संपूर्ण फिटनेस के लिए लचीलापन महत्वपूर्ण है। एक लचीला शरीर मांसपेशियों की चोटों को रोकने में मदद कर सकता है, शारीरिक प्रदर्शन में वृद्धि कर सकता है, और गति की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान कर सकता है। हालाँकि, लचीलापन बढ़ाना एक क्रमिक प्रक्रिया है जिसके लिए लगातार प्रयास की आवश्यकता होती है, और अधिकांश फिटनेस ऐप लचीलेपन में सुधार पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं।
स्ट्रेचिंग के इर्द-गिर्द केंद्रित ऐप्स का उपयोग करने से आपको बेहतर होने में मदद मिल सकती है। स्ट्रेचिंग आपके जोड़ों और मांसपेशियों में लचीलेपन का निर्माण करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। चाहे वह योग करना हो, पैसिव स्ट्रेचिंग करना हो या एक्टिव स्ट्रेचिंग करना हो, स्ट्रेचिंग का कोई भी रूप आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है। यदि आप अधिक लचीला होना चाहते हैं, तो कोशिश करने के लिए यहां कुछ बेहतरीन स्ट्रेचिंग ऐप्स दिए गए हैं।
1. घर पर लचीलापन प्रशिक्षण और स्ट्रेचिंग व्यायाम
फ्लेक्सिबिलिटी ट्रेनिंग Fitify द्वारा विकसित एक सरल और मुफ्त एंड्रॉइड ऐप है जिसमें लचीलेपन में सुधार के लिए 65 अलग-अलग स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज हैं। ऐप में योग और पैसिव स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज दोनों शामिल हैं। आप चार स्ट्रेचिंग सेशन में से चुन सकते हैं: फुल बॉडी, अपर बॉडी, लोअर बॉडी और बैक स्ट्रेचिंग।
प्रत्येक सत्र से पहले, आप अवधि का चयन कर सकते हैं और अभ्यासों का पूर्वावलोकन कर सकते हैं। यदि आपको कोई विशेष व्यायाम कठिन लगता है, तो आप हमेशा अगले व्यायाम पर जा सकते हैं या इसे दूसरे के लिए स्थानापन्न कर सकते हैं।
स्ट्रेच की एक विस्तृत सूची के अलावा, ऐप में एक दैनिक अधिसूचना सुविधा और Google फ़िट एकीकरण भी है। हालांकि, कस्टम कसरत विकल्पों को अनलॉक करने के लिए आपको प्रीमियम संस्करण की आवश्यकता होगी।
डाउनलोड: घर पर लचीलापन प्रशिक्षण और स्ट्रेचिंग व्यायाम एंड्रॉयड (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
2. खिंचाव व्यायाम - लचीलापन
लीप फिटनेस ग्रुप द्वारा स्ट्रेच एक्सरसाइज ऐप एक व्यापक लचीलापन ऐप है। बेसिक फुल-बॉडी स्ट्रेच के अलावा, इसमें बीमारी-विशिष्ट प्रशिक्षण सत्र होते हैं। नीचे प्रशिक्षण योजनाएं अनुभाग में बहुत सारे विकल्प हैं, जैसे स्प्लिट ट्रेनिंग, गर्दन और कंधे के दर्द से राहत, घुटने के दर्द से राहत, और बहुत कुछ। हालाँकि, आप इन विशिष्ट योजनाओं को केवल प्रीमियम सदस्यता के साथ या विज्ञापन देखकर ही एक्सेस कर सकते हैं।
खोज करना टैब में अधिक दिलचस्प सत्र हैं, जैसे आसन सुधार, वजन घटाने के लिए योग, और वसा जलने वाले सत्र। हालांकि, यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो अन्य का उपयोग करना बेहतर है HIIT ऐप्स जो उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट पर ध्यान केंद्रित करते हैं। स्ट्रेच एक्सरसाइज ऐप मुख्य रूप से आपको तनाव दूर करने और गतिशीलता में सुधार करने में मदद कर सकता है।
ऐप के सरल एनिमेशन और वॉयस-गाइडेड सेशन स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज को आसान बनाते हैं। आप सूची से मैन्युअल रूप से व्यायाम उठाकर कस्टम स्ट्रेचिंग प्लान भी बना सकते हैं। इसके अतिरिक्त, आप अपनी कैलोरी बर्न, वजन में बदलाव और बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को ट्रैक कर सकते हैं। ऐप में Google फिट इंटीग्रेशन है, जिससे आप इसके डेटा को अपने स्मार्टफोन सेंसर और फिटनेस ट्रैकर्स के साथ एकीकृत कर सकते हैं।
