फिटबिट तकनीक का एक अविश्वसनीय टुकड़ा है जो आपके हर कदम को ट्रैक करने और आपको अपनी फिटनेस और गतिविधि स्तर के बारे में विस्तृत जानकारी देने की क्षमता रखता है। लेकिन आप जिस डिवाइस के बारे में सोच रहे हैं उसका एक पहलू इसकी डेटा गुणवत्ता है: फिटबिट का कैलोरी बर्न काउंटर कितना सही है?
फिटबिट कैलोरी बर्न काउंटर कितना सटीक है?
संक्षिप्त उत्तर यह है कि फिटबिट कैलोरी बर्न काउंटर आमतौर पर सटीक होता है। हालांकि, कुछ कारक हैं जो इसकी सटीकता को प्रभावित कर सकते हैं।
2019. के अनुसार बीबीसी लेख, एक अध्ययन में पाया गया कि फिटबिट चार्ज 2 प्रतिभागियों द्वारा 4 प्रतिशत दौड़ने के दौरान बर्न की गई कैलोरी को कम करके आंक रहा था और 50 प्रतिशत से अधिक चलने के दौरान बर्न की गई कैलोरी को कम करके आंका गया था। अध्ययन में यह भी पाया गया कि अधिक कीमत वाले ट्रैकर्स में कैलोरी बर्न का अनुमान अधिक सटीक था।
फिटबिट कैलोरी बर्न की गणना कैसे करता है?
फिटबिट की फिटनेस विशेषताएं केवल गिनती के चरणों से आगे बढ़ें, और सबसे उपयोगी सुविधाओं में से एक कैलोरी बर्न काउंटर है। यहां बताया गया है कि यह आपके द्वारा बर्न की गई कैलोरी की संख्या की गणना कैसे करता है।
फिटबिट आपकी हृदय गति का उपयोग इसकी गणना के एक प्रमुख भाग के रूप में करता है। आप कितनी कैलोरी बर्न कर रहे हैं, इसका अनुमान लगाने के लिए यह आपकी ऊंचाई, वजन, उम्र और लिंग को भी ध्यान में रखता है।
Fitbit कैलोरी सटीकता अपने शुरुआती दिनों से एक लंबा सफर तय कर चुकी है। और जबकि हमेशा सुधार की गुंजाइश होती है, फिटबिट अभी भी बाजार में सबसे सटीक फिटनेस ट्रैकर्स में से एक है।
निम्नलिखित दो सबसे महत्वपूर्ण कारक हैं जो आपके Fitbit की कैलोरी बर्न सटीकता को निर्धारित करते हैं:
- बेसल चयापचय दर (बीएमआर): यह आराम के दौरान आपके द्वारा बर्न की जाने वाली कैलोरी की संख्या है। फिटबिट आपके बीएमआर का अनुमान लगाने के लिए आपकी ऊंचाई, वजन, उम्र और लिंग का उपयोग करता है।
- हृदय दर: फिटबिट एक फिटनेस गतिविधि के दौरान आपकी हृदय गति को ट्रैक करने के लिए सेंसर का उपयोग करता है और उसके आधार पर आपके द्वारा बर्न की जा रही कैलोरी की संख्या का अनुमान लगाता है।
ये दो सबसे महत्वपूर्ण कारक हैं जो फिटबिट कैलोरी बर्न काउंटर की सटीकता निर्धारित करते हैं। हालांकि, कुछ अन्य चीजें भी हैं जो इसे प्रभावित कर सकती हैं।
फिटबिट कैलोरी बर्न काउंटर की शुद्धता को कौन से कारक प्रभावित कर सकते हैं?
