इंडोर व्यायाम बाइक व्यायाम उपकरण के शानदार टुकड़े हैं जो आपको कैलोरी दूर करने और अपने घर के आराम से फिट रहने में मदद कर सकते हैं। स्मार्ट इंटरेक्टिव बाइक आपकी सवारी को प्रबंधित करने या यहां तक ​​कि एक आभासी सवारी अनुभव प्रदान करने के लिए फिटनेस ऐप्स के साथ एकीकृत हो सकती हैं। हालाँकि, इन व्यायाम बाइकों के अपने नुकसान हैं जिन पर आपको एक खरीदने से पहले विचार करने की आवश्यकता है।

जैसा कि इनडोर व्यायाम बाइक लोकप्रियता हासिल करना जारी रखते हैं, यह पूछने लायक है: क्या पेशेवरों की तुलना में अधिक है, और क्या आपको अपने घरेलू फिटनेस सेटअप में एक जोड़ना चाहिए?

इंडोर साइक्लिंग पेशेवरों

इनडोर व्यायाम साइकिल पर कूदना आपकी फिटनेस यात्रा को आगे बढ़ाने का सही तरीका हो सकता है, क्योंकि इनडोर साइकिलिंग सक्रिय रहने का एक प्रभावी और अविश्वसनीय रूप से सुविधाजनक तरीका है। यहाँ एक इनडोर व्यायाम बाइक खरीदने के फायदे हैं।

1. आप बहुत सारी कैलोरी बर्न कर सकते हैं

यदि आप तेजी से कैलोरी से छुटकारा पाने और वजन कम करने का तरीका ढूंढ रहे हैं, तो इनडोर साइकिलिंग व्यायाम का एक उत्कृष्ट रूप है। जबकि आप शायद इत्मीनान से साइकिल चलाना महसूस नहीं करेंगे, आप अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए गहन अंतराल प्रशिक्षण को शामिल कर सकते हैं।

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हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग कहते हैं कि 30 मिनट की मध्यम स्थिर साइकिलिंग 155 पाउंड वाले व्यक्ति के लिए लगभग 252 कैलोरी जला सकती है। और एक 185 पौंड व्यक्ति जो सख्ती से साइकिल चला रहा है वह केवल 30 मिनट में 441 कैलोरी तक जला सकता है।

2. ट्रैकिंग प्रदर्शन आसान है

एक साधारण बाइक के विपरीत, एक स्मार्ट इंटरएक्टिव इंडोर बाइक आपकी फिटनेस प्रगति को ट्रैक कर सकती है ताकि आप आसानी से अपने मेट्रिक्स देख सकें। तीव्रता, आउटपुट, ताल, और समय कुछ मीट्रिक हैं जिन्हें आप ट्रैक कर सकते हैं, लेकिन यह सब कुछ नहीं है। प्रसिद्ध पेलोटन बाइक आपके साइकलिंग प्रदर्शन को ट्रैक करने के लिए आपके ऐप्पल वॉच के साथ भी एकीकृत हो सकती है। ये मेट्रिक्स अधिक विस्तृत हैं और इसमें रीयल-टाइम हार्ट रेट मॉनिटरिंग शामिल है जो आपके व्यक्तिगत, गैर-प्रतिस्पर्धी मीट्रिक को प्रभावित करती है जिसे स्ट्राइव स्कोर कहा जाता है।

3. आप एक ऑनलाइन समुदाय में शामिल हो सकते हैं

बहुत सारे आउटडोर साइकिलिंग समूह उपलब्ध हैं, लेकिन मौसम या व्यक्तिगत कारणों जैसे कारकों के कारण उनसे जुड़ना हमेशा संभव नहीं होता है। Zwift जैसे साइकलिंग ऐप के साथ इंडोर एक्सरसाइज बाइक्स घर के अंदर साइक्लिंग को वास्तव में मज़ेदार बना सकती हैं! Zwift एक ऑनलाइन प्रशिक्षण और रेसिंग प्लेटफॉर्म है जो दुनिया भर के साइकिल चालकों को एक साथ जुड़ने और आभासी दौड़, समूह सवारी और प्रशिक्षण कार्यक्रमों में भाग लेने की अनुमति देता है। अलग की जाँच करना सुनिश्चित करें बाइक आप Zwift. के साथ सेट अप कर सकते हैं.

