जिस किसी ने भी जन्म दिया है, वह बाद में शारीरिक फिटनेस और टोन को फिर से हासिल करने की अनूठी चुनौती को समझता है। एक नया माता-पिता बनना किसी के लिए भी एक कठिन समय होता है, और व्यायाम करने, ध्यान करने या अपनी भलाई के लिए समय निकालने के लिए समय निकालना कठिन हो सकता है। फिर भी आपको पितृत्व की कभी न खत्म होने वाली मांगों के लिए पहले से कहीं अधिक शक्ति की आवश्यकता है!
Apple फिटनेस+ में विशेष रूप से नई माताओं के लिए डिज़ाइन किया गया एक कसरत संग्रह है। देखें कि यह क्या पेशकश करता है।
बच्चा होने के बाद फिटनेस पर वापस जाएं
बच्चा होने के बाद फिटनेस पर वापस जाएं नई माताओं के लिए Apple फिटनेस+ कसरत संग्रह का शीर्षक है। यह ठीक वैसा ही करता है जैसा यह वादा करता है, सात अलग-अलग वर्कआउट की एक श्रृंखला की पेशकश करता है जिसमें ताकत से लेकर टोनिंग व्यायाम तक सब कुछ शामिल है। आप इसे के भीतर पाएंगे कसरत कार्यक्रम फिटनेस ऐप का सेक्शन।
यदि आपने का उपयोग किया है Apple फिटनेस+ गर्भावस्था कसरत कार्यक्रम अपने बच्चे की उम्मीद करते समय, आपको कुछ अंदाजा होगा कि गर्भावस्था के बाद के संग्रह में क्या शामिल है।
कोर फिटनेस व्यायाम कार्यक्रम
प्रशिक्षक बेटिना के नेतृत्व में दो मुख्य व्यायाम एपिसोड, जो खुद एक नई माँ हैं, आपकी श्रोणि मंजिल पर काम करते हुए आपकी पीठ और पेट की ताकत बनाने में आपकी मदद करने के बारे में हैं।
मुख्य अभ्यास सबसे पहले प्रयास करते हैं, क्योंकि वे बाकी कार्यक्रम में ताकत पर काम करने के लिए एक अच्छी नींव प्रदान करते हैं। प्रत्येक एपिसोड 10 मिनट तक चलता है, और एक में हिप-हॉप साउंडट्रैक होता है जबकि दूसरा रॉक संगीत के साथ होता है।
पूरे शरीर के लिए शक्ति व्यायाम
तीन शक्ति व्यायाम एपिसोड हैं। ये आपके ऊपरी और निचले शरीर को काम करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, जबकि एक पूरे शरीर को लक्षित करता है। उत्साहित और मजेदार, ये भी सिर्फ 10 मिनट के हैं। अभ्यास को पूरा करने में आपकी सहायता के लिए आप हल्के से मध्यम डंबेल या सिर्फ अपने शरीर के वजन का उपयोग कर सकते हैं।
माइंडफुल कूलडाउन एक्सरसाइज
Apple फ़िटनेस+. में माइंडफुल कूलडाउन स्वागत योग्य गतिविधियाँ हैं जो आपको आराम करने, खिंचाव करने और आत्म-देखभाल के लिए समय निकालने के लिए प्रोत्साहित करती हैं। ये छोटी दिनचर्या आपके कसरत में शामिल करने के लिए आवश्यक हैं क्योंकि ऐसा समय कम होता है जब आपका शिशु छोटा होता है।
माइंडफुल कूलडाउन एक्सरसाइज में मूवमेंट गर्दन, धड़, पीठ और कूल्हे के स्ट्रेच पर ध्यान केंद्रित करते हैं, ऐसे कार्य क्षेत्र जिनमें नई माताओं को गतिशीलता की समस्या हो सकती है। ध्यान के विषयों में धैर्य और कृतज्ञता शामिल है।
एक सुलभ स्वास्थ्य कार्यक्रम
इस कसरत श्रृंखला की महान विशेषताओं में से एक यह है कि यह शुरू से ही बताती है कि, आपके पास किस प्रकार की डिलीवरी थी, आप कार्यक्रम तक पहुंच सकते हैं।
इसमें मदद के लिए दो शिक्षक बेटिना के साथ जाते हैं और उपयोगी बदलाव दिखाते हैं। एक दिखाता है कि यदि आपकी डिलीवरी चुनौतीपूर्ण है तो व्यायाम कैसे करें, और दूसरा यह दर्शाता है कि यदि आप गर्भावस्था के दौरान बहुत सक्रिय रहती हैं तो आप क्या लक्ष्य रख सकती हैं। अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से आगे बढ़ें, और आप अपने फिटनेस लक्ष्यों पर वापस जाना शुरू करने के लिए तैयार हैं।
आप लंबे रूटीन के लिए कई एपिसोड को एक साथ लिंक भी कर सकते हैं। हालाँकि, प्रत्येक कुछ मिनटों तक चलने के साथ, आप एक त्वरित कसरत में भी फिट हो सकते हैं, जबकि आपका बच्चा झपकी लेता है।
इसके लिए आपको एक सदस्यता की आवश्यकता होगी एप्पल फिटनेस+ इस कार्यक्रम तक पहुँचने के लिए। यह iPhone, iPad और Apple TV पर उपलब्ध है। पूर्ण कार्यक्षमता के लिए, जैसे कि आप कसरत करते समय स्क्रीन पर अपनी फिटनेस रिंग देखने के लिए, आपको एक ऐप्पल वॉच की आवश्यकता होगी।
Apple फ़िटनेस+. से नई माताओं के लिए स्वागत सहायता
गर्भावस्था और प्रसवोत्तर अवधि एक रोमांचक लेकिन परेशान करने वाला समय है। Apple Fitness+ की मदद से, आप अपनी व्यायाम ज़रूरतों का ध्यान रख सकते हैं ताकि मातृत्व के रोमांच से निपटने के दौरान आप मज़बूत और अधिक ऊर्जावान महसूस करें।
