यह पता लगाने के बाद कि आपके आहार को किन अतिरिक्त पोषक तत्वों की आवश्यकता है, यह महत्वपूर्ण है कि आप लगातार अपने विटामिन लें, खासकर यदि यह आपके डॉक्टर द्वारा निर्धारित आहार का हिस्सा है।
सौभाग्य से, आपका स्मार्टफोन इसमें मदद कर सकता है। ऐसे कई ऐप हैं जो आपको अपने विटामिन लेने और आपके समग्र सेवन को ट्रैक करने की याद दिला सकते हैं। विचार करने के लिए यहां सबसे अच्छे मोबाइल ऐप्स हैं।
1. वीका विटामिन ट्रैकर
यह जांचने के लिए एक ऐप है कि विशेष रूप से आपके विटामिन और सूक्ष्म पोषक तत्वों के सेवन को ट्रैक करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, वीका है। यह सबसे आकर्षक सॉफ्टवेयर नहीं है, लेकिन यह काम पूरा करता है।
में डायरी टैब पर, आप अपने द्वारा प्रतिदिन खाए जाने वाले भोजन को लॉग कर सकते हैं ताकि ऐप आपके द्वारा खाए गए पोषक तत्वों को भी तोड़ सके। में अन्वेषण करना, आप अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों और व्यंजनों को अपनी डायरी में तेजी से जोड़ने के लिए भी सहेज सकते हैं।
जैसे ही आप वीआईसीए का उपयोग करते हैं, ऐप आपको साप्ताहिक और मासिक रिपोर्ट भी देगा। यहां तक कि यह अपने रिमाइंडर को कस्टमाइज़ करने के तरीके भी प्रदान करता है पुश नोटिफिकेशन सेटिंग्स.
प्रो संस्करण मेनू योजनाकार, कस्टम खाद्य पदार्थ और व्यंजनों, और अधिक विस्तृत पोषक तत्व ट्रैकिंग जैसे अन्य उपयोगी टूल को अनलॉक करता है।
डाउनलोड: वीका विटामिन ट्रैकर एंड्रॉयड (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
2. विटामिन चेक
हालांकि यह ऐप आपके विटामिन सेवन को ट्रैक नहीं करता है, यह पोषक तत्वों की आपकी समझ को बेहतर बनाने में मदद करने में बहुत उपयोगी हो सकता है और उन्हें किन खाद्य पदार्थों से प्राप्त करना है।
शुरुआत के लिए, विटामिन चेक में एक है नया निदान उपकरण, जहां आप अपने लक्षणों का चयन करते हैं और ऐप को संभावित कमियां प्रदान करते हैं। उस विटामिन पर टैप करें जिसके बारे में आप अधिक जानना चाहते हैं, और आपको तुरंत स्रोतों, खुराक की सलाह, और बहुत कुछ का विवरण देने वाली एक रिपोर्ट मिलती है।
आप इस जानकारी तक पहुंच सकते हैं पोषक तत्व डेटा होम स्क्रीन पर सुविधा, जिसमें सभी विटामिन और खनिज शामिल हैं जिनकी आपको आवश्यकता हो सकती है।
विटामिन चेक भी प्रदान करता है a खाद्य खोज उपकरण, ताकि आप सीख सकें कि विभिन्न व्यंजन किससे बनाए जाते हैं। फिर, आपको पता चल जाएगा कि क्या पकाना है या क्या ऑर्डर करना है। यदि आप अभी भी रिमाइंडर चाहते हैं, तो आप कर सकते हैं ऐप्स और एक्सटेंशन के साथ Google कैलेंडर को अधिक उत्पादक बनाएं जो समय के साथ डेटा को ट्रैक कर सकता है।
डाउनलोड: विटामिन की जाँच करें एंड्रॉयड (मुक्त)
3. न्यूट्रिलियो
आपको ऐसे कई ऐप मिलेंगे जो आपके भोजन के सेवन को सामान्य रूप से ट्रैक करते हैं, जिसमें विटामिन और खनिज शामिल हैं। जटिल होने पर न्यूट्रिलियो एक अच्छा विकल्प है।
जहां तक पूरक आहार का संबंध है, आप प्रतिदिन जो भी लेते हैं उसे लॉग कर सकते हैं। यदि आपका पोषक तत्व पहले से सूची में नहीं है, तो आप नए विकल्प जोड़ सकते हैं।
इसके अतिरिक्त, आँकड़े टैब में आपके सभी समय के विटामिन सेवन के साथ-साथ पिछले 30 और 90 दिनों में एक रिपोर्ट है।
