अपने वर्कआउट रूटीन की योजना बनाना महत्वपूर्ण है, लेकिन उतना ही महत्वपूर्ण यह लॉग करना है कि आपने कौन से व्यायाम किए और आपने उन्हें कितना अच्छा किया। ये कमाल के फ्री वर्कआउट ट्रैकर आपकी फिटनेस प्रगति को रिकॉर्ड करने में आपकी मदद करेंगे।
किसी भी फिटनेस यात्रा में, लक्ष्य निर्धारित करना और धीरे-धीरे उनकी ओर बढ़ना आवश्यक है। लेकिन बहुत से लोग निष्पादन के बजाय नियोजन पहलू पर समय व्यतीत करते हैं। यदि आप अपने कसरत को ट्रैक नहीं करते हैं, तो आपके पास अब तक की प्रगति की यथार्थवादी तस्वीर नहीं होगी (जो एक महान प्रेरक है), और आप यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करने में सक्षम नहीं होंगे। लेकिन अपने सभी अभ्यासों और सुधारों को लॉग करके, आपको यह स्पष्ट रूप से पता चल जाएगा कि आप अपनी फिटनेस यात्रा में कहां खड़े हैं।
1. बलवान (एंड्रॉइड, आईओएस): सरल, शक्तिशाली, मुफ्त कसरत ट्रैकर
स्ट्रॉन्ग सबसे सरल वर्कआउट ट्रैकर्स में से एक है जिसका उपयोग अभी भी बहुत सारी सुविधाओं की पेशकश करते हुए किया जाता है जो इसे सबसे अच्छे व्यायाम लॉग में से एक बनाते हैं। एक बार जब आप पंजीकरण कर लेते हैं, तो आप स्ट्रांग के अनुशंसित अभ्यासों में से चुनकर या अपना खुद का व्यायाम बनाकर कोई भी नया कसरत जोड़ सकते हैं।
प्रत्येक कसरत के लिए, आप स्ट्रांग की लाइब्रेरी से कई अभ्यासों का चयन कर सकते हैं, प्रत्येक में निर्देशात्मक वीडियो और टिप्स हैं। प्रत्येक अभ्यास में अलग-अलग पैरामीटर होते हैं जिन्हें आप गिन सकते हैं, जैसे सेट, प्रतिनिधि, वजन, समय और इनमें से एक संयोजन। जैसे ही आप अपना अभ्यास पूरा करते हैं, बक्से भरें, और स्ट्रॉन्ग उन्हें आपके लिए सहेज लेगा। अपनी प्रगति देखने के लिए आप अपने वर्कआउट के इतिहास पर दोबारा गौर कर सकते हैं।
स्ट्रॉन्ग का मुफ्त संस्करण आपको अपना वजन, शरीर में वसा प्रतिशत और कैलोरी की मात्रा को ट्रैक करने देता है और उन सभी को एक उपयोगी चार्ट पर प्लॉट करता है। पेड वर्जन स्ट्रॉन्ग प्रो व्यक्तिगत शरीर के अंगों का डेटा भी रिकॉर्ड करता है और आपके वर्कआउट के लिए चार्ट और एनालिटिक्स भी प्रदर्शित करता है।
डाउनलोड: के लिए मजबूत एंड्रॉयड | आईओएस (मुक्त)
2. मेरा कार्य प्रगति पर है (वेब, एंड्रॉइड, आईओएस): मुफ्त चार्ट के साथ विस्तृत कसरत ट्रैकर
माई वर्क इन प्रोग्रेस (MWIP) एक विस्तृत वर्कआउट ट्रैकर है जो एक ब्राउज़र और ऐप्स के माध्यम से काम करता है। ब्राउज़र वाला हिस्सा आपके व्यायाम दिनचर्या को पहले सेट करने के लिए उत्कृष्ट है, जबकि फ़ोन ऐप वह है जिसका उपयोग आप शायद अपने वर्कआउट को लॉग करने के लिए करेंगे।
एक बार जब आप अपनी फिटनेस प्रगति लॉग कर लेते हैं तो ऐप आश्चर्यजनक मात्रा में आंकड़े और ग्राफ़ देता है। उदाहरण के लिए, कुछ महीनों की ट्रैकिंग के बाद, आप किसी विशेष अभ्यास के लिए अपने औसत प्रतिनिधि, अपने व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ वजन या वॉल्यूम आदि जैसे आंकड़े तुरंत ढूंढ सकते हैं। कोई भी क्लिक करें, और आप उस दिन के लिए संपूर्ण कसरत भी देखेंगे।
