आइए इसका सामना करते हैं, मानसिक स्वास्थ्य सेवाएं महंगी हो सकती हैं। इन-पर्सन थेरेपी पहुंच की एक अतिरिक्त बाधा के साथ आती है। मानसिक स्वास्थ्य ऐप का लक्ष्य इस अंतर को बंद करना है। हालाँकि, ऐप बाज़ार ऐसे ऐप्स से भरा हुआ है। और अक्सर कई सुविधाएं पेवॉल और प्रीमियम के पीछे बंद होती हैं। 29k एक गैर-लाभकारी और निःशुल्क मानसिक स्वास्थ्य ऐप है जो सहायता और सहायता ढूंढना आसान बनाता है। इस ऐप के बारे में और जानें कि कैसे इसकी विशेषताएं आपको स्व-देखभाल को प्राथमिकता देने में मदद कर सकती हैं।
29k क्या है?
-29 एक गैर-लाभकारी संगठन है जिसका उद्देश्य सभी को मुफ्त में मानसिक स्वास्थ्य संसाधन उपलब्ध कराना है। एक गैर-लाभकारी के रूप में, 29k का प्राथमिक उद्देश्य आपकी सहायता करना है, और 29k ऐप में मनोवैज्ञानिकों द्वारा विकसित सूचनात्मक पाठ्यक्रम हैं। भिन्न अन्य मानसिक स्वास्थ्य ऐप्स, सभी पाठ्यक्रम, परीक्षण और सुविधाएँ सभी के लिए उपलब्ध हैं। और उपयोगकर्ता गतिविधि और डेटा तीसरे पक्ष को नहीं बेचा जाता है।
कई मानसिक स्वास्थ्य विषयों को संबोधित करने वाली सामग्री प्रदान करने के अलावा, 29k आपको समूहों के माध्यम से विभिन्न लोगों से जुड़ने में सक्षम बनाता है। आपके मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करना एक क्रमिक प्रक्रिया है और ऐप इसके लिए एक संपूर्ण दृष्टिकोण प्रदान करता है। इसके अलावा, इसमें सामग्री और दैनिक अभ्यास सत्रों की एक लाइब्रेरी है जो इसे अत्यधिक संवादात्मक और आकर्षक उपकरण बनाती है।
डाउनलोड: 29k के लिए एंड्रॉयड | आईओएस (मुक्त)साक्ष्य-आधारित पाठ्यक्रमों के पुस्तकालय से चुनें
29k ऐप की नींव में से एक विशिष्ट समस्याओं पर पाठ्यक्रमों की व्यापक लाइब्रेरी है। इन पाठ्यक्रमों को मनोवैज्ञानिकों द्वारा एक शोध-समर्थित दृष्टिकोण और संबंधित कहानियों का उपयोग करके विकसित किया गया है जो उन्हें सीखने में मजेदार बनाते हैं।
प्रत्येक पाठ्यक्रम को कई पाठों के साथ विशिष्ट रूप से डिज़ाइन किया गया है। उदाहरण के लिए, कोपिंग विद क्राइसिस कोर्स मनोवैज्ञानिकों और स्टॉकहोम में करोलिंस्का इंस्टीट्यूट के शोधकर्ताओं द्वारा बनाया गया था। पाठ्यक्रम अपने 20 मिनट के तीन पाठों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा (एसीटी) का उपयोग करता है। यह पाठ्यक्रम आपको कठिन भावनाओं का सामना करना और अधिक लचीला बनना सिखाएगा।
यदि आप एक विशिष्ट पाठ्यक्रम चाहते हैं, तो आप उसके लिए भी अनुरोध कर सकते हैं। नई सामग्री अक्सर जोड़ी जाती है। ALIVE नामक एक प्रायोगिक पाठ्यक्रम समग्र कल्याण के लिए एक और बेहतरीन संसाधन है। इस पाठ्यक्रम में पाठों के बजाय साप्ताहिक खोज हैं जो आपको सीखने और कार्रवाई करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।
पूर्ण व्यायाम और चुनौतियाँ
में अभ्यास टैब पर, आपको कई प्रकार के अनूठे अभ्यास मिलेंगे। ये अभ्यास चिंता, खुशी, रिश्ते, नींद, तनाव और बहुत कुछ जैसे विषयों को कवर करते हैं। उदाहरण के लिए, 90वें जन्मदिन शीर्षक वाला व्यायाम 11 मिनट का होता है। यह आपके मूल मूल्यों पर काम करने में मदद करने के लिए एक ऑडियो-निर्देशित विज़ुअलाइज़ेशन अभ्यास है।
इसलिए, एक दिन में कम से कम एक व्यायाम पूरा करने से धीरे-धीरे आत्म-देखभाल की आदत बनाने में मदद मिल सकती है। ऐप में चार चुनौतियां भी हैं, जिनमें से प्रत्येक एक विशिष्ट समस्या को लक्षित करने के लिए अभ्यासों के समूह को जोड़ती है। आप एक दो दिनों तक इसका पालन करके किसी चुनौती को पूरा कर सकते हैं। चुनौतियां आपके दिन में कई मानसिक कल्याण अभ्यासों को शामिल करने का एक शानदार तरीका है।
इसके अलावा, ऐप में कई अन्य कार्रवाई योग्य कार्य हैं। ध्यान और परीक्षण आगे आत्म-सुधार के दो तरीके हैं। जब आप आराम करें और अंतर्दृष्टि प्राप्त करें तो निर्देशित ध्यानों की एक लंबी सूची में से चुनें। टेस्ट आपके वर्तमान तनाव के स्तर, नींद के पैटर्न या आंतरिक विकास लक्ष्यों को मापने का एक शानदार तरीका है। आप कहां खड़े हैं, इसे बेहतर ढंग से समझने के लिए इन परीक्षणों में बहुविकल्पीय सर्वेक्षण शामिल हैं।
