बाहर निकलना और धूप का आनंद लेना कई लोगों के मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। हालांकि, आप बहुत अधिक अच्छी चीज का अनुभव कर सकते हैं और सनबर्न और पराबैंगनी (यूवी) जोखिम का जोखिम उठा सकते हैं।
ये ऐप आपको यूवी किरणों के बहुत अधिक जोखिम के बिना विटामिन डी के लक्ष्यों को पूरा करने के लिए पर्याप्त धूप प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं।
आपको कितना सूरज चाहिए?
सूर्य के संपर्क में आने से आपके शरीर को विटामिन डी बनाने में मदद मिल सकती है और यहां तक कि मौसमी उत्तेजित विकार (एसएडी) से भी बचा जा सकता है हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग. हालांकि, बहुत अधिक यूवी एक्सपोजर आपकी त्वचा, आंखों और यहां तक कि प्रतिरक्षा प्रणाली को भी नुकसान पहुंचा सकता है, जैसा कि इसमें बताया गया है जॉन्स हॉपकिन्स मेडिसिन.
बहुत अधिक और बहुत कम धूप के बीच सही संतुलन बनाना आपकी उम्र, स्थान और त्वचा के प्रकार सहित कई कारकों पर निर्भर करता है। धूप में अपने समय के बारे में अधिक व्यक्तिगत सिफारिशों के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से संपर्क करें।
इस बीच, ये ऐप मॉनिटर करने में मदद कर सकते हैं कि आप धूप में कितना समय बिता रहे हैं।
1. QSun—विटामिन डी और यूवी ट्रैकर
अपना वर्तमान यूवी (पराबैंगनी) सूचकांक खोजें, जानकारी प्राप्त करें सूर्यास्त और सूर्योदय का समय, और QSun ऐप के साथ सूर्य सुरक्षा के लिए वैयक्तिकृत अनुशंसाएं प्राप्त करें।
आरंभ करने के लिए, दिन के उस समय के बारे में जानकारी प्राप्त करने के लिए अपना स्थान दर्ज करें जब आपके जलने की सबसे अधिक संभावना होगी। सन एक्सपोजर ट्रैकर आपको वर्तमान यूवी इंडेक्स बताएगा, साथ ही आप जलने शुरू होने तक मौजूदा परिस्थितियों में कितनी देर तक धूप में रह सकते हैं। यहां तक कि एक सनस्क्रीन संकेतक भी है।
अपनी त्वचा की रंगत जैसे कारकों के आधार पर अधिक वैयक्तिकृत सुविधाएं प्राप्त करने के लिए एक खाता बनाएं।
इसके अलावा, सात-दिवसीय यूवी पूर्वानुमान आपको आने वाले सप्ताह के लिए सूर्य से सुरक्षा की योजना बनाने में मदद करता है। अगर आपको पाने में मजा आता है अपने फोन पर लाइव मौसम अपडेट और वर्तमान परिस्थितियों में शीर्ष पर रहते हुए, इस ऐप को आपसे भी अपील करनी चाहिए।
ऐप का प्रीमियम संस्करण प्राप्त करने से आपको एक पेशेवर विटामिन डी ट्रैकर, एक फेस एनालाइज़र और एक मोल ट्रैकर तक पहुंच प्राप्त होगी। यह उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प है जो सूरज की क्षति से बचाव के लिए और भी अधिक जानकारी चाहते हैं।
डाउनलोड: QSun— के लिए विटामिन डी और यूवी ट्रैकर आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
2. रविवार: विटामिन डी और यूवी ट्रैकर
एक टाइमर प्राप्त करें जो आपको सनबर्न के जोखिमों से आगाह करता है और इस सुविधा से भरे ऐप से आपको मिलने वाले विटामिन डी का अनुमान लगाता है।
सबसे पहले, एक प्रोफ़ाइल बनाएं जिसमें आपकी उम्र और त्वचा के प्रकार के बारे में जानकारी शामिल हो। इसके बाद, उस दिन के लिए आपके द्वारा पहने जाने वाले पोशाक के प्रकार का चयन करें- क्योंकि गणना इस आधार पर बदल जाएगी कि कपड़ों से कितनी त्वचा ढकी हुई है। अंत में, ऐप के सोलर यूवी स्कैनर को अपनी स्थितियों के बारे में अधिक जानकारी देने के लिए सूर्य की एक तस्वीर लें।
एक बार सभी डेटा में होने के बाद, ऐप विटामिन डी निर्माण के लिए धूप में बिताने के लिए अनुशंसित समय प्रदर्शित करता है। अगले खंड में जलने से निपटने से पहले आप कितने समय तक धूप में रह सकते हैं, इसकी सूची है। अंत में, ऐप उत्पादित विटामिन डी के अनुमानित मूल्य को प्रदर्शित करता है - साथ ही दिन का यूवी इंडेक्स।
कोई भी जो सूरज से अपने विटामिन डी उत्पादन की बारीकी से निगरानी करना चाहता है, साथ ही संभावित हानिकारक किरणों से बचने के लिए इस मुफ्त ऐप की सराहना करेगा।
डाउनलोड: रविवार: विटामिन डी और यूवी ट्रैकर आईओएस (मुक्त)
3. पुन: लागू करें: सनस्क्रीन टाइमकीपर
