टेक के साथ स्कूल और पढ़ाई के तनाव को कैसे कम करें

चाहे आप परीक्षा की तैयारी कर रहे हों या बस क्लासवर्क के साथ तालमेल बिठा रहे हों, अध्ययन सत्र अक्सर तनाव का स्रोत होते हैं। टालमटोल करना आसान है और जब तक संभव हो किताबों को हिट करने से बचें, जो बाद में केवल आपके तनाव के स्तर को बढ़ाता है।

यहां बताया गया है कि अध्ययन के दौरान होने वाली चिंता को कैसे कम किया जाए और सीखने की प्रक्रिया को समग्र रूप से अधिक सुखद बनाया जाए।

1. माइंडफुल मेडिटेशन का अभ्यास करें

एक अध्ययन सत्र शुरू करने से पहले, कुछ मिनटों के लिए सचेतन ध्यान का अभ्यास करें। निःशुल्क मेडिटो ऐप आपको सिखाता है कि कैसे त्वरित दैनिक सत्रों के साथ ध्यान करना है, और यहां तक ​​कि उनके पास विशेष रूप से छात्रों के लिए ऑडियो सामग्री का एक पूरा खंड भी है।

अपनी पढ़ाई के आसपास घबराहट की भावनाओं से निपटना सीखें और अंत में अधिक सकारात्मकता के साथ अपने स्कूल के काम पर प्रतिक्रिया दें, यह सब सुखदायक कथन सुनते हुए करें। जब आप स्टडी मोड में आ जाते हैं तो अपने आप को व्यवस्थित करने और सब कुछ परिप्रेक्ष्य में रखने का यह एक शानदार तरीका है।

डाउनलोड करना: मेडिटो: मेडिटेशन एंड वेलनेसफोर आईओएस | एंड्रॉयड (मुक्त)

2. शांत करने वाला संगीत सुनें

संगीत सुनने से आपके तनाव के स्तर को कम करने में सकारात्मक, मध्यम प्रभाव पड़ सकता है स्वास्थ्य मनोविज्ञान समीक्षा. संगीत न केवल आपकी नसों को शांत करने में मदद करता है, बल्कि यह उन तनावपूर्ण विचारों और भावनाओं से एक स्वागत योग्य व्याकुलता भी प्रदान कर सकता है।

अध्ययन संगीत की आपकी पसंद सुपर व्यक्तिगत हो सकती है, लेकिन अधिकांश भाग के लिए, बहुत से लोग फ़ोकस को बेहतर बनाने में मदद के लिए बिना किसी स्वर के संगीत का आनंद लेते हैं। (अन्यथा, आप गीत के बोल में बहुत अधिक फंस सकते हैं)।

यहाँ Spotify पर कुछ शांत करने वाली प्लेलिस्ट हैं जो आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन की गई हैं, इसलिए तब तक प्रयोग करें जब तक आपको अपने अध्ययन की आदतों के अनुकूल गाने न मिल जाएँ।

• गहन अध्ययन
• शास्त्रीय फोकस
• लोफी धड़कता है

बाकी दुनिया को पूरी तरह से डूबने के लिए, एक महान जोड़ी ओवर-ईयर वायरलेस हेडफ़ोन विकर्षणों को दूर करने की दिशा में बहुत आगे जा सकते हैं। वे आपके संगीत का आनंद लेने के लिए एक व्यापक तरीका प्रदान करते हैं। साथ ही, इस तरह के बड़े हेडफ़ोन जब आप उन्हें पहनते हैं तो वे एक प्रकार के परेशान न करें चिह्न के रूप में कार्य करते हैं।

3. किसी मित्र के साथ अध्ययन करें

एक दोस्त के साथ अपने अध्ययन सत्र से निपटने से आपके ग्रेड में सुधार करने में मदद मिल सकती है जर्नल ऑफ़ पीयर लर्निंग. किसी दोस्त के मौजूद होने से आपका सीखने का माहौल भी कम तनावपूर्ण महसूस हो सकता है।

स्टडी पार्टनर से व्यक्तिगत रूप से मिलें, जूम मीटिंग सेट करें, या वर्चुअल रूम में शामिल हों साथ मेें पढ़ना, ऑनलाइन छात्र समुदाय। कभी-कभी किसी अन्य व्यक्ति की उपस्थिति, यहां तक ​​कि आभासी रूप से, वह सभी प्रेरणा प्रदान करती है जिसकी आपको अपनी पढ़ाई को पूरा करने और प्राप्त करने के लिए आवश्यकता होती है।

चाहे व्यक्तिगत रूप से या ऑनलाइन, एक महान अध्ययन भागीदार आपको ध्यान केंद्रित करने और कार्य से कम अभिभूत महसूस करने में मदद कर सकता है।

4. रिलैक्सेशन और ब्रीदिंग एक्सरसाइज ट्राई करें

सांस लेने के सरल व्यायाम पल में आपके तनाव के स्तर को कम करने के लिए चमत्कार कर सकते हैं। ब्रीज ऐप द्वारा ब्रीदिंग एक्सरसाइज किसी भी समय सांस लेने के व्यायाम का पालन करने के लिए एक सहायक तरीका प्रदान करता है।

सांस लेने से तनाव दूर करने के लिए एक बहु-दिवसीय पाठ्यक्रम लें, या ध्यान केंद्रित करने, चिंता कम करने या नकारात्मक विचारों को छोड़ने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए दो मिनट के अभ्यास का पालन करें। एक अभ्यास चुनें, फिर सांस लेने, छोड़ने, या क्षण भर के लिए अपनी सांस को रोकने के लिए सरल संकेतों के साथ पालन करें।

