क्या आपको लगता है कि आप कुछ करने के लिए पर्याप्त नहीं हैं? इम्पोस्टर सिंड्रोम लाल शैतान है जो आपके मस्तिष्क में उगता है और आपको बताता है कि आप एक धोखेबाज हैं जो अभी तक आपकी सफलताओं के साथ भाग्यशाली रहे हैं। संक्षेप में, यह आत्म-संदेह है।

अच्छी खबर यह है कि लगभग हम सभी के पास है। अच्छी खबर यह है कि सक्रिय कदमों से इसे आसानी से दूर किया जा सकता है।

क्या ट्रिगर इम्पोस्टर सिंड्रोम?

इम्पोस्टर सिंड्रोम का बढ़ना अक्सर इस बात का संकेत होता है कि आप अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकल रहे हैं। हमारा दिमाग हमारी रक्षा करता है क्योंकि कोई भी कमरे में मूर्ख दिखना पसंद नहीं करता है। इम्पोस्टर सिंड्रोम कहता है कि आप काफी अच्छे नहीं हैं, दूसरों के पास अतिरिक्त बुद्धि है, और आपको पता चल जाएगा। यह एक अस्थायी मानसिक स्थिति है और सांस लेने जैसी सामान्य स्थिति है।

इम्पोस्टर सिंड्रोम सबसे पहले किसके द्वारा गढ़ा गया था? डॉ पॉलीन आर। क्लेंस और डॉ सुज़ैन ए। IME में 1978 में। लेकिन इसमें कोई शक नहीं कि यह सदियों से मौजूद है। उन्होंने अपनी पुस्तक में चार प्रकार की धोखेबाज घटनाओं को भी परिभाषित किया है, सफल महिलाओं के गुप्त विचार: क्यों सक्षम लोग इम्पोस्टर सिंड्रोम से पीड़ित हैं और इसके बावजूद कैसे पनपे.

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अलग अलग ऑनलाइन मानसिक परीक्षण सटीक उपायों में ड्रिल करने के लिए अपना प्रकार ढूंढने में आपकी सहायता कर सकता है।

ऑनलाइन इम्पोस्टर सिंड्रोम पर काबू पाने के टिप्स

यह इतना सामान्य है कि हर कोई इससे गुजरता है। आप अपने पसंदीदा सोशल प्लेटफॉर्म पर जा सकते हैं और लोगों को इसके बारे में बात करते हुए ढूंढ सकते हैं।

विश्वास हमेशा आएगा और जाएगा। तो, यहां कुछ व्यावहारिक कार्रवाई-आधारित समाधान दिए गए हैं जिनका उपयोग आप ऑनलाइन इंपोस्टर सिंड्रोम से निपटने के लिए कर सकते हैं।

1. एक आला पर ध्यान केंद्रित करें आप अच्छे हैं

किसी काम को शुरू करने के दो तरीके हो सकते हैं। एक नया उद्यम शुरू करें और आगे बढ़ते हुए सीखें। या उस जगह पर ध्यान केंद्रित करें जिसमें आप अच्छे हैं। जब आपके पास मूलभूत कौशल होते हैं, तो इम्पोस्टर सिंड्रोम को दूर करना आसान हो सकता है। अपनी ताकत पर ध्यान दें और सीखें कि उन कौशलों को और कैसे बेहतर बनाया जाए।

उदाहरण के लिए, एक लेखक जो ब्लॉगर बनना चाहता है उसके पास व्याकरण कौशल है। इसी तरह, एक लकड़ी का काम करने वाला शौक़ीन एक प्रकार की लकड़ी को दूसरे से जानता है।

विचार: एक ऑनलाइन समुदाय से अपवोट और पसंद का उपयोग करें

समुदाय जैसे reddit तथा स्टैक एक्सचेंज सैकड़ों निचे को कवर करें। पूछे गए और उत्तर दिए गए प्रश्न हमें दिखाते हैं कि जबकि हर कोई कुछ जानता है, वे सब कुछ नहीं जानते हैं। अपने कौशल के साथ ऑनलाइन चर्चा में योगदान करने से धोखेबाज सिंड्रोम के खिंचाव को कम किया जा सकता है।

