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शीर्षक:
- 50 से अधिक उम्र के लोगों के लिए 7 मोबाइल कसरत ऐप्स
- वृद्ध वयस्कों के लिए 7 सर्वश्रेष्ठ कसरत ऐप विकल्प
- वरिष्ठ नागरिकों के लिए शीर्ष 7 फिटनेस ऐप्स
एक निश्चित उम्र से अधिक होने पर नियमित रूप से व्यायाम करना अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है। एक सक्रिय जीवन शैली के स्थायी और जीवन बदलने वाले परिणाम हो सकते हैं; उनमें से कुछ हैं रोग की रोकथाम, बेहतर मानसिक स्वास्थ्य और बेहतर संतुलन।
आज, वहाँ बहुत सारे भयानक व्यायाम ऐप हैं, जिससे वरिष्ठों के लिए यथासंभव सक्रिय रहना आसान हो गया है। यदि आप एक बड़े वयस्क हैं, और आपको दैनिक व्यायाम के नियमों का पालन करते हुए थोड़ी मदद की आवश्यकता है, तो नीचे वरिष्ठों के लिए सर्वश्रेष्ठ मोबाइल कसरत ऐप की सूची दी गई है।
1. वरिष्ठ स्वास्थ्य
उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट वरिष्ठों के लिए सबसे सुरक्षित विकल्प नहीं हैं। लेकिन फिट और स्वस्थ होने का मतलब यह नहीं है कि आपको कुछ भी गहन, मध्यम व्यायाम दैनिक आधार पर करना है, आपको अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने की आवश्यकता है।
सीनियर फिटनेस सरल और कम प्रभाव वाले व्यायामों के साथ एक निःशुल्क, नेविगेट करने में आसान मोबाइल ऐप है। कुछ अभ्यासों में सिर का झुकना, कंधे में खिंचाव और एड़ी उठाना शामिल हैं। सबसे अच्छी बात यह है कि लगभग 99% व्यायाम कुर्सी पर बैठकर किए जा सकते हैं, जो उन लोगों के लिए एकदम सही है, जिन्हें खड़े होने में कठिनाई होती है या उन्हें चिकित्सा संबंधी समस्याएं होती हैं। निर्देशों को पढ़ना सुनिश्चित करें या प्रदर्शन वीडियो देखें यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि एक विशिष्ट अभ्यास कैसे करें।
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2. ताई ची फ़िट 50. से अधिक
ताई ची वरिष्ठों के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है क्योंकि प्रत्येक आंदोलन कितना धीमा और कोमल होता है। ताई ची के लाभ अंतहीन हैं, और यह आपके संतुलन, स्थिरता और लचीलेपन में सुधार कर सकता है। के बहुत सारे हैं ताई ची ऐप्स उपलब्ध; लेकिन, ताई ची फिट ओवर 50 सीमित गतिशीलता वाले वरिष्ठ नागरिकों के लिए एकदम सही है।
अमेरिका के पसंदीदा ताई ची मास्टर शिक्षक डेविड-डोरियन रॉस के नेतृत्व में, जो पढ़ाते भी हैं ऑनलाइन ताई ची कक्षाएं, इस मोबाइल ऐप में एक त्वरित और सरल ताई ची पाठ है। ऐप डाउनलोड करने के लिए स्वतंत्र है, लेकिन दुर्भाग्य से, आपको वास्तविक ताई ची सत्र को अनलॉक करने के लिए एक बार के एक छोटे से शुल्क का भुगतान करने की आवश्यकता है।
डाउनलोड: ताई ची फ़िट 50 से अधिक के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
3. योग | डाउन डॉग
चाहे आप बूढ़े हों या युवा, योग बिना कुछ भी अतिशयोक्ति किए व्यायाम करने का एक प्यारा तरीका है। हालांकि, वरिष्ठों के लिए, योग के कई प्रमुख स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं, जैसे बेहतर मानसिक स्वास्थ्य, बेहतर नींद और तनाव कम करना।
डाउन डॉग वरिष्ठों के लिए एकदम सही योग ऐप है। यह आपको अपने अनुभव के स्तर, अपने पसंदीदा वॉयस नैरेटर, संगीत शैली, गति, और यदि आप किसी विशिष्ट शरीर के अंग पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, तो चुनने की अनुमति देता है। योग की शैलियाँ तेज़ गति वाले कार्डियो फ्लो से लेकर जेंटल चेयर योगा तक भिन्न होती हैं, जो वृद्ध वयस्कों के लिए बहुत अधिक अनुकूल है। शुरू करने से पहले, बेझिझक पहले बुनियादी बातें सीखें ताकि आप कर सकें सभी शुरुआती योगा पोज़ में महारत हासिल करें.