एमडब्ल्यूआईपी आपकी प्रगति के विस्तृत चार्ट और ग्राफ भी प्रदर्शित करता है। फिर से, यह एक व्यक्तिगत व्यायाम या समग्र सुधार के लिए हो सकता है, और यह समय के साथ अनुकूलन योग्य भी है। ये इस प्रकार की विशेषताएं हैं जिनके लिए अधिकांश ऐप्स आपसे भुगतान करने के लिए कहते हैं, लेकिन MWIP इसे पूरी तरह से निःशुल्क बनाता है।
ऐप में एक एकीकृत लक्ष्य निर्माता भी शामिल है। इसमें, आप अपनी फिटनेस यात्रा के लिए विशिष्ट लक्ष्य जोड़ सकते हैं, जैसे किसी व्यायाम के लिए कुछ सेट, प्रतिनिधि, या वजन मारना और जब आप उस तक पहुंचने की योजना बनाते हैं। और चूंकि यह सब एक ही वर्कआउट ट्रैकर का हिस्सा है, इसलिए आपको पता चल जाएगा कि आप अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए तैयार हैं या नहीं।
डाउनलोड: मेरा कार्य प्रगति पर है एंड्रॉयड | आईओएस (मुक्त)
3. जेफिट (वेब, एंड्रॉइड, आईओएस): वर्कआउट ट्रैकिंग सोशल नेटवर्क
जेफिट इनमें से एक है सबसे अच्छा कसरत ऐप्स अपनी फिटनेस यात्रा को ट्रैक करने और दोस्तों के साथ साझा करने के लिए। जबकि ऐप में पहले से तैयार वर्कआउट प्लान, एक्सरसाइज गाइड और यहां तक कि पेड कोचिंग भी है, सबसे अच्छा हिस्सा वर्कआउट ट्रैकर है।
आप प्रत्येक व्यायाम और समग्र कसरत को व्यक्तिगत रूप से लॉग इन कर सकते हैं और उन रिकॉर्ड्स को तब तक बनाए रख सकते हैं जब तक आप मुफ्त योजना में चाहते हैं। Jefit आपके लॉग पर कुछ स्वचालित गणनाएँ भी चलाता है, जिससे आपको अतिरिक्त डेटा मिलता है जैसे कि आपने कई अभ्यासों, सेटों और प्रतिनिधि पर कसरत में उठाए गए वजन की कुल मात्रा। यह कसरत के समय, आराम के समय और व्यर्थ समय की भी गणना करता है ताकि आप अपने फिटनेस लक्ष्यों में अधिक कुशल हो सकें।
यह सारा डेटा आपके प्रोफाइल पेज पर उपलब्ध है, जिसे आपके Jefit मित्र देख सकते हैं। आप अपने कसरत लॉग को फेसबुक पर भी साझा कर सकते हैं और किसी भी समय ऐतिहासिक रिपोर्ट और लॉग देख सकते हैं। चार्ट देखने के लिए, आपको एक प्रीमियम सदस्यता की आवश्यकता होगी।
आपके वर्कआउट पर नज़र रखने के अलावा, Jefit आपके शरीर की प्रगति को भी ट्रैक करता है। आप वजन, बीएमआई और शरीर के अलग-अलग हिस्सों के माप जैसे डेटा लॉग कर सकते हैं। Jefit आपको प्रगति की तस्वीरें लेने और उन्हें ऐप में संग्रहीत करने के लिए प्रोत्साहित करता है ताकि यह देखा जा सके कि आपका शरीर कैसे विकसित होता है और प्रेरित होता है।
डाउनलोड: जेफिट फॉर एंड्रॉयड | आईओएस (मुक्त)
4. फिटनोट्स (एंड्रॉइड): एंड्रॉइड के लिए सर्वश्रेष्ठ कसरत ट्रैकिंग ऐप
FitNotes Play Store पर और एक अच्छे कारण के लिए उच्चतम-रेटेड वर्कआउट ट्रैकर ऐप में से एक है। इसका एक सीधा इंटरफ़ेस है, बिना किसी छिपी लागत के मुफ़्त है, और विज्ञापन नहीं दिखाता है।
आज के वर्कआउट को हर बार खोलने पर आपको लॉग इन करने के लिए एक फलक दिखाई देगा। कल की दिनचर्या देखने या कल के कसरत की योजना बनाने के लिए बाएँ और दाएँ स्वाइप करें। आप FitNotes लाइब्रेरी से व्यायाम जोड़ सकते हैं या अपने कस्टम रूटीन इनपुट कर सकते हैं। जैसे-जैसे आप अधिक वर्कआउट रूटीन जोड़ते हैं, आप आसान इनपुट के लिए पिछले रूटीन को कॉपी-पेस्ट करने में सक्षम होंगे।
