कुछ लोगों के लिए वजन कम करना वजन कम करने से ज्यादा कठिन होता है। कम वजन होना उतना ही बड़ा मुद्दा है जितना कि अधिक वजन होना, क्योंकि इससे कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली और कुपोषण जैसी स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए कई बेहतरीन मोबाइल ऐप हैं, लेकिन अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं तो क्या करें? सौभाग्य से, ऐसे कुछ ऐप्स हैं जिनका उपयोग आप सुरक्षित और कुशलता से वजन बढ़ाने के लिए कर सकते हैं।
चाहे आपको स्वास्थ्य कारणों से पाउंड पर पैक करने की आवश्यकता हो या आप बस कुछ मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, नीचे वजन बढ़ाने के लिए सबसे अच्छे ऐप हैं।
1. गेन वेट ऐप
अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो ऐसा करने का एक सबसे अच्छा तरीका है कि आप नियमित रूप से व्यायाम करें। जिम सदस्यता के लिए भुगतान करने के बारे में भूल जाओ; लिविंग रूम में बस कुछ जगह बनाएं और स्वस्थ बॉडी मास बनाने के लिए गेन वेट ऐप का उपयोग करें। ऐप आपको उनकी कसरत योजना और भोजन योजना का उपयोग करके 30 दिनों में वजन बढ़ाने की चुनौती देता है।
हर चौथे दिन आराम करने से आप अभिभूत महसूस नहीं करेंगे। ऐप पर एक्सरसाइज पुश-अप्स, लंग्स और स्क्वैट्स जैसी बेसिक मूव्स हैं। हालाँकि, समय के साथ अभ्यास अधिक जटिल हो जाते हैं - जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, प्रतिनिधि बढ़ते जाते हैं।
डाउनलोड: के लिए वजन ऐप प्राप्त करें एंड्रॉयड (मुक्त)
2. वजन ट्रैकर
अक्सर अपने वजन के साथ-साथ अपने बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) को ट्रैक और मॉनिटर करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। फिर भी, यदि आप अपने वजन के लक्ष्य तक पहुँचना चाहते हैं तो इन विवरणों पर नज़र रखना महत्वपूर्ण है। वेट ट्रैकर ऐप में उपयोग में आसान इंटरफेस और आपके वजन, वजन में बदलाव, बीएमआई और आदर्श वजन का ब्रेकडाउन है।
इसके अतिरिक्त, आप अपने आप को और अधिक प्रेरित करने के लिए प्रगति चित्रों को जोड़ने के लिए ऐप का उपयोग कर सकते हैं। वेट ट्रैकर एक ऐसा ऐप है जो किसी के भी उपयोग के लिए उपयुक्त है, चाहे आपका लक्ष्य अपनी मांसपेशियों को बढ़ाना हो, स्वस्थ वजन बनाए रखना हो या वजन कम करना हो।
डाउनलोड: वजन ट्रैकर एंड्रॉयड (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
3. MyFitnessPal
MyFitnessPal सर्वश्रेष्ठ ऑल-इन-वन फ़ूड ट्रैकर्स और फिटनेस ऐप्स में से एक है। इसकी शानदार विशेषताएं और विशाल रेसिपी लाइब्रेरी यह स्पष्ट करती है कि यह इतना लोकप्रिय क्यों है। ज्यादातर लोग जो MyFitnessPal को डाउनलोड करते हैं, वे वजन कम करने के लिए इसका इस्तेमाल करते हैं, लेकिन यह आपको अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद कर सकता है, भले ही आप वजन बढ़ाना चाहते हों।
MyFitnessPal मुख्य रूप से कैलोरी काउंटिंग पर ध्यान केंद्रित करता है, जो महत्वपूर्ण है यदि आप धीरे-धीरे और लगातार वजन बढ़ाना चाहते हैं। इसके अलावा, एक नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन से लेख बताता है कि कैलोरी आपके शरीर को ठीक से काम करने में मदद करती है।
डाउनलोड: MyFitnessPal for आईओएस | एंड्रॉयड (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
4. 30 दिनों में वजन बढ़ाएं
क्या आप जानते हैं कि व्यायाम करने के लिए अपने शरीर के वजन का उपयोग करने से आपको वजन बढ़ाने में मदद मिल सकती है? एक के अनुसार नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन में अध्ययन, आप बिना किसी बाहरी भार के मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं। बॉडीवेट व्यायाम न केवल आपके घर के आराम से त्वरित और आसान हैं, बल्कि वे आपकी गतिशीलता और स्थिरता में सुधार कर सकते हैं।
30 दिनों में वजन बढ़ाना एक है फ्री वर्कआउट ऐप जो आपको बिना किसी व्यायाम उपकरण के वजन बढ़ाने में मदद कर सकता है। ऐप आपको आहार योजना के साथ 30-दिवसीय प्रशिक्षण कार्यक्रम प्रदान करता है। आपकी वैयक्तिकृत योजनाएँ आपके लिंग, आयु, ऊँचाई, वजन और आप पूरक आहार का उपयोग करते हैं या नहीं, के अनुसार बनाई जाती हैं।
डाउनलोड: 30 दिनों में वजन बढ़ाएं एंड्रॉयड (मुक्त)
