जब स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने की बात आती है तो फिटनेस ट्रैकर्स शुरू करने के लिए एक बेहतरीन जगह है। इनमें से अधिकांश डिवाइस हमें फिटनेस जानकारी और अंतर्दृष्टि की एक स्वस्थ खुराक के साथ प्रस्तुत करते हैं।
हालाँकि, ये सभी मीट्रिक समान रूप से महत्वपूर्ण नहीं हो सकते हैं। और इतने सारे डेटा पॉइंट उपलब्ध होने के कारण, यह जानना मुश्किल हो सकता है कि कौन से वास्तव में आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में आपकी मदद करेंगे। ये प्रमुख स्वास्थ्य डेटा बिंदु हैं जिनकी आपको निगरानी करनी चाहिए ताकि आप अपने फिटनेस ट्रैकर का अधिकतम लाभ उठा सकें।
1. हृदय दर
आपकी हृदय गति (एचआर), या नाड़ी, एक महत्वपूर्ण मीट्रिक है जो आपके दिल की प्रति मिनट (बीपीएम) की धड़कन की संख्या को इंगित करती है। एक अच्छे फिटनेस ट्रैकर को आपको चेतावनी देनी चाहिए कि क्या आपकी हृदय गति एक निश्चित सीमा से ऊपर या नीचे चली गई है।
वयस्कों के लिए, 60-100 बीट प्रति मिनट की आराम दिल की दर (आरएचआर) को आमतौर पर सामान्य माना जाता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (अहा)। एएचए सलाह देता है कि अनुशंसित अधिकतम हृदय गति से अधिक नहीं जाना भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि इससे अनावश्यक परिश्रम हो सकता है और हृदय की स्थिति रेखा से नीचे हो सकती है।
आपको उच्च-तीव्रता वाले प्रशिक्षण या कसरत के दौरान सक्रिय रूप से अपनी नाड़ी की निगरानी करनी चाहिए-यह आपको बताता है कि आपको अपने आप को कठिन बनाना चाहिए, या धीमा करना चाहिए। इससे आपको अपने वर्कआउट रूटीन और एनर्जी लेवल को बेहतर तरीके से मैनेज करने में मदद मिल सकती है।
अधिकांश फिटनेस ट्रैकर जो आपकी हृदय गति की निगरानी करते हैं बिल्ट-इन एक्सेलेरोमीटर या ऑप्टिकल सेंसर के साथ उचित ट्रैकिंग क्षमताओं के साथ आते हैं, या एक तकनीक का उपयोग करते हैं जिसे जाना जाता है PPG (Photoplethysmography) - लेकिन वे प्रभावी रूप से तभी काम कर सकते हैं जब आपने अपने लिए एक उपयुक्त प्रोफ़ाइल सेट की हो पहला।
2. नींद की गुणवत्ता
नींद की गुणवत्ता कई कारकों पर निर्भर करती है और यह अवसाद, अनिद्रा या अन्य स्थितियों से और अधिक प्रभावित हो सकती है। यह मीट्रिक उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण है जो समग्र नींद पैटर्न में सुधार करना चाहते हैं और जो चाहते हैं खर्राटे, हल्के पैटर्न और दिल जैसे व्यक्तिगत कारकों के आधार पर उनकी नींद की गुणवत्ता को ट्रैक करें भाव।
Apple, Samsung और Fitbit द्वारा प्रदान की जाने वाली उन्नत नींद की गुणवत्ता और खर्राटों का पता लगाने की क्षमताओं के साथ डिवाइस, आप नींद की समग्र अवधि के साथ-साथ वास्तव में REM में बिताए गए समय का ट्रैक रख सकते हैं सोना। जब लंबे समय तक उपयोग किया जाता है, तो यह मीट्रिक अधिक सटीक जानकारी प्रदान कर सकता है।
3. शरीर की संरचना
शारीरिक संरचना केवल आपके वजन के बारे में नहीं है; यह एक महत्वपूर्ण मीट्रिक है जो दुबला मांसपेशियों या शरीर द्रव्यमान के सापेक्ष वसा प्रतिशत निर्धारित करने में आपकी सहायता करता है।
सैमसंग गैलेक्सी वॉच 4 जैसी स्मार्टवॉच इसे जैव-प्रतिबाधा तकनीक (बीआईए) से माप सकती हैं। यह आपके शरीर के माध्यम से एक छोटा विद्युत प्रवाह भेजता है और उस प्रतिरोध को मापता है जो इसका सामना करता है। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं या मांसपेशियों का निर्माण करने की कोशिश कर रहे हैं।