व्यायाम आपके शरीर के विभिन्न मांसपेशी समूहों में विभाजित होते हैं, जिनमें सभी रंग कोड होते हैं। इसलिए जब आप कैलेंडर दृश्य को देखते हैं, तो आपको प्रत्येक तिथि के अंतर्गत बहुत सारे अलग-अलग रंग दिखाई देंगे, ताकि आप यह याद रख सकें कि आपने उस दिन क्या किया था। आप कैलेंडर को मांसपेशी समूहों द्वारा फ़िल्टर भी कर सकते हैं।
ऐप आपके वजन, ऊंचाई, बीएमआई और अलग-अलग हिस्सों के माप को भी ट्रैक करता है। अपनी फिटनेस प्रगति को शीघ्रता से देखने के लिए आपको अपने ऐतिहासिक डेटा के चार्ट और ग्राफ़ भी मिलते हैं।
डाउनलोड: के लिए फिटनोट्स एंड्रॉयड (मुक्त)
टिप्पणी: FitNotes के पास आधिकारिक iPhone ऐप नहीं है, लेकिन ऐसा लगता है कि कुछ प्रशंसक-निर्मित प्रतिकृति कहा जाता है फिटनोट्स 2. आप अपने मौजूदा Android FitNote डेटा को iPhone ऐप में भी आयात कर सकते हैं। हालाँकि, Android ऐप के विपरीत, FitNotes 2 केवल 12 वर्कआउट तक बचाता है, और आपको अधिक भुगतान करना होगा।
आत्म-सुधार और उत्पादकता गुरु जेम्स क्लियर ने अपने ब्लॉग पर अपनी कसरत जर्नलिंग पद्धति साझा की। आप किसी भौतिक पुस्तक में विधि का उपयोग कर सकते हैं या a हस्तलेखन इनपुट के साथ नोटपैड ऐप.
स्पष्ट कुछ तरीके बताता है कि उसकी प्रणाली दूसरों से श्रेष्ठ है। यह तेज़ और आसान है; यह वर्कआउट की विभिन्न शैलियों के अनुकूल होने के लिए बहुमुखी है; और यह आपको एक नज़र में जानकारी देता है। प्रत्येक प्रविष्टि के लिए, आप तिथि, अपने शरीर का वजन, व्यायाम, भार और सेट और प्रतिनिधि लिखेंगे। फिर जब आप कसरत करते हैं, तो आप यह सुनिश्चित करने के लिए मिलान अंक जोड़ सकते हैं कि आप सही सेट या प्रतिनिधि पर हैं।
ब्लॉगर मेयो ओशिन कुछ परिवर्धन सहित एक समान प्रणाली के बारे में लिखता है। ओशिन आपको व्यायाम, आपके कसरत के प्रारंभ और समाप्ति समय के बीच आराम समय जोड़ने के लिए प्रोत्साहित करता है, और अतिरिक्त विवरण जोड़ने के लिए प्रोत्साहित करता है जैसे कि जब तक आप असफल नहीं हो जाते तब तक आप दोहराव करते रहें। कुछ टिप्पणीकारों ने कसरत के बाद आपको कैसा महसूस हुआ यह रिकॉर्ड करने के लिए मूड इमोजी जोड़ने का भी सुझाव दिया है।
फिट होने के लिए, गैर-व्यायाम डेटा को ट्रैक करें
इस लेख के ऐप्स और तरीके आपके वर्कआउट और एक्सरसाइज रूटीन को ट्रैक करना पहले से कहीं ज्यादा आसान बनाते हैं। हालाँकि, आपको अपनी फिटनेस यात्रा के अन्य डेटा को भी ट्रैक करने की आवश्यकता होगी। उदाहरण के लिए, यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो आहार व्यायाम से ज्यादा मायने रखता है, इसलिए आपको अपने कैलोरी सेवन को लॉग इन करना होगा। यदि आप बाहर व्यायाम करते हैं, तो आप मौसम की स्थिति और उन्होंने कसरत को कैसे प्रभावित किया, यह भी लॉग इन करना चाह सकते हैं। जितना हो सके डेटा लॉग करें, और समय के साथ, आपको अपने फिटनेस लक्ष्यों को पूरा करने में मदद करने के लिए स्पष्ट पैटर्न मिलेंगे।
