क्या आप डेस्क पर लंबे समय तक काम करते हैं? यदि आप ऐसा करते हैं, तो आप बहुत देर तक बैठने से होने वाली जकड़न से अच्छी तरह वाकिफ होंगे। लेकिन यह बहुत गतिहीन होने का एकमात्र खतरा नहीं है।

नियमित गतिविधि करना—यहां तक ​​कि बस खड़े रहना—बैठने की विस्तारित अवधि के दौरान कुछ मिनटों के लिए आपको अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने में मदद कर सकता है। हालाँकि, जब आप काम, अध्ययन या फिल्म में तल्लीन होते हैं, तो चलना भूलना आसान हो सकता है। वेकआउट आपको नियमित रूप से आगे बढ़ने के लिए डिज़ाइन किया गया है, और यहां बताया गया है कि यह कैसे काम करता है।

वेकआउट क्या करता है?

ऐसा माना जाता है कि लंबे समय तक बैठने से मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है, जो शरीर की वसा को तोड़ने और रक्तचाप और रक्त शर्करा को नियंत्रित करने की क्षमता को प्रभावित करता है, जिससे मोटापा हो सकता है। नियमित रूप से खड़े रहने और चलने से फोकस और उत्पादकता बढ़ाने में मदद मिल सकती है, इसके अनुसार यूनिवर्सिटी ऑफ कैलिफोर्निया, बर्केले.

जागो आपको अपने डेस्क से नियमित रूप से सक्रिय ब्रेक लेने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए डिज़ाइन किया गया एक ऐप है। इसमें हल्के-फुल्के पल प्रदान करने, आपको ईंधन भरने और आपको फिर से जाने के लिए तैयार करने के लिए कई प्रकार के छोटे ब्रेक शामिल हैं।

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वेकआउट को घर पर काम करने वालों को एक आभासी साथी के रूप में लक्षित किया जाता है ताकि आपको अपने स्वास्थ्य और कल्याण के लिए एक पल लेने के लिए याद दिलाया जा सके।

डाउनलोड: वेकआउट फॉर आईओएस (सदस्यता आवश्यक है, निःशुल्क परीक्षण उपलब्ध है)

आप अधिक सक्रिय होने के लिए वेकआउट का उपयोग कैसे कर सकते हैं

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जब आप पहली बार वेकआउट खोलते हैं, तो आप पाएंगे कि ऐप का उपयोग करने से पहले आपको साइन इन करना होगा। तेरे लिए टैब दिन के वर्तमान समय के अनुरूप वेकआउट वर्कआउट- "वेकआउट्स" की एक अनुरूप श्रृंखला प्रदान करता है। एक कामकाजी सुबह के दौरान ऐप खोलने से आपको खड़े होने और खिंचाव या अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए वेकआउट में भाग लेने के लिए आमंत्रित किया जाएगा।

दोपहर में, वेकआउट में निम्नलिखित शामिल हो सकते हैं:

  • काउच योगा और पिलेट्स रूटीन।
  • कॉफी ब्रेक रूटीन जिसमें आपके डेस्क के चारों ओर एक कप कॉफी ले जाना शामिल है। (ये आपके लैपटॉप पर गर्म पेय पदार्थ फैलाने के बजाय आपकी बाहों का व्यायाम करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।)
  • स्टैंडिंग कैफीन, जो आपके डेस्क पर किए जाने वाले स्ट्रेच और मूवमेंट की एक श्रृंखला है।
  • स्वस्थ आंखें, हाथ स्वास्थ्य, और तनाव रिलीज अनुक्रम सहित स्वस्थ कार्यदिवस दिनचर्या।

हर बार जब आप ऐप खोलते हैं, तो निपटने के लिए वेकआउट का एक नया सेट होता है। प्रत्येक व्यक्तिगत गतिविधि सिर्फ 15-30 सेकंड तक चलती है। ऑटोप्ले विकल्प आपको गतिविधियों के क्रम को कतारबद्ध करके अधिक समय तक चलते रहने के लिए प्रोत्साहित करता है। आप अपने आंदोलनों में साथ देने के लिए विभिन्न शैलियों में मज़ेदार संगीत का विकल्प भी चुन सकते हैं।

वेकआउट कैटलॉग ब्राउज़ करना

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ऐप के ब्राउज टैब में, आपको वेकआउट वर्कआउट की पूरी रेंज मिलेगी। न केवल दिन के समय के लिए बल्कि घर, यात्रा, काम और बाहर सहित आपके स्थान के लिए भी वेकआउट हैं। आप बैठे या खड़े होकर वेकआउट चुन सकते हैं, और छात्रों के लिए विशेष वेकआउट, विश्राम और चिकित्सा भी ढूंढ सकते हैं।

