ऐप स्टोर पर बहुत उच्च रेटिंग वाला एक पुरस्कार विजेता ऐप, शाइन एक पूर्ण-सेवा स्वयं-देखभाल उपकरण है। इसकी कई विशेषताओं में वेलनेस कोर्स, दैनिक ध्यान, वर्चुअल वर्कशॉप और मूड ट्रैकर्स शामिल हैं। एक समावेशी, इंटरैक्टिव ऐप, शाइन अपने सदस्यों के बीच चर्चा और समाजीकरण को भी प्रोत्साहित करता है। यहां उन कई विशेषताओं का विवरण दिया गया है जिनका उपयोग आप शाइन के साथ अपने समय का अधिकतम लाभ उठाने के लिए कर सकते हैं।
शाइन ऐप के साथ शुरुआत कैसे करें
जब आप शाइन ऐप डाउनलोड करते हैं, तो आपको अपनी स्वयं की देखभाल की ज़रूरतों के बारे में सवालों के जवाब देकर एक नया खाता बनाना होगा। उदाहरण के लिए, आप काम के तनाव को प्रबंधित करने या अपने दिन में आराम के लिए जगह बनाने को प्राथमिकता देना चाह सकते हैं। आप ऑडियो सामग्री के लिए प्राथमिकताएं भी चुन सकते हैं। एक बार जब आप क्विज़ के माध्यम से हो जाते हैं, तो आप ऐप की सामग्री तक पहुँच सकते हैं।
घर टैब एक प्रेरक वाक्यांश और एक शांत दृश्य प्रदर्शित करता है, और यह वहां है कि आप ऐप की कुछ ऑडियो सामग्री के साथ-साथ दैनिक चेक-इन तक तुरंत पहुंच सकते हैं। डेली शाइन का एक लिंक, एक ध्यान पॉडकास्ट जो आत्म-देखभाल कौशल प्रदान करता है, पर भी दिखाई देता है घर टैब।
शाइन ऐप के मुफ्त संस्करण में दैनिक ध्यान और लेख के साथ-साथ आभार लॉग भी शामिल हैं। ऐप की बाकी सामग्री तक पहुंचने के लिए आपको एक सदस्यता की आवश्यकता होगी। यदि आप बाड़ पर हैं, तो एक नि: शुल्क परीक्षण आपको ऐप और इसकी कई विशेषताओं के साथ खेलने के लिए कुछ समय देता है।
डाउनलोड: के लिए चमक आईओएस | एंड्रॉयड (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
शाइन ऐप के साथ ध्यान कैसे करें
शाइन ऐप पुस्तकालय टैब में ऑडियो सामग्री का एक मजबूत चयन होता है। शुरू करने के लिए, क्विक हिटर्स सेक्शन सुबह, दोपहर और शाम के लिए ध्यान का चयन प्रदान करता है। वे सभी 10 मिनट से कम के हैं, इसलिए आप अपने पूरे दिन में थोड़ा सा शाइन मेडिटेशन का आनंद ले सकते हैं।
इसके बाद, प्लेलिस्ट ब्राउज़ करें। विषयों में ध्यान, नींद, निर्देशित जर्नलिंग और सांस कार्य का परिचय शामिल है। यहां तक कि ध्यान की एक श्रृंखला भी है जो COVID-19 महामारी से संबंधित चिंता को कम करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन की गई है। साथ ही, डेली शाइन का एक आर्काइव आपको ऐसे किसी भी दैनिक एपिसोड तक पहुंच प्रदान करता है जिसे आप मिस कर सकते हैं।
शाइन ऐप की अनूठी विशेषताओं में से एक पहचान के आधार पर ध्यान का चयन है। लैटिनक्स, बीआईपीओसी, ब्लैक, एएपीआई और एलजीबीटीक्यू+ मानसिक स्वास्थ्य पर केंद्रित प्लेलिस्ट में इन विशेष अनुभवों को ध्यान में रखकर बनाई गई सामग्री शामिल है। उदाहरण के लिए, BIPOC प्लेलिस्ट में प्रतिनिधित्व बर्नआउट के आसपास केंद्रित ध्यान शामिल हैं, अपने पूरे आत्म के लिए गर्व है, और लचीलापन है। कथाकार करुणा और देखभाल के साथ चुनौतीपूर्ण विषयों को संबोधित करते हैं, और कई समीक्षक समावेशीता पर ऐप के फोकस की प्रशंसा करते हैं।
इसके अलावा, शाइन ऐप आपके दैनिक जीवन में माइंडफुलनेस प्रथाओं को शामिल करने में मदद कर सकता है दैनिक अनुष्ठान चयन। जब आप कपड़े धोते हैं, अपने दाँत ब्रश करते हैं, या कॉफी पीते हैं तो त्वरित ऑडियो चर्चा आपको कंपनी में रख सकती है। अपने पूरे ध्यान और साँस लेने के व्यायाम के साथ प्रत्येक कार्य में भाग लेने के लिए कोमल अनुस्मारक इन रोज़मर्रा के क्षणों को थोड़ा और सार्थक बनाने में मदद करते हैं।
अगला, दिमागी सुबह खंड दिन के उस महत्वपूर्ण हिस्से के लिए इरादे, ध्यान और स्ट्रेचिंग रूटीन प्रदान करता है। अंत में, भोजन के समय का मिजाज संग्रह 10 मिनट की संक्षिप्त वार्ता प्रस्तुत करता है जो आपको अपने भोजन करने वाले साथियों के साथ अधिक जुड़ाव महसूस करने, अपने मन और शरीर को शांत करने, या आनंद खोजने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
आप ऐप्पल हेल्थ को शाइन ऐप से अपने दिमागी मिनटों तक पहुंचने की अनुमति भी दे सकते हैं प्रोफ़ाइल स्क्रीन। उदाहरण के लिए, यदि आप कई ध्यान ऐप का उपयोग कर रहे हैं, तो यह एक ही स्थान पर अपने सभी ध्यान समय का ट्रैक रखने का एक तरीका है।
