ध्यान एक सदियों पुरानी प्रथा है जो व्यस्त आधुनिक दुनिया से बचने का एक साधन प्रदान करती है। यह चिंता और तनाव को कम करने और जीवन से निपटने में आपकी मदद करने के लिए एक शांत मानसिकता विकसित करने का एक शानदार तरीका है।
जब जीवन इतना व्यस्त होता है, तो बहुत से लोग ध्यान को बहुत अधिक समय लेने वाले के रूप में खारिज कर देते हैं। हालाँकि, ऐसा होने की आवश्यकता नहीं है। वास्तव में, यह तब होता है जब आप अपने सबसे अधिक फ्रैज्ड होते हैं कि आप इसके शांत प्रभावों से सबसे अधिक लाभ उठा सकते हैं। उन एसओएस क्षणों में मदद करने के लिए आपको ध्यान की त्वरित पहुंच प्रदान करने के लिए यहां कुछ बेहतरीन ऐप्स दिए गए हैं।
1. साधारण आदत
सिंपल हैबिट 5 मिनट का मेडिटेशन ऐप है जिसका उद्देश्य आपको तनाव कम करने और अधिक हासिल करने में मदद करना है। यह ऐप सैकड़ों निर्देशित दिमागीपन और ध्यान सत्र प्रदान करता है, जिनमें से कई आपके व्यस्त दिन में खाली क्षणों में फिट होने के लिए काफी कम हैं।
चिंता, नींद, आराम और खुशी सहित श्रेणियों में से चुनें। वैकल्पिक रूप से, अपनी विशेष स्थिति में मदद करने के लिए विषयों का चयन करें, जैसे करियर, पालन-पोषण, स्वास्थ्य और यात्रा।
यदि आप समय के लिए दबाए जाते हैं, तो बस टैप करें सक्रिय फीचर और ऐप को बताएं कि आपके पास कितना समय है और आप क्या कर रहे हैं, और यह आपके लिए सबसे अच्छा प्रोग्राम चुनेगा। इस ऐप से 5 मिलियन से अधिक यूजर्स लाभान्वित हो चुके हैं। यह आपके दिमाग को जल्दी शांत करने का एक अच्छा साधन है।
डाउनलोड: के लिए सरल आदत आईओएस | एंड्रॉयड (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
2. अनप्लग
अनप्लग 1 मिलियन से अधिक उपयोगकर्ताओं के साथ एक और बेहद लोकप्रिय ध्यान ऐप है। इसका उद्देश्य उन लोगों के लिए एक ध्यान ऐप बनना है जो सोचते हैं कि वे ध्यान नहीं कर सकते हैं, इसलिए यदि यह दुनिया आपके लिए अपरिचित है, तो यह शुरू करने के लिए एक शानदार जगह है।
अनप्लग का दावा है कि व्यावहारिक ध्यान का दुनिया का सबसे बड़ा संग्रह है। लगभग हर उस स्थिति के अनुकूल है जिसमें आप स्वयं को पा सकते हैं। यदि आप गुस्से में हैं, पछताते हैं, या पैनिक अटैक के कगार पर हैं, तो बस श्रेणियों को ब्राउज़ करें या तत्काल सहायता के लिए एक कीवर्ड दर्ज करें।
सौ से अधिक विशेषज्ञ शिक्षकों के साथ, तनाव प्रबंधकों से लेकर अरोमाथेरेपी विशेषज्ञों तक, ध्यान के लिए हर दृष्टिकोण की पेशकश की जाती है। आपको कौशल में महारत हासिल करने में मदद के लिए लंबे पाठ्यक्रम और कार्यशालाएं भी उपलब्ध हैं।
डाउनलोड: के लिए अनप्लग करें आईओएस | एंड्रॉयड (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
3. दस प्रतिशत
टेन परसेंट एक मल्टीमीडिया घटना है जिसे पत्रकार डैन हैरिस ने शुरू किया था, जिन्होंने लाइव टीवी पर पैनिक अटैक से पीड़ित होने के बाद अपने विचारों को शांत करने में उनकी मदद करने के लिए ध्यान का इस्तेमाल किया। लगातार अपडेट होने वाले इस ऐप में 500 से अधिक माइंडफुल मेडिटेशन हैं।
क्योंकि टेन परसेंट के पीछे के लोग इतने जागरूक हैं कि तनावपूर्ण क्षणों में ध्यान कैसे मदद कर सकता है, जब आप इस आकर्षक ऐप को चालू करते हैं तो बहुत मदद मिलती है। सीधे की ओर चलें एकल कार्य तनाव एसओएस और मानसिक शरारत श्रेणियों तक पहुँचने के लिए टैब। और शानदार वन-मिनट स्ट्रेसबस्टर्स श्रेणी इस पृष्ठ पर सूचीबद्ध किसी भी ऐप में मिलने वाली सर्वोत्तम सहायता में से एक है।
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4. अंतर्दृष्टि टाइमर
इनसाइट टाइमर दुनिया भर में 21 मिलियन से अधिक सामुदायिक सदस्यों के साथ सबसे लोकप्रिय मुफ्त ध्यान ऐप में से एक है। हालांकि सशुल्क सदस्यताएं उपलब्ध हैं, फिर भी सुनिश्चित करें कि अपग्रेड का विकल्प चुनने से पहले आप मुफ्त सामग्री के बड़े चयन से लाभान्वित हों।
यहां अन्य ऐप्स की तरह, आप 200 से अधिक विकल्पों की विविध विषय सूची में से चुन सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप किसी भी ध्यान को बुकमार्क कर लें जो आपको अपील करता है जब आप विशाल कैटलॉग ब्राउज़ करते हैं। त्वरित सुधार के लिए बस ऐप के भीतर 5 मिनट के विकल्प देखें।
कैसे करें के बारे में और जानें अंतर्दृष्टि टाइमर के साथ अपनी भलाई में सुधार करें.
