ध्यान तनाव और चिंता को कम करने का एक शानदार तरीका है, अपने दिन में जानबूझकर आराम और सचेत जागरूकता के क्षणों को जोड़ना। ध्यान अभ्यास के साथ शुरुआत करना थोड़ा कठिन हो सकता है, आपकी Spotify सदस्यता ध्यान ऐप के रूप में दोहरा कर्तव्य कर सकती है। आप कुछ भी नया डाउनलोड किए बिना ध्यान के कई तरीकों को आसानी से आजमा सकते हैं।

स्ट्रीमिंग सेवा पर उपलब्ध कुछ लोकप्रिय ध्यान सामग्री पर एक नज़र डालें।

Spotify की प्लेलिस्ट के साथ ध्यान का अन्वेषण करें

Spotify की ध्यान सामग्री के साथ आरंभ करने के लिए, उनकी चुनी गई प्लेलिस्ट देखें। कई निर्देशित ध्यान, साथ ही शांत संगीत चयन, आपके मौजूदा ध्यान अभ्यास का समर्थन करने या एक नया किकस्टार्ट करने में मदद कर सकते हैं। यदि आप ध्यान के लिए नए हैं, तो बस एक ट्रैक चुनें और इसे आज़माएं। ज्यादातर मामलों में, कथाकार आपको प्रक्रिया के हर चरण से रूबरू कराएगा।

आप किसी विशिष्ट विषय या इरादे के साथ ध्यान भी चुन सकते हैं। उदाहरण के लिए, 6 घंटे निर्देशित ध्यान Spotify प्लेलिस्ट इसमें कृतज्ञता पैदा करने, ध्यान केंद्रित करने, तनाव से निपटने और चिंता से राहत पाने के बारे में ट्रैक शामिल हैं। जानबूझकर, जानबूझकर आराम करने में आपकी मदद करने के लिए कई बॉडी स्कैन मेडिटेशन भी हैं।

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आपके एकल ध्यान सत्रों के लिए Spotify पर घंटियों, मंत्रों और सुखदायक संगीत की अतिरिक्त प्लेलिस्ट भी उपलब्ध हैं। आप सांस लेने के अभ्यास के माध्यम से आपका मार्गदर्शन करने वाली आवाज चाहते हैं, या आप शांत होना चाहते हैं Spotify पर हीलिंग हार्प्स संगीत जब आप कुछ मिनटों के लिए ब्रेक लेते हैं, तो सेवा की ध्यान प्लेलिस्ट देखने लायक होती है।

Spotify पर ध्यान कलाकारों की जाँच करें

कई कलाकार ध्यान सामग्री बनाते हैं, और उनका काम सुनने लायक है। जिस तरह से आप किसी पसंदीदा बैंड या गायक की ओर आकर्षित हो सकते हैं, उसी तरह एक कलाकार की ध्यान सामग्री को सुनना जिसे आप पहले से ही पसंद करते हैं, विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है।

जब आप उनकी आवाज और ध्यान के दृष्टिकोण से परिचित हो जाते हैं, तो तुरंत ध्यान की मानसिकता में आना आसान हो सकता है। निम्नलिखित कलाकारों को देखें और अन्य लोगों को भी देखें जो इस दुनिया में भी सामग्री बना रहे हैं।

2009 से निर्देशित ध्यान का निर्माण करते हुए, ईमानदार दोस्तों एक लोकप्रिय टीम है जो YouTube पर 1 मिलियन से अधिक ग्राहकों को सामग्री जारी करती है। Spotify पर भी प्रिय, उनके सबसे पसंदीदा ट्रैक में एक गहन विश्राम ध्यान, नींद के लिए एक निर्देशित ध्यान और एक सुबह-सुबह ध्यान शामिल है। जो कोई भी शांत संगीत ट्रैक द्वारा समर्थित सुखदायक कथन का आनंद लेता है, वह ईमानदार दोस्तों के काम की ओर अग्रसर होगा।

एक योग और ध्यान शिक्षक, डेविना हो एक सकारात्मक ध्यान के साथ ध्यान बनाता है। इन ध्यानों में कृतज्ञता, चिंता राहत और सहानुभूति कुछ ऐसे विषयों की खोज की गई है, जो लगभग 5 से 10 मिनट तक चलते हैं।

विशेष रूप से, गाइडेड मेडिटेशन: डे स्टार्टिंग द डे पॉज़िटिवली जब आप पहली बार जाग रहे हों तो खेलने के लिए एक प्यारा ट्रैक है। आप a. के बाद अपने दिन के लिए टोन सेट कर सकते हैं अलार्म घड़ी ऐप आपको नींद से झकझोर देता है।

यदि पुष्टि आपकी चीज है, तो राइजिंग हायर मेडिटेशन आपके रडार पर होना चाहिए। कृतज्ञता, विश्राम और कल्पना पर केंद्रित ध्यान इस रचनाकार की विशेषता है।

