ध्यान और दिमागीपन दोनों समग्र कल्याण में सुधार करने के महान तरीके हैं, और एक विशिष्ट रूप जो कोशिश करने लायक है वह श्वास-प्रश्वास-सचेत रूप से आपके श्वास पैटर्न को बदलना है। वन डीप ब्रीथ एक ऐसा ऐप है जो सांस लेने की इन तकनीकों और पैटर्न के माध्यम से आपका मार्गदर्शन करता है। यहां बताया गया है कि तनाव से निपटने के लिए ऐप के शोध-समर्थित श्वास पैटर्न और तीन मिनट के सत्रों का उपयोग कैसे करें और अपनी दैनिक खुराक प्राप्त करें।
श्वास क्रिया क्या है?
ब्रीदवर्क में विभिन्न प्रकार की श्वास तकनीक और पैटर्न शामिल हैं। अधिकांश प्रकार के भावनात्मक या शारीरिक तनाव श्वास को अधिक उथला बनाते हैं, इसलिए केंद्रित गहरी साँस लेने से आपको तनाव के प्रभावों को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है। ए फ्रंटियर्स इन ह्यूमन न्यूरोसाइंस में प्रकाशित 2018 का अध्ययन पाया गया कि धीमी गति से साँस लेने की तकनीक ने सतर्कता में सुधार किया, मानसिक तनाव को कम किया और चिंता, अवसाद और क्रोध के लक्षणों को कम किया।
एक गहरी सांस ऐप आपको सांस लेने के कई तरीके सिखाता है, जैसे कि बॉक्स ब्रीदिंग—अमेरिकी नौसेना द्वारा इस्तेमाल की जाने वाली एक लोकप्रिय तकनीक जवानों। ऐप की अधिक सुविधाओं और लाभों का अन्वेषण करें क्योंकि आप यह तय करते हैं कि यह सदस्यता के लायक है या नहीं।
डाउनलोड: एक गहरी सांस के लिए एंड्रॉयड | आईओएस (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
बेहतर स्वास्थ्य के लिए एक गहरी सांस का उपयोग करना
वन डीप ब्रीथ में कई तरह के उपकरण होते हैं जो आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में मदद कर सकते हैं। एक बार जब आप लॉग इन करते हैं, तो डैशबोर्ड आपको आरंभ करने में मदद करने के लिए श्वास-प्रश्वास की मूल बातें प्रदर्शित करता है। श्वास-प्रश्वास आवश्यक व्यायाम चार मुख्य क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करते हैं: विश्राम, ध्यान में सुधार, ऊर्जा और नींद।
आप डैशबोर्ड में अपनी स्ट्रीक्स और अन्य सांस लेने के बेंचमार्क देख सकते हैं। ऐप की एक और उपयोगी विशेषता इसका ब्रीथ हेल्थ टेस्ट है। यह परीक्षण Buteyko श्वास तकनीक पर आधारित है। इस परीक्षण के माध्यम से, आप अपने कार्बन डाइऑक्साइड (CO2) सहिष्णुता का एक अनुमानित माप प्राप्त कर सकते हैं, जो यह निर्धारित करने में मदद करता है कि आपका शरीर तनाव को कितनी अच्छी तरह से संभालता है।
परीक्षण शुरू करने के लिए, आगे बढ़ें सांस स्वास्थ्य डैशबोर्ड या अपनी प्रोफ़ाइल सेटिंग से टैब। जब आप टैप करते हैं शुरू, एक टाइमर दिखाई देगा। धीरे से सांस छोड़ें, टाइमर शुरू करें और अपनी सांस को रोककर रखें। आपको टैप करना होगा विराम जैसे ही आप फिर से सांस लेने की पहली विशिष्ट इच्छा को नोटिस करते हैं। परिणाम आपकी नियंत्रित विराम अवधि है। उदाहरण के लिए, यदि आपकी विराम अवधि 0 से 15 सेकंड के बीच है, तो यह अस्वस्थ सांस लेने की आदतों, स्लीप एपनिया, अस्थमा या पैनिक डिसऑर्डर जैसी समस्याओं का संकेत हो सकता है।