Nutrilio Plus में अपग्रेड करने से आप इसका उपयोग कर सकते हैं विटामिन लो लक्ष्य और इसकी विशेषताएं, जिसमें विशिष्ट अनुस्मारक और एक आवृत्ति सेटिंग शामिल हैं।
डाउनलोड: के लिए न्यूट्रिलियो एंड्रॉयड | आईओएस (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
4. MyNetDiary
Nutrilio की तरह, MyNetDiary ऐप में आपके आहार संबंधी लक्ष्यों को प्रबंधित करने के लिए कई अन्य के साथ विटामिन ट्रैकिंग सुविधाएँ हैं। विभिन्न पोषक तत्वों के बारे में जानकारी के अलावा, आप बस इस बात को नोट कर सकते हैं कि आपने प्रतिदिन क्या लिया है विटामिन ऐप के मेनू में टैब।
लेकिन आप अपने सप्लीमेंट्स को अपनी फूड डायरी में भी शामिल कर सकते हैं। अपने नाश्ते के भोजन के अलावा, उदाहरण के लिए, आप अपनी एकल जस्ता टैबलेट जोड़ सकते हैं। यदि यह एक मान्यता प्राप्त उत्पाद या ब्रांड है, तो आपको इस बारे में अधिक जानकारी प्राप्त होगी कि उस टैबलेट में क्या है।
MyNetDiary एक बहु-कार्यात्मक सेवा है जो विटामिन ट्रैकिंग से कहीं आगे जाती है। यदि आप अपने पूरक सेवन को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाना चाहते हैं, तो यह कोशिश करने के लिए एक अच्छा ऐप है।
डाउनलोड: MyNetDiary for एंड्रॉयड | आईओएस (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
5. MyFitnessPal
MyFitnessPal एक अन्य ऐप है जिसमें स्वस्थ जीवन शैली के लिए बहुत सारी सुविधाएँ हैं, जिसमें भोजन डायरी, व्यायाम ट्रैकिंग, आहार योजना और अनुभव साझा करने के लिए समुदाय के लिए एक समाचार फ़ीड शामिल है।
अपने विटामिन सेवन के प्रबंधन के संदर्भ में, आप अपने द्वारा चुने गए प्रत्येक व्यंजन में पोषक तत्वों को देख सकते हैं। जैसे-जैसे आप आगे बढ़ेंगे, आप हर दिन जो कुछ भी खाते हैं उसका संपूर्ण पोषण मूल्य भी देख पाएंगे।
उदाहरण के लिए, यदि आपको आज पर्याप्त कैल्शियम नहीं मिला, तो आप उस विशेष पोषक तत्व वाले खाद्य पदार्थों को चुनकर कल इसकी भरपाई कर सकते हैं। अतिरिक्त मैक्रो टूल और मार्गदर्शन के लिए, आपको एक प्रीमियम MyFitnessPal खाते की आवश्यकता है, लेकिन एक महीने का निःशुल्क परीक्षण है इसके लिए खुद को समर्पित करने से पहले, मैक्रो ट्रैकिंग ट्यूटोरियल के लिए परिचय जैसी इसकी विशेषताओं का परीक्षण करने के लिए सर्विस।
डाउनलोड: MyFitnessPal for एंड्रॉयड | आईओएस (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
6. लाइफसम
यदि आप मजबूत फिटनेस ऐप्स पसंद करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप लाइफसम भी देखें। यह भोजन डायरी, ट्यूटोरियल और भरपूर सहायता प्रदान करता है। हालाँकि, एक बड़ा नकारात्मक पहलू यह है कि आप केवल प्रीमियम पैकेज के साथ मैक्रो-ट्रैकिंग सुविधाओं का उपयोग कर सकते हैं।
यदि आप निवेश करने का निर्णय लेते हैं, तो आप गहन पोषण संबंधी जानकारी के साथ-साथ अपने विटामिन सेवन के लिए लक्ष्य निर्धारित करने की क्षमता की आशा कर सकते हैं।
यह देखते हुए कि इस तरह के कितने ऐप मौजूद हैं, यह उनकी तुलना करने और आपके लिए सबसे अच्छा काम करने के लायक है। उदाहरण के लिए, क्या लाइफसम MyFitnessPal से बेहतर है, और आप कैसे निर्णय लेते हैं?
