जो लोग चुनौती के रोमांच को पसंद करते हैं, उनके लिए फिटनेस ट्रैकर्स आपके लक्ष्यों के साथ ट्रैक पर बने रहने का एक शानदार तरीका है। फिटनेस ट्रैकर न केवल आपको आपकी प्रगति के लिए बेंचमार्क प्रदान करते हैं, बल्कि वे आपको मूवमेंट, पीने के पानी और अन्य चीजों के लिए नियमित रिमाइंडर भी देते हैं।
हालांकि, जहां फिटनेस ट्रैकर्स आपकी फिटनेस यात्रा के लिए एक मूल्यवान उपकरण हो सकते हैं, वहीं वे समस्याग्रस्त भी हो सकते हैं। यदि आप फिटनेस ट्रैकर्स के प्रशंसक हैं, लेकिन उनका उपयोग करने से कुछ नकारात्मक प्रभाव दिखने लगे हैं, तो इन उपकरणों के साथ बेहतर संबंध बनाने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।
1. अपने शरीर को सुनो
फिटनेस प्रेमियों के लिए, संख्याओं को बढ़ते हुए देखने का रोमांच व्यसनी हो सकता है। चाहे वह कितनी कैलोरी बर्न हो, ज़ोन में मिनट हों, या दैनिक कदम हों, बढ़ती हुई गिनती आपको जल्दी दे सकती है।
जबकि अधिक करने की अपनी क्षमता का निर्माण करना हमेशा अच्छा होता है, यह भी महत्वपूर्ण है कि आप अपने शरीर को सुनें और ध्यान दें कि कब रुकने का समय है। उदाहरण के लिए, यदि आप परिवार के साथ छुट्टी पर हैं या काम पर असामान्य रूप से तनावपूर्ण समय बिता रहे हैं, तो ठीक है यदि आप थके हुए हैं और अगले दिन अपने फिटनेस लक्ष्यों को पूरा नहीं कर पाते हैं। यदि आप Apple वॉच पहनते हैं, तो इसके लिए और टिप्स देखें
छुट्टी पर गतिविधि के छल्ले का प्रबंधन.आखिरकार, अपने सामान्य कदमों की गिनती को याद करना इसके लायक हो सकता है यदि ऐसा इसलिए है क्योंकि आप उन दोस्तों के साथ रात का आनंद लेने के बाद थका हुआ महसूस कर रहे हैं जिनसे आप लंबे समय से नहीं मिले हैं। यद्यपि आप अपने आप को कुछ निश्चित चरणों तक पहुंचने के लिए मजबूर कर सकते हैं, अपने शरीर को आराम करने और ठीक होने के लिए पर्याप्त समय देना महत्वपूर्ण है।
जबकि निरंतरता मददगार है, जब चीजें सामान्य से बाहर हों तो अपने शरीर को सुनना सीखना एक स्थायी फिटनेस यात्रा के लिए महत्वपूर्ण है।
2. फिटनेस अंतराल के बाद पेशेवरों से बात करें
यदि आप स्वास्थ्य या व्यक्तिगत कारणों से लंबे अंतराल के बाद वर्कआउट पर लौट रहे हैं, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपने फिटनेस लक्ष्य निर्धारित करने से पहले किसी पेशेवर से सलाह लें। उदाहरण के लिए, यदि आपने किसी चोट के कारण जिम से लंबा ब्रेक लिया है, तो अपनी मंजूरी प्राप्त करें वापस जाने और अपनी फिटनेस पर अवास्तविक लक्ष्य निर्धारित करने से पहले भौतिक चिकित्सक या चिकित्सक पहनने योग्य
अंतराल से लौटने वाले एथलीटों को कई प्रकार की चोटों का खतरा हो सकता है, क्योंकि उनकी क्षमताएं बदल सकती हैं। उस जोखिम को फिटनेस ट्रैकर्स द्वारा बढ़ाया जा सकता है जो उन्हें याद दिलाता है कि वे अपने अनजाने ब्रेक से पहले कितने मजबूत थे।
एक अंतराल के बाद अपनी ताकत, सहनशक्ति और चपलता का निर्माण करने में सप्ताह, महीने या साल भी लग सकते हैं। हालांकि यह एक निराशाजनक अनुभव हो सकता है, आपको अपने शरीर को अधिक काम करके झटका नहीं देना चाहिए। एक स्थायी दिनचर्या बनाने पर ध्यान दें और अनावश्यक चोट के जोखिम से बचें, ताकि आप स्वस्थ फिटनेस की आदत में वापस आ सकें।
3. समझें कि हर शरीर अलग कैसे होता है
Instagram निकायों और अवास्तविक मानकों के निरंतर संपर्क से अभिभूत होना आसान है। अंतहीन मीडिया खपत की इस दुनिया में, आप आसानी से फिल्टर, प्रकाश व्यवस्था और अन्य संपादन ट्रिक्स द्वारा हेरफेर कर सकते हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक शरीर अलग है, जिसमें आपका भी शामिल है।
इसके अलावा, यदि आप ऐसी चिकित्सा स्थितियों से पीड़ित हैं जो थकान या मांसपेशियों की कमजोरी जैसी समस्याओं का कारण बनती हैं, तो आप किसी ऐसे व्यक्ति के समान फिटनेस ट्रैकर लक्ष्य रखने की उम्मीद नहीं कर सकते जो पूरी तरह से स्वस्थ है।
अपने फिटनेस ट्रैकर पर नंबरों को इतना अधिक वजन न देना सबसे अच्छा है, खासकर जब आपके पास अंतर्निहित स्थितियां हो सकती हैं जो कठिनाई की एक परत जोड़ती हैं। आखिरकार, जबकि फिटनेस ट्रैकर मूल्यवान हैं, वे फिटनेस समीकरण का एक छोटा सा हिस्सा ही बताते हैं।
4. व्यायाम की सीमाएं जानें
फिटनेस ट्रैकर्स का उपयोग करने वाले अधिकांश लोगों के लिए, अक्सर गति बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित किया जाता है। यद्यपि व्यायाम और आंदोलन समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक घटक हैं, वे सब कुछ नहीं हैं।
अकेले व्यायाम से आप क्या हासिल कर सकते हैं, इसके लिए अपनी अपेक्षाओं को प्रबंधित करना महत्वपूर्ण है। स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने की चाहत रखने वाले कई लोगों के लिए, पोषण उतना ही महत्वपूर्ण है, यदि ऐसा नहीं है। शुक्र है, बहुत सारे हैं ऐप्स जिनका उपयोग आप स्वस्थ खाने के लिए कर सकते हैं.
