उम्र, पारिवारिक इतिहास, जीवन शैली और समग्र स्वास्थ्य सहित कई कारकों के आधार पर कैंसर के जोखिम बहुत भिन्न हो सकते हैं। कुछ मामलों में, स्वस्थ जीवन शैली विकल्प बनाकर और नियमित जांच-पड़ताल करवाकर भी कैंसर के खतरे को कम किया जा सकता है। स्वस्थ आदतों के निर्माण के अलावा, आप स्वस्थ जीवन जीने के लिए प्रौद्योगिकी का उपयोग कर सकते हैं। तकनीक के निम्नलिखित अंश आपको कैंसर होने से जुड़े जोखिम कारकों के जोखिम से बचने या कम करने में मदद कर सकते हैं।
1. धूम्रपान और शराब की समाप्ति
से अनुसंधान यूएस डिपार्टमेंट ऑफ़ हेल्थ एंड ह्यूमन सर्विसेस कहा गया है कि संयुक्त राज्य अमेरिका में धूम्रपान और शराब पीने से रोकी जा सकने वाली मृत्यु के प्रमुख कारण हैं और फेफड़ों, मुंह और शरीर के अन्य अंगों के कैंसर का कारण बताया गया है। यदि आप इस प्रकार के कैंसर के अपने जोखिम को कम करना चाहते हैं, तो सबसे पहले धूम्रपान और शराब का सेवन बंद करें।
बेशक, ऐसा करने से कहना आसान है। लेकिन आपके पास प्रौद्योगिकी-आधारित और गैर-प्रौद्योगिकी-आधारित समर्थन के संयोजन का उपयोग करके सफलता की अधिक संभावना होगी।
शुरुआत के लिए, हैं कई मोबाइल ऐप विशेष रूप से धूम्रपान छोड़ने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं और पीना। ट्रैकर छोड़ें for Android कई तरह से मदद करता है, जिसमें आपके द्वारा सिगरेट पर खर्च किए गए पैसे और आपके धूम्रपान-मुक्त रहने के दिनों को ट्रैक करना शामिल है। जब आप अपने लक्ष्य के करीब पहुंचते हैं तो यह पुरस्कार भी प्रदान करता है और यहां तक कि जब आप सिगरेट की लालसा करते हैं तो आपको विचलित करने के लिए एक गेम भी प्रदान करता है।
टेलीमेडिसिन प्लेटफॉर्म जैसी अन्य प्रौद्योगिकियां आपको दूरस्थ रूप से डॉक्टर से परामर्श करने की अनुमति देती हैं, जिससे आपको अपना घर छोड़ने के बिना आवश्यक सहायता प्राप्त करना आसान हो जाता है। इसके अतिरिक्त, आपको इस पर अकेले जाने की जरूरत नहीं है। ऑनलाइन समुदाय समुदाय और जवाबदेही प्रदान कर सकते हैं, जो धूम्रपान और शराब छोड़ने की यात्रा में महत्वपूर्ण हो सकता है।
2. यूवी विकिरण के संपर्क में कमी
में प्रकाशित शोध इंटरनेशनल जर्नल ऑफ डर्मेटोलॉजी दिखाता है कि पराबैंगनी (यूवी) विकिरण का संपर्क त्वचा कैंसर के लिए एक प्रमुख योगदान कारक है। यूवी विकिरण के लंबे समय तक संपर्क में रहने से मेलेनोमा, त्वचा कैंसर का सबसे गंभीर रूप विकसित होने का खतरा बढ़ सकता है। इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि संभावित नकारात्मक परिणामों से बचने के लिए आप अपने जोखिम को कम करना चाहेंगे।
सनस्क्रीन, हैट और लंबी आस्तीन जैसी चीज़ों के अलावा, तकनीक के कुछ टुकड़े हैं जो मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, द यूवी लेंस ऐप दिन भर में यूवी तीव्रता का अप-टू-डेट पूर्वानुमान प्रदान करता है। ऐप आपकी त्वचा के प्रकार पर यूवी विकिरण के प्रभाव को समझने में भी आपकी मदद करता है और प्रत्येक दिन व्यक्तिगत जोखिम आकलन देता है।
एक और विकल्प है छाया यंत्र, जो क्लिनिकल-ग्रेड यूवी एक्सपोज़र मॉनिटर है जिसे आप घड़ी की तरह अपनी कलाई पर पहनते हैं। डिवाइस ब्लूटूथ-सक्षम है और एक साथी ऐप के साथ आता है जो रीयल-टाइम एनालिटिक्स प्रदान करता है। डिवाइस शोधकर्ताओं द्वारा भरोसा किए जाने के लिए पर्याप्त सटीक है, लेकिन उपभोक्ताओं के लिए भी उपलब्ध है।
3. संक्रमण के जोखिम को कम करना
में प्रकाशित शोध ईएमबीओ रिपोर्ट अनुमान है कि सभी मानव ट्यूमर का 20% संक्रमण के कारण होता है। इसमें वायरस, बैक्टीरिया और परजीवी से होने वाले संक्रमण शामिल हैं। शुक्र है, के कई टुकड़े हैं तकनीक संक्रमण के प्रसार को रोकने में मदद करने के लिए डिज़ाइन की गई है.