डाउनलोड: लाइफसम फॉर एंड्रॉयड | आईओएस (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
7. क्रोनोमीटर
क्रोनोमीटर लाइफसम का एक बढ़िया विकल्प है, जो एक सरल लेआउट लेकिन समान सुविधाओं और अधिक मुफ्त सामान की पेशकश करता है। जब आपके पोषक तत्वों के प्रबंधन की बात आती है, तो आपको विभिन्न खाद्य पदार्थों के विटामिन, खनिज, और अन्य सामग्री का मूल टूटना मिलता है। लेकिन जैसे ही आप अपनी दैनिक डायरी में आइटम जोड़ते हैं, आप विशेष रूप से पूरक के लिए भी खोज सकते हैं।
इसके अतिरिक्त, यदि आप जाते हैं सेटिंग्स > लक्ष्य > पोषक तत्व लक्ष्य, आपको एक बहुत ही उपयोगी टूल मिलेगा जो आपके दैनिक सेवन और अधिकतम सीमा का सुझाव देता है। आप अभी भी इन अनुशंसाओं को अपनी आवश्यकताओं और अनुभवों के आधार पर अनुकूलित कर सकते हैं। यहां आप यह भी जान सकते हैं कि प्रत्येक पोषक तत्व क्या करता है और इसमें कौन से खाद्य पदार्थ होते हैं।
एक सशुल्क सदस्यता आपको लक्ष्य अनुसूचक और पोषण स्कोर जैसी अन्य ट्रैकिंग सुविधाएँ प्रदान करती है। इन लाभों के बिना भी, क्रोनोमीटर आपके संपूर्ण स्वास्थ्य पर नज़र रखने के लिए एक अच्छा और किफ़ायती ऐप है।
डाउनलोड: के लिए क्रोनोमीटर एंड्रॉयड | आईओएस (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
8. मेरी प्लेट
MyPlate एक और सरल कैलोरी-गिनती विकल्प है जिसका उपयोग आप विटामिन सेवन की निगरानी के लिए कर सकते हैं। आप अपने भोजन और व्यायाम को ट्रैक कर सकते हैं और इसे Google फिट से जोड़ सकते हैं, इनमें से एक Google Play पर सर्वश्रेष्ठ स्वास्थ्य और फ़िटनेस ऐप्स.