व्यायाम पर अमेरिकी परिषद (एसीई) पुरुषों के लिए 2-5 प्रतिशत और महिलाओं के लिए 10-13 प्रतिशत के बीच आवश्यक वसा के स्तर की सिफारिश करता है। जबकि बहुत अधिक शरीर में वसा हृदय रोग, मधुमेह और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के लिए एक जोखिम कारक हो सकता है, बहुत कम भी एक मुद्दा हो सकता है। इसके अलावा, यह आपके आहार में प्रोटीन की कमी का भी संकेत दे सकता है जिससे आपके शरीर को व्यायाम के बाद खुद की मरम्मत और पुनर्निर्माण करना मुश्किल हो जाता है।
4. सक्रिय मिनट
यह कुछ हद तक अस्पष्ट मीट्रिक है जो दिन के दौरान किसी भी शारीरिक गतिविधि को ध्यान में रखता है। हालाँकि, यह अभी भी उपयोगी है क्योंकि यह आपको बिना किसी व्यायाम के बैठने के समय की तुलना में आपके द्वारा शामिल की गई शारीरिक गतिविधि के स्तर को समझने देता है।
यदि आपको पर्याप्त गतिविधि नहीं मिल रही है, तो आपका शरीर सुस्त और अलग-अलग महसूस करना शुरू कर सकता है। आप अपने फिटनेस ट्रैकर का उपयोग मध्यम-तीव्रता वाली गतिविधि (जैसे चलना) या जोरदार गतिविधि (जैसे दौड़ना) पर नज़र रखने में आपकी मदद करने के लिए कर सकते हैं।
आप जितने सक्रिय होंगे, उतना अच्छा होगा। वास्तव में, रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) प्रत्येक सप्ताह वयस्कों के लिए 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली गतिविधि की सिफारिश करता है। यदि आप केवल सप्ताह के दिनों में व्यायाम करते हैं तो यह प्रति दिन लगभग 21 मिनट या 30 मिनट है।
5. मासिक धर्म स्वास्थ्य
अपने मासिक धर्म चक्र को ट्रैक करना आपके प्रजनन स्वास्थ्य के प्रबंधन के लिए उपयोगी हो सकता है। फिटबिट वियरेबल्स जैसे उपकरण आपको लक्षणों को लॉग करने और प्रासंगिक जानकारी दर्ज करने में मदद करते हैं जो आपके चक्र और अन्य लक्षणों की निगरानी करने में आपकी मदद कर सकते हैं। अन्य फिटनेस ट्रैकर इसके साथ सिंक करने में सक्षम हो सकते हैं अवधि ट्रैकिंग ऐप्स इस काम के लिए।
आप कई कारणों से ऐसा करना चाह सकते हैं - उदाहरण के लिए, अनियमित चक्र लंबे समय में तनाव या अन्य स्वास्थ्य स्थितियों का संकेत हो सकता है।
6. ताल (धावकों के लिए)
यदि आप एक एथलीट या खेल के प्रति उत्साही हैं, तो हो सकता है कि आप अपने खेल के लिए महत्वपूर्ण अधिक विशिष्ट मीट्रिक, जैसे ताल, VO2 अधिकतम, और कैलोरी बर्न की बारीकी से निगरानी करना चाहें। जैसे ही आप दौड़ते हैं, आपका ताल प्रति मिनट आपके द्वारा उठाए जाने वाले कदमों की संख्या को दर्शाता है। एक उच्च ताल का अर्थ है छोटे कदम उठाना और कम ऊर्जा का उपयोग करना।
ताल उन धावकों और एथलीटों के लिए महत्वपूर्ण है जो अपनी तकनीक, फुटवर्क और दक्षता में सुधार करना चाहते हैं। इसे समझने से उन्हें अधिक कैलोरी जलाने और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिल सकती है। में एक अध्ययन खेल और व्यायाम में औषधि और विज्ञान पाया गया कि बढ़ती ताल शरीर के निचले जोड़ों पर प्रभाव को कम करने में मदद करती है।
7. VO2 मैक्स (धीरज प्रशिक्षण के लिए)
VO2 मैक्स कार्डियो-रेस्पिरेटरी फिटनेस का एक पैमाना है, और यह समग्र स्वास्थ्य, धीरज और एरोबिक क्षमता की निगरानी के लिए सबसे अच्छे मेट्रिक्स में से एक है। VO2 अधिकतम परीक्षण में एक निश्चित समय के दौरान आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली ऑक्सीजन की मात्रा को मापना शामिल है। मैक्सिमम ऑक्सीजन अपटेक के रूप में भी जाना जाता है, VO2 मैक्स की अलग-अलग आयु समूहों के लोगों के लिए अलग-अलग व्याख्या की जा सकती है और यह लिंग और फिटनेस के स्तर से प्रभावित होता है। गार्मिन द्वारा एक लेख.
