टेक्नोलॉजी ने दुनिया में बहुत अच्छा बदलाव लाया है। लेकिन इसकी निर्भरता में भी वृद्धि हुई है, जो आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है यदि आप सावधान नहीं हैं।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह आपको कम प्रभावित करता है, आपको सबसे पहले यह समझना होगा कि वे प्रभाव क्या हैं और आप उनके बारे में क्या कर सकते हैं। तो, आगे की हलचल के बिना, आइए खुदाई करते हैं।
1. व्यवहार परिवर्तन
एक एन सी बी आई 2018 की रिपोर्ट में कहा गया है कि प्रौद्योगिकी बच्चों और पूर्व-किशोरों में व्यवहार परिवर्तन का कारण बन रही है, जिससे उनके लिए मुश्किल हो रही है दोस्त बनाने और रखने के लिए, क्रोध और भावनात्मक विस्फोट के मुद्दों का कारण बनता है, और उन्हें ध्यान की कमी और असामाजिक।
यह न केवल बच्चों के साथ एक समस्या है; द्वारा एक सर्वेक्षण समीक्षा.ओआरजी इंगित करता है कि अमेरिका में लोग औसतन प्रति दिन 344 बार अपने फोन की जांच करते हैं।
आपने देखा होगा कि लोग अपने फोन का इस्तेमाल रेड सिग्नल पर, पार्टियों में या किसी अन्य सामाजिक समारोह में करते हैं। कभी-कभी, लोग इस बात को भी नज़रअंदाज़ कर देते हैं कि इस समय क्या करने की आवश्यकता है और अपने स्मार्टफ़ोन का उपयोग करना जारी रखते हैं,
द्वि घातुमान उनके पसंदीदा शो देखना, या वीडियो गेम खेलना, अपना समय और ऊर्जा बर्बाद करना। इन सामान्य क्रियाओं के परिणामस्वरूप क्षणों का नुकसान होता है, सामाजिक बंधन कमजोर होते हैं, कम उत्पादकता होती है, और लंबी अवधि में चिंता होती है।आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं?
पहली चीज जो आपको करनी चाहिए वह है जरूरी चीजों को प्राथमिकता देना। यदि आप अपना अधिकांश दिन स्क्रीन के सामने काम करने में बिताते हैं, तो घर आने पर अन्य चीजों को प्राथमिकता दें। उदाहरण के लिए, आप प्रकृति में समय बिताने, अपने परिवार के साथ, किताब पढ़ने या ऐसा कुछ भी करने पर विचार कर सकते हैं आपके दिमाग को खिलाती है परिवार और दोस्तों के साथ आपके बंधन को बेहतर और मजबूत करता है।
2. लत
इंटरनेट ने आज हमारे काम करने के तरीके को आसान बना दिया है और जितना हम गिन सकते हैं उससे कहीं अधिक तरीकों से हमारी मदद की है। लेकिन साथ ही कई लोगों को इसकी लत लग गई है।
एन सी बी आई 2011 में रिपोर्ट किया गया कि इंटरनेट की लत मानसिक लक्षणों की ओर ले जाती है, जिसका संबंध से है जुनूनी-बाध्यकारी विकार-एक लंबे समय तक चलने वाली स्थिति जहां एक व्यक्ति को दोहराने के लिए एक बेकाबू इच्छा होती है समान व्यवहार।
आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं?
इंटरनेट की लत को रोकने की दिशा में पहला कदम इसके बारे में आपकी जागरूकता है। वही अध्ययन जो निष्कर्ष निकालता है कि इंटरनेट की लत अवसाद का कारण बनती है, कहती है कि अपने लिए इसके उपयोग की निगरानी और नियंत्रण करना और इसे अपने बच्चों को सिखाना बहुत मददगार हो सकता है।
आप टेक्नोलॉजी को टेक्नोलॉजी से भी मात दे सकते हैं। बहुत सारे सॉफ्टवेयर हैं और ध्यान केंद्रित करने में आपकी सहायता के लिए उपलब्ध उपकरण, और अपने उपकरणों के उपयोग को रोकें। आप उनका उपयोग अपने संपूर्ण इंटरनेट उपयोग को कम करने के लिए कर सकते हैं।
3. डिप्रेशन
इंटरनेट के अलावा, ए ब्रिटिश अध्ययन दिखाता है कि सोशल मीडिया को भी नशे की लत के लिए डिज़ाइन किया गया है और नींद की कमी का कारण बनता है, जो सीधे तौर पर अवसाद, स्मृति हानि और खराब शैक्षणिक प्रदर्शन से संबंधित है।
इसके अलावा, एक एनसीबीआई अध्ययन यह दर्शाता है कि सोशल मीडिया पर लगातार तुलना और व्यक्तिगत भागीदारी से भी अवसाद होता है।
आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं?
