सक्रिय रहना एक संघर्ष है जब आपको पूरे दिन स्क्रीन के सामने बैठना पड़ता है। लंबे समय तक बैठने से प्रेरणा की कमी, सुस्त प्रदर्शन और उत्पादकता में गिरावट आती है। नतीजतन, सरल कार्यों को पूरा करने में घंटों लगते हैं, और यहां तक कि बहुत अधिक कैफीन भी मदद नहीं करता है।
इस लेख में, हम आपकी गतिशीलता को बेहतर बनाने में आपकी सहायता करने के लिए कुछ क्रोम एक्सटेंशन का पता लगाएंगे। इसलिए, यदि आप हर समय मेंढक की तरह आलसी रहते हैं, तो आपको ये एक्सटेंशन उपयोगी लगेंगे।
1. डेस्कएथलीट
डेस्कएथलीट लंबे समय तक डेस्क पर काम करने के दौरान आपकी गतिशीलता में सुधार करने में आपकी मदद करने के लिए एकदम सही वन-स्टॉप समाधान है। विस्तार में आपको आकार में रहने में मदद करने के लिए 40 से अधिक अभ्यास शामिल हैं। जबकि अधिकांश अभ्यास या निर्देशों का पालन करना सरल है, अधिक कठिन एक निर्देशात्मक वीडियो के साथ आते हैं। इसलिए, कोई तीव्र सीखने की अवस्था नहीं है।
एक्सटेंशन की सेटिंग में, आप अपनी प्राथमिकताओं से मेल खाने के लिए एक्सटेंशन को कस्टमाइज़ भी कर सकते हैं। प्रत्येक रिमाइंडर के बीच समय अंतराल सेट करने के अलावा, आप फ्लैशिंग अलर्ट चालू कर सकते हैं, इसलिए प्रत्येक अंतराल के बाद एक्सटेंशन फ्लैश होगा, जिससे आप इसे खोलने और व्यायाम करने के लिए मजबूर होंगे।
इसके अलावा, कई प्रकार के व्यायाम हैं: बुनियादी अनुस्मारक, शक्ति अभ्यास, गतिशीलता गतिविधियां, और खिंचाव। अनुस्मारक में प्रदर्शित होने के लिए आप इनमें से किसी भी प्रकार के व्यायाम को सक्षम या अक्षम कर सकते हैं। DeskAthlete उपयोगकर्ताओं को रिमाइंडर में दिखाई देने वाले कस्टम अभ्यास जोड़ने की सुविधा भी देता है, जो एक अच्छा स्पर्श है।
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2. लचीला
लिम्बर को अपने डिजिटल आर्थोपेडिस्ट के रूप में सोचें, जो आपके रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए सही मुद्रा बनाए रखने में आपकी मदद करता है। लंबे समय तक स्थिर रहना, चाहे कुछ भी हो एर्गोनोमिक डेस्क कुर्सियाँ आप उपयोग करते हैं, जोड़ों, मांसपेशियों, और कण्डरा और स्नायुबंधन की चोटों के प्रगतिशील अध: पतन का जोखिम उठाते हैं। यहीं से लिम्बर आता है।
दो बक्सों को सक्रिय करके, मुझे ढीले रहने के लिए याद दिलाएं तथा मुझे ब्रेक लेने के लिए याद दिलाएं, आपको अपना आसन बदलने और एक ब्रेक लेने के लिए याद दिलाया जाएगा। दोनों विकल्पों के लिए समय अंतराल क्रमशः 10 और 30 मिनट है। अपने रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य को सर्वोत्तम बनाए रखने के लिए आपको दोनों बॉक्सों की जांच करनी चाहिए।
नकारात्मक पक्ष पर, एक्सटेंशन ब्रेक रिमाइंडर अंतराल को ट्वीव करने के लिए अनुकूलन विकल्प प्रदान नहीं करता है। अपने इच्छित रिमाइंडर के प्रकार को सक्षम करने के लिए आपके पास इसके इंटरफ़ेस पर दो विकल्प हैं, और कोई अन्य ट्वीकिंग विकल्प नहीं हैं।
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3. अवतार लेना
स्ट्रेच करने, चलने, या ध्यान करने के लिए नियमित ब्रेक से आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को लाभ हो सकता है, और एंबॉडी ऐसा करने में आपकी सहायता कर सकता है। आपके द्वारा चुने गए अंतराल पर आपको ब्रेक रिमाइंडर प्रदान करके, एम्बॉडी आपको अपने शरीर के साथ फिर से जुड़ने के लिए प्रोत्साहित करता है। रिमाइंडर अलर्ट के लिए, एम्बॉडी उन्हें वेब पेज और डेस्कटॉप दोनों के माध्यम से भेजता है। इसलिए, रिमाइंडर के गुम होने की कोई संभावना नहीं है।
जितना अधिक आप प्रत्येक अनुस्मारक पर कार्य करते हैं, उतना ही आप अपनी आंखों के नीचे काले घेरे और अपनी पीठ में दर्द को कम करने या रोकने में मदद कर सकते हैं। आप अपने शरीर और अपने काम से बेहतर भावनात्मक जुड़ाव को भी बढ़ावा दे सकते हैं। एक्सटेंशन का इंटरफ़ेस भी अति सहजज्ञ है। आप रिमाइंडर के बीच के अंतराल को संशोधित कर सकते हैं, रिमाइंडर को बंद कर सकते हैं या अलर्ट के प्रकार को बदल सकते हैं जिसे आप प्राप्त करना चाहते हैं।
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4. डेस्कट्रेनर