आप प्रगति कैलेंडर पर अपने पिछले परिणाम, व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ और अपने स्कोर का एक बुनियादी विश्लेषण देखने के लिए ब्रीद हेल्थ टैब पर जा सकते हैं। और नीचे स्क्रॉल करने पर, ऐप आपके टेस्ट स्कोर और इसे बेहतर बनाने के तरीकों को बेहतर ढंग से समझने के लिए सीखने के संसाधन प्रदान करता है। बार-बार परीक्षण आपको अपनी प्रगति का नक्शा बनाने में मदद करेंगे। हालाँकि, यदि आप अपने सबसे लंबे होल्ड और स्ट्रीक्स को सहेजना चाहते हैं, तो आपको लॉग इन करना होगा।
विभिन्न श्वास पैटर्न का अन्वेषण करें
विभिन्न श्वास पैटर्न श्वास अभ्यास की नींव हैं। बुनियादी केंद्रित श्वास के अलावा, आप विशिष्ट मुद्दों के लिए अलग-अलग पैटर्न आज़मा सकते हैं। ऐप में लगभग 28 श्वास पैटर्न हैं। मुक्त पैटर्न, जैसे कि बॉक्स ब्रीदिंग, शांत, सामरिक और धीरज, शक्तिशाली स्ट्रेस बस्टर हैं।
किसी भी व्यायाम को करने से पहले, आप यह समझने के लिए इसके बारे में पढ़ सकते हैं कि एक विशेष श्वास पैटर्न क्या करता है, इसे करने का सबसे अच्छा तरीका और कोई सुरक्षा दिशानिर्देश। वन डीप ब्रीथ अनुकूलन योग्य एनिमेटेड टाइमर और शांत परिवेशी ध्वनियों के साथ अभ्यासों का पालन करना आसान बनाता है।
सांस लेने के कई पैटर्न केवल प्रीमियम उपयोगकर्ताओं के लिए ही उपलब्ध हैं। हालांकि, ये पैटर्न विशिष्ट समस्याओं का समाधान करने में मदद करते हैं। उदाहरण के लिए, प्रीमियम पैटर्न आपको क्रोध, जलन, चिंता और संतुलन से निपटने में मदद करते हैं। आपके पास एक कस्टम पैटर्न बनाने का विकल्प भी है।
निर्देशित अभ्यासों को आजमाएं
अभ्यास ऐप में टैब निर्देशित श्वास-प्रश्वास ध्यानों की एक लंबी सूची प्रदान करता है। ये निर्देशित ध्यान के साथ साँस लेने के व्यायाम का एक संयोजन हैं। सांस लेने के पैटर्न के विपरीत, इन अभ्यासों का झुकाव ध्यान की ओर होता है। इसलिए, इनके लिए आपको लेटने या आराम से बैठने की आवश्यकता होती है।
उदाहरण के लिए, बॉडी स्कैन व्यायाम शरीर के हर हिस्से से तनाव मुक्त करने में मदद करता है। सांस लेने के अलावा, निर्देशित ध्यान आपको तनाव की कल्पना करने में मदद करता है। कोमल श्वास के साथ, यह इस तनाव को दूर करता है और आपको और अधिक आराम देता है। इसी तरह, आप नींद, परेशान करने वाले विचारों, सकारात्मकता और फोकस के लिए व्यायाम करने की कोशिश कर सकते हैं।
ऐप में बहुत सारे संसाधनों के साथ एक लर्निंग सेक्शन है। यहां, आप सांस लेने के फायदे, सही मुद्रा और महत्वपूर्ण टिप्स के बारे में जान सकते हैं। इस खंड की सभी सामग्री विस्तृत वीडियो के रूप में है। जानकारी अच्छी तरह से प्रस्तुत की गई है और स्पष्ट रूप से समझाया गया है। इसके अतिरिक्त, पुस्तकालय में नियमित रूप से नई सामग्री जोड़ी जाती है।
