आधुनिक जीवनशैली कारक जैसे सोशल मीडिया का अत्यधिक उपयोग, हमारे वातावरण और लंबे समय तक काम करने के घंटे तनाव में योगदान कर सकते हैं। यदि अनियंत्रित छोड़ दिया जाता है, तो तनाव जटिल शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों में बदल सकता है। हालाँकि, आप इसे रोज़मर्रा के उपकरणों और ऐप्स का उपयोग करके प्रबंधित कर सकते हैं।
जबकि कुछ प्रकार की तकनीक तनाव में योगदान कर सकती है, अन्य इसे रद्द करने में मदद कर सकते हैं। यदि आप चिंता या तनाव से जूझ रहे हैं, तो कोशिश करने के लिए यहां कुछ बेहतरीन सेवाएं और गैजेट हैं।
1. ऐप्पल वॉच
स्मार्टवॉच तनाव से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है। यदि आप लगातार सूचनाओं से नफरत करते हैं और स्मार्टफोन के उपयोग को सीमित करने की कोशिश कर रहे हैं, तो स्मार्टवॉच प्राप्त करना एक अच्छा विचार है। आप सूचनाओं को सीमित कर सकते हैं, कॉल कर सकते हैं और प्राप्त कर सकते हैं और अन्य कार्यों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। इस उद्देश्य के लिए Apple वॉच एक बेहतरीन पिक है।
जोड़ा गया ऐप्पल वॉच की स्वास्थ्य विशेषताएं एकदम सही स्ट्रेस-बस्टर हैं। यहां बताया गया है कि आप अपने तनाव के स्तर को नियंत्रित रखने के लिए कुछ सुविधाओं का उपयोग कैसे कर सकते हैं:
हृदय गति सूचनाएं: हृदय गति उच्च-तनाव स्तरों के प्राथमिक संकेतकों में से एक है। उच्च हृदय गति भी हृदय रोग जैसी ओवरलेइंग स्थितियों को बदतर बना देती है। इसलिए, आप एक हृदय गति सीमा निर्धारित कर सकते हैं और उस सीमा का उल्लंघन होने पर सूचनाएं प्राप्त कर सकते हैं।
श्वास व्यायाम: उच्च हृदय गति आपके श्वास को प्रभावित करती है। उचित ऑक्सीजन की कमी के कारण उथली सांसों से बेचैनी बढ़ जाती है। Apple वॉच पर ब्रीद ऐप एक मिनट की त्वरित छूट देता है। गहरी साँस लेने के व्यायाम आपके हृदय गति, मनोदशा और एकाग्रता को सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। ब्रीद ऐप एक्सरसाइज के दौरान आपके दिल की सेहत को ट्रैक करता है।
गतिशीलता: लंबे समय तक बैठना या कम गतिशीलता होना आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। Apple वॉच में मोबिलिटी और कार्डियो फिटनेस ट्रैकिंग आपको आपकी गतिविधि के आधार पर मोबिलिटी स्कोर देती है। यदि आपका मोबिलिटी स्कोर कम है, तो रिमाइंडर या अलार्म सेट करें। अपने संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए छह मिनट का पैदल ब्रेक लें।
2. एक आभासी सहायक प्राप्त करें
छोटे-छोटे कार्यों की एक लंबी सूची में आपका समय लग सकता है। इसके अतिरिक्त, सांसारिक कार्यों पर नज़र रखना मानसिक रूप से थका देने वाला होता है। वर्चुअल असिस्टेंट इनमें से बहुत सी समस्याओं को हल करने में मदद करते हैं। छोटे कार्यों को सौंपना उन्हें स्वचालित कर देगा। आरंभ करने के लिए, आप अपने फोन पर आभासी सहायक को सरल आदेश दे सकते हैं। कुछ सबसे बुनियादी उत्पादकता आदेश जो आपके समय को खाली कर देंगे वे हैं:
- अलार्म सेट करना
- अनुस्मारक सेट करना
- कैलेंडर से ईवेंट जोड़ना या हटाना
- एक सूची या कार्यक्रम बनाना
- किसी को मैसेज करना या कॉल करना
- बाहर निकलने से पहले मौसम का पूर्वानुमान प्राप्त करना
- मूवी टिकट बुक करना, आरक्षण प्राप्त करना, स्थानों की तलाश करना