यह आपके अधिकतम श्वास लेने के समय के आधार पर वैयक्तिकृत व्यायाम भी प्रदान करता है, साथ ही आप कितनी देर तक आराम से अपनी सांस रोक सकते हैं। ध्यान केंद्रित करते समय तनाव के स्तर को कम रखने के लिए हर घंटे (या जो भी अंतराल आपके लिए काम करता है) श्वास अभ्यास पूरा करने का लक्ष्य रखें।

डाउनलोड करना: ब्रीज द्वारा ब्रीदिंग एक्सरसाइज के लिए आईओएस (सदस्यता आवश्यक, नि: शुल्क परीक्षण उपलब्ध)

5. अपना अध्ययन समय कुशलता से प्रबंधित करें

समय के लिए दबा हुआ महसूस करना तनाव का एक अन्य स्रोत है। ए में निवेश अध्ययन योजना ऐप अपने समय को अच्छी तरह से आवंटित करने और अपनी सभी समय सीमा के शीर्ष पर बने रहने का एक तरीका है। कभी-कभी, आपको जो कुछ भी करने की ज़रूरत होती है उसे व्यवस्थित करना भारी और चिंता की भावनाओं को कम करने का एक आसान तरीका है।

इसके अलावा, अपने आप को बिल्ट-इन ब्रेक देना लंबे समय तक फोकस बनाए रखने का एक और कारगर तरीका हो सकता है। मुफ्त का उपयोग करना पोमोफोकस टाइमर नियमित 5 मिनट के ब्रेक के साथ 25 मिनट के स्प्रिंट में काम करना आसान बनाता है। खिंचाव करने, पानी पीने, या बस एक मिनट के लिए ज़ोन आउट करने के लिए उन ब्रेक का लाभ उठाएं, फिर वापस आने से पहले।

6. पूर्णतावाद को जाने दो

क्या आप अपने ऊपर अनावश्यक दबाव डाल रहे हैं? पूर्णतावाद अक्सर छात्रों के बीच तनाव की बढ़ती धारणा से जुड़ा होता है मानसिक स्वास्थ्य का अंतर्राष्ट्रीय जर्नल. दूसरे शब्दों में, सभी चीजों में उत्कृष्टता प्राप्त करने का प्रयास करके, आप अपने जीवन में अधिक तनाव को आमंत्रित कर सकते हैं।

इसके बजाय, इस विशेष आवेग को छोड़ने का प्रयास करें। इस लक्ष्य के लिए, माइंडशिफ्ट ऐप पूर्णतावाद से निपटने में आपकी मदद करने के लिए उपकरण प्रदान करता है।

पहले घर स्क्रीन एक खंड प्रदान करता है जो पूर्णतावाद, उसके सामान्य संकेतों और पूर्णतावादी सोच से बचने के लिए युक्तियों की रूपरेखा तैयार करता है। एक भी है सोचा जर्नल आप अपनी चिंताओं को पहचानने और उन्हें अधिक संतुलित विचारों के साथ चुनौती देने के लिए उपयोग कर सकते हैं।

इस बीच, द चिल जोन आपको तनाव मुक्त करने में मदद करने के लिए ऑडियो सामग्री प्रदान करता है, साँस लेने की तकनीक को आज़माता है, और यहाँ तक कि एक सकारात्मक विज़ुअलाइज़ेशन अभ्यास के साथ चेहरे की चिंता का परीक्षण भी करता है। परीक्षा देने के लिए शांतिपूर्वक कक्षा में प्रवेश करने की कल्पना करने से, आपको पहले से आत्मविश्वास से भरी परीक्षा देने के अनुभव की तैयारी करने का अवसर मिलता है।

अन्यथा, ऐप में छात्रों (और समय-समय पर चिंता के मुद्दों से निपटने वाले किसी अन्य व्यक्ति) के लिए बहुत उपयोगी सलाह शामिल है। सबसे अच्छा, माइंडशिफ्ट ऐप उपयोग करने के लिए पूरी तरह से निःशुल्क है।

डाउनलोड करना: माइंडशिफ्ट सीबीटी के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुक्त)

7. तक पहुँच

यदि स्कूल और आपकी पढ़ाई के बारे में चिंता बहुत अधिक हो जाती है, या आपको इसके बारे में थोड़ी सी बात करने का अवसर चाहिए, तो सहायता के लिए संपर्क करने में संकोच न करें। किसी भरोसेमंद दोस्त या प्रशिक्षक से बात करें, या अपने स्कूल के काउंसलर से संपर्क करें।

वैकल्पिक रूप से, कोशिश करें मानसिक स्वास्थ्य के लिए सर्वश्रेष्ठ थेरेपी ऐप—जैसे कि बेटरहेल्प या थेरेपियर। कुछ मामलों में, बस अपने स्कूल के तनाव के बारे में बात करने से यह अधिक प्रबंधनीय हो सकता है। काम के बोझ के बारे में अपने साथी छात्रों के साथ सहानुभूति रखना आखिरकार एक सम्मानित परंपरा है।

तनाव कम करें और आत्मविश्वास के साथ पढ़ाई करें

स्कूल के काम और पढ़ाई के समय को मैनेज करना अपनी तरह की चुनौतियों के साथ आता है, लेकिन आप आत्मविश्वास के साथ इन शैक्षिक कार्यों को करना सीख सकते हैं। कुछ रिलैक्सिंग ऐप्स, एक स्टडी बडी और सही प्लेलिस्ट की मदद से आप कम तनाव के साथ अपने स्कूल के काम को निपटा सकते हैं।