करने वाला हो सकता है, लेकिन सफेद और परिवेश शोर ट्रैक विकर्षणों को कम करें और आपको शांत करने में मदद कर सकते हैं।
5. ऐप्पल एक्सेसिबिलिटी बैकग्राउंड साउंड्स
आपके Mac में ही एक व्हाइट नॉइज़ जनरेटर बनाया गया है, इसलिए आपको कोई बाहरी ऐप डाउनलोड करने की भी आवश्यकता नहीं है। यह एक्सेसिबिलिटी सेटिंग्स में दब गया है, इसलिए इसे मिस करना आसान है। के लिए जाओ प्रणाली व्यवस्था और चुनें अभिगम्यता > ऑडियो > पृष्ठभूमि ध्वनियाँ सुविधा को सक्षम करने के लिए। आप ध्वनियों की एक श्रृंखला से चुन सकते हैं:
- संतुलित शोर
- तेज शोर
- अंधेरा शोर
- महासागर
- बारिश
- धारा
आप प्रत्येक ध्वनि को ऑफ़लाइन उपयोग के लिए डाउनलोड कर सकते हैं।
6. सफेद शोर लाइट
यदि आप अधिक पूर्ण विशेषताओं वाले ऐप के बाद हैं, तो व्हाइट नॉइज़ लाइट पर्यावरण की 50 एचडी परिवेशी ध्वनियों का विकल्प प्रदान करता है, जिन्हें आप अपनी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के अनुरूप मिक्स में मिला सकते हैं। ऐप में कवर फ्लो आर्टवर्क के साथ सुंदर प्रकृति की छवियां हैं, जो ध्वनियों के बीच स्विच करने के लिए त्वरित और सरल बनाती हैं। और आप अपने चयनों को पसंदीदा अनुभाग में सहेज सकते हैं।
आप टाइमर और अलार्म भी सेट कर सकते हैं, और आपकी आवाज़ धीरे-धीरे अंदर या बाहर फीकी पड़ जाएगी। यदि आप यात्रा कर रहे हैं और आराम करने या सोने में सहायता की आवश्यकता है तो व्हाइट नॉइज़ लाइट एक अच्छा साथी होगा।
हालाँकि इसमें पहले से ही ध्वनियों का एक बढ़िया विकल्प शामिल है, यदि आपको किसी अतिरिक्त प्रभाव की आवश्यकता है, तो व्यापक कैटलॉग पर जाएँ सफेद शोर बाजार वेबसाइट।
डाउनलोड करना:सफेद शोर लाइट (मुक्त)
बेशक, स्वस्थ रहने के लिए खूब पानी पीना महत्वपूर्ण है और इसके कई तरीके हैं अपने iPhone पर अपने पानी का सेवन लॉग इन करें. लेकिन यह एक और स्वास्थ्य कारक है जिसे आपके वर्कस्टेशन पर लंबे समय तक आसानी से उपेक्षित किया जाता है। अपने मैक पर वॉटर ट्रैकर स्थापित करना सुनिश्चित कर सकता है कि आप कार्य दिवस के दौरान नियमित रूप से पीना याद रखें।
7. जल ट्रैकर
वाटर ट्रैकर एक स्पष्ट इंटरफ़ेस वाला एक सरल ऐप है जो आपको लक्ष्य मात्रा निर्धारित करने में मदद करेगा अपने पानी का सेवन, आपके द्वारा पीने वाले प्रत्येक गिलास को लॉग इन करें, और रहने के लिए याद रखने में आपकी सहायता के लिए अधिसूचनाएं भेजें हाइड्रेटेड। इस ऐप को सेट होने में कुछ समय लगता है, और आपकी एकाग्रता और स्वास्थ्य को होने वाले लाभ इसे इसके लायक बनाते हैं।
डाउनलोड करना:जल ट्रैकर (मुक्त)
अब जब आप अपनी मुद्रा, दृष्टि, एकाग्रता और जलयोजन के लिए नियमित रूप से ब्रेक ले रहे हैं, तो आप अपने दिमाग को आराम देने के लिए एक शांत क्षण का भी लाभ उठा सकते हैं। बहुत सारे बढ़िया हैं दिमागी पल के लिए रुकने में आपकी मदद करने के लिए ऐप्स सक्रिय।
8. दिमागीपन बेल मेनू बार
एक उपाय यह है कि आप अपने मैक के मेन्यू बार में माइंडफुलनेस बेल स्थापित करें। यह छोटा उपकरण आपको एक समय अंतराल चुनने की अनुमति देता है और आवंटित समय पर एक छोटी या बड़ी घंटी बजने देता है, आपको याद दिलाता है कि सांस लेने के लिए एक पल लें और सावधान रहें।
डाउनलोड करना:दिमागीपन बेल मेनू बार (मुक्त)
व्यस्त कार्य दिवस के दौरान, आपके दिमाग में बहुत कुछ होता है, और अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की उपेक्षा करना आसान होता है। चूंकि आप पहले से ही अपने मैक का उपयोग कर रहे हैं, इनमें से कुछ मुफ्त ऐप्स इंस्टॉल करने से यह आपको आपकी स्वास्थ्य आवश्यकताओं को याद रखने में सक्षम बनाने में मदद करेगा। अपनी बेहतर देखभाल करने से आपकी एकाग्रता और उत्पादकता को बढ़ावा देने में मदद मिलेगी, और उम्मीद है कि कार्य सत्र के अंत तक आप थोड़े कम थके होंगे!