भारोत्तोलन लगभग सभी के लिए स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है, लेकिन कभी-कभी, शुरुआत करना सबसे कठिन हिस्सा होता है। यदि आप अपने जिम के वेट रूम में उपकरण से थोड़ा चकित महसूस करते हैं, तो शक्ति प्रशिक्षण ऐप्स का यह संग्रह आपको कुछ ही समय में भारोत्तोलन शुरू करने में मदद कर सकता है। आप व्यायाम की एक विशाल विविधता के साथ-साथ सुरक्षित रूप से शक्ति प्रशिक्षण के लिए तकनीक सीखेंगे।
अधिकांश भाग के लिए, ये ऐप्स आपके लिए भार उठाने के अलावा सब कुछ करेंगे।
1. स्ट्रांगलिफ्ट्स वेट लिफ्टिंग लॉग
50,000 से अधिक पांच सितारा समीक्षाओं के साथ, स्ट्रांगलिफ्ट्स वेट लिफ्टिंग लॉग ऐप कई लोगों के लिए शक्ति प्रशिक्षण संसाधन है।
एक खाता स्थापित करके प्रारंभ करें। आप अपने भारोत्तोलन लक्ष्यों के बारे में सवालों के जवाब देंगे, चाहे वह ताकत बढ़ाना हो या मांसपेशियों का निर्माण करना हो, साथ ही आप कितनी बार वर्कआउट कर सकते हैं। (अधिकांश उपयोगकर्ता सप्ताह में लगभग तीन बार भारोत्तोलन का विकल्प चुनते हैं।) एक अनुभाग भी है जहां आप इंगित करते हैं कि आपके पास भारोत्तोलन का कितना अनुभव है, जिसमें कुल नवागंतुकों के लिए एक विकल्प भी शामिल है।
एक बार आपका खाता सेट हो जाने के बाद, आपको अपना पहला वर्कआउट का चयन मिलेगा। आपके पास उपलब्ध उपकरणों के आधार पर, इसमें स्क्वाट, डेडलिफ्ट और बेंच शामिल हो सकते हैं। जब आप कसरत शुरू करते हैं, तो यह प्रत्येक व्यायाम के बारे में विस्तृत जानकारी के साथ-साथ एक वीडियो भी प्रदान करता है जो उचित रूप प्रदर्शित करता है। यह पैर लगाने से लेकर सांस लेने के संकेतों तक सब कुछ समझाता है, इसलिए आप व्यायाम करने का सबसे सुरक्षित तरीका समझ पाएंगे।
इसके अलावा कसरत करना स्क्रीन, आपको एक्सेस भी मिलता है इतिहास स्क्रीन, जो आपके पिछले वर्कआउट को दिखाती है। प्रगति स्क्रीन समय के साथ आपकी प्रगति को प्रदर्शित करती है, जबकि वीडियो अनुभाग एब व्हील से लेकर कलाई के कर्ल तक सब कुछ का विस्तृत विवरण प्रदान करता है। भारोत्तोलन में नवागंतुकों के लिए, 100 से अधिक अभ्यासों का यह संपूर्ण पुस्तकालय एक अमूल्य संसाधन है।
सभी सामग्री तक पहुंचने के लिए आपको एक सदस्यता की आवश्यकता होगी, और ऐप को निःशुल्क परीक्षण करने के लिए सात दिनों का परीक्षण है।
डाउनलोड: स्ट्रांगलिफ्ट्स वेट लिफ्टिंग लॉगफॉर आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
2. फिटबोड वर्कआउट और फिटनेस प्लान
अनुकूलन योग्य वर्कआउट के लिए जो आपकी ताकत बढ़ने पर आपको चुनौती देना जारी रख सकता है, फिटबोड वर्कआउट और फिटनेस प्लान ऐप पर विचार करें।
अपने व्यायाम प्रेरणा और उपकरण उपलब्धता के बारे में प्रश्नों के साथ एक त्वरित सर्वेक्षण भरकर प्रारंभ करें। फिटबोड ऐप आपके अनुभव के स्तर के साथ भी काम करता है, कुल शुरुआती लोगों के लिए कई विकल्प पेश करता है। आप अपने ऐप्पल खाते से साइन इन कर सकते हैं या विशेष रूप से ऐप के लिए एक नया खाता सेट कर सकते हैं। इसके अलावा, ऐप ऐप्पल हेल्थ के साथ भी सिंक कर सकता है।
डंबल एक्सरसाइज, लेग प्रेस सेट और साइकिल क्रंच कुछ ऐसे वर्कआउट हैं जिनकी आप फिटबोड ऐप से उम्मीद कर सकते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए निर्देशात्मक वीडियो उपलब्ध हैं कि आप प्रत्येक गतिविधि को सुरक्षित रूप से कर रहे हैं।