इसके अलावा, शाइन का वेलनेस पॉडकास्ट, फ्रेंड्स विद मेंटल हेल्थ बेनिफिट्स है। इन एपिसोड्स में, शाइन के संस्थापक माराह लिडी और नाओमी हीराबायाशी उद्योग जगत के नेताओं के साथ आपके करियर के साथ वेलनेस को संतुलित करने के बारे में बात करते हैं। बर्नआउट, मानसिक स्वास्थ्य और पितृत्व संतुलन कुछ ऐसे विषय हैं जिन्हें यहाँ शामिल किया गया है।
यदि आप स्वास्थ्य और कार्य के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो ऐप में उत्पादकता, संतुलन, और प्रेरणा, साथ ही ध्यान जो कार्यस्थल के तनाव को संबोधित करते हैं, रविवार के डरावने, और नौकरी के लिए साक्षात्कार घबराना
शाइन ऐप के साथ बेहतर नींद लें
वहां कई हैं आपकी नींद में सुधार करने में मदद करने के लिए ऐप्स, और शाइन ऐप नींद की सामग्री का एक संपूर्ण चयन भी प्रदान करता है।
- सबसे पहले, वहाँ है नींद की आवाज़ खंड। शांत परिवेश संगीत ट्रैक या प्रकृति ध्वनियों में से चुनें जो आपको अधिक आसानी से बहाव में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
- अगला, नींद ध्यान संग्रह आपको आराम करने में मदद करने के लिए विभिन्न तरीकों की एक किस्म पेश करता है। दृश्य ध्यान, प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट, और सांस लेने के व्यायाम सभी आपको नींद में आराम देने के लिए उपलब्ध हैं।
- नींद की सामग्री के लिए एक मजेदार दृष्टिकोण में, नाइट कैप्स सीरीज़ 90 के दशक की क्लासिक फ़िल्मों को आरामदेह तरीके से रीटेल करती है। आराम करें जब आप ब्रिंग स्लीप ऑन, स्पेस पजामा और मेन इन ब्लैंकेट की सर्द कहानियां सुनें।
शाइन के साथ कोर्स करें
अपने आत्म-देखभाल अभ्यास के साथ थोड़ा और गहराई तक जाने के लिए, शाइन ऐप के वेलनेस कोर्स के चयन का प्रयास करें। कई दिनों के दौरान, आनंद को पुनः प्राप्त करने से लेकर नेविगेट करने वाली चिंता तक के विषयों पर मल्टीपार्ट श्रृंखला सुनें। यह पूरे ऐप में कवर की गई कई थीम में गहराई से गोता लगाने का एक आसान तरीका है।
शाइन रिफ्लेक्ट फीचर का उपयोग कैसे करें
पर क्लिक करें प्रतिबिंबित होना ऐप के इंटरेक्टिव मूड चेकर तक पहुंचने के लिए स्क्रीन के निचले भाग में टैब। इस समय अपने मूड के बारे में कई सवालों के जवाब दें। ऐप कुछ अनुवर्ती प्रश्नों के साथ प्रतिक्रिया करता है और आपको कुछ प्रकार की सहायता प्रदान करता है, चाहे वह एक लेख, ध्यान या अतिरिक्त चैट समय हो।
यहां तक कि जब आप चिंता या क्रोध की गंभीर भावनाओं पर चर्चा कर रहे हों, तब भी ऐप की प्रतिक्रियाएं कोमल और सहायक होती हैं। ऐसा लगता है कि एक विशेष रूप से दयालु मित्र को टेक्स्टिंग करना।
मूड ट्रैकर के अलावा, एक आभार चेक-इन विकल्प भी है। कुछ भी दर्ज करें जिसके लिए आप आभारी महसूस करते हैं, और ऐप आपके उत्तर को रिकॉर्ड करता है। समय के साथ, आप कृतज्ञता के अपने सभी कारणों की समीक्षा करने के लिए कैलेंडर में वापस स्क्रॉल कर सकते हैं।
चाहे आप पहले से ही के प्रशंसक हों आभार जर्नलिंग ऐप्स या अभ्यास के लिए बिल्कुल नया, उन चीजों का ट्रैक रखना जिनकी आप हर दिन सराहना करते हैं, एक शक्तिशाली, सकारात्मक आदत बन सकती है।
शाइन ऐप के साथ सामाजिक बनें
विचार-विमर्श करना टैब आपको एक दैनिक संकेत देता है और आपको अपने विचार जोड़ने देता है और शाइन समुदाय से प्रतिक्रियाएं पढ़ने के लिए यह देखने के लिए कि अन्य लोग इस विचार पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। ये प्रश्न डेली शाइन की थीम से भी जुड़ते हैं।
यह सुविधा चर्चा के लिए एक जगह बनाने के लिए है जहां अन्य शाइन उपयोगकर्ता समर्थित महसूस कर सकते हैं और खुद को व्यक्त कर सकते हैं, चमकना.
शाइन ऐप के साथ अपनी वेलनेस जर्नी को रोशन करें
ध्यान, पाठ्यक्रम, पॉडकास्ट और लेखों के अपने समृद्ध पुस्तकालय के साथ, शाइन ऐप के पहले से ही अनगिनत प्रशंसक हैं। आत्म-देखभाल और कल्याण के लिए एक दयालु, समावेशी और सूक्ष्म दृष्टिकोण की तलाश करने वाले किसी भी व्यक्ति को इस ऐप को आज़माना चाहिए।
