नियमित रूप से व्यायाम करना आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है। शारीरिक रूप से सक्रिय रहकर, आप अपने वजन को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं, अपनी मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं, अपनी ऊर्जा को बढ़ा सकते हैं, अपने मस्तिष्क के स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं और यहां तक कि बेहतर नींद को भी बढ़ावा दे सकते हैं। हालाँकि, यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं, तो हो सकता है कि आप नहीं जानते कि कहाँ से शुरू करें।
क्या आप योग की तरह कुछ कम प्रभाव करना चाहते हैं या बाहर जाकर दौड़ना शुरू करना चाहते हैं? सौभाग्य से, ऐसे मोबाइल ऐप हैं जो पूर्ण शुरुआती और जिम से लंबे ब्रेक के बाद लौटने वाले दोनों के लिए मुफ्त कसरत की पेशकश करते हैं।
1. 7 मिनट की कसरत
एक शुरुआत के रूप में, ऐसे वर्कआउट से चिपके रहना सबसे अच्छा है जो छोटे और मीठे हों। आप अपनी फिटनेस यात्रा शुरू करने के लिए उत्साहित होने की संभावना है, लेकिन अपने आप को अधिक परिश्रम करने से चोट लग सकती है। 7 मिनट के वर्कआउट जैसे ऐप से शुरुआत करें, जो 7 मिनट के सत्र में त्वरित और प्रभावी वर्कआउट प्रदान करता है।
इसकी सादगी और उपयोगकर्ता के अनुकूल डिजाइन के कारण, 7 मिनट का वर्कआउट ऐप नए लोगों के लिए आदर्श है। आप किस स्तर की कसरत योजना चुनते हैं, इसके आधार पर व्यायाम कठिनाई में भिन्न होते हैं। उदाहरण के लिए, क्लासिक वर्कआउट में जंपिंग जैक, स्क्वैट्स और लंग्स जैसे बुनियादी व्यायाम शामिल हैं।
डाउनलोड: 7 मिनट की कसरत आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
2. शुरुआती के लिए योग
यदि आप वर्कआउट करने के बारे में सोच रहे हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि कहां से शुरू करें, तो आपको योग करना चाहिए। योग शारीरिक गतिविधि का एक कम प्रभाव वाला और सुरक्षित रूप है, जिसके अनुसार पूरक और एकीकृत स्वास्थ्य के लिए राष्ट्रीय केंद्र.
योगा फॉर बिगिनर्स ऐप एक कसरत योजना बनाता है जो आपकी उम्र, वजन, ऊंचाई और फिटनेस स्तर के आधार पर आपके लिए सबसे उपयुक्त है। 30-दिवसीय शुरुआती योजना शुरू करने के लिए सबसे अच्छी जगह है, क्योंकि यह आपकी मदद करती है योग की मूल बातें जानें. हालाँकि, जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, आप मध्यवर्ती और उन्नत योजनाओं की ओर बढ़ सकते हैं।
डाउनलोड: शुरुआती के लिए योग आईओएस | एंड्रॉयड (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
3. शुरुआती जिम कसरत
बिगिनर्स जिम वर्कआउट ऐप शुरुआती वजन प्रशिक्षकों या जिम जाने वालों के लिए चीजों के झूले में वापस आने के लिए एकदम सही है। इस भारोत्तोलन ऐप आपकी ताकत बढ़ाने के लिए एक आसान लेकिन प्रभावी चार दिवसीय कसरत योजना शामिल है।
प्रत्येक दिन एक या कई क्षेत्रों को लक्षित करता है, पहले दिन छाती और ट्राइसेप्स से लेकर चौथे दिन कंधे तक। इसके अलावा, एक अतिरिक्त एब कसरत सत्र है जिसे आप प्रत्येक कसरत के बाद रोजाना कर सकते हैं। यदि आप सप्ताह के लिए एक सरल कसरत योजना चाहते हैं, तो यह ऐप आपके लिए एकदम सही है।
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4. 5 मिनट पिलेट्स
व्यायाम को अपने दिन का नियमित हिस्सा बनाना डराने वाला लग सकता है, इसलिए यदि आप शुरुआत करने से घबराते हैं, तो कुछ त्वरित, सरल और सटीक चुनना सबसे अच्छा है। पिलेट्स वह गतिविधि है जिसकी आप तलाश कर रहे हैं, और 5 मिनट पिलेट्स मुफ्त व्यायाम ऐप है जो उपयोग करने में दर्द रहित है और आपको मूल बातें सिखाएगा।
दैनिक पिलेट्स सत्र केवल पांच मिनट लंबा होता है और इसमें पांच पिलेट्स चालें होती हैं। प्रत्येक चाल में स्पष्ट निर्देश और एक दृश्य प्रदर्शन होता है। यहां तक कि एक शुरुआत के रूप में, एक या दो सप्ताह के लिए एक बार पिलेट्स सत्र करने के बाद, आप कुछ और जोड़ने के लिए तैयार महसूस कर सकते हैं।
डाउनलोड: 5 मिनट पिलेट्स के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
5. शुरुआती के लिए दौड़ना शुरू करें
शायद आप दौड़ना शुरू करना चाह रहे हैं, जो कि अगर आप कुछ गंभीर कैलोरी बर्न करना चाहते हैं तो यह बहुत अच्छा है। ज़रूर, चलना एक है प्रभावी शुरुआत व्यायाम, लेकिन दौड़ने की गति बढ़ाने से आपका वजन कम हो सकता है, जैसा कि a. में बताया गया है नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन में लेख.