इस ऐप का एक ध्यान देने योग्य नुकसान विज्ञापनों की संख्या है। प्रत्येक सत्र की शुरुआत और समाप्ति वीडियो विज्ञापनों द्वारा बाधित होती है जिन्हें आप कुछ सेकंड के बाद छोड़ सकते हैं। यदि आपको विज्ञापन रुकावटों से ऐतराज नहीं है, तो इस ऐप में मुफ्त में देने के लिए बहुत कुछ है।
डाउनलोड: खिंचाव व्यायाम - के लिए लचीलापन एंड्रॉयड | आईओएस (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
3. 30 दिनों में विभाजित प्रशिक्षण
पूर्ण विभाजन करना लचीलेपन का एक अविश्वसनीय उपलब्धि है; यह कई मांसपेशी समूहों को संलग्न करता है, जैसे कि क्वाड, हैमस्ट्रिंग, पीठ और ग्लूट्स। इसलिए, धीरे-धीरे प्रगति करना चोटों से बचने का सबसे अच्छा तरीका है जब आप खुद को विभाजित करने के लिए प्रशिक्षित करते हैं। लीप फिटनेस ग्रुप द्वारा स्प्लिट्स ट्रेनिंग ऐप में आपको विभाजन के साथ और अधिक सहज बनाने के लिए 30-दिवसीय कार्यक्रम है।
अपनी विशेषज्ञता के आधार पर, आप शुरुआती, मध्यवर्ती या उन्नत स्तर पर शुरू कर सकते हैं। अभ्यास धीरे-धीरे खिंचाव में परिवर्तित हो जाते हैं। आपको वार्मअप के लिए एरोबिक व्यायाम के माध्यम से निर्देशित किया जाता है, इसके बाद विभिन्न स्ट्रेचिंग अभ्यास होते हैं। जबकि ऐप आपको 30 दिनों में विभाजित होने में मदद करने का दावा करता है, यह महत्वपूर्ण है कि इन अभ्यासों को जल्दी या ज़्यादा न करें क्योंकि वे चोट का कारण बन सकते हैं।
ऐप में एक है सामान्य प्रश्न अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों के उत्तर देने, उपयोगी टिप्स प्रदान करने और चोटों से बचने के लिए टैब। यह शुरुआती लोगों के लिए एक उपयोगी संसाधन है। खोज करना टैब में विभिन्न उपकरणों का उपयोग करते हुए अद्वितीय सत्र हैं, जो इसे एक अच्छा बनाते हैं फोम रोलर अभ्यास करने के लिए ऐप और योग सत्र के साथ-साथ स्ट्रेचिंग भी। आप 30 दिनों में पूर्ण विभाजन प्राप्त कर सकते हैं या नहीं, यह ऐप आपके निचले शरीर के लचीलेपन में सुधार के लिए एक उपयोगी उपकरण है।
जबकि ऐप में बहुत सारे वीडियो और बैनर विज्ञापन शामिल हैं, आप उनसे छुटकारा पा सकते हैं और प्रीमियम एक्सेस के लिए भुगतान करके दर्द से राहत और योग सत्रों को अनलॉक कर सकते हैं।
डाउनलोड: 30 दिनों के लिए विभाजित प्रशिक्षण एंड्रॉयड | आईओएस (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
4. एमईएल स्टूडियो द्वारा स्ट्रेचिंग व्यायाम
अधिकांश ऐप केवल आपके व्यायाम की लकीरें, कैलोरी बर्न, और अन्य सांख्यिकीय डेटा रिकॉर्ड कर सकते हैं। एमईएल स्टूडियो के इस ऐप से आप दृश्य प्रगति को माप सकते हैं। अन्य ऐप्स के विपरीत, एमईएल स्टूडियो का ऐप आपकी आवश्यकताओं के आधार पर एक विशिष्ट स्ट्रेचिंग योजना को अनुकूलित करता है। जब आप साइन अप करते हैं, तो प्रश्नों की एक श्रृंखला आपके फिटनेस स्तर और लक्ष्यों को निर्धारित करती है। फिर, ऐप आपके उत्तरों के आधार पर लचीलेपन की योजना को वैयक्तिकृत करता है।
आप आगे की ओर झुकते हुए अपनी दैनिक प्रगति को अपनी हथेलियों से फर्श तक की दूरी जैसे मीट्रिक के साथ माप सकते हैं। हालांकि इस तरह के माप प्राप्त करने के लिए कठिन हो सकते हैं, वे आपकी प्रगति का बेहतर प्रतिनिधित्व कर सकते हैं।
व्यायाम सत्र अच्छी तरह से डिज़ाइन किए गए हैं और पालन करने में आसान हैं। आप प्रत्येक आंदोलन के लिए प्रतिनिधि, आराम और व्यायाम समय की संख्या को समायोजित कर सकते हैं। प्रत्येक सत्र की शुरुआत से पहले, आप यह भी देख सकते हैं कि आप कितनी कैलोरी बर्न कर सकते हैं। यदि आप पहले से ही a. का उपयोग करते हैं तो यह डेटा उपयोगी हो सकता है आपके स्मार्टफोन पर कैलोरी ट्रैकर.
