यदि आपने Apple Fintess+ की कोशिश की है, तो आपने शायद कुछ प्रशिक्षकों को यह सुझाव देते सुना होगा कि आप अपना प्रशिक्षण पूरा करने के ठीक बाद एक सचेत कूलडाउन करें।
नाम पहली बार में अजीब लग सकता है, लेकिन फिटनेस की दुनिया में ठंडा होना कोई नई बात नहीं है। इसके अलावा, यह हमेशा अनुशंसा की जाती है कि आप अपना प्रशिक्षण समाप्त करने के तुरंत बाद शांत हो जाएं।
माइंडफुल कूलडाउन क्या हैं?
ऐप्पल फिटनेस+ में माइंडफुल कूलडाउन नामक एक खंड है जो स्ट्रेच और निर्देशित ध्यान की एक श्रृंखला से बना है। प्रत्येक सचेत कोल्डाउन वीडियो पांच से 10 मिनट तक चलता है, और यह एक गहन कसरत के बाद अपनी मांसपेशियों और दिमाग को आराम देने का सही तरीका है।
जैसा कि Apple कहता है, माइंडफुल कूलडाउन "तनाव को कम करने और लचीलेपन और फोकस में सुधार करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं; ये कोल्डाउन किसी भी कसरत के बाद या अपने दम पर किए जा सकते हैं। संशोधनों के साथ सभी स्तर।"
माइंडफुल कूलडाउन बहुत अधिक स्ट्रेच और योगाभ्यास हैं, जो हर किसी के लिए चाय का प्याला नहीं हो सकता है। फिर भी, एक गहन कसरत या एक गहन दिन के बाद भी आपके शरीर और दिमाग को आराम करने में मदद करने के लिए माइंडफुल कूलडाउन एक सही तरीका है।
आईफोन और आईपैड के लिए ऐप्पल फिटनेस+ पर माइंडफुल कूलडाउन कैसे एक्सेस करें?
माइंडफुल कूलडाउन के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि आप इन अभ्यासों का अभ्यास कर सकते हैं, भले ही आपने कोई कसरत न की हो। वे एक स्टैंड-अलोन वर्ग के रूप में बहुत अच्छा काम करते हैं और आपको आवश्यक ऊर्जा देने के लिए पर्याप्त कम हैं। साथ ही, आपको कुछ बेहतरीन भी मिल सकते हैं आपके शरीर और दिमाग के लिए प्रेरणादायक कसरत.
यहां बताया गया है कि आप Apple फिटनेस+ पर माइंडफुल कूलडाउन कैसे एक्सेस कर सकते हैं:
- अपने iPhone या iPad पर फ़िटनेस ऐप खोलें।
- थपथपाएं फिटनेस+ आपकी स्क्रीन के नीचे टैब।
- आपकी स्क्रीन में सबसे ऊपर, ठीक नीचे फिटनेस+, उपलब्ध वर्कआउट ब्राउज़ करने के लिए बाईं ओर स्वाइप करें।
- नल माइंडफुल कूलडाउन.
आपके लिए प्रयास करने के लिए दर्जनों माइंडफुल कूलडाउन हैं। आप टैप कर सकते हैं फिल्टर बटन यह चुनने के लिए कि क्या आप अपने शरीर के निचले या ऊपरी हिस्से पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं या यदि आप अपने पूरे शरीर को काम पर लगाना चाहते हैं।
इसी तरह, यदि आप अपने वर्कआउट के बाद केवल माइंडफुल कूलडाउन का अभ्यास करना चाहते हैं, तो Apple फिटनेस+ भी आपको दिखाएगा माइंडफुल कूलडाउन बटन किसी भी कसरत को खत्म करने के ठीक बाद। आपको माइंडफुल कूलडाउन पेज पर रीडायरेक्ट किया जाएगा, जहां आप अपनी पसंद का कोई भी वीडियो चुन सकते हैं। Apple आपके वर्कआउट के आधार पर किसी विशिष्ट कोल्डाउन की अनुशंसा नहीं करता है, इसलिए आप निश्चिंत हो सकते हैं कि ये सभी आपके लिए काम करेंगे।
कूल डाउन करना क्यों जरूरी है
Apple Fitness+ के लिए कूलडाउन कोई नई या खास बात नहीं है, लेकिन आपको किसी भी कसरत के तुरंत बाद ठंडा होने की आदत डाल लेनी चाहिए।
ठंडा होने से चोट लगने की संभावना कम हो जाएगी और कुछ का यह भी मानना है कि इससे आपके शरीर को तेजी से ठीक होने में मदद मिल सकती है। इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि ठंडा होने से आपको अपनी हृदय गति और रक्तचाप को कम करने में मदद मिलती है। यह उल्लेख करने के लिए नहीं कि यह आपकी श्वास को शांत करने और शारीरिक और मानसिक रूप से भी बेहतर महसूस करने में आपकी सहायता करेगा।
यदि आप हमेशा अपनी अंगूठियों को भरने के तरीकों की तलाश में रहते हैं, तो माइंडफुल कूलडाउन आपके व्यायाम की अंगूठी के लिए गिना जाता है, जिससे यह आपके दैनिक लक्ष्यों तक पहुंचने का एक आरामदायक तरीका बन जाता है। साथ ही, यह आपकी मदद करेगा Apple वॉच सक्रिय या कुल कैलोरी को पंजीकृत करती है तुम्हारा जलना।
यहां तक कि अगर आप ऐप्पल फिटनेस+ माइंडफुल कूलडाउन को आजमाना नहीं चाहते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप किसी भी कसरत के बाद शांत हो जाएं। आप अपने दम पर कुछ स्ट्रेच करने की कोशिश कर सकते हैं, या, यदि आप चल रहे हैं या जॉगिंग कर रहे हैं, तो आप कुछ मिनटों के लिए धीरे-धीरे चलने की कोशिश कर सकते हैं।
सामान्य नियम अचानक से पूरी तरह से बंद नहीं करना है। इसके बजाय, आपको शांत करने और अपनी हृदय गति को कम करने में मदद करने के लिए आराम से व्यायाम और स्ट्रेच करें।
माइंडफुल कूलडाउन का उपयोग करना शुरू करें
एक गहन कसरत के बाद ठंडा होना उबाऊ और अनावश्यक भी लग सकता है, लेकिन यह सच्चाई से दूर नहीं हो सकता। कूलिंग डाउन - वार्म अप की तरह - आपके वर्कआउट का सही पूरक है, और यह आपके शरीर को बेहतर महसूस करने में मदद करेगा।