यदि आप प्रकृति में अधिक समय बिताना चाहते हैं, लेकिन वहां से निकलने के लिए थोड़ी सी कुहनी की जरूरत है, तो मदद के लिए अपने स्मार्टफोन या टैबलेट को देखें। चाहे आप लंबी पैदल यात्रा और शिविर में अधिक समय बिताना चाहते हों या कभी-कभी ब्लॉक के चारों ओर एक गोद लेना चाहते हों, ऐप्स का यह संग्रह प्रकृति में अपना अधिकांश समय बनाने में आपकी सहायता कर सकता है।
बाहर जाना आपके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है?
से शोध के अनुसार, बेहतर नींद से लेकर बेहतर हृदय स्वास्थ्य तक, प्रकृति में समय बिताने से कई स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं पूर्वी एंग्लिया विश्वविद्यालय. लेकिन यह सिर्फ आपका शरीर नहीं है जो हरी जगहों में समय से लाभान्वित होता है।
एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग प्रकृति से अधिक जुड़े होते हैं, उनमें विशेष रूप से व्यक्तिगत विकास के मामले में कल्याण की भावना अधिक होती है। जर्नल ऑफ हैप्पीनेस स्टडीज. बाहर समय बिताना इतना फायदेमंद हो सकता है, लेकिन कभी-कभी उस समय को बाहर प्राथमिकता देना मुश्किल होता है। ऐसे में ये ऐप्स काम आ सकते हैं।
1. प्रकृति खुराक
नेचरडोज़ ऐप आपके द्वारा बाहर बिताए गए समय को ट्रैक करता है, जिससे आपको हरे भरे स्थानों में अधिक समय बिताने के लिए उच्च स्कोर मिलता है। शुरू करने के लिए, अपना साप्ताहिक लक्ष्य निर्धारित करें कि प्रति सप्ताह कितने मिनट बाहर बिताना है। शहरी परिवेश में रहने वाले लोग 60 मिनट का लक्ष्य रख सकते हैं, जबकि अधिक ग्रामीण परिवेश में रहने वाले लोग औसतन 120 मिनट का लक्ष्य रख सकते हैं। अपनी जीवनशैली और पर्यावरण को ध्यान में रखते हुए अपना लक्ष्य निर्धारित करें।
एक बार आपका लक्ष्य निर्धारित हो जाने के बाद, थोड़ा बाहर जाएं और ऐप आपका डेटा रिकॉर्ड करना शुरू कर देगा। आपका स्थान मायने रखता है कि आपको कितना क्रेडिट मिलता है। उदाहरण के लिए, एक उपनगरीय पड़ोस की खोज करने से आपको आंशिक क्रेडिट मिलता है, जबकि पार्क में समय बिताने से हर मिनट के लिए पूरा क्रेडिट मिलता है। सामान्य तौर पर, आपको बाहर बिताए गए समय की गणना करने के लिए ऐप के लिए इमारतों से दूर रहने की आवश्यकता होती है।
एक वैज्ञानिक अध्ययन में नामांकन करने और इस ऐप से अपना डेटा साझा करने का विकल्प भी है। ऐप का उपयोग करने के लिए आपको एक खाता बनाना होगा, और यह काम करने के लिए आपके स्थान को ट्रैक करता है।
डाउनलोड: के लिए नेचर डोज़ आईओएस | एंड्रॉयड (मुक्त)
2. रिलाइव: रन, राइड, हाइक और वॉक
Relive ऐप प्रकृति में आपके अनुभवों को ट्रैक और साझा कर सकता है। यह अनिवार्य रूप से बाहरी गतिविधियों से प्यार करने वाले लोगों के लिए एक सोशल मीडिया ऐप है।
ऐप सेट करते समय, आप उस गतिविधि के प्रकार का चयन करेंगे जिसका आप सबसे अधिक आनंद लेते हैं, चाहे वह साइकिल चलाना, तैराकी, लंबी पैदल यात्रा, दौड़ना, या कुछ और हो। फिर आप एक प्रोफ़ाइल सेट कर सकते हैं और अपनी गतिविधियों, तय की गई दूरी और सक्रिय रहने में व्यतीत समय जैसे आँकड़े साझा कर सकते हैं।