डाउनलोड: इनसाइट टाइमर आईओएस | एंड्रॉयड (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
5. हेडस्पेस
एक पूर्व बौद्ध भिक्षु द्वारा सह-स्थापित प्रसिद्ध हेडस्पेस ऐप विविध ध्यान सामग्री का एक और बड़ा स्रोत है। हालाँकि हेडस्पेस को सदस्यता की आवश्यकता होती है, लेकिन आपको इसके विशाल कैटलॉग में उपयुक्त सहायता प्राप्त करने में कोई समस्या नहीं होगी। यह ध्यानपूर्ण ध्यान पर आधारित है, लेकिन आपको सोने, जागने और कसरत करने में मदद करने के लिए अनुभाग भी मिलेंगे। इस बीच, आपके बच्चे दयालुता और शांत जैसे निर्देशित सत्रों से लाभ उठा सकते हैं।
मुसीबत का इशारा हेडस्पेस का अनुभाग वह जगह है जहां समय तंग होने पर आपको त्वरित सहायता मिलेगी। आपको बर्न आउट, पैनिकिंग, लूज़ योर टेम्पर और इन पेन जैसे विकल्प दिखाई देंगे। ये सत्र केवल 3 मिनट लंबे होते हैं; उम्मीद है, जब आपको इसकी सबसे अधिक आवश्यकता होगी, तो वे आपके दिमाग को शांत करने में मदद करेंगे।
कैसे करें के बारे में पढ़ें हेडस्पेस का अधिकतम लाभ उठाएं जैसा कि आप इसकी सामग्री में गोता लगाते हैं।
डाउनलोड: के लिए हेडस्पेस आईओएस | एंड्रॉयड (सदस्यता आवश्यक है, निःशुल्क परीक्षण उपलब्ध है)
6. संतुलन
संतुलन एक व्यापक ध्यान संसाधन है जिसमें आप जिस भी मनःस्थिति की जांच करते हैं, उसके लिए व्यक्तिगत सहायता प्रदान की जाती है। बहुत से लोग विस्तारित कार्यक्रमों का पालन करते हैं, और बेहतर नींद लेने में आपकी मदद करने के लिए समर्पित एक अच्छा खंड है।
यह है एकल सुविधा का उपयोग आप किसी आपात स्थिति में या समय तंग होने पर कर सकते हैं। ऐप के इस खंड के भीतर श्रेणियों में चिंता, एकाग्रता, श्वास, विश्राम और प्रेरणा शामिल हैं। आपको जिस अनुभाग की आवश्यकता है उस पर टैप करें, अवधि और आवाज चुनें, और आपको तुरंत सहायता मिलेगी।
के बारे में और अधिक जानकारी प्राप्त करें बैलेंस ऐप आपको तनाव दूर करने में कैसे मदद कर सकता है.
डाउनलोड: के लिए शेष राशि आईओएस | एंड्रॉयड (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
7. शांत
बैलेंस की तरह, Calm एक बहुत पसंद किया जाने वाला मेडिटेशन ऐप है। आप सीख सकते हैं कि कैसे करें अपने दिमागीपन को बेहतर बनाने के लिए शांत का प्रयोग करें यहां। यदि आपके पास समय कम है, तो Calm के साथ चेक इन करें और अपनी मनःस्थिति की रिपोर्ट करें, फिर पर टैप करें दैनिक अभ्यास सत्र यह आपके लिए अनुशंसा करता है। वैकल्पिक रूप से, ऊपर देखें जल्द और आसान सुझाए गए ध्यानों की एक श्रृंखला तक आसान पहुंच के लिए अनुभाग जो मदद कर सकता है।
अवधि के अनुसार कार्यक्रमों को देखना आसान है, इसलिए यदि आपके पास केवल 3 या 5 मिनट का समय है, तब भी आपको एक संक्षिप्त ध्यान के साथ जल्दी से आगे बढ़ना आसान होगा। और अगर आपके बच्चे हैं, तो आप उन्हें कहानियों, लोरी और ध्यान के साथ शांत करने में मदद करने के लिए Calm पर एक उत्कृष्ट अनुभाग पाएंगे।
डाउनलोड: के लिए शांत आईओएस | एंड्रॉयड (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
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जब आप अभिभूत या जले हुए महसूस करते हैं, तब ध्यान के कुछ क्षण आपको रीसेट करने, फिर से ध्यान केंद्रित करने और फिर से सक्रिय करने में मदद कर सकते हैं। आप जो भी ऐप चुनेंगे, आप धीमे होने और एक छोटे, सचेत समय-समय का आनंद लेने के लाभों को महसूस कर पाएंगे। और क्योंकि हम में से अधिकांश कभी भी स्मार्टफोन या टैबलेट के बिना नहीं होते हैं, इसलिए मदद का स्रोत हमेशा हाथ में होना बहुत अच्छा है।
