दैनिक जीवन में प्रौद्योगिकी से बचना असंभव है, और इसमें कोई संदेह नहीं है कि इसने जीवन को अधिक प्रबंधनीय बना दिया है। फिर भी, इसके कुछ पहलू आपके शरीर को संभावित रूप से नकारात्मक तरीके से प्रभावित कर सकते हैं। उनका इलाज करने के लिए, यह जानना आवश्यक है कि यह उनके कारण कैसे होता है।
ये आपके शारीरिक स्वास्थ्य पर प्रौद्योगिकी के प्रभाव हैं और आप इनके बारे में क्या कर सकते हैं।
1. ख़राब मुद्रा
एक के अनुसार रोथमैन ऑर्थोपेडिक्स द्वारा लेख, 2019 में कंप्यूटर पर काम करने के दौरान खराब मुद्रा के कारण 65 मिलियन अमेरिकियों ने पीठ दर्द के एपिसोड की सूचना दी। इस बीच, अमेरिकन कायरोप्रैक्टिक एसोसिएशन रिपोर्ट में कहा गया है कि 80% लोगों को अपने जीवन में कभी न कभी पीठ दर्द का अनुभव होगा।
यह कोई आश्चर्य की बात नहीं होनी चाहिए जब लोग अपना अधिकांश दिन कार्यालयों में कंप्यूटर पर काम करने, अपने स्मार्टफोन पर स्क्रॉल करने या अपने पसंदीदा शो को द्वि घातुमान देखने में बिताते हैं। जब तक आपके पास ऐसी गतिविधियों को करने के लिए एक एर्गोनोमिक सेटअप नहीं है - जो कि शायद ही कभी होता है, यहां तक कि कार्यालयों में भी - आपको मुद्रा की समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है।
अपने फ़ोन का उपयोग करते समय या अपने कंप्यूटर पर काम करते समय, आपका सिर अक्सर कंधों से नीचे की ओर होता है कूबड़, कोहनी आपके शरीर के सामने के साथ एक तीव्र या अधिक कोण बनाते हैं, और कलाई मुड़ी हुई या नीचे। जब आप अपने आप को लंबे समय तक या नियमित अंतराल पर रोजाना इस स्थिति में रखते हैं, तो यह आसन की समस्याओं का कारण बनता है जिससे मांसपेशियों में दर्द होता है।
अपनी मुद्रा में सुधार कैसे करें
अपने स्क्रीन समय को कम करें स्मार्टफोन के अपने उपयोग में कटौती, टैबलेट, गेमिंग, और बहुत कुछ। आप उपयोग करने का भी प्रयास कर सकते हैं आपकी मुद्रा में सुधार करने के लिए ऐप्स पीठ और गर्दन के दर्द को कम करने में मदद करने के लिए। अंत में, YouTube के पास इस विषय पर कुछ बेहतरीन वीडियो उपलब्ध हैं:
- अपनी मुद्रा को कैसे ठीक करें: मुद्रा में सुधार के लिए 5 घरेलू व्यायाम (यूट्यूब)
- 5 आसान व्यायामों के साथ मुद्रा में सुधार करें (यूट्यूब)
- अपनी मुद्रा में सुधार करने के 5 सर्वोत्तम तरीके (यूट्यूब)
हालांकि, कोई भी भारी व्यायाम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करने पर विचार करें।
2. मांसपेशियों में दर्द
मांसपेशियों में दर्द पैदा करने में खराब मुद्रा की बहुत बड़ी भूमिका होती है। गर्दन के लगातार आगे या पीछे झुकने से सिरदर्द, कंधे में अकड़न, गर्दन में दर्द और दर्द हो सकता है - इन लक्षणों को कभी-कभी "टेक नेक" कहा जाता है।
यह मुख्य रूप से विभिन्न कोणों पर सिर के वजन के वितरण के कारण होता है। के अनुसार भौतिक चिकित्सा और पुनर्वास विज्ञान, जब आपका सिर तटस्थ स्थिति में होता है, तो यह 10. से अधिक नहीं रखता है–आपकी गर्दन पर 12 पाउंड तनाव। लेकिन जब यह झुका हुआ होता है, तो मांसपेशियों को 15 डिग्री पर 27 पाउंड या 60 डिग्री पर 60 पाउंड का समर्थन करने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है।
मांसपेशियों में दर्द के बारे में क्या करें
सही मुद्रा बनाए रखने के लिए एर्गोनोमिक ऑफिस सेटअप में निवेश करके शुरुआत करें। उदाहरण के लिए, जब आप अपने कार्यालय में काम करते हैं, तो आपकी कंप्यूटर स्क्रीन आपकी आंखों के स्तर पर या उससे थोड़ा नीचे होनी चाहिए ग्रांड वैली स्टेट यूनिवर्सिटी.