यदि आप ध्यान भंग करने वाली वेबसाइटों पर बहुत अधिक समय व्यतीत करते हैं, और वेबसाइट अवरोधक इस आदत में आपकी मदद करने में विफल, डेस्कट्रेनर आपको जवाबदेह बने रहने में मदद कर सकता है। एक्सटेंशन का उपयोग करके, आप ध्यान भंग करने वाली साइटों की एक सूची जोड़ सकते हैं जो आपके सबसे बड़े टाइम हॉग हैं। फिर, आप एक समय सीमा (मिनटों में) निर्धारित कर सकते हैं कि आप कितनी देर तक ध्यान भंग करने वाली साइटों पर खर्च करना चाहते हैं, इससे पहले कि एक्सटेंशन आपको किसी अन्य वेबसाइट पर पुनर्निर्देशित करे।
एक बार जब आप उस सीमा तक पहुँच जाते हैं, तो आपको एक अलग वेबसाइट पर भेज दिया जाएगा, जिससे आपको कसरत करने के लिए मजबूर होना पड़ेगा। डेस्कट्रेनर एक्सटेंशन आपको सप्ताह के अपने सक्रिय दिनों, दैनिक शुरुआत और समाप्ति समय, जब यह शुरू होगा, और समग्र कसरत अवधि चुनने की अनुमति देता है।
ध्यान भंग करने वाली वेबसाइट ब्राउज़ करते समय अपने कसरत में देरी करने वाले लोगों के लिए दंड के रूप में, डेस्कट्रेनर कसरत की कुल अवधि में 30 सेकंड जोड़ता है। यदि आप इस विकल्प का उपयोग करना चाहते हैं, तो के बगल में स्थित बॉक्स को चेक करें कसरत में देरी के लिए 30 सेकंड का जुर्माना जोड़ें क्लिक करने से पहले समायोजन बचाओ. DeskAthlete के संयोजन में इसका उपयोग करते समय, आप DeskTrainer को अधिक समय बचाने वाला और व्यावहारिक पाएंगे।
डाउनलोड: डेस्कट्रेनर क्रोम
5. 30s गर्दन खिंचाव
गर्दन के अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के महत्व को कम करके नहीं आंका जा सकता। जैसे ही हम अपने कंप्यूटर के पास बैठते हैं, हम आसन के समर्थन के लिए अपनी गर्दन पर भरोसा करते हैं, इसलिए गर्दन का तनाव हमें धीमा कर सकता है। यहीं से 30 के दशक का नेक स्ट्रेच आता है।
जिस तरह से लिम्बर आपकी रीढ़ को स्वस्थ रखता है, उसी तरह यह एक्सटेंशन आपको अपनी गर्दन को स्ट्रेच करने की याद दिलाता है। अंतराल डिफ़ॉल्ट रूप से 45 मिनट पर सेट होता है, इसलिए आपको एक घंटे के तीन-चौथाई के बाद पहली बार एक रिमाइंडर प्राप्त होगा। जब आप पहला रिमाइंडर प्राप्त करते हैं, तो एक पॉपअप विंडो शीर्ष-दाएं कोने में एक टाइमर के साथ दिखाई देगी। जब दबाया जाता है, तो 30 सेकंड की उलटी गिनती शुरू होती है।
आप उसी विंडो में रिमाइंडर अंतराल को क्लिक करके बदल सकते हैं विकल्प. इसके अलावा, एक है कैसे करें बटन जो आपको गर्दन के खिंचाव के व्यायाम के बारे में एक YouTube ट्यूटोरियल में ले जाता है। अपनी गर्दन को नियमित रूप से स्ट्रेच करने से आपको महीनों तक मसाज थेरेपिस्ट के पास जाने की ज़रूरत नहीं पड़ेगी।
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6. इसे हटाएं
दुनिया भर में 9,000 से अधिक उपयोगकर्ता अपनी गतिशीलता में सुधार के लिए मूव इट का उपयोग करते हैं। जब आपको अपने डेस्क पर ब्रेक के दौरान अपना मनोरंजन करना मुश्किल लगता है, तो मूव इट आपकी मदद करेगा। प्रत्येक अंतराल के बाद, मूव इट आपकी स्क्रीन पर एक विंडो खोलेगा जिसमें अनुसरण करने के लिए एक छोटा व्यायाम होगा। अपने ब्रेक के दौरान, आप कार्यालय के चारों ओर घूम सकते हैं, सीढ़ियाँ चढ़ सकते हैं, या अपने आप को गर्म करने के लिए एक यादृच्छिक गतिविधि कर सकते हैं।
जैसे ही आप व्यायाम के साथ समाप्त हो जाते हैं, आप अपने डेस्क पर वापस जा सकते हैं, क्लिक करें पूर्ण, और तब तक काम करते रहें जब तक कि एक और अंतराल बीत न जाए और मूव इट एक और व्यायाम का सुझाव दे। मूव यह अनुकूलन योग्य नहीं है, इसलिए आपके पास केवल एक्सटेंशन को सक्षम या अक्षम करने या समय अंतराल में बदलाव करने के विकल्प हैं। फिर भी, एक्सटेंशन का अधिकतम लाभ उठाने के लिए आपको बस इतना ही करना होगा।
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अपनी गतिशीलता में सुधार के लिए एक्सटेंशन का उपयोग करें
उपरोक्त एक्सटेंशन का लाभ उठाने से निश्चित रूप से आपकी गतिशीलता में सुधार करने में मदद मिलेगी, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप उन सभी को आजमाएं। आपको यह पता लगाने के लिए एक दूसरे के साथ संयोजन में उनका उपयोग करने का भी प्रयास करना चाहिए कि कौन सी जोड़ी आपके लिए सबसे अच्छा काम करती है।
गतिशीलता में सुधार करने वाले क्रोम एक्सटेंशन के समान, कुछ एक्सटेंशन स्क्रीन पर घंटों तक घूरने के कारण आंखों के तनाव को कम करते हैं।