कुछ कारक हैं जो फिटबिट कैलोरी बर्न काउंटर की सटीकता को प्रभावित कर सकते हैं।
- दिल दर परिवर्तनशीलता: हर किसी की हृदय गति कुछ हद तक भिन्न होती है। कुछ लोगों के लिए फिटबिट हमेशा एक सटीक हृदय गति रीडिंग प्राप्त करने में सक्षम नहीं हो सकता है। इससे गलत कैलोरी बर्न अनुमान और ट्रैकिंग हो सकती है।
- कलाई प्लेसमेंट: फिटबिट को गैर-प्रमुख कलाई पर पहनने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यदि यह सही ढंग से स्थित नहीं है, तो यह सटीक हृदय गति रीडिंग प्राप्त करने में सक्षम नहीं हो सकता है। इससे गलत कैलोरी बर्न का अनुमान भी लग सकता है। के अनुसार Fitbit, आपको ट्रैकर को अपनी कलाई की हड्डी से दो से तीन अंगुलियों तक पहनना चाहिए। यह सुनिश्चित करेगा कि हृदय गति संवेदक को अच्छी रीडिंग मिले।
- गतिविधि की तीव्रता: अधिक तीव्र गतिविधियां फिटबिट को ऊर्जा व्यय को अधिक अनुमानित करने का कारण बन सकती हैं, इस पर निर्भर करता है कि आप इसे कहां पहनते हैं। यदि आप कम तीव्रता वाली गतिविधि कर रहे हैं, जैसे चलना, तो कैलोरी बर्न का अनुमान भी प्रभावित हो सकता है। में एक जर्नल ऑफ़ पर्सनल मेडिसिन स्टडी, फिटनेस ट्रैकर्स में वॉकिंग को ट्रैक करते समय उच्चतम स्तर की त्रुटि थी।
- सक्रियता स्तर: जब आप मध्यम से जोरदार गतिविधि कर रहे हों तो फिटबिट कैलोरी सटीकता बर्न दर सबसे सटीक होती है। यदि आप बहुत सक्रिय हैं, तो Fitbit आपके कैलोरी बर्न को कम करके आंक सकता है। यदि आप गतिहीन हैं, तो यह आपके कैलोरी बर्न को कम करके आंक सकता है।
- वज़न: चूंकि फिटबिट आपके वजन पर निर्भर करता है ताकि कैलोरी बर्न की गई कैलोरी की गणना की जा सके, इसका अनुमान उन लोगों के लिए कम सटीक हो सकता है जो एक निश्चित वजन सीमा से बाहर आते हैं।
मॉडल द्वारा फिटबिट कैलोरी बर्न एक्यूरेसी
प्रत्येक फिटबिट मॉडल थोड़ा अलग होता है, इसलिए कैलोरी बर्न काउंटर की सटीकता मॉडल के अनुसार अलग-अलग होगी।
नए और अधिक महंगे फिटबिट मॉडल पुराने और कम खर्चीले मॉडल की तुलना में अधिक सटीक होते हैं।
उदाहरण के लिए, फिटबिट चार्ज 4 को बाजार में सबसे सटीक फिटनेस ट्रैकर्स में से एक पाया गया है। द्वारा किया गया एक अध्ययन वेयरेबल पाया गया कि जब हृदय गति और चरणों को ट्रैक करने की बात आती है तो चार्ज 4 अत्यधिक सटीक था। और उन्नत मॉडल, फिटबिट चार्ज 5, चार्ज 4 से भी अधिक सटीक है।
फिटबिट इंस्पायर 2 कैलोरी काउंटर की सटीकता को और अधिक परीक्षण की आवश्यकता है। हालांकि, अन्य फिटबिट मॉडल की सटीकता के आधार पर, यह कहना सुरक्षित है कि इंस्पायर 2 कुछ प्रतिशत अंकों के भीतर सटीक होने की संभावना है। हालाँकि, बिना बिल्ट-इन GPS के एंट्री-लेवल मॉडल होने के कारण, यह चार्ज या सेंस जैसे अधिक महंगे मॉडल जितना सटीक नहीं हो सकता है।
अपने फ़िटनेस ट्रैकर का अधिकतम लाभ उठाना इसकी सीमाओं को समझने के बारे में है। कोई भी फिटनेस ट्रैकर परफेक्ट नहीं होता और इन सभी की अपनी-अपनी खूबियां और कमजोरियां होती हैं।