आगे, बैठने की मुद्रा को सही करने के लिए PhysioMed की मार्गदर्शिका सुझाव देता है कि आपकी कोहनी को कीबोर्ड से लगभग 90 डिग्री का कोण बनाना चाहिए, और आपके पैर और घुटने भी समकोण पर होने चाहिए। इसके अतिरिक्त, आपकी पीठ के लिए काठ का सहारा होना चाहिए, और आपके पैर जमीन पर या पाद के अनुसार सपाट होने चाहिए। प्रिंसटन यूनिवर्सिटी के कंप्यूटर वर्कस्टेशन और एर्गोनॉमिक्स.
इसके अलावा, बार-बार ब्रेक शेड्यूल करने के लिए ऐप्स का उपयोग करें या एक ही बैठने की स्थिति में अच्छा समय बिताने के बाद जब भी आप खड़े हो सकते हैं।
3. आंख पर जोर
के मुताबिक स्वास्थ्य अनुसंधान के लिए राष्ट्रीय केंद्र, तीन में से दो अमेरिकी स्क्रीन समय बढ़ने के कारण आंखों में खिंचाव के लक्षणों का अनुभव करने की शिकायत करते हैं। ये तनाव सीधे आपकी उत्पादकता को प्रभावित कर सकते हैं, जिससे आप अपने काम में अधिक गलतियाँ कर सकते हैं और अधिक ब्रेक ले सकते हैं।
इसके अलावा, आपको सूखी आंखें भी हो सकती हैं, जो ध्यान केंद्रित करने वाली मांसपेशियों पर अतिरिक्त बोझ डालती हैं। डॉ जोशुआ एल। दुनाइफ़ ने बताया एनबीसी न्यूज, "स्क्रीन का उपयोग करते समय हम उतनी पलकें नहीं झपकाते हैं क्योंकि पलक झपकते ही प्रतिक्रिया दबा दी जाती है। इसलिए हम अपनी आंखों में आंसू नहीं फैलाते, और वे सूखकर सूख जाते हैं।"
यह मुख्य रूप से लंबी अवधि के लिए कंप्यूटर स्क्रीन को देखने, सोशल मीडिया पर स्क्रॉल करने, द्वि घातुमान शो देखने जैसी गतिविधियों के कारण होता है।
आंखों के तनाव को कैसे कम करें
एक के अनुसार वेबएमडी द्वारा लेख, अपनी स्क्रीन को अपने आप से लगभग 20-30 इंच दूर रखें और 20-20-20 नियम का पालन करें: अपने कंप्यूटर पर काम करने के हर 20 मिनट में 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर किसी वस्तु को देखें। फिर, सुनिश्चित करें कि आपके कमरे की रोशनी बहुत अधिक उज्ज्वल या मंद नहीं है। ये उपाय आपकी आंखों के तनाव को कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
4. सोने का अभाव
के अनुसार स्लीप हेल्थ फाउंडेशनआपके शारीरिक स्वास्थ्य पर प्रौद्योगिकी का एक अन्य प्रभाव नींद की कमी है। यह अन्य समस्याओं से जुड़ा है, जैसे कम उत्पादकता, अवसाद, ऊर्जा की कमी और काम पर खराब प्रदर्शन।
सोने में किसी भी कठिनाई के अलावा, आपकी नींद की समग्र गुणवत्ता से भी समझौता किया जा सकता है रात में फोन करना, कुछ देखना जिसमें सतर्कता की आवश्यकता होती है, या की आवाज के कारण जागना सूचनाएं।
बेहतर नींद कैसे लें
ऐसी कई चीजें हैं जो आप तकनीक से विचलित हुए बिना रात में गुणवत्तापूर्ण नींद सुनिश्चित करने के लिए कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, बिस्तर पर जाने से कम से कम एक घंटे पहले अपनी रोशनी कम कर दें। सुनिश्चित करें कि आपका फोन एक अलग कमरे में है, ताकि जब आप इसका उपयोग करने की इच्छा महसूस करें, तो आप इसे प्राप्त करने के लिए कम इच्छुक हों।
हालांकि, अगर आपको किसी कारणवश अपना फोन अपने पास रखना है, तो इसे डिस्टर्ब न करें मोड पर रखें और Android के डिजिटल वेलबीइंग डैशबोर्ड का उपयोग करें या iOS पर स्लीप मोड विकर्षण को सीमित करने के लिए। या कोई ऐप डाउनलोड करें जैसे ध्यान केंद्रित रहना, जो आपको सूचनाओं को अवरुद्ध करने और कुछ ऐप्स के उपयोग को कम करने में मदद कर सकता है। आप दूसरे के बारे में पढ़ने पर भी विचार कर सकते हैं अच्छी रात की नींद में आपकी मदद करने के लिए उपकरण.