यदि आप विशेष रूप से चंचल महसूस कर रहे हैं, तो एक मिनट की गतिविधियों की एक श्रृंखला खोजने के लिए फन एंड सिली श्रेणी में प्रवेश करें जैसे कि कुर्सी पर नाचना, किचन में मस्ती करना और जानवरों पर आधारित गतिविधियां जैसे हम्सटर सेल्फ-क्लीनिंग, गोरिल्ला वॉक और बनी हॉप्स

समयबद्ध व्यायाम ब्रेक का आनंद लें

एक पोमोडोरो टाइमर आपको यह जानकर अपने काम पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है कि वेकआउट आपको याद दिलाएगा कि यह कब ब्रेक का समय है। आप प्रीसेट को कस्टमाइज़ कर सकते हैं ताकि आपका ब्रेक कई विकल्पों को ब्राउज़ करने के बजाय मस्ती करने में व्यतीत हो। एक काम भी है अनुस्मारक टैब जो आपको अपने पूरे दिन में नियमित रूप से व्यायाम ब्रेक शेड्यूल करने की अनुमति देता है।

यदि आप अपने कार्य सत्र को वेकआउट से अलग समय देना चाहते हैं, तो ये प्रयास करें मुफ्त पोमोडोरो उत्पादकता ऐप्स.

वेकआउट किड्स ऐप

यदि मज़ेदार और मूर्खतापूर्ण अभ्यासों ने आपकी रुचि को पकड़ लिया है, या यदि आप माता-पिता, देखभाल करने वाले या शिक्षक हैं, तो आप विशेष वेकआउट किड्स ऐप आज़माना चाह सकते हैं। यह ऐप वयस्क संस्करण के समान सिद्धांत पर काम करता है, लेकिन बच्चों के लिए तैयार किए गए अभ्यासों के साथ।

वेकआउट किड्स रूटीन पूरे परिवार के लिए एक साथ करने के लिए उपयुक्त हैं। तो अगर आप एक समुद्री डाकू जहाज के डेक के चारों ओर दौड़ना चाहते हैं, शेर की तरह दहाड़ना चाहते हैं, या पानी के नीचे एक ऑक्टोपस होने का नाटक करते हैं, तो अब आप कर सकते हैं! वेकआउट किड्स में एक टेक्स्ट-मुक्त इंटरफ़ेस है, जिससे किसी भी उम्र के बच्चे स्क्रीन पर होने वाली क्रियाओं को समझ सकते हैं और उनका पालन कर सकते हैं। मस्ती करते हुए अपने बच्चों को सक्रिय करने का यह एक सरल उपाय है।

वयस्क ऐप के विपरीत, वेकआउट किड्स कोई निःशुल्क परीक्षण प्रदान नहीं करता है। अगर वेकआउट किड्स आपको शोभा नहीं देता, तो दूसरे को एक्सप्लोर करें बच्चों के लिए शानदार व्यायाम ऐप्स.

डाउनलोड: बच्चों के लिए वेकआउट आईओएस ($4.99, सदस्यता उपलब्ध)

वेकआउट Apple उपकरणों के साथ एकीकृत होता है

बच्चों के लिए वेकआउट और वेकआउट iPhone, iPad और Apple TV के लिए उपलब्ध हैं। वेकआउट में एक ऐप्पल वॉच ऐप भी है और यह आपके सक्रिय मिनटों को सिंक करने के लिए ऐप्पल हेल्थ के साथ एकीकृत हो सकता है। पारिवारिक साझाकरण समर्थित है, और आप एक मिनट के ब्रेक के लिए त्वरित पहुँच प्रदान करने के लिए होम स्क्रीन विजेट भी स्थापित कर सकते हैं।

COVID-19 महामारी के कारण लॉकडाउन के दौरान लोगों को सोफ़ा से बाहर निकालने में सफलता के लिए वेकआउट को 2020 में ऐप्पल का ऐप ऑफ़ द ईयर भी नामित किया गया था।

वेकआउट के साथ मज़ेदार तरीके से सक्रिय हों

यदि आप कंप्यूटर पर एक लंबे दिन से खुद को कठोर और पीड़ादायक महसूस कर रहे हैं, तो क्यों न वेकआउट चालू करें और यह देखने के लिए नि: शुल्क परीक्षण का उपयोग करें कि क्या यह आपके लिए उपयुक्त है? आपके पास मूवमेंट ऐप्स के लिए बहुत सारे विकल्प हैं जो सुनिश्चित करते हैं कि आप बहुत देर तक न बैठें।