फिटबिट कैलोरी बर्न काउंटर की शुद्धता में सुधार कैसे करें
Fitbit कैलोरी सटीकता में सुधार करने के लिए आप कुछ चीजें कर सकते हैं।
- इसे अपनी गैर-प्रमुख कलाई पर पहनें: फिटबिट को गैर-प्रमुख कलाई पर पहनने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इससे यह सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी कि उसे एक सटीक हृदय गति रीडिंग मिलती है।
- इसे आराम से रखें: फिटबिट को आरामदेह होना चाहिए लेकिन बहुत टाइट नहीं होना चाहिए। यदि यह बहुत ढीला है, तो यह सटीक हृदय गति रीडिंग प्राप्त करने में सक्षम नहीं हो सकता है।
- अपना वजन अपडेट करें: सुनिश्चित करें कि आपका Fitbit आपके वर्तमान वजन से अपडेट है। यह ट्रैकर को अधिक सटीक रूप से बर्न की गई कैलोरी की गणना करने में मदद करेगा।
- सक्रिय होना: जब आप मध्यम से जोरदार गतिविधि कर रहे हों तो फिटबिट कैलोरी बर्न अनुमान सबसे सटीक होता है, इसलिए वहां से बाहर निकलें और आगे बढ़ें!
क्या होगा अगर मेरा फिटबिट कहता है कि मैं वास्तव में जितना हूं उससे ज्यादा कैलोरी बर्न कर रहा हूं?
यदि आपका फिटबिट कहता है कि आप वास्तव में आप की तुलना में अधिक कैलोरी जला रहे हैं, तो चिंता न करें। याद रखें कि कैलोरी बर्न का अनुमान बस इतना ही है - एक अनुमान। यह 100% सटीक नहीं होगा।
यदि आप बहुत सक्रिय हैं तो आपका फिटबिट ट्रैकर आपके कैलोरी बर्न को कम करके आंक सकता है। चूंकि ट्रैकर कैलोरी बर्न का अनुमान लगाने के लिए आपकी हृदय गति का उपयोग करता है, इसलिए यह उन लोगों के लिए कैलोरी बर्न का सटीक अनुमान लगाने में सक्षम नहीं हो सकता है, जिनकी हृदय गति अक्सर अधिक होती है। इस बीच, फिटबिट सेंसर मोटे लोगों के लिए सटीक रूप से माप नहीं सकते हैं, शोध के अनुसार बायोमेडिकल ऑप्टिक्स एक्सप्रेस.
यदि आप अपने Fitbit कैलोरी बर्न अनुमान और माप के अन्य रूपों के आधार पर वास्तव में आपके द्वारा बर्न की गई कैलोरी के बीच कुछ बड़ी विसंगतियां देखते हैं, तो आप अपने Fitbit को फ़ैक्टरी रीसेट करने का प्रयास कर सकते हैं। यदि तुम्हारा फिटबिट सिंक नहीं होगा, यह आपके गतिविधि स्तर और कैलोरी बर्न को सटीक रूप से ट्रैक करने में सक्षम नहीं हो सकता है।
क्या आपकी फिटबिट कैलोरी बर्न सटीक है?
प्रश्न सरल लगता है - फिटबिट कैलोरी बर्न का अनुमान कितना सही है? लेकिन फिटबिट कैलोरी बर्न काउंटर की सटीकता आपके पास मौजूद मॉडल और आप इसका उपयोग कैसे करते हैं, इसके आधार पर अलग-अलग होगी।
उस ने कहा, फिटबिट ट्रैकर्स आमतौर पर कुछ प्रतिशत अंकों के भीतर सटीक होते हैं। इसलिए, यदि आपका लक्ष्य यह जानना है कि आप कितनी कैलोरी बर्न कर रहे हैं, तो फिटबिट ट्रैकर एक अच्छा विकल्प है। बस याद रखें कि आपकी प्रगति देखने के लिए फिटनेस ट्रैकर महान प्रेरक उपकरण हैं, लेकिन वे 100 प्रतिशत सटीकता प्रदान करने के लिए नहीं हैं।