4. साइकिल चलाना एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है

हालांकि इनडोर व्यायाम बाइक आपको उच्च-तीव्रता वाली कसरत प्रदान करती हैं, वर्कआउट कम प्रभाव वाले होते हैं और आपके शरीर पर कम तनाव और तनाव पैदा कर सकते हैं। के अनुसार बेहतर स्वास्थ्य चैनल, क्योंकि यह एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है, पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस से पीड़ित लोगों के लिए साइकिल चलाना व्यायाम का आदर्श रूप है। इसके अतिरिक्त, इंटरैक्टिव इनडोर साइक्लिंग भी एक बढ़िया है आपके आराम के दिन सक्रिय पुनर्प्राप्ति विकल्प.

5. घर के अंदर बाइक चलाना बाहर से ज्यादा सुरक्षित हो सकता है

आप आमतौर पर एक इनडोर व्यायाम बाइक पर चोटों के लिए कम प्रवण होते हैं क्योंकि गिरने की संभावना हास्यास्पद रूप से कम होती है। साथ ही, घर पर चिंता करने के लिए कोई बाधा या अन्य सड़क उपयोगकर्ता नहीं हैं। के अनुसार राजमार्ग सुरक्षा के लिए बीमा संस्थान, 2020 में, मोटर वाहन दुर्घटनाएं साइकिल चालकों के लिए एक महत्वपूर्ण खतरा थीं, विशेष रूप से 20 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए।

इंडोर साइक्लिंग विपक्ष

इंडोर साइक्लिंग आपको एक संतोषजनक कसरत सत्र दे सकता है। हालांकि, क्या आप एक इनडोर व्यायाम बाइक के अंतरिक्ष प्रतिबंधों और थकाऊ प्रकृति को दूर कर सकते हैं? यहां बड़ी खरीदारी करने से पहले विचार करने के लिए विपक्ष हैं।

1. इंडोर बाइक्स महंगी हैं

एक इनडोर बाइक खरीदना काफी महंगा है, विशेष रूप से एक स्मार्ट इंटरेक्टिव व्यायाम बाइक, जैसे कि पेलोटन बाइक। उच्च-गुणवत्ता वाला डिज़ाइन, अतिरिक्त तकनीक और सुविधा बताती है कि वे इतने महंगे क्यों हैं, लेकिन क्या वे वास्तव में भारी कीमत के लायक हैं? यदि आप केवल हर दिन साइकिल चलाना चाहते हैं, तो इंडोर बाइक आदर्श हैं, लेकिन वे पूरी तरह से पूरे शरीर की कसरत प्रदान नहीं करते हैं। इसके बजाय, यदि आपके पास पहले से ही एक नियमित सड़क बाइक है, तो आप संलग्न कर सकते हैं a इंटरैक्टिव स्मार्ट ट्रेनर जो एक सस्ता विकल्प है और साथ ही साथ काम भी करता है।

2. स्थिर साइकिल चलाना दोहराव और थकाऊ हो सकता है

बिना रोमांचक साइकिलिंग ऐप Zwift या TrainerRoad की तरह, इनडोर साइकिलिंग में विविधता की कमी हो सकती है और थोड़ी देर बाद थोड़ा सुस्त हो सकता है। बेशक, आप अपने व्यायाम बाइक पर ताल और प्रतिरोध को समायोजित कर सकते हैं, लेकिन आप अभी भी अपने रहने वाले कमरे में कहीं भी सवारी नहीं कर रहे हैं। इंडोर साइकलिंग का मतलब है कि परिदृश्य या दृश्यों को बदलने का कोई तरीका नहीं है, इसलिए एक रास्ता खोजना महत्वपूर्ण है अपना मनोरंजन करें अन्यथा आपने अपना पैसा एक उच्च कीमत वाली वस्तु पर बर्बाद कर दिया है जो किसी उद्देश्य की पूर्ति नहीं करता है।

