चाहे आप इसे स्टेबिलिटी बॉल कहें, एक्सरसाइज बॉल, योग बॉल या स्विस बॉल, वे सभी अनिवार्य रूप से एक ही चीज हैं, और वे आपकी शारीरिक फिटनेस के लिए चमत्कार कर सकते हैं। इस बीच, मेडिसिन बॉल्स - एक अलग प्रकार की गेंद जो फेंकने और पकड़ने के लिए उपयोग की जाती है - के भी बहुत सारे लाभ हैं।
क्या आप अपने व्यायाम दिनचर्या में किसी प्रकार के व्यायाम बॉल कसरत को शामिल करने के बारे में संशय में हैं? यदि आप अपने फिटनेस शासन को अगले स्तर पर ले जाना चाहते हैं, तो विचार करने के लिए नीचे कुछ बेहतरीन एक्सरसाइज बॉल वर्कआउट ऐप दिए गए हैं।
1. स्विस बॉल | फिटिफाई
स्विस बॉल का नियमित रूप से उपयोग करने के प्रमुख लाभों में से एक यह है कि यह आपकी कोर की मांसपेशियों को मजबूत करता है। एक हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग में लेख बताता है कि एक मजबूत कोर के लाभों में एक स्वस्थ पीठ, बेहतर संतुलन और अच्छी मुद्रा शामिल है।
Fitify का स्विस बॉल ऐप कई केंद्रित प्रशिक्षण योजनाओं की पेशकश करता है जो आपके कोर, बैक, अपर बॉडी, और बहुत कुछ जैसे क्षेत्रों को लक्षित करते हैं। साथ ही, ऐप प्रदर्शित करता है कि 50 से अधिक विभिन्न स्विस बॉल अभ्यास कैसे करें। बस चुनें कि आप किस शरीर के अंग को लक्षित करना चाहते हैं, कसरत की अवधि निर्धारित करें, और प्रारंभ करें दबाएं!
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2. स्थिरता बॉल व्यायाम
बहुत से लोग अपनी डेस्क कुर्सी को बदलने के लिए स्टेबिलिटी बॉल का उपयोग करते हैं। यह है एक काम पर सक्रिय रहने का रचनात्मक तरीका. यह आसान हो सकता है, लेकिन स्थिरता बॉल व्यायाम ऐप मूल स्थिरता बॉल चाल सीखने में आपकी सहायता करने के लिए एक आवश्यक टूल है। प्रत्येक अभ्यास के साथ एक स्पष्टीकरण शामिल है, साथ ही यह किस मांसपेशी समूह को लक्षित करता है।
स्टेबिलिटी बॉल एक्सरसाइज ऐप में आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप सही स्टेबिलिटी बॉल खरीदने के तरीके के बारे में बहुत सारी उपयोगी जानकारी शामिल है। इसके अलावा, यह आपको वह सब कुछ बताता है जो आपको जानना चाहिए कि क्या आप पहली बार किसी एक का उपयोग कर रहे हैं, जैसे कि टिप्स, चेतावनियाँ, और स्वास्थ्य लाभों पर विवरण।
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3. स्थिरता बॉल कसरत योजना
अपने व्यायाम शासन में एक त्वरित स्थिरता बॉल कसरत सत्र को शामिल करके, आप अपनी मुख्य मांसपेशियों को टोन करते हुए कुछ अतिरिक्त कैलोरी जला सकते हैं। यह ऐप, स्टेबिलिटी बॉल वर्कआउट प्लान, विभिन्न प्रकार के शानदार स्टेबिलिटी बॉल वर्कआउट प्रोग्राम पेश करता है। प्रत्येक कार्यक्रम में 28 दिन होते हैं, और आप उस कठिनाई स्तर को चुन सकते हैं जिसके साथ आप सहज हैं और अभ्यासों के बीच आप कितने समय तक आराम करना चाहते हैं।
उदाहरण के लिए, वजन कम करने वाले कार्यक्रम में वसा जलाने वाले व्यायाम जैसे ओवरहेड बॉल स्क्वैट्स और पर्वतारोही शामिल हैं। इसके अतिरिक्त, प्रत्येक प्रोग्राम आपके द्वारा चुने गए कठिनाई स्तर के आधार पर प्रदर्शित करता है कि आप कितनी कैलोरी बर्न करेंगे।
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4. स्थिरता बॉल व्यायाम | सामंथा के साथ फिट रहें
स्टेबिलिटी बॉल्स के सबसे बड़े फायदों में से एक यह है कि वे न केवल बहुमुखी हैं बल्कि घर पर उपयोग करने में भी आरामदायक हैं। साथ ही, वे सस्ते हैं और इनके लिए एकदम सही हैं वजन घटाने की यात्रा शुरू करने वाले शुरुआती.