5. कम शारीरिक गतिविधि
के मुताबिक मायो क्लिनिकवयस्कों को प्रति सप्ताह 150 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि या 75 मिनट की जोरदार व्यायाम करने का लक्ष्य रखना चाहिए। हालांकि, एक जर्नल ऑफ मेडिकल इंटरनेट रिसर्च में अध्ययन पाया गया कि सोशल मीडिया का उपयोग और गतिहीन व्यवहार में वृद्धि लोगों द्वारा किए जाने वाले दैनिक व्यायाम की मात्रा को बहुत कम कर देती है।
इसके अलावा, के अनुसार हेल्थकेयर में अनुसंधान (बेसल), बच्चों में प्रौद्योगिकी का उपयोग कम शारीरिक गतिविधियों, मोटापे और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ा हुआ है।
स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए शारीरिक गतिविधि कैसे बढ़ाएं
प्रौद्योगिकी आपके गतिहीन व्यवहार और कम शारीरिक गतिविधियों का कारण हो सकती है, लेकिन इसका उपयोग उन्हें ठीक करने के लिए भी किया जा सकता है। प्रेरक तकनीक—उपकरण या ऐप्स आपको कसरत करने या अपने कुछ उपकरणों के उपयोग को अवरुद्ध करने की याद दिलाने के लिए—और सक्रिय वीडियो गेम खेलने से आपको शारीरिक गतिविधि बढ़ाने में मदद मिल सकती है, एक के अनुसार Lifespan द्वारा रिपोर्ट.
गतिविधि को बढ़ावा देना और दिन भर में आपके द्वारा उठाए गए कदमों की संख्या को गिनना उत्कृष्ट है कारण आपको स्मार्टवॉच मिलनी चाहिए. ये उपकरण आपको अपने से अधिक स्थानांतरित करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं, क्योंकि आप देखेंगे कि आप अपने सामान्य दिन में वर्तमान में कितना कम चल रहे हैं।
इसके अलावा, आप वर्चुअल व्यायाम भागीदारों या समूह अभ्यासों को भी आजमा सकते हैं या अपने दैनिक कसरत के लिए खुद को जवाबदेह रखने के लिए सोशल मीडिया का उपयोग कर सकते हैं।
क्या तकनीक वास्तव में शारीरिक स्वास्थ्य समस्याएं पैदा करने के लिए जिम्मेदार है?
जब लोग जीवन को आसान बनाने के लिए चीजों पर बहुत अधिक निर्भर हो जाते हैं, तो वे साइड इफेक्ट देखने के लिए बाध्य होते हैं। व्यक्तिगत उपकरणों के लिए भी यही सच है। इसलिए, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप अपने उपकरणों का उपयोग केवल तभी करें जब उनकी आवश्यकता हो और सीखें कि उनका सही तरीके से लाभ कैसे उठाया जाए ताकि वे केवल आपको लाभान्वित कर रहे हों, आपको नुकसान नहीं पहुंचा रहे हों।