2. गलतियों से सबक

नौकरी में गलतियाँ आपके धोखेबाज सिंड्रोम को सामने ला सकती हैं। लेकिन गलती में झुक जाओ और इसे एक अवसर के रूप में उपयोग करो। एक समझदार प्रबंधक या सहकर्मी मदद कर सकता है। तो, इसे "सीखने" के रूप में पहचानें और महसूस करें कि हर कोई गड़बड़ करता है।

विचार: विफलता जर्नलिंग का प्रयोग करें

एक "विफलता जर्नल" आपकी गलतियों में पैटर्न की पहचान करने में आपकी सहायता कर सकता है। उदाहरण के लिए, क्या गलती एकबारगी है, या क्या वे दोहराए जाते हैं? फिर, आप इसी तरह की गलती से बचने के लिए इस अंतर्दृष्टि का उपयोग कर सकते हैं। जबकि एक "सक्सेस जर्नल" आपकी जीत को रिकॉर्ड कर सकता है, एक विफलता जर्नल आपको उन क्षेत्रों के बारे में बता सकता है जो इम्पोस्टर सिंड्रोम को जोड़ते हैं।

एक पेपर जर्नल स्वीकार्य है। आप नोटियन या स्प्रैडशीट जैसे ऐप्स में भी अपनी विफलता पत्रिका बना सकते हैं।

3. अपने डर को मैप करें

उनके वायरल में टेड बात, टिम फेरिस आपके लक्ष्यों के बजाय आपके डर को परिभाषित करने की बात करते हैं। यदि आप अधिक सोचने पर मजबूर हो जाते हैं तो डर-सेटिंग अभ्यास न केवल आपको एक योजना के साथ आने में मदद कर सकता है।

विचार: इन सवालों की मदद से कार्रवाई करें

इन्हें कोशिश करें डर-सेटिंग पर चरण-दर-चरण निर्देश, और कार्रवाई की कमी को अपने ऊपर हावी न होने दें।

4. एक स्व-शिक्षार्थी बनें

गुरु मिलने से लाभ हो सकता है। लेकिन खुद को सिखाने के लिए ऑनलाइन संसाधनों का उपयोग करने के कौशल से बढ़कर कुछ नहीं है। ऑनलाइन सीखने अपने आप पर अनुशासन लेता है, इसलिए खुद को जवाबदेह रखें। फिर, एक नई भूमिका के लिए साक्षात्कार करते समय, इससे कोई फ़र्क नहीं पड़ता कि आपने कैसे या कहाँ से सीखा।

विचार: अपनी सीखने की शैली खोजें

क्या आपको सामग्री पढ़ने से सीखना पसंद है? या आप एक दृश्य शिक्षार्थी के रूप में अधिक हैं? उस सीखने की शैली का पता लगाएं जो आपको सबसे ज्यादा पसंद है (या उन्हें मिलाएं)। ऑनलाइन पाठ्यक्रम के लिए भुगतान करने से पहले, बुकमार्क और YouTube जैसे संसाधनों की सहायता से अपने क्षेत्र में एक संरचित प्लेलिस्ट बनाएं। अपना खुद का पाठ्यक्रम बनाना विषय में आपकी रुचि का परीक्षण करने का एक स्वतंत्र तरीका हो सकता है।

लोकप्रिय और मुफ़्त को पूरा करें सीखना कैसे सीखें बारबरा ओकले द्वारा पाठ्यक्रम यदि आपको लगता है कि आपकी अध्ययन की मांसपेशियों में कमी आई है।

5. किसी को छाया दें जिसने इसे किया है

बहुत कम लोग पहले ही प्रयास में अपने उत्पादों के सर्वोत्तम संस्करण पर मंथन करते हैं। किसी ऐसे व्यक्ति का अनुसरण करें जिसकी आप प्रशंसा करते हैं और इस बात के प्रमाण की तलाश में जाते हैं कि उनका पहला प्रोजेक्ट कैसा था। यह आसान जांच आपके विचारों को फिर से व्यवस्थित करने में मदद कर सकती है और यह देख सकती है कि पहले कुछ प्रयासों में सब कुछ सही नहीं होना चाहिए। केवल वह पहला कदम किसी और चीज से ज्यादा मायने रखता है।

विचार: उनके पहले काम की जाँच करें (और दूसरा)