स्टे फिट विद सामंथा के स्टेबिलिटी बॉल एक्सरसाइज ऐप पर वर्कआउट प्रोग्राम नए लोगों के लिए भी आदर्श हैं। आरंभ करने के लिए एक अच्छी जगह 30-दिवसीय शुरुआती कार्यक्रम के लिए व्यायाम है। इस स्टार्टर प्रोग्राम में ओब्लिक क्रंचेज और लेग लिफ्ट्स जैसे सीधे-सीधे व्यायाम शामिल हैं। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि सुरक्षित रूप से व्यायाम कैसे करें, तो टैप करें अभ्यास स्पष्टीकरण और दृश्य प्रदर्शन के लिए टैब।
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5. व्यायाम बॉल कसरत
एक्सरसाइज बॉल वर्कआउट ऐप को अन्य ऐप से अलग बनाने वाली चुनौतियाँ हैं। दुर्भाग्य से, आपको प्रीमियम चुनौतियों को अनलॉक करने के लिए एक छोटा सा शुल्क देना होगा, जिसमें वजन कम करना, शुरुआत करना और 60-दिन की चुनौतियां शामिल हैं।
इसके अतिरिक्त, अपनी खुद की अनूठी चुनौतियाँ बनाना संभव है जिसमें आप प्रारंभ समय, समाप्ति समय और कुल आराम के दिनों को अनुकूलित कर सकते हैं, साथ ही यह भी चुन सकते हैं कि कौन से अभ्यास शामिल करने हैं। चुनौतियों के अलावा, ऐप में कुछ बेहतरीन कसरत योजनाओं की तुलना में कुछ कसरत योजनाएं हैं स्टेबिलिटी बॉल होम वर्कआउट YouTube वीडियो जो आप तब कर सकते हैं जब आपके पास कुछ ही मिनट बचे हों।
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6. स्विस बॉल वर्कआउट
स्विस बॉल वर्कआउट ऐप कई उपयोगी सुविधाओं से भरा है, जैसे पोषण योजना, कसरत युक्तियाँ, प्रशिक्षण योजना, शरीर में वसा कैलकुलेटर, और कस्टम कसरत दिनचर्या बनाने की क्षमता। आप इसे करने से पहले प्रत्येक अभ्यास का एक एनिमेटेड प्रदर्शन और साथ ही सेट और प्रतिनिधि की संख्या देख सकते हैं।
आपकी फिटनेस के स्तर से कोई फर्क नहीं पड़ता, आप अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप उपयुक्त स्विस बॉल प्रशिक्षण योजना ढूंढना सुनिश्चित करते हैं। इसके अलावा, आहार योजना उन लोगों के लिए एकदम सही है जो चाहते हैं घर पर स्वस्थ भोजन पकाने के लिए संसाधन.
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7. मेडिसिन बॉल | फिटिफाई
मेडिसिन बॉल ऐप Fitify का एक और बेहतरीन एक्सरसाइज बॉल ऐप है, लेकिन इस बार आप जिस फिटनेस टूल का इस्तेमाल कर रहे हैं वह मेडिसिन बॉल है। एक के अनुसार एसीएसएम के स्वास्थ्य और फिटनेस जर्नल से लेख, मेडिसिन बॉल के साथ प्रशिक्षण बड़े वयस्कों के लिए भी फायदेमंद होता है क्योंकि यह ताकत और चपलता में सुधार कर सकता है।
यह ऐप आपको चुनने के लिए छह अलग-अलग कसरत कार्यक्रम और आपके दैनिक अभ्यासों को ट्रैक करने के लिए एक उपयोगी अंतर्निहित कैलेंडर देता है। सूचनाओं को सक्षम करना न भूलें, ताकि आप कभी भी कसरत करने से न चूकें!
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8. मेडिसिन बॉल एक्सरसाइज | सामंथा के साथ फिट रहें
मेडिसिन बॉल्स आपके सामान्य वर्कआउट को हिला देने के लिए व्यायाम उपकरण का सही टुकड़ा हैं। कुल मिलाकर, वे आपके सामान्य कसरत शासन में कठिनाई की एक अतिरिक्त परत जोड़ते हैं। सामंथा की मेडिसिन बॉल एक्सरसाइज ऐप के साथ फिट रहें आपके शरीर की ताकत और धीरज को गंभीरता से चुनौती देता है।
इस फिटनेस ऐप के साथ, आपके पास विभिन्न अनुकूलन योग्य वर्कआउट की एक विशाल लाइब्रेरी तक पहुंच है जो आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं को पूरा करती है। उदाहरण के लिए, आप अपनी मेडिसिन बॉल को एक त्वरित HIIT कसरत सत्र में एकीकृत कर सकते हैं। यह तेजी से पसीना और मशाल कैलोरी बनाने का एक शानदार तरीका है।
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अपने फिटनेस गेम को बढ़ाने के लिए एक व्यायाम गेंद का प्रयोग करें
व्यायाम गेंद व्यायाम उपकरण का एक टुकड़ा है जो हर मांसपेशी समूह को प्रभावी ढंग से मजबूत कर सकता है। अब, आपकी व्यायाम गेंद शायद कहीं धूल जमा कर रही है, लेकिन अब समय आ गया है कि इसे मिटा दें और इसे अपने साप्ताहिक कसरत कार्यक्रम में शामिल करें। यहां एक बेहतर विचार है- एक पूर्ण कसरत सत्र बनाने के लिए कुछ व्यायाम बॉल वर्कआउट्स को एक साथ मिलाएं जो कैलोरी को पागलों की तरह जला देगा।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह एक बड़ी स्थिरता वाली गेंद है या एक भारी दवा की गेंद है, ये व्यायाम गेंदें आपको एक भयानक पूरे शरीर की कसरत प्रदान करती हैं। इन एक्सरसाइज बॉल वर्कआउट ऐप्स के साथ खुद को चुनौती देने के लिए तैयार हो जाइए!