जब आप अपनी गतिविधि में भाग लेने के लिए तैयार हों, तो रिकॉर्ड बटन दबाएं और आगे बढ़ें। साझा करने के रास्ते में कुछ तस्वीरें भी लें, क्योंकि ऐप में एक गतिविधि फ़ीड भी शामिल है। चुनौतियों का एक चयन आपको लक्ष्य के लिए अलग-अलग लक्ष्य देता है, चाहे वह अधिक समय बाहर बिताना हो, अपनी गतिविधि को कुछ दिनों के लिए रिकॉर्ड करना हो, या कुल 50 घंटे तक चलना हो।
फ़ीड साझा करना ऐप का एक प्रमुख घटक है। जुड़े रहने के लिए और चलते रहने के लिए प्रेरित करने के लिए रिलेव समुदाय में अपने दोस्तों और अन्य लोगों का अनुसरण करें। आप Garmin Connect, Wahoo और Apple Health सहित अन्य लोकप्रिय फिटनेस ट्रैकर्स को Relive से कनेक्ट कर सकते हैं।
डाउनलोड: रिलाइव: रन, राइड, हाइक और वॉक फॉर आईओएस | एंड्रॉयड (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
3. जड़ें: प्रकृति से जुड़ें
रूट्स ऐप के साथ प्राकृतिक दुनिया पर आधारित ध्यान, ध्वनियों और ऑडियो-निर्देशित अनुभवों का आनंद लें।
एक बार जब आप एक खाता सेट कर लेते हैं, तो ऐप हरे-भरे प्राकृतिक फ़ोटो और तलाशने के लिए बहुत सारे विकल्पों के साथ खुल जाता है। पहले अनुभव स्क्रीन ऑडियो सामग्री प्रदान करती है, जैसे जंगल में एक दिमागी टहलने, एक महासागर ध्यान, और एक वर्षा ध्यान। के लाभों को मिलाकर ध्यान से चलना ध्यान आपके आस-पास के प्राकृतिक क्षेत्र के साथ, ऐप एक अनूठा अनुभव बनाता है।
इसी तरह के नोट पर, का संग्रह ध्वनि दृश्य लहरों, बारिश, कैम्प फायर क्रैकल्स, और कई अन्य प्राकृतिक शोरों की आवाज़ में आराम करने में आपकी सहायता कर सकता है। कुछ अनपेक्षित ध्वनियों में एक कोयोट कोरस, क्रिकेट थंडर, और एक बेउ में मेंढक शामिल हैं - रिकॉर्डिंग नहीं जो आपको औसत साउंडस्केप संग्रह में मिलेंगी। यह एक तरीका है वस्तुतः अनुभव प्रकृति जब आप घर के अंदर हों।
अंत में, ध्यान टैब में आपके मूड के अनुकूल कई तरह की रिकॉर्डिंग शामिल हैं। चंद्रमा, समुद्र और सूर्योदय पर केंद्रित प्रकृति-आधारित ध्यान बहुतायत से हैं। प्रेम-कृपा ध्यान, एक शरीर स्कैन, और सांस का काम सभी भी शामिल हैं। रूट्स ऐप के साथ बहुत सारी सामग्री मुफ्त में उपलब्ध है, लेकिन आपको सब कुछ एक्सेस करने के लिए सब्सक्रिप्शन की आवश्यकता होगी।
डाउनलोड: जड़ें: प्रकृति के साथ जुड़ें आईओएस (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
4. वन स्नान जीवन
वन स्नान जीवन ऐप के माध्यम से प्राकृतिक दुनिया के साथ अधिक नियमित रूप से जुड़ने के लिए निर्देशित पाठों का पालन करें। वन को अपनी सभी इंद्रियों के साथ जानबूझकर अनुभव करने का अभ्यास, वन स्नान एक ध्यानपूर्ण, चिंतनशील अभ्यास है, जिसके अनुसार ग्लोबल वेलनेस इंस्टिट्यूट. यह ऐप उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प है जो अपने समय का अधिकतम लाभ उठाना चाहते हैं।
ऐप में 5 सेक्शन हैं:
- बुनियादी बातों
- वन स्नान जीवन
- नेचर साउंडस्केप लिसनिंग
- वर्चुअल फ़ॉरेस्ट बाथिंग वॉक
- 30 दिवसीय सिट स्पॉट सेलिब्रेशन
मौलिक खंड वन स्नान की अवधारणा का परिचय देता है और इसके लाभों की रूपरेखा तैयार करता है। इस बीच, वन स्नान जीवन खंड में 20 से अधिक सत्र शामिल हैं जिन्हें आप किसी भी समय एक्सेस कर सकते हैं, जिसमें निर्देशित वन स्नान और प्रकृति ध्यान शामिल हैं।
जबकि कुछ सत्र आज़माने के लिए स्वतंत्र हैं, पूर्ण ऐप तक पहुँच के लिए अतिरिक्त खरीदारी की आवश्यकता होती है।
डाउनलोड: वन स्नान जीवन के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
5. ट्रीक्विलिटी
ट्रीक्विलिटी: द फॉरेस्ट थेरेपी ऐप के साथ अपने स्वयं के हरे भरे स्थानों का आनंद बढ़ाने के लिए निर्देशित वन चिकित्सा ध्यान का उपयोग करें। वन चिकित्सा 101 या पृथ्वी तत्व जैसे 10 मिनट के किसी भी वन चिकित्सा सत्र के साथ अपनी यात्रा शुरू करें, जो आपको अपने तरीके से प्रकृति से गहराई से जुड़ने में मदद करता है।
इसके अलावा, पार्क और उद्यान अनुभाग में न्यूयॉर्क बॉटनिकल गार्डन और हाइड पार्क, लंदन जैसे प्रसिद्ध स्थानों में स्थापित वन चिकित्सा सत्र शामिल हैं। इस निर्देशित कथन के साथ, आप प्रिमरोज़ हिल पर एक काल्पनिक सैर के दौरान अपने दिमाग को व्यवस्थित करने का अभ्यास कर सकते हैं, चाहे आप ग्रह पर कहीं भी हों।
इस बीच, बिग नेचर सेक्शन में वे ध्यान शामिल हैं जो आप किसी भी हरे भरे स्थान में कर सकते हैं, चाहे वह आपका स्थानीय पार्क हो या पिछवाड़े। ये मध्यस्थता कई विषयों पर ध्यान केंद्रित करती है, जैसे परिवर्तनों को स्वीकार करना या अपने व्यक्तित्व का जश्न मनाना। कथाकार आपसे आस-पास की प्राकृतिक दुनिया पर ध्यान देने के लिए भी कह सकता है, चाहे वह नए पत्ते हों या उड़ने वाले पक्षी।
एक अन्य नोट पर, स्मॉल वंडर्स मेडिटेशन सेक्शन वन चिकित्सा को किसी भी स्थान पर लाता है। ये ध्यान आपको अपनी खिड़की के बाहर बारिश, एक हाउसप्लांट, या अपनी कल्पना पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कह सकते हैं।
मुफ्त में प्रयास करने के लिए कई ध्यान उपलब्ध हैं, लेकिन सभी सामग्री तक पहुंच के लिए सदस्यता की आवश्यकता होती है। अधिकांश भाग के लिए, प्राकृतिक दुनिया के साथ अपने ध्यान अभ्यास और अनुभव को गहरा करने में रुचि रखने वाला कोई भी व्यक्ति इस सकारात्मक, सुविधा से भरे ऐप की सराहना कर सकता है।
डाउनलोड: ट्रीक्विलिटी फॉर आईओएस | एंड्रॉयड (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
ऐप्स के साथ बाहर का आनंद लेने में अधिक समय बिताएं
चाहे आप व्यायाम करना चाहते हों, ध्यान करना चाहते हों या केवल दृश्यों का आनंद लेना चाहते हों, ये ऐप आपको अपना अधिक समय बाहर बिताने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं। अपने स्मार्टफोन से थोड़ी सी झिझक के साथ, आप ताज़ी हवा का आनंद लेने और आस-पास के हरे भरे स्थानों की खोज में अधिक समय व्यतीत करेंगे।