ऐप व्यायाम को बदलना भी आसान बनाता है। यदि आप एक निश्चित कसरत करने में असमर्थ हैं, तो इसे बदलने या हटाने के लिए बाएं स्वाइप करें। सेटिंग्स स्क्रीन में, आप बाहर करने के लिए विशिष्ट अभ्यासों का चयन भी कर सकते हैं।
इसके अलावा, ऐप को कस्टमाइज़ करना आसान है, केवल बॉडीवेट व्यायाम, अंतराल और उपकरण-विशिष्ट वर्कआउट के लिए सेटिंग्स के साथ। उदाहरण के लिए, यदि आप पूरी तरह से केटलबेल वर्कआउट वाले सेट में रुचि रखते हैं, तो ऐप वह प्रदान करता है। आप किसी भी समय फिटनेस लक्ष्यों को अपडेट कर सकते हैं, अपना ध्यान शरीर सौष्ठव, पावरलिफ्टिंग पर स्विच कर सकते हैं, या बस अपने सामान्य फिटनेस स्तर को बढ़ा सकते हैं।
डाउनलोड: फिटबोड कसरत और फिटनेस योजनाएं आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
3. वर्कआउट प्लानर - फिटनेसएआई
वर्कआउट प्लानर - FitnessAI ऐप के साथ टेक्नोलॉजी को आपके वर्कआउट को अगले स्तर पर ले जाने दें।
अपनी उम्र और ऊंचाई के बारे में कुछ आंकड़े दर्ज करने के बाद, भारोत्तोलन और वर्तमान लक्ष्यों के साथ अपना अनुभव स्तर चुनें। आपके पास उपलब्ध उपकरणों पर ध्यान दें और आप सप्ताह में कितने दिन प्रशिक्षण ले सकते हैं।
एक बार मानक सेटअप पूरा हो जाने के बाद, ऐप फिर अभ्यासों की एक सूची तैयार करता है। प्रत्येक में निर्देशों का एक संपूर्ण सेट और लक्षित मांसपेशी समूहों की एक सूची होती है। आप प्रत्येक विशेष अभ्यास के लिए प्रेरणा के रूप में उपयोग करने के लिए ऐप के शीर्ष उपयोगकर्ताओं से वजन और प्रतिनिधि भी देख सकते हैं। और जवाबदेही को अतिरिक्त बढ़ावा देने के लिए, आप कर सकते हैं आपको जिम जाने के लिए मनाने के लिए अपना पीसी सेट करें नियमित तौर पर।
जैसा कि YouTuber Cross Driven की इस समीक्षा से पता चलता है, फ़िटनेस AI ऐप को व्यायाम या उपकरण जोड़कर अनुकूलित करना आसान है, और यह आपके वर्कआउट का विस्तृत रिकॉर्ड रखता है।
ऐप की सभी सुविधाओं तक पहुंचने के लिए आपको एक सदस्यता की आवश्यकता होगी, लेकिन सात-दिवसीय नि: शुल्क परीक्षण आपको इसे थोड़ा सा परीक्षण करने देता है।
डाउनलोड: पर्सनल ट्रेनर - FitnessAI for आईओएस (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
4. जिमशार्क ट्रेनिंग: फिटनेस ऐप
यदि आप बिना किसी विज्ञापन या अन्य विकर्षणों के पूरी तरह से मुफ्त ऐप के लिए बाज़ार में हैं, तो जिमशार्क ट्रेनिंग: फिटनेस ऐप निश्चित रूप से देखने लायक है।
पर विशेष रुप से प्रदर्शित टैब, आप दिन की कसरत देखेंगे। ऐसे में यह 25 मिनट का डंबल स्ट्रेंथ और पावर ट्रेनिंग रूटीन था। शीर्ष वर्कआउट की सूची के साथ-साथ चुनिंदा संग्रहों को खोजने के लिए मुख्य स्क्रीन को स्क्रॉल करते रहें। संग्रह में होम वर्कआउट, HIIT, और ab और कोर एक्सरसाइज के लिए रूटीन शामिल हैं।
व्यायाम टैब, इस बीच, आपको प्रकार, अवधि और उपकरण द्वारा अभ्यास ब्राउज़ करने देता है। उदाहरण के लिए, बॉडीवेट एक्सरसाइज में बहुत सारे कंडीशनिंग और सर्किट वर्कआउट शामिल हैं, जबकि फुल जिम रूटीन में रोइंग और लिफ्टिंग रूटीन शामिल हैं। भारोत्तोलन के लिए नए लोगों के लिए, उचित आसन और पूर्ण शारीरिक डम्बल दिनचर्या शुरू करने के लिए अच्छी जगह होगी।