यदि आप हर दिन पर्याप्त सनस्क्रीन पहनने के बारे में गंभीर हैं, तो फिर से लागू करें: सनस्क्रीन टाइमकीपर पर विचार करें। यह ऐप हर सुबह सनस्क्रीन लगाने के लिए नोटिफिकेशन भेजता है, साथ ही पूरे दिन फिर से लगाने के लिए अलर्ट भेजता है।
अपने क्षेत्र के यूवी स्तरों के बारे में तुरंत पढ़ने के लिए ऐप को आपके स्थान तक पहुंचने दें। यदि संख्या बहुत अधिक है, तो यह आपको छाया की तलाश करने की सलाह देगा। जब भी आप सनस्क्रीन लगाते हैं तो अप्लाई बटन दबाएं और ऐप आपको बताएगा कि कब दोबारा आवेदन करना है। यदि आप खेल रहे हैं तो यह विशेष रूप से उपयोगी जानकारी उपलब्ध है या समुद्र तट पर काम करना, उदाहरण के लिए।
धूप में सुरक्षित रहने के बारे में सामान्य प्रश्नों का विवरण देने वाले लेखों का चयन भी है, इसलिए आप इस बारे में अधिक जानेंगे कि यूवी इंडेक्स का क्या अर्थ है।
अंत में, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप हमेशा ढके हुए हैं, अनुशंसित सनस्क्रीन के चयन को ब्राउज़ करें।
डाउनलोड: पुन: लागू करें: के लिए सनस्क्रीन टाइमकीपर आईओएस (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
4. सोला: सन यूवी और विटामिन डी टाइमर
अपने फ़ोन, iPad, या. पर वर्तमान UV एक्सपोज़र जाँचें यहां तक कि आपकी ऐप्पल वॉच. ऐप में जलने से बचाने में मदद करने के लिए धूप सेंकते समय उपयोग करने के लिए एक टाइमर भी शामिल है।
अपनी त्वचा के प्रकार का निर्धारण करने और सोला के विस्तृत चार्ट तक पहुँचने के लिए एक प्रश्नोत्तरी लेकर शुरुआत करें। अपने वर्तमान तन स्तर, सनस्क्रीन के उपयोग और एसपीएफ़ के बारे में डेटा दर्ज करें, और आप कितनी बार धूप सेंकते समय पलटना चाहते हैं। जब धूप सेंकने का समय हो तो ऐप आपको सचेत करने के लिए आपके चयन के आधार पर एक टाइमर बनाता है।
ऐप की किसी भी सामग्री तक पहुंचने के लिए आपको एक सदस्यता की आवश्यकता होगी।
डाउनलोड: सोला: सूर्य यूवी और विटामिन डी टाइमर आईओएस (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
एक रंगीन पहिया आपके क्षेत्र में वर्तमान पराबैंगनी सूचकांक (यूवीआई) स्तरों को चित्रित करने में मदद करता है।
पहले यूवीआई स्क्रीन हानिकारक किरणों के आपके संभावित जोखिम के बारे में महत्वपूर्ण जानकारी प्रदान करती है। यह देखने के लिए कि आपके क्षेत्र का चरम यूवी दिन के किस समय होता है, पहिया के केंद्र को टैप करके रखें। कई मामलों में, छाया में रहने और अपनी त्वचा को संभावित नुकसान से बचाने के लिए यह एक अच्छा समय है।
के बीच टॉगल करें मौसम बंद तथा मौसम चालू यह देखने के लिए कि क्लाउड कवरेज आपके क्षेत्र के यूवी जोखिम को कैसे प्रभावित करता है।
अगला, मेरी त्वचा टैब आपको आपकी त्वचा के प्रकार के बारे में एक त्वरित प्रश्नोत्तरी लेने के लिए प्रेरित करता है। एक बार पूरा हो जाने पर, आप धूप से सुरक्षा के संबंध में अपनी त्वचा की जरूरतों के बारे में अधिक जान सकते हैं। यह खंड आपको बताता है कि सनबर्न का जोखिम उठाने से पहले आप कितने समय तक धूप में रह सकते हैं, और यह सलाह देता है कि उस दिन आपको किस प्रकार के सूर्य संरक्षण का उपयोग करना चाहिए।
प्रो संस्करण की सदस्यता लेने से आपको सूर्य के संपर्क और विटामिन डी ट्रैकिंग सुविधाओं तक पहुंच मिलती है।
इसके साथ भविष्यवाणी स्क्रीन उस दिन आपके क्षेत्र के लिए यूवी रुझानों की भविष्यवाणी करती है, जबकि स्थान टैब आपको दुनिया के अन्य हिस्सों (प्रीमियम सदस्यता के साथ) के लिए यूवी जानकारी खोजने देता है।
डाउनलोड: के लिए यूवी सूचकांक विजेट आईओएस (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
इन सोलर ऐप्स के साथ अपना समय बुद्धिमानी से धूप में बिताएं
धूप में आपके समय की निगरानी में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए ऐप्स के संग्रह के लिए धन्यवाद, खराब सनबर्न का सामना किए बिना कुछ किरणों को पकड़ना पहले से कहीं अधिक आसान है। आप अपने विटामिन डी के उत्पादन को ट्रैक करना चाहते हैं, सनस्क्रीन फिर से लगाना याद रखें, या रिमाइंडर प्राप्त करें जब छाया तलाशने का समय आता है, तो धूप से सुरक्षा पर केंद्रित ये ऐप्स आपकी धूप का अधिकतम लाभ उठाते हैं समय।