- रीयल-टाइम अनुवाद
अगर आपके पास Amazon Echo या Google Home जैसा होम डिवाइस है, तो आप घर के कामों को भी ऑटोमेट कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप एलेक्सा को अपने रोबोट वैक्यूम क्लीनर को एक निश्चित समय पर शुरू या बंद करने के लिए कह सकते हैं। अगर आपके पास Google होम स्पीकर है, तो आप Google से अपना फ़ोन खो जाने पर उसे खोजने के लिए कह सकते हैं।
यह आपके डिवाइस को तब भी रिंग करेगा जब वह साइलेंट मोड पर हो। अन्य स्मार्ट उपकरणों के लिए सेट या नियंत्रण के लिए वर्चुअल असिस्टेंट को वर्कआउट टाइमर के रूप में उपयोग करें। जब आपके पास निपटने के लिए कम कार्य होते हैं, तो आप पूरे दिन तनाव के बिंदुओं को कम करते हैं।
3. माइंडफुलनेस का अभ्यास बनाएं
माइंडफुलनेस एक ऐसा अभ्यास है जो स्वाभाविक रूप से एक तनाव-विरोधी एजेंट के रूप में काम करता है। गहरी सांस लेना और ध्यान शांत करने के सबसे सरल उपाय हैं। उन्हें किसी उपकरण या समर्पित स्थान की आवश्यकता नहीं है। चाहे आपके दैनिक आवागमन के दौरान या काम पर, माइंडफुलनेस आपको कहीं भी ब्रेक लेने में मदद करती है।
एक त्वरित आराम सत्र के लिए मेडिटेशन ऐप का उपयोग करना सबसे अच्छा है। यदि आप ध्यान के लिए नए हैं, तो निर्देशित सत्र अवश्य ही आजमाएं। ऐप जैसे शांत, परमाणु, और हेडस्पेस ऐसी विशेषताएं हैं जो ध्यान को त्वरित और आसान बनाती हैं।
उदाहरण के लिए, Calm में दैनिक ध्यान की सुविधा है। यहां, आप 3 से 30 मिनट तक के ध्यान का चयन कर सकते हैं। तनाव, चिंता या नींद के लिए विशिष्ट ध्यान चुनें। इसका मेडिटेशन टाइमर, सांस लेने के व्यायाम और परिवेशी ध्वनियाँ तनाव को तुरंत कम करने में मदद कर सकती हैं।
हालाँकि, यदि आप माइंडफुलनेस को अधिक गंभीर दिनचर्या बनाना चाहते हैं। आप भी आजमा सकते हैं संग्रहालय हेडबैंड. संग्रहालय एक ध्यान उपकरण है जो आपके मस्तिष्क की तरंगों, हृदय गति और श्वास को ट्रैक करता है। यह इस डेटा का उपयोग यह देखने के लिए करता है कि आप कैसे कर रहे हैं। फिर, यह फीडबैक के रूप में रीयल-टाइम ऑडियो संकेत प्रदान करता है।
4. फिटनेस रूटीन बनाएं
तनाव को नियंत्रण में रखने के लिए शारीरिक फिटनेस जरूरी है। व्यायाम, खेलकूद या कोई भी शारीरिक गतिविधि शरीर में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाती है। यह एंडोर्फिन भी जारी करता है और आपके दिमाग को चीजों से हटाने में मदद करता है। नियमित रूप से व्यायाम करने से हृदय स्वास्थ्य और समग्र फिटनेस में सुधार होता है। इस प्रकार, जब आप शारीरिक रूप से फिट होते हैं, तो इसका आपकी मानसिक फिटनेस पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
हालांकि, फिटनेस रूटीन के साथ शुरू करना या उसका पालन करना चुनौतीपूर्ण है। वर्कआउट ऐप, फिटनेस ट्रैकर्स और मील प्लानर रास्ते में आपकी मदद करने के लिए आसानी से उपलब्ध टूल हैं। HIIT डाउन डॉग, स्ट्रावा और नाइके रन क्लब जैसे ऐप में वर्कआउट प्लान तैयार हैं। एआई प्रशिक्षकों के साथ संयुक्त वर्कआउट रिमाइंडर घर से वर्कआउट को परेशानी मुक्त बनाते हैं।