एक अच्छे स्कोर का मतलब है कि आप लंबे समय तक कड़ी मेहनत कर पाएंगे, जो लंबी दूरी की दौड़ या कठिन इलाके में साइकिल चलाने में मददगार होता है। VO2 मैक्स सुविधा चुनिंदा Apple या Garmin उपकरणों (और कुछ अन्य) पर उपलब्ध है - जैसे कि Apple Watch Series 7 GPS स्मार्टवॉच या Garmin Fenix 5 मल्टीस्पोर्ट GPS स्मार्टवॉच।
अनिवार्य रूप से, इससे आपको अंदाजा हो जाएगा कि गतिविधि के विभिन्न स्तरों पर आपका शरीर कितनी मेहनत कर रहा है ताकि आप अपने फिटनेस लक्ष्यों को समायोजित कर सकें और वेबसाइटों का उपयोग करके अपने कसरत को अनुकूलित करें या अन्य उपकरण तदनुसार। यदि आप धीरज या ताकत बनाने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह प्रगति को मापने का एक शानदार तरीका है।
8. संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए कैलोरी बर्न की गई
फिटबिट वियरेबल्स कैलोरी बर्न काउंटर की पेशकश करते हैं यह आपको एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु देगा, और अन्य उपकरणों में समान विशेषताएं हैं। सभी उपकरणों में सटीकता थोड़ी भिन्न हो सकती है—इससे अधिक तो साइकिल चलाने और तैराकी जैसे कसरतों को ट्रैक करते समय, जहां आपके द्वारा बर्न की जाने वाली कैलोरी की संख्या तकनीक, तीव्रता और अवधि पर भी निर्भर करती है।
हालांकि, आप कैलोरी-बर्न अनुमानों के साथ आसानी से अपने बेसल मेटाबोलिक रेट (बीएमआर) की गणना कर सकते हैं। इससे आपको अपने भोजन के सेवन और व्यायाम की आदतों के बारे में अधिक सूचित निर्णय लेने में मदद मिल सकती है।
अपने स्वास्थ्य डेटा पर नजर रखें
जब आपके फिटनेस ट्रैकर की बात आती है, तो स्वास्थ्य संबंधी जानकारियों की कोई कमी नहीं है। इस गाइड का उपयोग उन प्रमुख मेट्रिक्स पर ध्यान केंद्रित करने के लिए करें जिनका आपके स्वास्थ्य पर सबसे अधिक प्रभाव पड़ेगा। एक बार जब आप नियमित रूप से अपनी फिटनेस जानकारी की निगरानी करने की आदत डाल लेते हैं, तो आपको इस बात का बेहतर अंदाजा हो जाएगा कि आप कहां खड़े हैं। फिर, आप अधिक विशिष्ट स्वास्थ्य डेटा बिंदुओं और फिटनेस रूटीन में गोता लगाना शुरू कर सकते हैं।