स्मार्ट मास्क हवाई वायरस से संक्रमण के प्रसार को रोकने में मदद करने का एक उच्च तकनीक वाला प्रयास है। उदाहरण के लिए, दुनिया के सबसे स्मार्ट मास्क के लिए रेजर की अवधारणा निस्पंदन, द्रव प्रतिरोध, सक्रिय वेंटिलेशन, और बैक्टीरिया और वायरस को खत्म करने वाले यूवी प्रकाश के साथ चार्जिंग केस की सुविधा है। इसी समय, डायसन, बैगलेस वैक्युम और ब्लेडलेस पंखे जैसे कई नवाचारों के पीछे के ब्रांड ने संक्रमण को रोकने के लिए अपने स्वयं के पहनने योग्य डिजाइन किए हैं: द डायसन ज़ोन एयर-प्यूरीफाइंग हेडफ़ोन.
4. अपने आहार में सुधार करें
2004 में, शोध पत्रिका में प्रकाशित हुआ सार्वजनिक स्वास्थ्य पोषण आहार, पोषण और कैंसर की रोकथाम के बीच की कड़ी का वर्णन किया। अध्ययन में पाया गया कि स्वस्थ आहार खाने से कुछ प्रकार के कैंसर का खतरा कम हो सकता है।
प्रौद्योगिकी यहां कई समाधान प्रदान करती है, जिनमें शामिल हैं वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए कई ऐप. ये ऐप अक्सर स्मार्टफोन के साथ-साथ स्मार्टवॉच के लिए भी उपलब्ध होते हैं, जिससे भोजन पर नज़र रखना और योजना बनाना आसान हो जाता है।
उदाहरण के लिए, कार्ब मैनेजर ऐप आपको वजन घटाने के लक्ष्य निर्धारित करने और अपने दैनिक पानी के सेवन को लॉग इन करने देता है। यह दिलचस्प दैनिक व्यंजनों की पेशकश भी करता है, आपको अपने व्यायाम को लॉग करने की अनुमति देता है, आपकी नींद को ट्रैक करता है, और आपके द्वारा उपभोग किए जा रहे खाद्य पदार्थों पर आपको "कीटो ग्रेड" देता है। इसके अलावा, ऐप में कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर नज़र रखने, व्यक्तिगत भोजन योजना और उन्नत स्वास्थ्य अंतर्दृष्टि जैसी प्रीमियम सुविधाएँ शामिल हैं।
5. आप कितना व्यायाम करते हैं
के अनुसार अमेरिकन कैंसर सोसायटी, यह दिखाने के लिए बहुत सारे सबूत हैं कि खराब आहार के साथ-साथ शारीरिक गतिविधि की कमी से कैंसर का खतरा कैसे प्रभावित हो सकता है। उदाहरण के लिए, मोटापा प्रोस्टेट, थायरॉयड और पेट के कैंसर के उच्च जोखिम से जुड़ा हुआ है।
प्रौद्योगिकी आपकी गतिविधि को बढ़ाने और फिटनेस की आदतें बनाने के कई तरीके प्रदान करती है:
- के बहुत सारे हैं ऐप्स आपको आकार में लाने में मदद करने के लिए.
- अन्वेषण करना सबसे अच्छा फिटनेस ट्रैकर उपलब्ध।
- में निवेश करने पर विचार करें स्मार्ट तराजू, दर्पण और वजन.
उदाहरण के लिए, स्मार्ट फिटनेस दर्पण वैयक्तिकृत वर्कआउट रूटीन प्राप्त करना संभव बनाएं जो आपके अपने घर में एक निजी प्रशिक्षक होने की नकल करता है। यदि आप कुछ अधिक सुलभ और कम खर्चीली खोज रहे हैं, तो इनमें से किसी एक को देखना सुनिश्चित करें लाइव और ऑन-डिमांड फिटनेस कक्षाओं के लिए सर्वश्रेष्ठ ऐप्स.
6. कीटनाशकों और रसायनों से बचना
अंत में, द्वारा प्रकाशित शोध चिकित्सा के राष्ट्रीय पुस्तकालय पता चलता है कि कितने कीटनाशक कार्सिनोजेनिक या ट्यूमर प्रमोटर हैं। इस कारण से, यदि आप अपने कैंसर के जोखिम को कम करना चाहते हैं, तो आपको कीटनाशकों और रसायनों के संपर्क में आने से बचना चाहिए जो आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकते हैं।
कीटनाशकों के संपर्क में आने को कम करने का एक तरीका खाने के लिए सबसे सुरक्षित प्रकार के खाद्य पदार्थों के बारे में सीखना है। उदाहरण के लिए, पर्यावरणीय कार्य समूह (EWG) गैर-लाभकारी सूची में वह क्या कहता है "द डर्टी डज़न" और "साफ पंद्रह"खाद्य पदार्थों से बचने और खरीदने के लिए।
कई ऐप इस जानकारी को अलग-अलग डिग्री में शामिल करते हैं। लेकिन स्वस्थ जीवन नामक EWG ऐप में वैज्ञानिकों द्वारा स्वास्थ्य और सुरक्षा के लिए रेट किए गए 200,000 से अधिक व्यक्तिगत देखभाल, सफाई और खाद्य उत्पाद शामिल हैं।
कैंसर होने के अपने जोखिम को कम करने के लिए कदम उठाना
कैंसर के खतरे को कम करने के लिए कई कदम उठाए जा सकते हैं, जैसे तंबाकू के सभी रूपों से परहेज करना, खाना बहुत सारे फलों और सब्जियों के साथ एक स्वस्थ आहार, स्वस्थ वजन बनाए रखना और व्यायाम करना नियमित रूप से। जबकि कई कारक किसी व्यक्ति के कैंसर के जोखिम को प्रभावित करते हैं, तकनीक के इन टुकड़ों का उपयोग करने से आपको स्वस्थ शरीर और मन को संभव बनाए रखने में मदद मिल सकती है।
