आपके सबसे सुलभ डिवाइस के रूप में, आपका स्मार्टफोन आपके पेशेवर और व्यक्तिगत जीवन में गहराई से निहित हो गया है। एक ओर, यह एक शक्तिशाली मशीन है जो आपको नोट्स लेने और कार्यों को प्रबंधित करने में मदद करती है। दूसरी ओर, आप इसका उपयोग गेम खेलने और सोशल मीडिया ब्राउज़ करने में समय बिताने के लिए भी करते हैं।
यदि इस संघर्ष के कारण उत्पादक उत्पादन की तुलना में अधिक समय बर्बाद हुआ है, तो यह आपके फोन के साथ बेहतर संबंध बनाने और उत्पादकता हासिल करने का समय है।
1. फोकस मोड का प्रयोग करें
आपकी फ़ोन सूचनाएं ध्यान खींचने वाले ट्रिगर हैं जो आपका ध्यान जल्दी से हटा सकते हैं। वे अंतहीन पिंग और डिंग आपके वर्कफ़्लो और गति को बाधित करते हैं, जिससे आपका समय बर्बाद होता है और आपको अपनी एकाग्रता वापस पाने से रोकता है। इस कारण से, जब आपको बकल डाउन करने की आवश्यकता होती है, तो आपके फ़ोन सूचनाओं को चुप कराने का एक तरीका होना आवश्यक है।
हालांकि, हो सकता है कि आप हमेशा अपने फोन पर डू नॉट डिस्टर्ब मोड का उपयोग नहीं करना चाहें, क्योंकि हो सकता है कि आप महत्वपूर्ण कॉल या अन्य सूचनाएं चूक जाएं। यहीं पर फोकस मोड आता है। फ़ोकस मोड एक अंतर्निहित सुविधा है जिसे आप अपने iPhone पर सेट और उपयोग कर सकते हैं
या Android डिवाइस एक निश्चित अवधि के लिए विशिष्ट ऐप्स से सूचनाओं को ब्लॉक करने के लिए। यह आपको नियंत्रित करने की अनुमति देता है कि कौन से ऐप नोटिफिकेशन के माध्यम से आ सकते हैं, इसलिए आप दूसरों से ध्यान हटाने में सक्षम होने के दौरान पूरी तरह से कट नहीं जाते हैं।अपने Android डिवाइस पर फ़ोकस मोड चालू करने के लिए, यहां जाएं समायोजन > डिजिटल भलाई और माता-पिता का नियंत्रण > संकेन्द्रित विधि, और इसे अपनी आवश्यकताओं के अनुसार अनुकूलित करें। iPhones के लिए, यहां जाएं समायोजन और टैप करें केंद्र कस्टम ऐप शेड्यूल सेट करने के लिए।
2. फ़ोल्डर में अपने ऐप्स व्यवस्थित करें
आप अपने फोन को कितनी बार उठाते हैं ताकि कुछ विशिष्ट करने के लिए केवल अन्य ऐप्स से अलग हो जाएं? आपको अभी तक इसका एहसास नहीं हो सकता है, लेकिन आपकी होम स्क्रीन आपके डिवाइस के साथ आपके संबंधों को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करती है, क्योंकि यह पहली चीज है जिसे आप अपने फोन से इंटरैक्ट करते समय देखते हैं।
आपके फ़ोन की होम स्क्रीन पर मौजूद ऐप्स आपके उपयोग को निर्धारित कर सकते हैं और अक्सर आपको a. के शिकार की ओर ले जाते हैं नासमझ स्क्रॉल करने की आदत. इसलिए, जानबूझकर यह जानना कि आप अपने होम स्क्रीन पर किन ऐप्स को अनुमति देते हैं, आपके फ़ोन पर खर्च होने वाले समय को कम करने में बहुत मददगार हो सकता है।
ऐसा करने का एक तरीका है अपने ऐप्स को फ़ोल्डरों में व्यवस्थित करना। यह आपको अपनी होम स्क्रीन को अव्यवस्थित करने की अनुमति देता है और विशिष्ट ऐप्स तक पहुंचने से पहले इसे दूर करने में बाधा डालता है। यह बहुत अधिक नहीं लग सकता है, लेकिन यह आपको दो बार सोचने के लिए पर्याप्त हो सकता है कि क्या आपको उस ऐप को खोलने की आवश्यकता है, जिससे आपको अपने फोन के उपयोग के बारे में जागरूक होने में मदद मिलेगी।
इसे एक कदम आगे ले जाने के लिए, आप एक अतिरिक्त बाधा जोड़ने के लिए अपने होम स्क्रीन के पहले पृष्ठ पर सभी ऐप्स को साफ़ कर सकते हैं। इस तरह, जैसे ही आप अपना फ़ोन अनलॉक करते हैं, आपको ऐप आइकन द्वारा बधाई नहीं दी जाएगी, जिससे लक्ष्यहीन स्क्रॉलिंग सत्र में शामिल होने की संभावना कम हो जाती है। अंत में, यह बिना कहे चला जाता है कि आपको ऐसे किसी भी ऐप को हटा देना चाहिए जो किसी उद्देश्य की पूर्ति नहीं करता है या जिसका आप अब उपयोग नहीं करते हैं।
3. ग्रेस्केल सक्षम करें और अधिसूचना बैज हटाएं
आकर्षक, रंगीन ऐप आइकन और नोटिफिकेशन बैज को आकर्षक और देखने में आकर्षक बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। हालाँकि, ये विचलित करने वाले भी हो सकते हैं, जो आपको आवश्यकता से अधिक बार अपने फ़ोन का उपयोग करने के लिए लुभाते हैं। यदि आपको अपनी स्क्रीन पर चमकीले रंग बहुत आकर्षक लगते हैं, तो अपने डिवाइस पर ग्रेस्केल मोड सक्षम करने पर विचार करें।
ग्रेस्केल मोड आईफोन और एंड्रॉइड डिवाइस दोनों पर एक अंतर्निहित सुविधा है जो आपकी स्क्रीन पर रंगों को जीवंत रंगों से ग्रे के रंगों में बदलता है, जो स्क्रीन को उपयोग करने के लिए कम आकर्षक बनाता है। अपने iPhone पर इस सुविधा को सक्षम करने के लिए, पर जाएँ समायोजन > सरल उपयोग > प्रदर्शन और पाठ का आकार, और फिर टैप करें रंग फिल्टर. यहां से चुनें स्केल. Android उपकरणों के लिए, यहां जाएं समायोजन > सरल उपयोग > दृश्यता में वृद्धि > रंग समायोजन > स्केल.