स्टार्ट रनिंग फॉर बिगिनर्स एक कमाल का ऐप है जो आपको चलने और दौड़ने के बीच बारी-बारी से अपना रनिंग टाइम बढ़ाने के लिए प्रशिक्षित करता है। स्वच्छ, बुनियादी और विश्वसनीय, यह चलने वाला ऐप ठीक वैसा ही है जैसा आपको बहुत कम अनुभव के साथ चलाना शुरू करने की आवश्यकता है।
डाउनलोड: नौसिखियों के लिए दौड़ना शुरू करें आईओएस | एंड्रॉयड (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
6. घरेलू कसरत
यदि आप एक फिटनेस नौसिखिया हैं तो जिम जाना बिल्कुल कठिन हो सकता है। यहां तक कि अगर आप एक नौसिखिया नहीं हैं, तो आप अपने घर के आराम से काम करना पसंद कर सकते हैं। होम वर्कआउट ऐप ऐसा महसूस कराता है जैसे घर से बाहर निकले बिना आपकी तरफ से कोई पर्सनल ट्रेनर है।
ऐप में विभिन्न प्रशिक्षण योजनाएं उपलब्ध हैं, जिनमें निचले शरीर और ऊपरी शरीर के वर्कआउट, एब वर्कआउट और चार सप्ताह की चुनौती शामिल हैं। शुरू करने के लिए, अपने आप को एक साप्ताहिक कसरत लक्ष्य निर्धारित करें। तीन दिवसीय साप्ताहिक कसरत लक्ष्य शुरुआती लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है, खासकर यदि आपके पास सीमित समय है। ऐप में 30-दिवसीय स्वस्थ भोजन योजना और खरीदारी सूची की सुविधा भी है।
डाउनलोड: के लिए होम कसरत एंड्रॉयड (मुक्त)
7. पंचलैब
इसमें कोई शक नहीं है कि बॉक्सिंग आकार में बने रहने और एक ही समय में कठिन महसूस करने का एक शानदार तरीका है। मुक्केबाजी की खूबी यह है कि आप केवल कुछ उपकरणों के साथ बुनियादी चालें सीख सकते हैं। पंचलैब ऐप अर्नी एब्स और बॉबी जो डेविस जैसे पेशेवर कोचों के नेतृत्व में शुरुआती-अनुकूल मुक्केबाजी कसरत से भरा है।
ऐप का उपयोग करने के लिए, बस अपना लक्ष्य, फिटनेस स्तर, लड़ने की शैली, लिंग, वजन, और आपके पास पंचिंग बैग है या नहीं (यदि आप नहीं करते हैं तो यह ठीक है) का चयन करें। बाद में, पंचलैब आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं के अनुरूप एक कसरत योजना बनाता है। अपने पंचिंग बैग को समतल करने के लिए, आप अपने स्मार्टफोन के लिए पंचलैब स्ट्रैप खरीद सकते हैं जो आपकी गति, मात्रा और शक्ति को मापता है।
डाउनलोड: पंचलैब के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
8. रस्सी कूदो प्रशिक्षण
स्कूल में अपने दोस्तों के साथ रस्सी कूदने की यादें आपके पास हो सकती हैं। हालांकि, रस्सी कूदना भी कैलोरी बर्न करने का एक प्रभावी तरीका है और यह आपके वर्कआउट रूटीन में फिट होने के लिए एक बेहतरीन शुरुआती एक्सरसाइज है।
जम्प रोप ट्रेनिंग में छोटे, तीव्र जम्प रोप वर्कआउट होते हैं जो शुरुआती और पेशेवर जम्प रोपर्स दोनों द्वारा किए जा सकते हैं। प्रत्येक कसरत मिनटों में लंबाई, व्यायाम की संख्या, जला कैलोरी की संख्या और एक दृश्य डेमो प्रदर्शित करता है। इसलिए, आप सीख सकते हैं कि चोट लगने से बचने के लिए प्रत्येक चाल पहले से कैसे करें।
डाउनलोड: रस्सी कूदो प्रशिक्षण आईओएस | एंड्रॉयड (मुक्त)
9. जम्मू और कश्मीर आधिकारिक 7 मिनट कसरत
J&J आधिकारिक 7 मिनट वर्कआउट ऐप शुरुआती लोगों के लिए कई तरह के वर्कआउट प्रदान करता है जो तीव्रता और लंबाई दोनों में भिन्न होते हैं। हालाँकि, यदि आप शुरुआती कसरत को बहुत बुनियादी पाते हैं, तो स्थिर गति से प्रगति करना भी संभव है।
शुरुआती लोगों को हमेशा एक अभ्यास का स्पष्ट प्रदर्शन होने से लाभ होता है, और J&J आधिकारिक 7 मिनट कसरत ऐप ऐसा ही करता है। इसके अतिरिक्त, ऐप में एक शानदार स्मार्ट वर्कआउट फीचर है जो आपके लक्ष्यों और प्रेरणा के आधार पर आपके लिए एक कस्टम वर्कआउट रूटीन बनाता है।
डाउनलोड: J&J आधिकारिक 7 मिनट का वर्कआउट आईओएस | एंड्रॉयड (मुक्त)
ऐसे ऐप्स जो आपको आसान, मजेदार, शुरुआती-अनुकूल वर्कआउट तक पहुंच प्रदान करते हैं
जब आप एक फिटनेस नौसिखिया हों तो धीमी शुरुआत करना और इसे आसान बनाना बुद्धिमानी है। यह न केवल आवश्यक है यदि आप चोटों से बचना चाहते हैं, बल्कि इसलिए भी कि आप कुछ दिनों के बाद भाप से बाहर नहीं निकलना चाहते हैं। यदि आप अनुभवहीन हैं और अपनी फिटनेस यात्रा को किकस्टार्ट करना चाहते हैं, तो ये शुरुआती कसरत ऐप आपके लिए सबसे अच्छा दांव हैं।