सोने की सदस्यता के बिना, आपके पोषक तत्वों का सेवन बहुत विस्तृत नहीं है। आप अपनी दैनिक भोजन डायरी में प्रत्येक भोजन के मूल प्रोटीन, वसा और कार्ब्स और उनकी कुल संख्या देख सकते हैं।
आप अपने MyPlate मेनू से जो लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं, वे प्रोटीन, सोडियम और फाइबर जैसे साधारण मैक्रो और सूक्ष्म पोषक तत्वों के लिए भी आरक्षित हैं।
प्रीमियम सदस्यों को बेहतर पोषक तत्व ट्रैकिंग टूल मिलते हैं, इसलिए विटामिन ट्रैकिंग के लिए इसका उपयोग करने के लिए, आप MyPlate की पूर्ण सेवाओं को अनलॉक करने के लिए सदस्यता लेना बेहतर समझते हैं।
डाउनलोड: के लिए माईप्लेट एंड्रॉयड | आईओएस (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
9. मेरी चिकित्सा
फूड डायरी ऐप्स के अलावा, आपको अपने विटामिन लेने के लिए याद रखने के लिए उपयोगी पिल रिमाइंडर सेवाएं मिल सकती हैं, जबकि माई थेरेपी मुख्य रूप से दवा के लिए डिज़ाइन की गई है, आप एक बना सकते हैं अपनी जरूरत के विटामिन में टाइप करके, आप इसे कितनी बार लेने की योजना बना रहे हैं, और यह निर्दिष्ट करके कि आपके पास वर्तमान में कितनी गोलियां हैं और आपका न्यूनतम सेवन क्या है, अपने पूरक के लिए शेड्यूल करें। होना चाहिए। फिर, जब आपके सप्लीमेंट लेने का समय हो, जब आप कम चल रहे हों, और बहुत कुछ करने का समय हो, तो ऐप आपको सचेत करेगा।
में प्रगति टैब पर, आपको चार्ट और सप्लीमेंट्स की सूचियां भी मिलेंगी जो आप पहले ही ले चुके हैं, ताकि आप अपने सेवन पर नज़र रख सकें—एक ऐसी सुविधा जो अगर आप एक सख्त आहार पर हैं तो एकदम सही है।
इस तरह के सरल लेकिन आसान ऐप्स स्वस्थ और लापरवाह जीवनशैली को बढ़ावा दे सकते हैं, और अधिक से अलग नहीं उन्नत स्वास्थ्य प्रौद्योगिकियां जिन्होंने कल्याण में सुधार किया है.
डाउनलोड: माई थेरेपी फॉर एंड्रॉयड | आईओएस (मुक्त)
10. टेक योरपिल्स
यदि आप डायट लॉग के बजाय दवा ट्रैकर्स को पसंद करते हैं, तो TakeYourPills को एक्सप्लोर करें। अपने पूरक सेवन के शीर्ष पर बने रहने के लिए यह मुफ़्त और उपयोग में बहुत आसान है।
अपनी डायरी में, आप जल्दी से दवा, खुराक और नोट्स जोड़ सकते हैं, जिससे यह आपके स्वास्थ्य की प्रगति के साथ-साथ आप अपने विटामिन को कितनी बार लेते हैं, यह बताने के लिए एक अच्छी जगह है।
आपको आवश्यक पोषक तत्वों को दर्ज करने के संदर्भ में, आप प्रत्येक पूरक का नाम, निर्देश और खुराक भरते हैं, और यहां तक कि कुछ दृश्य स्वभाव के लिए उनका आकार भी चुनते हैं। जब आप इसे सहेजते हैं, तो TakeYourPills इसे आपके शेड्यूल में जोड़ देता है और आवश्यकता पड़ने पर आपको सूचित करता है।
डाउनलोड: के लिए TakeYourPills एंड्रॉयड (मुक्त)
Google Play और App Store में आपके विटामिन सेवन को ट्रैक करने और सुधारने के लिए बहुत कुछ है। चाहे आप सीधे पूरक और दवा अनुस्मारक या शक्तिशाली भोजन डायरी पसंद करते हैं, आप सही ऐप पर उतरने के लिए बाध्य हैं।
वहां से, अन्य संसाधनों की खोज करते रहें जो आपके जीवन को आसान बना सकते हैं, खासकर यदि आपके पास डॉक्टर के नियम और बिलों के बारे में सोचने के लिए है।