ऐप आपको प्रेरित रखने के लिए एक सरलीकृत दृष्टिकोण का अनुसरण करता है। जब आप लगातार वर्कआउट पूरा करेंगे तो आपको उपलब्धि बैज मिलेगा। हालाँकि, उपलब्धि पॉप-अप बॉक्स कष्टप्रद हो सकते हैं और ऐप के अनुभव को बाधित कर सकते हैं, इसलिए आप उन्हें सेटिंग मेनू से टॉगल कर सकते हैं। प्रीमियम संस्करण किसी भी विज्ञापन को हटा देगा।
डाउनलोड: एमईएल स्टूडियो द्वारा स्ट्रेचिंग व्यायाम एंड्रॉयड (मुक्त)
5. लचीलापन और स्ट्रेचिंग ऐप
यह एंड्रॉइड ऐप कसरत सत्रों की संख्या और सादगी के बीच संतुलन बनाता है। आपको खाता बनाने या कोई व्यक्तिगत जानकारी दर्ज करने की आवश्यकता नहीं है। ऐप सीधे कसरत सत्र डैशबोर्ड में लॉन्च होता है जहां आप किसी भी सत्र का चयन कर सकते हैं और तुरंत अपने स्ट्रेचिंग अभ्यास शुरू कर सकते हैं।
फ्लेक्सिबिलिटी एंड स्ट्रेचिंग ऐप में दो फ्री फ्लेक्सिबिलिटी चैलेंज और पांच फ्री वर्कआउट प्लान हैं। नि: शुल्क चुनौतियां और कसरत योजनाएं विभिन्न कठिनाई स्तरों के साथ बहुत सारे अभ्यास प्रदान करती हैं। इसके अतिरिक्त, आप के अंतर्गत कुछ सामान्य आँकड़े प्राप्त कर सकते हैं रिपोर्टों टैब। आपके पास ऐप में अपने कस्टम वर्कआउट को डिज़ाइन करने का विकल्प भी है।
इन-ऐप खरीदारी 30-दिन की चुनौतियों और अतिरिक्त कसरत सत्रों को अनलॉक करेगी और यह विज्ञापनों को भी हटा देगी। हालांकि, लचीलेपन में सुधार करने वाले अधिकांश शुरुआती लोगों के लिए मुफ्त संस्करण पर्याप्त है।
डाउनलोड: के लिए लचीलापन और स्ट्रेचिंग ऐप एंड्रॉयड (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
सुरक्षित स्ट्रेचिंग के साथ लचीलेपन में सुधार करें
स्ट्रेचिंग कई फिटनेस लाभ प्रदान कर सकता है, लेकिन आपको अपनी मांसपेशियों को अधिक काम नहीं करना चाहिए या आप खुद को चोटों के जोखिम में डाल सकते हैं। आदर्श रूप से, केवल सहने योग्य असुविधा के बिंदु तक ही खिंचाव करें। ये ऐप आपको बेहतर लचीलेपन के लिए एक संरचना और रोडमैप प्रदान करेंगे, और उचित मुद्रा, गहरी सांस लेने और निरंतरता आपको समय के साथ बेहतर बनाने में मदद करेगी।