घर पर व्यायाम करना जिम जाने के समान ही फलदायी हो सकता है। पसीना बहाने के लिए आपको बहुत सारे फैंसी जिम उपकरण की आवश्यकता नहीं है, और आपको निश्चित रूप से बहुत अधिक स्थान की भी आवश्यकता नहीं है।
यहां तक कि अगर आपका रहने का स्थान छोटा है या आप एक छोटे से होटल के कमरे में फंस गए हैं, तब भी हिलने-डुलने का कोई बहाना नहीं है। जब तक आपके पास व्यायाम चटाई फिट करने के लिए पर्याप्त जगह है, आपके पास बुनियादी कसरत करने के लिए पर्याप्त जगह है। नीचे कुछ कमाल के वर्कआउट ऐप दिए गए हैं जो नज़दीकी तिमाहियों के लिए एकदम सही हैं।
1. घर पर चलो
एक के अनुसार नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन में लेखचलने जैसे बुनियादी व्यायाम चिंता और अवसाद को कम करने में मदद कर सकते हैं। वॉक एट होम ऐप के साथ, आप अपने सभी पैदल चलने वाले कसरत अपने घर के आराम से कर सकते हैं। अपने लिविंग रूम में जितना हो सके उतनी जगह खाली करें और साथ चलना शुरू करें।
वॉक एट होम में पैदल चलने वाले वर्कआउट का एक विशाल संग्रह है, जिसमें पांच मील की पैदल दूरी और एक मील की पैदल दूरी और खेल श्रृंखला की सैर का संग्रह है। थपथपाएं हृदय अपने पसंदीदा वर्कआउट को अपनी पसंदीदा सूची में जोड़ने के लिए आइकन, या बाद में ऑफ़लाइन उपयोग के लिए सहेजने के लिए वीडियो डाउनलोड करें। सभी वीडियो के लिए सदस्यता की आवश्यकता होती है, लेकिन एक नि: शुल्क परीक्षण है जिसे करने से पहले आप इसका लाभ उठा सकते हैं।
डाउनलोड: घर पर चलो आईओएस | एंड्रॉयड (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
2. BODY by Blogilates
Blogilates से कैसी हो के साथ घर पर फिट होने का समय आ गया है! BODY by Blogilates ऐप में कई तरह के बेहतरीन कसरत वीडियो हैं जिनमें चुनौतियाँ और कार्यक्रम शामिल हैं। प्रत्येक चुनौती में कैसी और आँकड़ों द्वारा निर्देशित दैनिक वीडियो हैं जो आपको दिखाते हैं कि आप कैसे प्रगति कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, 200 Ab चैलेंज में प्रतिदिन 200 प्रतिनिधि के साथ 20 दिन शामिल हैं।
यदि आप एक चुनौती के लिए तैयार नहीं हैं, तो एक क्लासिक अनुवर्ती कसरत का प्रयास करें जो आपकी पसंद के शरीर के क्षेत्र पर केंद्रित हो, जैसे आपकी बाहों या पेट। आपकी प्रोफ़ाइल से आप अपने वर्कआउट, चुनौतियों, गतिविधि और आपके द्वारा अर्जित किसी विशेष उपलब्धि बैज पर नज़र रख सकते हैं।
डाउनलोड: BODY by Blogilates for आईओएस | एंड्रॉयड (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
3. क्रॉसरोप
रस्सी कूदना प्रशिक्षण है a शानदार जिम विकल्प छोटी जगहों के लिए। यहां तक कि अगर आप वास्तव में करीब क्वार्टर में हैं और आप रस्सी को स्विंग नहीं कर सकते हैं, तब भी आप लंघन आंदोलनों की नकल कर सकते हैं! क्रॉसरोप ऐप आपको ट्रैक करता है रस्सी कूदो कसरत और चुनौतियाँ और आसानी से आपके द्वारा बर्न की गई कैलोरी के साथ-साथ आपकी कुल छलांग को भी प्रदर्शित करता है।
अपनी रस्सी उठाओ और एक समय परीक्षण का प्रयास करें या मासिक चुनौती पर जाएं जहां आप अपने दोस्तों के खिलाफ भी प्रतिस्पर्धा कर सकते हैं। जब आप किसी भी रस्सी के साथ कसरत कर सकते हैं, तो आप से एक विशेष क्रॉसरोप भारित कूद रस्सी खरीद सकते हैं दुकान टैब।
डाउनलोड: के लिए क्रॉसरोप आईओएस | एंड्रॉयड (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
4. बैठे कार्डियो
स्थायी व्यायाम हमेशा एक विकल्प नहीं होते हैं, खासकर यदि आप घायल हैं या आपके पास सीमित स्थान है। सौभाग्य से, आप अभी भी बैठे-बैठे हृदय-पंपिंग कार्डियो कसरत कर सकते हैं। सिटिंग कार्डियो एक सीधा सा है कसरत ऐप जो वरिष्ठों को पसंद आएगा जिसमें शुरुआती, मध्यवर्ती और उन्नत बैठे कसरत, मजेदार संगीत और मनोरंजक अभ्यास शामिल हैं।
ऐप का उपयोग करके, आपके पास कुर्सी पर या अपने बिस्तर पर भी कसरत करने का विकल्प होता है, लेकिन दोबारा जांच लें कि आपके पास अपनी बाहों को स्थानांतरित करने के लिए पर्याप्त जगह है। प्रशिक्षण के दिनों को कैलेंडर पर ट्रैक किया जा सकता है, और प्रत्येक कसरत कुल अवधि और बर्न की गई कैलोरी को दर्शाता है।
डाउनलोड: कार्डियो के लिए बैठे एंड्रॉयड (मुक्त)
5. केटलबेल चैलेंज