अवसाद को समझना जटिल है, लेकिन एक तरीका जिससे आप संभावित रूप से अपने आप को नियंत्रण में रख सकते हैं, वह है अपने सोशल मीडिया के उपयोग को स्व-विनियमित करना। किसी ऐप पर जाने से पहले खुद से पूछें कि ऐसा क्यों है। जब आप वहां हों, तो ठीक वही करें जो आप चाहते थे और इसे फिर से बंद कर दें।
4. निद्रा विकार
देर रात स्क्रीन का समय बढ़ जाता है कि बिस्तर पर जाने के बाद सोने में कितना समय लगता है। आपके उपकरण नीली रोशनी का उत्सर्जन करते हैं, जो मेलाटोनिन को प्रभावित करता है - वह हार्मोन जो आपकी नींद को नियंत्रित करता है। जैसे, कुछ अच्छी गुणवत्ता वाली शटर प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है।
रात में नींद न आने के लिए जिम्मेदार अन्य कारक हो सकते हैं वीडियो गेम खेलना, अपने दोस्तों को मैसेज भेजना, या अपने आप को ऐसी सामग्री के सामने प्रकट करना जो आपके मस्तिष्क को सक्रिय करती है और आपको सोचने पर मजबूर करती है—जैसे कि YouTube वीडियो देखना और समाचार।
उपरोक्त आपकी नींद की गुणवत्ता को कम कर सकता है और अगले दिन आपकी चौकसी को प्रभावित कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप खराब काम और स्कूल का प्रदर्शन हो सकता है - साथ ही दुर्घटनाओं का खतरा भी बढ़ सकता है।
आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं?
इसे होने से रोकने के कुछ स्पष्ट तरीके हैं देर रात तक अपने इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करने से बचना; बिस्तर पर जाने से कम से कम एक घंटे पहले रोशनी कम करें, और अपने आप को जांचते रहें। उदाहरण के लिए, आप अपने फ़ोन के अलार्म के बजाय एक अलार्म घड़ी का उपयोग कर सकते हैं—और अपने स्मार्टफ़ोन को दूसरे कमरे में रख सकते हैं।
बहुत से लोग सुझाव देते हैं कि यदि आपको वास्तव में देर रात तक अपने उपकरणों का उपयोग करने की आवश्यकता है, तो आप रात की पाली मोड का उपयोग कर सकते हैं। लेकिन शोधकर्ताओं ने उनका अध्ययन किया और पाया कि वे मेलाटोनिन दमन को कम करने में अपर्याप्त. हालांकि, नीली रोशनी को रोकने वाला चश्मा—जो नीली रोशनी को आपकी आंखों में जाने से रोकने के लिए बनाया गया है—इनमें प्रभावी साबित हुआ है नींद विकारों को ठीक करना.
5. कम हुई सहानुभूति
किसी के प्रति सहानुभूति विकसित करने के लिए, आपको उनकी वास्तविक स्थिति और परिप्रेक्ष्य को समझने की आवश्यकता है - जो कि ऑनलाइन संचार के दौरान हासिल करना कठिन है। इसलिए, प्रौद्योगिकी सहानुभूति में भी कमी ला रही है। आप किसी व्यक्ति की प्रतिक्रिया में अंतर बता सकते हैं यदि आप उन्हें व्यक्तिगत रूप से कुछ कहते हैं और उन्हें ठीक उसी वाक्यांश का पाठ करते हैं। यह मुख्य रूप से इसलिए होता है क्योंकि जब आप सामाजिक संकेतों को नहीं पढ़ सकते हैं।
ऑनलाइन बिताया गया लंबा समय लोगों के दिमाग को भटकाने, उनकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता से समझौता करने और उनकी सहानुभूति क्षमताओं को कम करने में भी योगदान देता है।
आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं?
के अनुसार सीजीडी अनुसंधान, प्रौद्योगिकी के कम उपयोग से लोगों को अपने संबंधों में अधिक जागरूक और चौकस बनने में मदद मिलती है।
इसके अलावा, चूंकि सहानुभूति विकसित करने का मुख्य तरीका एक-दूसरे की वास्तविक स्थिति और परिप्रेक्ष्य को समझना है, इसलिए तकनीक की मदद से भी सहानुभूति विकसित की जा सकती है।
उदाहरण के लिए, संदेश भेजने के बजाय, वीडियो कॉल पर विचार करें; कार्यस्थल पर, अपने प्रोजेक्ट की प्रगति के बारे में अपने साथियों को अपडेट करने के लिए प्रोजेक्ट मैनेजमेंट टूल्स का उपयोग करें, और जब भी आवश्यकता हो उन्हें हर कदम पर आने दें। प्रतिक्रिया दें और लें और अपनी उपस्थिति में अपने फ़ोन का उपयोग करने के बजाय लोगों पर ध्यान दें जब वे आपके आस-पास हों।
आप भी कर सकते हैं दिमागीपन का अभ्यास करें और अपने लिए परिणाम देखें।
प्रौद्योगिकी आपको वैसे ही प्रभावित करती है जैसे आप इसे करने देते हैं
प्रौद्योगिकी के प्रभावों पर विस्तार से चर्चा करने के बाद, हम कह सकते हैं कि उनमें से अधिकतर अंतःसंबंधित हैं। इसलिए, यदि आप एक तरह से इसके उपयोग की निगरानी करते हैं, तो आप कई अन्य क्षेत्रों में भी स्वयं को लाभान्वित कर सकते हैं।
अपने स्क्रीन समय को कम करना—या इसे अधिक उत्पादक उद्देश्यों के लिए अनुकूलित करना—नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकता है और इसके कई अन्य लाभ हैं। तो, क्यों न अपने लिए ऐसा करने की कोशिश करें?