5. मेरी प्लेट
MyFitnessPal की तरह, MyPlate एक है उपयोगी कैलोरी-गिनती ऐप जहां आप अपने भोजन के सेवन, वजन और व्यायाम को ट्रैक कर सकते हैं। भोजन जोड़ने के लिए, आपको केवल भोजन की खोज करनी है या बारकोड को स्कैन करना है। आपके द्वारा अक्सर खाए जाने वाले व्यंजनों पर नज़र रखने के लिए एक नया कस्टम भोजन बनाना भी संभव है।
MyPlate में आपकी प्रगति को ट्रैक करने के लिए एक उत्साहजनक समुदाय और एक ग्राफ सहित कई बेहतरीन विशेषताएं हैं। समुदाय में, आपको समान विचारधारा वाले लोग मिलेंगे जो अपने वजन के लक्ष्य तक पहुँचने की कोशिश कर रहे हैं। यहां, आप व्यंजनों, समर्थन और प्रेरणा, टिप्स और ट्रिक्स और यहां तक कि फिटनेस सलाह साझा कर सकते हैं।
डाउनलोड: के लिए माईप्लेट आईओएस | एंड्रॉयड (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
6. घर पर डम्बल कसरत
भले ही आप कर सकते हैं अपने मांसपेशी लाभ को बढ़ावा दें केवल अपने शरीर के वजन का उपयोग करके, अपने वर्कआउट में डम्बल का एक साधारण सेट जोड़ने से प्रक्रिया को गति देने में मदद मिल सकती है। डंबेल वर्कआउट एट होम एक शानदार ऐप है जिसमें डंबल वर्कआउट और बॉडीवेट वर्कआउट दोनों की सुविधा है। सभी वर्कआउट त्वरित, प्रभावी और पालन करने में आसान हैं, खासकर नौसिखियों के लिए।
अपने कौशल स्तर के आधार पर, आप शुरुआती, मध्यवर्ती या उन्नत 30-दिवसीय कसरत योजनाओं में से चुन सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, आप उस क्षेत्र के अनुसार व्यायाम दिनचर्या चुन सकते हैं जिस पर आप ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, जैसे कि आपकी पीठ, छाती या पेट।
डाउनलोड: घर पर डंबेल कसरत एंड्रॉयड (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
7. फ़ूडविज़र
जब स्वस्थ तरीके से पाउंड डालने की बात आती है, तो सही आहार खाना महत्वपूर्ण है। यह जंक फूड खाने में मदद नहीं करता है, जिसमें बड़े पैमाने पर बहुत कम पोषण मूल्य होता है; आपको प्रोटीन, वसा, कार्ब्स और फाइबर की इष्टतम मात्रा का उपभोग करने की आवश्यकता है। साथ ही, आपको रोजाना शारीरिक रूप से सक्रिय भी रहना होगा। Foodvisor ऐप आपको एक कस्टम पोषण कार्यक्रम देकर सुनिश्चित करता है कि आप अपने आदर्श वजन तक पहुँचें। बस अपने और अपने लक्ष्यों के बारे में कुछ सवालों के जवाब दें, और ऐप आपके लिए एक व्यक्तिगत योजना बनाता है।
Foodvisor के पास 300 से अधिक व्यंजनों के साथ एक बड़ा नुस्खा संग्रह है, जिनमें से सभी की रेटिंग यह दर्शाती है कि भोजन आपके लिए कितना अच्छा है। इसके अलावा, पर टैप करें दैनिक मूल्यांकन आपकी खपत की गई कैलोरी, खाद्य सलाह और मैक्रोन्यूट्रिएंट्स का अवलोकन प्राप्त करने के लिए।
डाउनलोड: के लिए फ़ूडविज़र आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
8. फिटमेनकुक
फिटनेस इन्फ्लुएंसर केविन करी द्वारा बनाया गया, FitMenCook एक बेस्टसेलिंग फूड एंड ड्रिंक ऐप है। FitMenCook ऐप स्वस्थ, व्यावहारिक और बजट के अनुकूल भोजन के बारे में है जिसका पूरा परिवार आनंद ले सकता है। प्रत्येक नुस्खा एक घटक सूची के साथ आता है जिसे आप अपनी खरीदारी सूची में जोड़ सकते हैं। वहां से, आप अपनी खरीदारी सूची को किराना गलियारे या नुस्खा के अनुसार वर्गीकृत कर सकते हैं। यह FitMenCook को नौसिखिए या व्यस्त माता-पिता के लिए एकदम सही ऐप बनाता है।
मांसपेशियों के निर्माण के लिए बढ़िया भोजन के लिए, पर टैप करें कड़क फायदे या उच्च प्रोटीन. आहार, मैक्रोज़ और खाना पकाने के तरीकों जैसे फिल्टर के साथ, वजन बढ़ाने में आपकी मदद करने के लिए व्यंजनों का एक संग्रह यहां सूचीबद्ध है। सबसे अच्छा छोटा? यदि आप मोबाइल ऐप डाउनलोड नहीं कर सकते हैं, तो आप सैकड़ों व्यंजनों को पर पा सकते हैं फिटमेनकुक वेबसाइट.
डाउनलोड: फिटमेनकुक फॉर आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
पाउंड पर पैक करें और अपना स्वास्थ्य बनाए रखें
वजन बढ़ना तत्काल नहीं है; आपको अपने आहार में सही खाद्य पदार्थों को शामिल करना होगा और परिणाम देखने के लिए एक प्रभावी व्यायाम दिनचर्या से चिपके रहना होगा। स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाने में आपकी मदद करने के लिए इन अद्भुत मोबाइल ऐप्स का लाभ उठाएं।