3. कोई ताजी बाहरी हवा नहीं है

घर के अंदर साइकिल चलाना सुविधाजनक, सुरक्षित और जलवायु नियंत्रित है, लेकिन क्या यह ताजी बाहरी हवा में बाहर साइकिल चलाने के उत्साह और भीड़ से अधिक है? प्रकृति में बाहर समय बिताना आपके समग्र मूड को बढ़ावा देने का एक जादुई तरीका है, और यह आपको आवश्यक विटामिन डी भी प्रदान करता है, जो आपके शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण है।

4. एक इंडोर बाइक फ्लोर स्पेस लेती है

इनडोर व्यायाम बाइक का उपयोग घर पर करना सुविधाजनक होता है, लेकिन हर किसी के पास इसके लिए फर्श की जगह नहीं होती है। जब आपको सब कुछ सेट अप करना होता है और हर बार जब आप अपनी बाइक पर कूदना चाहते हैं, तो आप कम प्रेरित महसूस करते हैं। इसलिए एक समर्पित क्षेत्र होना भी महत्वपूर्ण है जहां आपके उपकरण उपयोग के लिए तैयार हों।

यह आपके लिए व्यावहारिक नहीं हो सकता है, खासकर यदि आप एक छोटे से अपार्टमेंट में रहते हैं और व्यायाम उपकरण के एक बड़े टुकड़े को स्टोर करने के लिए सीमित जगह है। इसके अलावा, आप एक स्मार्ट इनडोर व्यायाम बाइक को बाहर या गैरेज में स्टोर नहीं कर सकते हैं, जिसमें नियमित सड़क बाइक की तरह सही स्थितियां नहीं हैं।

5. साइकिल चलाना एक पूर्ण-शारीरिक कसरत नहीं है

इनडोर व्यायाम बाइक पर साइकिल चलाना एक शानदार कम प्रभाव वाला कसरत है जो तेजी से कैलोरी बर्न करता है, लेकिन यह पूरे शरीर की कसरत करने का आदर्श तरीका नहीं है। इंडोर साइक्लिंग मुख्य रूप से आपके निचले शरीर की मांसपेशियों, जैसे आपके क्वाड्स, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग पर काम करती है। निश्चित रूप से, आप अपने हाथ की मांसपेशियों का उपयोग अपने आप को सहारा देने के लिए करते हैं, लेकिन अपने ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को ठीक से काम करने के लिए आपको अतिरिक्त व्यायाम शामिल करने की आवश्यकता होगी।

सामान्य तौर पर, अपने पैरों को एक गंभीर कसरत देने के लिए साइकिल चलाना एक आदर्श व्यायाम है। यदि आप इससे अधिक की तलाश कर रहे हैं, तो आप व्यायाम उपकरण के एक अलग टुकड़े पर विचार करना चाह सकते हैं।

क्या आपके लिए एक इंटरएक्टिव इंडोर व्यायाम साइकिल सही है?

इंडोर साइक्लिंग एक प्रभावी कार्डियो व्यायाम है जो आपके हृदय गति को बढ़ा सकता है, परिसंचरण में सुधार कर सकता है और बेहतर समग्र स्वास्थ्य की ओर ले जा सकता है। यह तय करने के लिए कि व्यायाम बाइक में निवेश करना है या नहीं, आपको यह पता लगाना होगा कि आपको सबसे अच्छा क्या सूट करता है।

यदि आप घर पर कैलोरी जलाने के विचार को पसंद करते हैं, तो कीमत में कमी और विविधता की कमी के बावजूद एक इनडोर व्यायाम बाइक आपके लिए एकदम उपयुक्त हो सकती है। दूसरी ओर, यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति हैं जो महान आउटडोर और व्यक्तिगत रूप से एक समूह के साथ साइकिल चलाना पसंद करते हैं, तो नियमित सड़क साइकिल के साथ रहना सबसे अच्छा है।