मैराथन दौड़ने के लिए उच्च धीरज, फिटनेस और महीनों के उचित प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। अधिकांश चल रहे ऐप्स आपको कार्डियो की दैनिक खुराक प्राप्त करने और आपको फिट रखने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, प्रदर्शन में सुधार के लिए पेशेवर प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। V.O2 ऐप प्रतिस्पर्धी लंबी दूरी की रनों के लिए प्रभावी रूप से आपकी मदद कर सकता है।

आपके दौड़ने के स्तर के बावजूद, एक अनुकूलित प्रशिक्षण व्यवस्था होना मददगार है। यह आपके प्रदर्शन को आपके लिए अधिक आरामदायक गति से बेहतर बनाता है। V.O2 एक स्वचालित एआई ट्रेनर और ऐप पर आपके व्यक्तिगत कोच के साथ प्रशिक्षण का विकल्प प्रदान करता है। आइए देखें कि लंबी दूरी की दौड़ में बेहतर होने के लिए आप इसका उपयोग कैसे कर सकते हैं।

V.O2 क्या है?

V.O2 एक मैराथन प्रशिक्षण ऐप है जिसका उपयोग कोच और एथलीट करते हैं। यह एक बुनियादी चल रहे ऐप की कार्यक्षमता से परे है। ऐप आपके फिटनेस ट्रैकर्स (यदि कोई हो) और आपके फोन से डेटा खींचता है। उस डेटा का उपयोग करके, यह आपके रन के बारे में विस्तृत आंकड़ों की गणना करता है।

यह सभी धावकों के लिए लगभग एक ओलंपिक शैली का प्रशिक्षण अनुभव प्रदान करता है। इसके अलावा, ऐप डॉ। जैक डेनियल के प्रशिक्षण सिद्धांतों पर आधारित है, जिन्हें "द वर्ल्ड्स बेस्ट कोच" नामित किया गया था।

धावक की दुनिया पत्रिका.

V.O2 मुख्य रूप से अनुकूली प्रशिक्षण पर काम करता है। इसका मतलब है कि यह आपके प्रदर्शन के आधार पर आपकी प्रशिक्षण योजना को संशोधित करता है। तापमान, ऊंचाई, पेसिंग, फिटनेस स्तर और कई अन्य कारक सबसे इष्टतम प्रशिक्षण योजना निर्धारित करने में मदद करते हैं।

डाउनलोड: V.O2 के लिए एंड्रॉयड | आईओएस (सदस्यता आवश्यक है, निःशुल्क परीक्षण उपलब्ध है)

अपने वीडीओटी की गणना

सबसे पहले, आपको V.O2 का उपयोग शुरू करने से पहले एक VDOT परीक्षण करने की आवश्यकता है। VDOT मानकीकृत VO2max मीट्रिक का संक्षिप्त नाम है। VO2max दौड़ते समय आप कितनी ऑक्सीजन का उपभोग कर सकते हैं। इस मीट्रिक को ट्रेडमिल परीक्षण के माध्यम से प्रयोगशाला में सर्वोत्तम रूप से मापा जाता है। इसकी अव्यवहारिक प्रकृति के कारण, डॉ. डेनियल ने इसके बजाय वीडीओटी कैलकुलेटर डिजाइन किया। VDOT आपके प्रशिक्षण की गति का अनुमान लगाने के लिए आपके पिछले दौड़ समय का उपयोग करता है।

आपका वीडीओटी मूल्य विभिन्न प्रकार के मैराथन के लिए आपकी दौड़ने की क्षमता निर्धारित करने में भी आपकी मदद कर सकता है। इसलिए यह इतना उपयोगी मीट्रिक है। अपने VDOT की गणना के लिए आपको केवल दो मानों की आवश्यकता है - दौड़ का प्रकार और समय। उन दो मापदंडों को दर्ज करने पर, आपको एक VDOT मान और एक स्तर मिलेगा जो बताता है कि यह कितना अच्छा या बुरा है। इस मूल्य के आधार पर, अनुकूली प्रशिक्षक एक प्रशिक्षण योजना तैयार करेगा।