यदि संभव हो, तो अपने विशिष्ट पोषक तत्वों की कमी को ध्यान में रखते हुए एक स्वस्थ जीवन शैली में आराम करने में आपकी सहायता के लिए एक पेशेवर पोषण विशेषज्ञ या चिकित्सक से परामर्श लें।
5. अनुपयोगी समुदायों से बचें
वास्तव में, एक और व्यक्ति जो आपके समान तीव्रता के साथ उसी प्रकार की कसरत कर रहा है, पूरी तरह से अलग परिणाम देख सकता है। इस कारण से, आपको अकेले व्यक्तिगत अनुभव के आधार पर नेतृत्व करने वाले लोगों का आँख बंद करके अनुसरण नहीं करना चाहिए।
आपका शरीर और सीमाएं अक्सर जिम के बाहर की चीजों से प्रभावित होती हैं, जैसे आनुवंशिकी वसा वितरण, मांसपेशियों के निर्माण की क्षमता और शरीर के आकार को प्रभावित करती है। मांसपेशियों के निर्माण और वसा को कम करके अपने शरीर को तराशते समय आमतौर पर कुछ हद तक संभव है, ऐसा नहीं है विशेष रूप से समस्याग्रस्त वसा वाले क्षेत्रों को लक्षित करने के लिए संभव है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि प्रभावशाली व्यक्ति या हस्तियां क्या बताती हैं तुम। इस क्षेत्र में वैज्ञानिक अनुसंधान - जैसे कि 2011 का जर्नल ऑफ़ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च स्टडी (PubMed) - ने पाया है कि विशिष्ट क्षेत्रों में वसा हानि को लक्षित करना व्यावहारिक नहीं है।
ऐप्स या सोशल मीडिया पर आपके द्वारा अनुसरण किए जाने वाले फिटनेस समुदायों और फिटनेस ट्रैकर समूहों के बारे में बहुत समझदार बनें। हालांकि कुछ समुदाय मददगार दिखाई दे सकते हैं, लेकिन सभी का नेतृत्व प्रशिक्षित पेशेवरों द्वारा नहीं किया जाता है जिनकी सलाह विज्ञान द्वारा समर्थित है।
6. जीवनशैली में बदलाव के दौरान खुद के प्रति दयालु रहें
दुर्भाग्य से, फिटनेस एक स्थायी स्थिति नहीं है; यह एक जीवन शैली है। इस कारण से, लोग अपने चरम फिटनेस स्तर पर हमेशा के लिए नहीं रह सकते हैं। आपके पास स्वाभाविक रूप से ऐसी अवधि होगी जिसमें फिटनेस के स्तर में उतार-चढ़ाव होता है, और यह ठीक है।
यदि आप एक नए देश में जाने, एक नई नौकरी शुरू करने, या जैसे बड़े जीवन परिवर्तन का अनुभव कर रहे हैं माता-पिता बनने के लिए, जब तक आप एक अच्छा स्थापित नहीं कर लेते, तब तक आपके लिए पिछली सीट पर फिटनेस रखना सामान्य है रूटीन।
उन लोगों के लिए जो हाल ही में गर्भावस्था का अनुभव कर चुके हैं या कर चुके हैं, यह अनुशंसा की जाती है कि आप ऐसे प्रशिक्षकों के साथ काम करें जो चोट के जोखिम को कम करने के लिए प्रसव पूर्व और प्रसवोत्तर गतिविधियों में विशेषज्ञ हों। इस तरह के मामलों में, फिटनेस ट्रैकर सतह के नीचे हो रही अधिकांश प्रगति को मापने के लिए सुसज्जित नहीं हो सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, कई हैं विशेष रूप से गर्भवती माताओं के लिए डिज़ाइन किए गए कसरत ऐप्स.
अपने फिटनेस ट्रैकर के साथ स्वास्थ्य का समग्र दृष्टिकोण रखें
यदि आपने कभी खुद को ओवरएक्सर्ट करने के लिए दबाव डाला है या निराश हो गए हैं क्योंकि आप हिट नहीं कर रहे हैं अपने फिटनेस ट्रैकर लक्ष्य, एक कदम पीछे हटें और याद रखें कि वह ट्रैकर पहले आपकी कलाई पर क्यों है स्थान। अपने फिटनेस ट्रैकर के साथ एक स्वस्थ संबंध बनाने के लिए, आपको इस बात पर दृढ़ रहना होगा कि आपके लिए कितना आंदोलन सुरक्षित और टिकाऊ है।
स्वास्थ्य के समग्र दृष्टिकोण के साथ, आपके फिटनेस ट्रैकर को आपके लिए काम करना संभव है, न कि इसके विपरीत। फिटनेस ट्रैकर्स उपकरण हैं, और आप तय करते हैं कि उनके साथ क्या बनाना है।