Spotify के ध्यान पॉडकास्ट में ट्यून करें

सेवा पर उपलब्ध कुछ ध्यान-आधारित पॉडकास्ट के साथ अपनी पॉडकास्ट कतार में कुछ माइंडफुलनेस जोड़ें। ये सेवा पर उपलब्ध कई ध्यान पॉडकास्ट में से केवल एक चयन हैं, इसलिए आप निश्चित रूप से कुछ नए पसंदीदा पा सकते हैं।

कथावाचक या रोज़ आपको आत्म-प्रेम और आत्मविश्वास विकसित करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए ध्यान और पुष्टि के माध्यम से आपका मार्गदर्शन करते हैं। प्रत्येक एपिसोड एक विषय पर केंद्रित है, चाहे वह उपचार, चिंता में कमी, या आत्म-सम्मान का निर्माण हो। प्रत्येक विषय पर भी ध्यान लगाते हुए कुछ शांत संगीत का आनंद लें।

अलग-अलग कथाकार इस साप्ताहिक पॉडकास्ट का नेतृत्व करते हैं, जो प्रति एपिसोड लगभग 12 मिनट तक रहता है (आपने अनुमान लगाया)। प्रकृति, करुणा और आत्म-स्वीकृति पर ध्यान इस संक्षिप्त लेकिन मार्मिक पॉडकास्ट को बनाते हैं। व्यस्त लोगों के लिए कुछ मिनटों का ध्यान करने का यह सही तरीका है, और विभिन्न प्रकार के विषय और कथाकार चीजों को दिलचस्प रखते हैं।

विज़ुअलाइज़ेशन, बॉडी स्कैन और प्रेम-कृपा ध्यान इस विपुल पॉडकास्ट पर दिए गए ध्यान के कुछ अलग-अलग दृष्टिकोण हैं। एपिसोड, जिनमें से प्रत्येक 10 से 20 मिनट की लंबाई का है, अनिश्चितता, मानसिक दृढ़ता और उदारता जैसे विषयों को कवर करता है।

पब्लिशिंग हाउस के इस पॉडकास्ट में तेनज़िन वांग्याल रिनपोछे और बर्नी सीगल सहित विभिन्न लेखकों और विचारकों के इनपुट शामिल हैं। इस ध्यानपूर्ण पॉडकास्ट के साथ स्वस्थ नींद, गहरी सांस लेने और स्व-उपचार के बारे में जानें। रास्ते में आपको कोई नया पसंदीदा लेखक मिल सकता है।

20 मिनट या उससे कम समय में, इन त्वरित एपिसोड में ध्यान करने के कई अलग-अलग तरीके शामिल हैं। सोने, चलने और यहां तक ​​कि आपके स्नान के लिए ध्यान सभी शामिल हैं, जिससे ध्यान और माइंडफुलनेस को अपनी दैनिक गतिविधियों में शामिल करना आसान हो जाता है। अधिक बार ध्यान करने के लिए आपको केवल हेडफ़ोन की एक जोड़ी और केली स्मिथ के सहायक कथन की आवश्यकता है।

अपने पालतू जानवरों के साथ ध्यान करें, पछतावे को छोड़ना सीखें, और माइंडफुलनेस फॉर बिगिनर्स के एपिसोड के साथ अपने रेसिंग दिमाग को शांत करें। मेज़बान शॉन डोनाघी आम चुनौतियों पर ध्यान और चिंतन के प्रभावशाली चयन के साथ माइंडफुलनेस को आपके दैनिक जीवन का हिस्सा बनाने में मदद करता है।

इस पॉडकास्ट के शांत ट्रैक की मजबूत लाइब्रेरी के साथ अपनी रात की नींद (साथ ही साथ अपनी झपकी) का समर्थन करें। नैप मेडिटेशन, स्लीप मेडिटेशन, सांस का काम, और बहुत अधिक सामग्री इस पॉडकास्ट को सोने के लिए संघर्ष करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए एक बढ़िया विकल्प बनाती है।

हालांकि स्मार्टफोन को कभी-कभी लोगों को बहुत देर तक जगाने के लिए (कुछ औचित्य के साथ) दिखाने के लिए दिखाया जाता है, इसके कई तरीके हैं तकनीक आपको अच्छी रात की नींद दिलाने में मदद कर सकती है, और यह पॉडकास्ट निश्चित रूप से एक के रूप में गिना जाता है।

Spotify की ध्यान सामग्री के साथ आराम करना, रिचार्ज करना और फ़ोकस करना सीखें

इनमें से कई ट्रैक और पॉडकास्ट को सुनकर, आप ध्यान अभ्यास शुरू कर सकते हैं या Spotify ऐप पर कुछ टैप के साथ किसी मौजूदा को गहरा कर सकते हैं। हालांकि बहुत सारे हैं महान ध्यान ऐप्स उपलब्ध हैं, Spotify के पॉडकास्ट और प्लेलिस्ट आपकी दैनिक वेलनेस रूटीन में एक नया ध्यान अभ्यास जोड़ने के लिए ठीक उसी तरह काम कर सकते हैं।