स्लीप स्टूडियो के साथ बेहतर नींद लें
वन डीप ब्रीथ में एक सेक्शन होता है जिसे कहा जाता है स्लीप स्टूडियो जहां आप सोने के लिए माइंडफुलनेस रूटीन बना सकते हैं। बेस्ट स्लीप ट्रैकर्स आपके सोने के पैटर्न की निगरानी करने का एक शानदार तरीका है। लेकिन तनाव और चिंता के कारण नींद आना मुश्किल हो जाता है। Spotify पर नींद को बढ़ावा देने वाली सामग्री इसमें मदद कर सकता है, लेकिन वन डीप ब्रीथ का स्लीप स्टूडियो आपको एक व्यक्तिगत रात्रिकालीन दिनचर्या बनाने की सुविधा देता है जो सबसे सुखद अनुभव के लिए निर्देशित ध्यान, सांस लेने और संगीत को जोड़ती है।
एक निर्देशित नींद ध्यान चुनें जैसे कि योग निद्रा। इस निर्देशित ध्यान में, योग से सांस लेने की तकनीक आपको आराम करने और सोने में मदद करती है। वैकल्पिक रूप से, आप सोने की आवाज़ भी बजा सकते हैं, और व्यायाम और साँस लेने के पैटर्न को आज़मा सकते हैं जो आपको तेज़ी से सोने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। यह खंड अनिवार्य रूप से सभी नींद-केंद्रित अभ्यासों, ध्यान और संगीत का एक संग्रह है।
सुरक्षित रूप से सांस लेने का अभ्यास कैसे करें
आप कैसे सांस लेते हैं यह आपके हृदय गति और रक्तचाप को प्रभावित करता है। जबकि इस तकनीक के फायदे बहुत हैं, आपको सावधानियों को भी ध्यान में रखना होगा।
अपनी श्वास को जानबूझकर बदलने से हाइपरवेंटिलेशन, आपकी उंगलियों या पैर की उंगलियों में झुनझुनी और चक्कर आना जैसी समस्याएं हो सकती हैं। एक सामान्य सुरक्षा दिशानिर्देश इन अभ्यासों को ज़्यादा नहीं करना और धीरे-धीरे प्रगति करना है। ऐप में प्रत्येक अभ्यास में आपको सुरक्षित रूप से अभ्यास करने में मदद करने के लिए निर्देशों और दिशानिर्देशों का एक सेट होता है।
आदर्श रूप से, आपको व्याकुलता-मुक्त वातावरण में श्वास-प्रश्वास का अभ्यास करना चाहिए। ब्रीदवर्क मानसिक बीमारी का इलाज नहीं है। यदि आप पेशेवर मदद की तलाश में हैं, लेकिन व्यक्तिगत उपचार संभव नहीं है, टेलीहेल्थ आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है.
क्या एक डीप ब्रीथ प्रीमियम इसके लायक है?
वन डीप ब्रीथ का प्रीमियम संस्करण 50 से अधिक नए श्वास अभ्यास प्रदान करता है। प्रत्येक व्यायाम आपको एक अलग समस्या का प्रबंधन करने में मदद करता है। सिरदर्द को कम करने, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करने और कस्टम सत्रों के लिए सशुल्क सदस्यता की आवश्यकता होती है। इसके अतिरिक्त, सदस्यता लेने से अधिक पाठ अनलॉक होते हैं और प्रकृति का पूरा पुस्तकालय लगता है।
यदि आप विभिन्न श्वास तकनीकों का पता लगाना चाहते हैं, तो मुफ्त संस्करण पर्याप्त है। आप नि:शुल्क परीक्षण के माध्यम से सात दिनों के लिए प्रीमियम का प्रयास भी कर सकते हैं। आप सदस्यता लें या नहीं, एक गहरी सांस रोजमर्रा के तनाव को दूर करने का एक शानदार तरीका है।