अनुकूली ट्रेनर

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आप अनुकूली ट्रेनर के साथ अपना 14-दिवसीय नि:शुल्क परीक्षण तुरंत शुरू कर सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, आप एक कोच द्वारा डिज़ाइन की गई व्यक्तिगत प्रशिक्षण योजना खरीद सकते हैं। इसके बाद, अपने लक्ष्यों और प्राथमिकताओं का चयन करें। इससे प्रशिक्षक को आपके लक्ष्यों से मेल खाने वाले सत्र बनाने में मदद मिलेगी। यदि आप आगामी दौड़ की तैयारी कर रहे हैं, तो आप उसे भी जोड़ सकते हैं।

एक बार जब आप अपनी सभी प्रशिक्षण प्राथमिकताएं जोड़ लेते हैं, तो आपका साप्ताहिक रनिंग शेड्यूल डैशबोर्ड पर दिखाई देगा। शेड्यूल किए गए वर्कआउट के बाद, आपका वर्तमान VDOT, दौड़ने की गति, औसत हृदय गति, ऊंचाई, और बहुत कुछ जैसे डेटा आंकड़े अनुभाग में दिखाई देंगे। नियमित रूप से आँकड़ों की जाँच करना सुनिश्चित करें, क्योंकि यह आपके प्रदर्शन का व्यापक विश्लेषण प्रस्तुत करता है।

ऐप द्वारा डिज़ाइन की गई प्रशिक्षण योजना के अलावा, आपके पास कस्टम सत्र जोड़ने का विकल्प भी है। ऐसा ही एक विकल्प है पार प्रशिक्षण. दौड़ने के अलावा, आप अपने कसरत कार्यक्रम में तैराकी, साइकिल चलाना, योग, रोइंग, शक्ति प्रशिक्षण और बहुत कुछ शामिल कर सकते हैं।

ज्ञान प्राप्त किया tab सभी स्तरों के धावकों के लिए एक महान संसाधन है। पेस धावकों को उनकी गति और माइलेज मापने में मदद करते हैं; इस टैब में गति समय प्रति मील/किमी है। आपके वर्तमान VDOT के आधार पर, यह विभिन्न रनों के लिए समान प्रदर्शन प्रकार प्रदर्शित करता है—जैसे कि 15km, 3km, 10km, और बहुत कुछ। इसलिए, गति का विश्लेषण करके, आप सटीक रूप से जांच सकते हैं कि आप कहां खड़े हैं।

बेहतर परिणाम कैसे प्राप्त करें

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प्रदर्शन में सुधार एक क्रमिक प्रक्रिया है। पर्याप्त आराम, पोषण, और कई अन्य कारक आपके विकास को तेजी से ट्रैक करने में मदद कर सकते हैं। हालाँकि, V.O2 का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, आप यहाँ क्या कर सकते हैं।

1. फिटनेस ऐप्स के साथ सिंक करें

आप V.O2 के साथ तीन फिटनेस ऐप कनेक्ट कर सकते हैं - गार्मिन, स्ट्रावा और कोरोस। यदि आप एक खरीदने पर विचार कर रहे हैं, जैसे कि गार्मिन स्पोर्ट्स वॉच, आप अपने GPS वर्कआउट डेटा को V.O2 में सिंक कर सकते हैं।

इन फिटनेस ऐप्स के माध्यम से, आप अपनी दौड़ने की दूरी, समय, गति, औसत हृदय गति, ट्रैक की ऊंचाई और अन्य स्वास्थ्य डेटा के भार के बारे में जानकारी प्राप्त कर सकते हैं। सटीक डेटा अंततः आपके प्रशिक्षण को बेहतर ढंग से अनुकूलित करने में मदद करेगा। यदि आप किसी दौड़ की तैयारी कर रहे हैं, तो हर सेकंड मायने रखता है।

2. अपने प्रशिक्षण के दिनों को अनुकूलित करें

कम VDOTs के लिए ऐप एक सप्ताह में लगातार तीन से अधिक प्रशिक्षण दिनों की अनुमति नहीं देता है। एक शुरुआत के रूप में, प्रत्येक प्रशिक्षण दिवस के बीच में आराम का दिन जोड़ना सुनिश्चित करें। गुणवत्ता सत्र आपको दौड़ने से पहले वार्मअप करने में मदद कर सकते हैं। चोटों से बचने और ठीक होने के लिए यह महत्वपूर्ण है।