डाउनलोड: योग | डाउन डॉग फॉर आईओएस | एंड्रॉयड (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
4. ओवर फिफ्टी फिटनेस
यदि आप एक वरिष्ठ हैं जो कुछ वजन कम करना चाहते हैं, कुछ मांसपेशियों को हासिल करना चाहते हैं, या अपने स्वास्थ्य को बढ़ावा देना चाहते हैं, तो यह आपके लिए मोबाइल व्यायाम ऐप है। ओवर फिफ्टी फिटनेस एक मोबाइल ऐप है जिसे 50 साल से अधिक उम्र के लोगों को ध्यान में रखकर बनाया गया है, जिसमें स्ट्रेचिंग और मोबिलिटी क्लास से लेकर गाइडेड मेडिटेशन सेशन शामिल हैं।
ओवर फिफ्टी फिटनेस पर बहुत सारे विकल्प उपलब्ध हैं। आप कसरत के प्रकार, समय, प्रशिक्षक, फ़ोकस क्षेत्र और तीव्रता के आधार पर खोज सकते हैं, जिससे आपके लिए आदर्श कसरत खोजना बहुत आसान हो जाता है। क्यों न ऐप पर उपलब्ध चुनौतियों में से एक का प्रयास करें, जैसे कि पीजे के साथ 10-दिवसीय लेग्स एंड बूटी चैलेंज 2.0, जो 1995 से फिटनेस इंस्ट्रक्टर रहा है? यह कसरत चुनौती ताकत, कार्डियो और लचीलेपन का एक बड़ा मिश्रण है।
डाउनलोड: ओवर फिफ्टी फिटनेस फॉर आईओएस | एंड्रॉयड (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
5. बैठे कार्डियो
सिर्फ इसलिए कि आपके पास सीमित गतिशीलता है या आपके संतुलन में समस्या है इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपनी शारीरिक फिटनेस को बढ़ावा नहीं दे सकते। हाँ, सक्रिय रहना और बैठकर व्यायाम करना संभव है! यदि आप बैठने के व्यायाम की एक विस्तृत श्रृंखला के साथ एक मोबाइल ऐप की तलाश कर रहे हैं, तो अभी सिटिंग कार्डियो डाउनलोड करें।
एक बार डाउनलोड हो जाने के बाद, ऐप खोलें और अपना फिटनेस स्तर चुनें। शुरुआती लोगों के लिए, आपका कसरत सत्र केवल 10 मिनट तक चलता है और इसमें ऑर्केस्ट्रा निर्देशक, चिकन और विंडो क्लीनर जैसे मजेदार कदम शामिल होते हैं। प्रत्येक व्यायाम के साथ चलने वाले जीवंत संगीत के कारण सिटिंग कार्डियो ऐप विशेष रूप से आकर्षक है। कृपया ध्यान दें कि जब आप व्यायाम करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने बिस्तर पर बैठे हैं या बिना आर्मरेस्ट वाली आरामदायक कुर्सी पर बैठे हैं।
डाउनलोड: कार्डियो के लिए बैठे एंड्रॉयड (मुक्त)
6. स्टेप काउंटर - पेडोमीटर
दैनिक दिनचर्या में चलना आपको अधिक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने में मदद कर सकता है, लेकिन यह कई तरह से एक वरिष्ठ के स्वास्थ्य में सुधार भी कर सकता है। चाहे आप पार्क में चल रहे हों या ब्लॉक के आसपास, पैदल चलने से मांसपेशियां और जोड़ मजबूत हो सकते हैं, और आपको लंबे समय तक जीने में मदद मिलती है!
स्टेप काउंटर है a पेडोमीटर मोबाइल ऐप यह आपकी पैदल दूरी, बर्न हुई कैलोरी और चलने के समय को ट्रैक करने का आदर्श तरीका है। बिल्ट-इन सेंसर और इस ऐप पर उपलब्ध सभी मुफ्त सुविधाओं के साथ, यह सबसे आसान स्टेप काउंटर है जिसका आप कभी भी उपयोग करेंगे। रिपोर्ट ग्राफ़, पानी का रिमाइंडर और चरणबद्ध लक्ष्य ऐप के कुछ ही शानदार पहलू हैं।
डाउनलोड: के लिए कदम काउंटर एंड्रॉयड (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
7. पिलेट्स वर्कआउट
पिलेट्स करना व्यायाम करने का एक शानदार तरीका है, और यह वरिष्ठों के लिए एकदम सही कसरत है, लेकिन क्यों? पिलेट्स बेहद कम प्रभाव वाला है, फिर भी यह आपके पूरे शरीर को काम करता है, एक ही समय में आपकी मांसपेशियों को मजबूत करता है।
यदि आप अपने घर के आराम से पिलेट्स आज़माना चाहते हैं, तो इसमें भाग लें ऑनलाइन पिलातुस कक्षाएं या पिलेट्स वर्कआउट मोबाइल ऐप डाउनलोड करें। यह पिलेट्स ऐप आपकी आवश्यकताओं और लक्ष्यों के अनुसार डिज़ाइन किया गया एक अनुकूलित योजना बनाता है। वरिष्ठों के लिए, आसान पिलेट्स योजना से चिपके रहना सबसे अच्छा है, जिसमें लेग सर्कल, बट ब्रिज और हील टच जैसे हल्के व्यायाम शामिल हैं। इसके अतिरिक्त, यदि आप चाहें तो प्रत्येक कसरत सत्र से पहले दो मिनट का वार्म-अप जोड़ सकते हैं।
डाउनलोड: पिलेट्स वर्कआउट एंड्रॉयड (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
इन मोबाइल व्यायाम ऐप्स को डाउनलोड करने से वरिष्ठ लाभ उठा सकते हैं
यदि आप 50 वर्ष से अधिक आयु के व्यक्ति हैं, और आपको उठना और हिलना-डुलना मुश्किल लगता है, तो आपको इन व्यायाम ऐप्स को आज़माने की आवश्यकता है। न केवल उनका उपयोग करना आसान है, बल्कि व्यायाम सत्र मज़ेदार हैं और कसरत को सुखद बनाते हैं।
जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, वैसे-वैसे आपका शरीर बदलता है, जैसा कि आपके व्यायाम की ज़रूरत होती है, इसलिए उन परिवर्तनों के अनुकूल होने का समय आ गया है। वृद्ध वयस्कों के लिए इन व्यायाम ऐप विकल्पों पर एक नज़र डालें और उन्हें आज़माएं!