अंत में, चेक-इन आपके विचारों में तेज़ी से कूदने और उनका विश्लेषण करने का एक और शानदार तरीका है। ये एक से दो मिनट के छोटे व्यायाम हैं जो मापते हैं कि आपका दिन कैसा चल रहा है। आप दिन के किसी भी समय चेक-इन ले सकते हैं। आपकी प्रतिक्रियाओं के आधार पर, ऐप प्रासंगिक सत्रों को अनुकूलित करता है। उदाहरण के लिए, यह एक बुरे दिन के दौरान गहरी सांसों और विश्राम के लिए निर्देशित ध्यान का सुझाव दे सकता है।
सामूहिक रूप से, ये सभी उपकरण आपके मानसिक स्वास्थ्य के प्रबंधन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बन सकते हैं। उनकी छोटी अवधि सुनिश्चित करती है कि आप इन उपकरणों को अपने दैनिक कार्यक्रम में एकीकृत कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, इनमें से अधिकांश सत्र ऑडियो-आधारित होते हैं, इसलिए आप उन्हें काम करते हुए या कोई अन्य गतिविधि करते हुए भी कर सकते हैं।
एक सहायता समूह के साथ शामिल हों
समूह 29k ऐप की प्राथमिक विशेषताओं में से एक हैं। यह वह जगह है जहां आप समुदाय के सदस्यों के साथ साझा और बातचीत कर सकते हैं। एक समूह दो या दो से अधिक सदस्यों वाला एक स्थान होता है, जहां सदस्य एक दूसरे को साझा करते हैं और समर्थन करते हैं।
प्रत्येक समूह में एक विषय और नियमों का सेट होता है। ऐप में आपको बहुभाषी समूह भी मिलेंगे। और अगर आपको अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप कोई समूह नहीं मिल रहा है, तो इसके बजाय एक समूह बनाएं। यह मानसिक स्वास्थ्य ऐप इस मायने में अद्वितीय है कि यह वीडियो चैट के माध्यम से समूह साझाकरण सत्रों को सक्षम बनाता है। अपनी समस्याओं को समान विचारधारा वाले लोगों के साथ साझा करना उपचार की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम है।
एक सहायता समूह में शामिल होने से आपको जवाबदेह महसूस करने में मदद मिलेगी। समूह की बैठकों में नियमित रूप से आना एक महान रिलीज है क्योंकि आप नकारात्मक भावनाओं के बारे में स्वतंत्र रूप से बात कर सकते हैं। जबकि सहायता समूह चिकित्सा या पेशेवर मदद के लिए प्रतिस्थापन नहीं हैं, वे साहचर्य के लाभ प्रदान करते हैं।
क्या 29k प्रभावी है?
ऐप में पाठ्यक्रम सभी मनोवैज्ञानिक उपचारों- एसीटी, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी), और प्रासंगिक व्यवहार विज्ञान का उपयोग करके डिज़ाइन किए गए हैं। 29k की सामग्री इन प्रसिद्ध उपचारों के दिशानिर्देशों का पालन करती है। आप अन्य का भी पता लगा सकते हैं ऐप्स जो सीबीटी तकनीकों का उपयोग करते हैं उनकी सामग्री में।
इसके अलावा, ऐप के प्रत्येक पाठ्यक्रम में इसका समर्थन करने के लिए उचित वैज्ञानिक साहित्य है। पाठ्यक्रम का प्रत्येक क्षेत्र अनुसंधान का हवाला देता है जो इसके विशिष्ट विषय को शामिल करता है। इसके अलावा, आप तनाव के लिए मानसिक स्वास्थ्य ऐप्स के उपयोग के बारे में अधिक सामान्य वैज्ञानिक अनुसंधान का पता लगा सकते हैं 29k का शोध पृष्ठ.
29k के साथ सहयोग और सहयोग करने वाले शोधकर्ता हार्वर्ड विश्वविद्यालय, करोलिंस्का संस्थान और लंदन के गोल्डस्मिथ विश्वविद्यालय से आते हैं। ऐप में केवल विज्ञान समर्थित विधियों का उपयोग किया जाता है, जिससे आप इसकी सामग्री और तकनीकों में आत्मविश्वास महसूस कर सकते हैं।
क्या आपको 29k पर विचार करना चाहिए?
मानसिक स्वास्थ्य एक विस्तृत विषय है और इसके विभिन्न पहलुओं को समझना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। 29k इसे काटने के आकार के सत्रों और संबंधित कहानियों में तोड़ता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह ऐप मानसिक बीमारी के इलाज के लिए नहीं बनाया गया है; बल्कि, यह निवारक देखभाल और सामान्य बेहतरी के लिए है।
यदि आपको नैदानिक सहायता की आवश्यकता है, तो आपको हमेशा किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से संपर्क करना चाहिए। हालांकि, 29k के साथ, आप कुछ सबसे सामान्य अनुभव मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के लक्षणों को पूरी तरह से मुफ्त में रोकने और कम करने में सक्षम हो सकते हैं।