फिटबिट्स, गार्मिन और ऐप्पल वॉच जैसे फिटनेस ट्रैकर्स विस्तृत विश्लेषण प्राप्त करने के लिए बहुत अच्छे हैं। इन ट्रैकर्स के स्वास्थ्य डेटा से आपको अपने वर्कआउट को मैप करने और अंततः सुधार करने में मदद मिलेगी। इसी तरह, भोजन योजना फिटनेस का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। सही मात्रा में कैलोरी और संतुलित आहार लेना फिट रहने का एक मूलभूत सिद्धांत है। भोजन योजना ऐप्स जैसे भोजन, खाने की योजना और लाइफसम आपको जवाबदेह बने रहने में मदद कर सकते हैं।
5. मानसिक स्वास्थ्य ऐप आज़माएं
तनाव से निपटना मुश्किल है, खासकर मानसिक बीमारी से निपटने के दौरान। पेशेवर मदद लेने की सलाह दी जाती है, लेकिन ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप खुद की मदद कर सकते हैं। चिंता, ओसीडी और अवसाद उत्पादकता में बाधा डालते हैं और तनाव के स्तर को काफी बढ़ाते हैं। इसलिए, आत्म-देखभाल बेहद जरूरी है। कई मुफ्त और प्रीमियम मानसिक स्वास्थ्य ऐप आपको लागत के एक अंश के लिए आवश्यक निवारक देखभाल प्रदान करते हैं।
अधिकांश मुफ्त मानसिक स्वास्थ्य एप्लिकेशन चिंता, नींद, आत्मविश्वास और विलंब जैसे मुद्दों को नियंत्रण में रखने का एक शानदार तरीका है। ऐप जैसे बुद्धि तथा -29 मनोवैज्ञानिकों द्वारा डिजाइन किए गए मुफ्त मॉड्यूल प्रदान करें। दैनिक चेक-इन और जर्नलिंग आपके विचारों को व्यवस्थित करने में सहायता करते हैं।
स्व-देखभाल के अलावा, टेलीहेल्थ ऐप आपको थेरेपिस्ट से वस्तुतः संपर्क करने में मदद कर सकते हैं। स्व-देखभाल एक निवारक और पूरक उपकरण है। यह वास्तविक चिकित्सा की जगह नहीं ले सकता। इस प्रकार, टेलीहेल्थ ऐप्स चिकित्सा को पहले से कहीं अधिक किफायती और सुलभ बनाते हैं।
6. नींद का अनुकूलन
मस्तिष्क के सामान्य कार्य, उत्पादकता में सुधार और स्वस्थ हृदय और शरीर के लिए पर्याप्त नींद लेना आवश्यक है। हालांकि, तनावपूर्ण काम के घंटे और स्क्रीन के लंबे समय तक संपर्क में रहने से आपकी नींद कम हो सकती है। इसलिए, तनाव को सीमित करने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के कई तरीके हैं।
सोने से पहले नीली रोशनी के संपर्क को सीमित करना मददगार होता है। सोने से कम से कम एक घंटे से दो घंटे पहले, स्मार्टफोन, लैपटॉप और अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से खुद को दूर करने का प्रयास करें। यह इस बात से जुड़ा है कि हमारे शरीर में प्राकृतिक सर्कैडियन लय कैसे काम करता है। के मुताबिक CDC, उपकरणों से निकलने वाली नीली रोशनी का सर्कैडियन लय पर सबसे अधिक प्रभाव पड़ता है। इससे सोना मुश्किल हो सकता है।
यदि आपको सोने में परेशानी होती है, तो Calm ऐप पर सफेद शोर के साथ ध्यान करने से मदद मिल सकती है। अपनी नींद को बेहतर बनाने का दूसरा तरीका इसका विश्लेषण करना है। स्मार्टवॉच या स्लीप ट्रैकिंग ऐप्स के जरिए आप अपने स्लीप पैटर्न के बारे में विस्तृत रिपोर्ट प्राप्त कर सकते हैं। इससे आपको अपनी नींद की गुणवत्ता और इसे सुधारने के तरीके निर्धारित करने में मदद मिलेगी।
तनाव को मात देने के लिए कई तकनीकों को मिलाएं
तनाव-रोधी उपायों को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाना आपको तैयार कर सकता है और लचीला बन सकता है। उदाहरण के लिए, दैनिक आदत के रूप में माइंडफुलनेस आपके तनाव के स्तर को कम करेगी और साथ ही साथ आपके जीवन के अन्य पहलुओं में सुधार करेगी।
इसी तरह, फिटनेस रूटीन, भोजन योजना, और नींद के अनुकूलन को जोड़ना सर्वोत्तम शारीरिक स्वास्थ्य की अनुमति देता है-जो सकारात्मक मानसिक कल्याण से जुड़ा हुआ है।