केटलबेल वर्कआउट जल्दी होता है, बहुत अधिक कैलोरी बर्न करता है, और इसके लिए बहुत अधिक स्थान की आवश्यकता नहीं होती है। एक भयानक केटलबेल ऐप की तलाश है? यदि आप प्रतिदिन स्वयं को चुनौती देना चाहते हैं तो केटलबेल चैलेंज ऐप आदर्श है। एक चुनौती में भाग लेने के लिए आपको केवल एक केटलबेल चाहिए। फिर, अपनी मांसपेशियों को काम पर लगाने का समय आ गया है।
ऐप पर मुफ्त चुनौतियों में 30-दिवसीय केटलबेल स्विंग चुनौती है। यहां, आप अपने तरीके से काम कर सकते हैं जब तक कि आप 100 दो-हाथ वाले केटलबेल स्विंग करने में सक्षम न हों! आप एकमुश्त भुगतान करके 100-दिवसीय अल्टीमेट केटलबेल चैलेंज सहित सभी प्रीमियम चुनौतियों को अनलॉक कर सकते हैं।
डाउनलोड: केटलबेल चैलेंज फॉर आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
6. प्रतिरोध बैंड वर्कआउट
जब तक आपके पास फर्श की एक छोटी मात्रा तक पहुंच है, तब तक आप घर पर व्यायाम करने के लिए एक प्रतिरोध बैंड का उपयोग कर सकते हैं। रेसिस्टेंस बैंड वर्कआउट ऐप बहुत सारे मुफ्त वर्कआउट प्रोग्राम प्रदान करता है जो आपके शरीर की लगभग सभी मांसपेशियों को ऊपरी शरीर से लेकर जांघों तक काम कर सकता है।
प्रत्येक कसरत आपको प्रत्येक व्यायाम के बीच कठिनाई का स्तर और आराम की अवधि निर्धारित करने की अनुमति देता है। इसके अलावा, आप अपनी प्रोफ़ाइल पर अपनी कुल कसरत गतिविधियों, मिनटों और कैलोरी को देख सकते हैं। क्या अधिक है, आप टैप कर सकते हैं अभ्यास एक निर्देशात्मक वीडियो देखने के लिए यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि एक विशिष्ट चाल कैसे करें।
डाउनलोड: के लिए प्रतिरोध बैंड वर्कआउट आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
7. योग मुद्रा और कक्षाएं
चाहे आपका लक्ष्य फिटर बनना हो, वजन कम करना हो या बेहतर नींद लेना हो, योगा पोज़ और क्लासेस ऐप में आपके लिए एकदम सही कसरत है। ऐप आपके लक्ष्यों, फिटनेस स्तर, उपलब्धता और फोकस क्षेत्र के आधार पर आपको एक कस्टम योग कसरत योजना बनाता है।
यह ऐप सीमित स्थान में वर्कआउट करना आसान बनाता है और बुनियादी शुरुआती योगासन करना सीखें. अपने कसरत के दौरान, अपने छोटे से रहने की जगह में परम तनाव मुक्त वातावरण बनाने के लिए ध्वनियों या धुनों को अनुकूलित करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। पर थपथपाना अन्वेषण करना और आप ध्यान या विश्राम कक्षाओं में भी भाग ले सकते हैं। इसके अतिरिक्त, दैनिक भोजन योजनाओं तक पहुंच प्राप्त करने के लिए ऐप के प्रीमियम संस्करण के लिए साइन अप करने पर विचार करें।
डाउनलोड: योग मुद्रा और कक्षाएं आईओएस | एंड्रॉयड (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
8. फोम रोलर
एक छोटे से रहने की जगह में कसरत करने के लिए आपको किसी फिटनेस उपकरण की आवश्यकता नहीं है। हालाँकि, फोम रोलर में निवेश करना एक अच्छा विकल्प है, क्योंकि यह उपकरण बहुमुखी है और बहुत अधिक संग्रहण स्थान नहीं लेता है। फोम रोलर एक दर्द रहित और व्यावहारिक ऐप है जिसका उपयोग आप कठिन कसरत के बाद अपनी मांसपेशियों को ढीला करने में मदद के लिए कर सकते हैं। ऐसा करते हुए भी फोम रोलर व्यायाम, जैसे पूरे शरीर की ताकत कसरत, जब आप कोशिश कर रहे हों तो आपको ठीक होने में मदद मिल सकती है अपने मांसपेशी लाभ को बढ़ावा दें.
फोम रोलर रूटीन शुरू करने के लिए, बस सत्र की अवधि निर्धारित करें और शुरू करें। यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो सभी चालों में महारत हासिल करने में आपकी सहायता के लिए अभ्यासों की एक सूची शामिल है। इसके अलावा, ऐप के प्रीमियम संस्करण में अपग्रेड करने के बाद आप अपना खुद का कस्टम फोम रोलर वर्कआउट बना सकते हैं।
डाउनलोड: फोम रोलर के लिए एंड्रॉयड (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
एक गहन घर पर कसरत को पूरा करने के लिए आपको एक टन स्थान की आवश्यकता नहीं है!
व्यायाम न करने के लिए आप कई बहाने इस्तेमाल कर सकते हैं, लेकिन पर्याप्त जगह न होना उनमें से एक नहीं है। एक छोटे से अपार्टमेंट में वर्कआउट करने का सीधा सा मतलब है कि आपको सही वर्कआउट ढूंढना है जो विशेष रूप से करीबी क्वार्टर के लिए बनाए गए हैं। घर पर वर्कआउट से लेकर योगा सेशन और केटलबेल एक्सरसाइज तक, ये मोबाइल ऐप एक छोटी सी जगह में आजमाने के लिए एकदम सही हैं।