इसके अलावा आप अपने ऐप्स से नोटिफिकेशन बैज भी हटा सकते हैं। ये छोटे लाल बिंदु हैं जो एक ऐप आइकन पर दिखाई देते हैं जो इंगित करते हैं कि एक नई अधिसूचना है। यद्यपि वे अहानिकर लग सकते हैं, वे आपको अपने फ़ोन का अधिक बार उपयोग करने के लिए लुभा सकते हैं।
अपने iPhone पर सूचना बैज हटाने के लिए, यहां जाएं समायोजन > सूचनाएं और उस ऐप पर टैप करें जिसे आप बदलना चाहते हैं। यहां से, टॉगल करें बैज विकल्प। Android उपकरणों के लिए, यहां जाएं समायोजन > सूचनाएं > एडवांस सेटिंग > ऐप आइकन बैज.
4. ऐप्स के बजाय वेबसाइटों का उपयोग करें
मोबाइल ऐप्स सामग्री तक पहुँचने या आपके फ़ोन पर विशिष्ट कार्य करने का एक अधिक सुविधाजनक तरीका है। हालाँकि, इस आसान पहुँच से फ़ोन का अत्यधिक उपयोग भी हो सकता है। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, आप विशेष एप्लिकेशन के लिए सूचनाओं को कस्टमाइज़ कर सकते हैं, आप अपने फ़ोन के उपयोग को और भी कम करने के लिए केवल वेबसाइटों (विशेषकर सोशल मीडिया ऐप के लिए) का उपयोग कर सकते हैं।
वेबसाइटें ऐप्स की तरह आसानी से उपलब्ध नहीं हैं, क्योंकि आपको एक ब्राउज़र खोलना होगा और URL टाइप करना होगा। यह अतिरिक्त कदम आपको अपने फोन का उपयोग करने के अपने निर्णय पर पुनर्विचार करने के लिए पर्याप्त हो सकता है, जिससे आपको अपने फोन के उपयोग के बारे में अधिक जागरूक बनने में मदद मिलेगी।
5. अलार्म घड़ी प्राप्त करें
यदि आपका फोन आपकी अलार्म घड़ी के रूप में दोगुना हो जाता है, तो आप सुबह उठते ही इसका उपयोग करना शुरू कर देंगे। एक पक्की बात यह है कि सुबह सबसे पहले गुस्से में ट्वीट करना या फेसबुक चेक करना है सबसे अधिक उत्पादक स्मार्टफोन आदत नहीं.
एक एनालॉग अलार्म घड़ी में निवेश करना और अपने फोन को अपने बेडसाइड टेबल से दूर रखना इस आदत को तोड़ने और अधिक उत्पादक दिन के लिए टोन सेट करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, आप बेहतर नींद भी लेंगे, क्योंकि आप अपने फोन से निकलने वाली नीली रोशनी से बचेंगे।
6. अपने पुनः प्राप्त समय का उत्पादक रूप से उपयोग करें
एक बार जब आप अपने फोन के उपयोग में कटौती कर लेते हैं, तो आपके पास अपने हाथों में अधिक समय होगा। हालाँकि, अधिक खाली समय होना भी दोधारी तलवार हो सकता है। यदि आप सावधान नहीं हैं, तो आप आसानी से अपने आप को एक वर्ग में वापस पा सकते हैं, अपने फोन पर घंटों बर्बाद कर सकते हैं या अन्य अनुत्पादक गतिविधियों में लिप्त हो सकते हैं।
अपना पुनः प्राप्त समय बर्बाद करने के बजाय, इसका उपयोग कुछ उत्पादक या सार्थक करने के लिए करें। उदाहरण के लिए, आप इसका इस्तेमाल किताब पढ़ने, किसी साइड प्रोजेक्ट पर काम करने, नई भाषा सीखने या परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताने के लिए कर सकते हैं।
अपने फोन पर बिताए समय का नियंत्रण वापस लें
इसकी सुविधा, पोर्टेबिलिटी और बाध्यकारी प्रकृति के कारण आप अपने फोन पर कितना समय बिताते हैं, यह देखना आसान नहीं है। हालाँकि, अपने स्मार्टफोन पर बहुत अधिक समय बिताने से उत्पादकता और भलाई पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
यह आपके फोन को पूरी तरह से छोड़ने के बारे में नहीं है, बल्कि इसका उपयोग इस तरह से करना है जिससे आपको अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद मिलती है। अपने फोन पर अपने समय पर नियंत्रण पाने और स्मार्टफोन की बेहतर आदतों का निर्माण करने के लिए ऊपर बताए गए सुझावों का उपयोग करें।