यदि वे ब्लॉगर हैं, तो उनकी पहली कुछ पोस्ट के बारे में जानकारी प्राप्त करें। YouTuber का पहला अपलोड देखें। एक महान निर्देशक की छात्र फिल्में खोजें। किसी के पहले कार्यक्रम में बग के माध्यम से जाना। उदाहरण के लिए, आप उपयोग कर सकते हैं वेबैक मशीन कई लोकप्रिय वेबसाइटों और ब्लॉगों पर एक प्रारंभिक नज़र डालने के लिए। ऊपर दिया गया स्क्रीनशॉट MakeUseOf के शुरुआती दिनों का है।

6. WOOP का उपयोग करें (एक इच्छा परिणाम बाधा योजना)

आगे की योजना बनाना भी महत्वपूर्ण है जब आप जानते हैं कि इम्पोस्टर सिंड्रोम की छाया कोने के आसपास है। एक स्मार्ट लक्ष्य-निर्धारण रणनीति जो आपको किसी भी मानसिक अवरोध या सांसारिक बाधाओं के लिए तैयार करती है, आपको ठोकरें खाने में मदद कर सकती है।

विचार: बाधाओं का अनुमान लगाएं

वूप (तमन्ना, नतीजा, व्यवधान, योजना) मनोवैज्ञानिक गैब्रिएल ओटिंगेन द्वारा विकसित एक मानसिक ढांचा है। यह एक ठोस योजना के साथ अपने लक्ष्य की कल्पना और बाधाओं के खिलाफ तैयारी को जोड़ती है। ऊपर दिया गया वीडियो इसे समझाने का एक उत्कृष्ट काम करता है। आप एक साधारण टेम्पलेट पर अपनी योजना बना सकते हैं या अपने मोबाइल पर WOOP ऐप्स डाउनलोड कर सकते हैं।

डाउनलोड: WOOP के लिए एंड्रॉयड | आईओएस (मुक्त)

7. कम लागत वाली जुनून परियोजनाओं का प्रयास करें

आप जो भी प्रोजेक्ट करना चाहते हैं, वह इम्पोस्टर सिंड्रोम के पीछे के तनाव को कम करने में एक बड़ी भूमिका निभा सकता है। लेकिन, दूसरी ओर, वही रचनात्मक भय आपको उनका त्याग करने के लिए मजबूर कर सकते हैं। जब कोई परियोजना बहुत बड़ी होती है, तो आप विलंब कर सकते हैं या आत्मसमर्पण कर सकते हैं यदि आपको लगता है कि यह काफी अच्छा नहीं है।

विचार: इसे सरल रखें

अपने मानसिक अवरोधों को रीसेट करें कम लागत वाली जुनून परियोजना के साथ। अपने पूर्णतावाद का पुनर्व्यवस्थित करें इसे एक प्रोटोटाइप के रूप में सोचकर। किसी भी अस्वीकृति को एक प्रयोग के रूप में सोचकर उसे फिर से परिभाषित करें। उदाहरण के लिए, एक लेखक लिंक्डइन और ट्विटर पर माइक्रो-पोस्ट का अभ्यास कर सकता है और यह समझ सकता है कि लोग क्या पसंद करते हैं। एक कोडर के रूप में, आप ओपन सोर्स प्रोजेक्ट्स में योगदान कर सकते हैं या एक कोडिंग बूटकैंप में शामिल हो सकते हैं और समुदाय की मदद ले सकते हैं। अंत में, किसी भी रचनात्मक के रूप में, प्रतिक्रिया के लिए खुले रहें और किसी और के काम पर रचनात्मक प्रतिक्रिया दें।

आज ही एक छोटा सा काम करना चुनें

अपने आप को बताएं कि आप अकेले नहीं हैं। यह तथ्य कि यह शब्द मौजूद है, पर्याप्त प्रमाण है। लेकिन हमेशा विकास की मानसिकता रखें और याद रखें कि इम्पोस्टर सिंड्रोम केवल वही है जो आप महसूस करते हैं। फिर भी, आप जो करते हैं उस पर इसका कोई आवश्यक प्रभाव नहीं पड़ता है।

तो, न्यूटन के गति के नियमों की मदद लें। गति को आप तक ले जाने दें और जैसे ही आप जाते हैं चीजों का पता लगाएं। सबसे बढ़कर, अपने प्रति दयालु बनें क्योंकि किसी भी योजना के साथ चीजें गलत हो सकती हैं। घोड़े पर वापस जाओ, अपने विचारों को फिर से व्यवस्थित करो, और जांचें कि क्या आप कल से बेहतर हैं।