अपनी खुद की दिनचर्या स्थापित करना चाहते हैं? नीचे सृजन करना टैब पर, आप वैयक्तिकृत सेट बनाने के लिए ऐप की लाइब्रेरी से अभ्यासों का चयन कर सकते हैं। पुस्तकालय में ऐसे वीडियो भी शामिल हैं जो प्रत्येक अभ्यास के लिए सही रूप प्रदर्शित करते हैं। अपना खुद का प्रतिनिधि और वजन निर्धारित करें, फिर अपने अनुकूलित कसरत का आनंद लें।
ए प्रगति टैब डेडलिफ्ट, स्क्वाट और बेंच प्रेस के साथ-साथ आपके पिछले वर्कआउट के रिकॉर्ड के लिए आपके व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ का ट्रैक रखता है।
अधिकांश भाग के लिए, जिमशार्क ऐप भारोत्तोलन और सामान्य फिटनेस अभ्यासों सहित बहुत सारी सामग्री मुफ्त में प्रदान करता है।
डाउनलोड: जिमशार्क प्रशिक्षण: के लिए फिटनेस ऐप आईओएस | एंड्रॉयड (मुक्त)
5. स्मार्टजिम: जिम और होम वर्कआउट
अन्य फिटनेस ऐप्स के समान, आप अपने उपकरण उपलब्धता, अनुभव स्तर और लक्ष्यों का विवरण देते हुए एक त्वरित सर्वेक्षण भरकर शुरू करेंगे। इसके अलावा, आपको ऐप की सभी सुविधाओं का उपयोग करने के लिए एक सदस्यता की आवश्यकता होगी, और एक नि: शुल्क सात-दिवसीय परीक्षण आपको पहले से ऐप की समझ प्राप्त करने देता है। ऐप ऐप्पल हेल्थ डेटा के साथ भी काम कर सकता है।
आरंभ करने के लिए, दिनचर्या स्क्रीन आपकी प्राथमिकताओं से मेल खाने के लिए ऐप के आर्टिफिशियल इंटेलिजेंस द्वारा बनाए गए आपके रूटीन को प्रदर्शित करती है। जैसे ही आप सेट लॉग करते हैं, यह समय के साथ आपके वर्कआउट के अनुकूल हो सकता है।
एक बार जब आप तैयार हो जाएं, तो अपना पहला रूटीन चुनें और वर्कआउट करना शुरू करें। सरल एनिमेशन प्रत्येक आंदोलन को करने का तरीका प्रदर्शित करते हैं। साथ ही, आप को टैप करके किसी भी व्यायाम को स्विच आउट कर सकते हैं संपादन करना बटन और चयन व्यायाम बदलें.
नीचे अन्वेषण करना टैब पर, आपको विशिष्ट फ़ोकस के साथ सेट वर्कआउट का एक बड़ा चयन मिलेगा, चाहे वह सात मिनट का रूटीन हो, कोर एक्सरसाइज या अपर बॉडी वर्कआउट। इसके अलावा, स्पोर्ट्स सेक्शन में रनिंग, सॉकर, टेनिस और बास्केटबॉल सहित विशिष्ट एथलेटिक गतिविधियों के पूरक के लिए डिज़ाइन किए गए स्ट्रेंथ वर्कआउट शामिल हैं।
एक ही बार में सब कुछ आज़माना लुभावना हो सकता है। इसके बजाय, धीरे-धीरे शुरू करना और विचार करना याद रखें अपने आराम के दिनों का अधिकतम लाभ उठाना कुछ पुनर्स्थापनात्मक आंदोलन के साथ।
एक भी है इतिहास अपने सभी वर्कआउट पर नज़र रखने के लिए टैब के साथ-साथ a पैमाने वह खंड जहां आप ऊंचाई से लेकर गर्दन की परिधि तक सब कुछ दर्ज कर सकते हैं।
SmartGym एक विस्तृत, अनुकूलन योग्य ऐप है जो शुरुआती और अधिक अनुभवी भारोत्तोलकों के लिए समान है।
डाउनलोड: SmartGym: के लिए जिम और होम वर्कआउट आईओएस (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
इन फीचर-पैक ऐप्स की मदद से वेटलिफ्टिंग शुरू करें
चाहे आप लंबे ब्रेक के बाद वापस आ रहे हों या आप एक नवागंतुक हों, इन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग ऐप्स की मदद से वेटलिफ्टिंग आपके वर्कआउट रूटीन का एक नियमित हिस्सा बन सकता है। उचित रूप जानें, अपने कसरत दिनचर्या को ताजा रखें, और इन भारोत्तोलन ऐप्स के साथ अपनी सभी प्रगति लॉग करें।