क्रॉस-ट्रेनिंग सत्र भी काफी उपयोगी होते हैं। वे कई तरह के वर्कआउट रूटीन पर नज़र रखने में मदद कर सकते हैं। दौड़ने के अलावा, आप अपने शासन में तैराकी, शक्ति प्रशिक्षण और योग को शामिल करना चुन सकते हैं।

3. वीडीओटी चैलेंज में भाग लें

VDOT चुनौती ऐप की सबसे अच्छी विशेषताओं में से एक है। हालांकि वैकल्पिक, यह एक शक्तिशाली प्रेरणा उपकरण के रूप में कार्य करता है। VDOT चुनौती एक आभासी दौड़ श्रृंखला है जो हर दो सप्ताह में 3-दिवसीय ब्लॉक में आयोजित की जाती है। इस चैलेंज की अच्छी बात यह है कि दूरी की परवाह किए बिना सभी एक ही रेस में दौड़ते हैं।

दौड़ के लिए अर्हता प्राप्त करने के लिए, परिणामों में Garmin या Strava फिटनेस ऐप्स के माध्यम से समन्वयित GPS डेटा होना चाहिए। कुछ चल रहे ऐप्स, जैसे जॉम्बी, गेमिफिकेशन का उपयोग करते हैं धावकों को व्यस्त रखने के लिए। दूसरी ओर, V.O2, रेस प्रायोजकों से सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने वाले एथलीटों को पुरस्कार देता है। हर चुनौती के बाद एप पर परिणाम प्रकाशित किए जाते हैं।

इसलिए, वर्चुअल रेसिंग दुनिया भर के लोगों के साथ प्रतिस्पर्धा करने और अपने प्रदर्शन में लगातार सुधार करने का एक शानदार तरीका है। कुछ ऐप्स चालू हैं प्रशिक्षण को प्रतिस्पर्धी बनाएं और इस के रूप में अधिक से अधिक प्रोत्साहन प्रदान करें।

4. जैक डेनियल का प्रशिक्षण वीडियो

डॉ. जैक डेनियल एक विश्व स्तरीय रनिंग कोच हैं जिन्होंने वीडीओटी मीट्रिक और कई प्रशिक्षण सिद्धांतों का बीड़ा उठाया है। ऐप डॉ. डेनियल के वीडियो की एक लाइब्रेरी प्रदान करता है जिसमें विभिन्न प्रकार के पेस, उनके उद्देश्य, और उन पर बेहतर तरीके से कैसे समझा जाता है।

अंत में, जितना अधिक आप बातचीत करेंगे और प्रतिक्रिया देंगे, आपके प्रशिक्षण सत्र उतने ही बेहतर होंगे। जैसे-जैसे आप बेहतर होते जाते हैं, आप अपनी प्रशिक्षण प्राथमिकताओं को मैन्युअल रूप से अपडेट कर सकते हैं।

क्या V.O2 आपके लिए है?

यदि आप एक गैर-प्रतिस्पर्धी लक्ष्य के साथ एक आकस्मिक धावक हैं, तो बाजार पर कोई भी मुफ्त चलने वाला ऐप पर्याप्त होगा। V.O2 को प्रदर्शन में सुधार और दौड़ प्रशिक्षण के लिए डिज़ाइन किया गया है।

इसका गति कैलकुलेटर, VDOT कैलकुलेटर, और चुनौतियाँ शक्तिशाली उपकरण हैं जो आपको लगातार खुद को आगे बढ़ाने और समय के साथ सुधार करने में मदद करते हैं। ऐप आपको प्रशिक्षण के दिनों में रिमाइंडर भेजता है और इसमें व्यापक प्रदर्शन ट्रैकिंग होती है। अनुकूली प्रशिक्षक सर्वश्रेष्ठ स्वचालित चलने वाले प्रशिक्षकों में से एक है।