नूम उपलब्ध सबसे लोकप्रिय आहार प्रबंधन उपकरणों में से एक है क्योंकि यह आपको केवल कैलोरी कम करने के लिए प्रेरित करने के बजाय भोजन के प्रति आपकी मानसिकता को बदलने में मदद कर सकता है। दुर्भाग्य से, Noom मुफ़्त नहीं है। एक छोटे से नि:शुल्क परीक्षण के बाद, आपको सदस्यता के लिए भुगतान करना शुरू करना होगा।
सौभाग्य से, वहाँ ऐसे ऐप्स हैं जो नोम को समान सुविधाएं प्रदान करते हैं और या तो निःशुल्क या अधिक किफायती हैं! इनमें से कुछ ऐप आहार और वजन प्रबंधन पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं, जबकि अन्य आपकी स्वास्थ्य मानसिकता को और अधिक सकारात्मक बनाने में आपकी मदद करते हैं।
1. MyFitnessPal
MyFitnessPal वर्तमान में सबसे लोकप्रिय में से एक है फिटनेस और वजन प्रबंधन ऐप्स, तो हम इसका उल्लेख नहीं करने के लिए क्षमा चाहते हैं। जबकि एक प्रीमियम सदस्यता उपलब्ध है, यह पूरी तरह से वैकल्पिक है और मुफ्त संस्करण में एक टन भयानक विशेषताएं हैं।
अपनी दैनिक कैलोरी और पोषक तत्वों पर नज़र रखने के अलावा, आप नुस्खा प्रेरणा भी पा सकते हैं, कसरत दिनचर्या के साथ सक्रिय रह सकते हैं और लक्ष्यों को अनुकूलित कर सकते हैं। कुछ मुफ्त योजनाएं भी हैं जिन्हें आप एक अच्छी शुरुआत में मदद करने के लिए सक्षम कर सकते हैं, जैसे कि सिंपल स्टार्ट चैलेंज या बिल्डिंग हेल्दी हैबिट्स प्लान।
डाउनलोड: MyFitnessPal for एंड्रॉयड | आईओएस (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
2. इसे खोना!
हालांकि इसे खो दो! आपको अनुशंसित दैनिक कैलोरी और पोषक तत्व मात्रा देता है, यह अद्वितीय है क्योंकि यह आपके लिए कैलोरी को नाश्ते, दोपहर के भोजन, रात के खाने और नाश्ते के बीच विभाजित करता है। यदि आप पूरे दिन अपने भोजन को गति देने में संघर्ष करते हैं तो यह सहायक होता है।
फिर, आप Google Fit, Fitbit, Garmin और अन्य प्रमुख फिटनेस ब्रांडों के साथ मैन्युअल रूप से या स्वचालित रूप से वर्कआउट में जोड़ सकते हैं। यदि आपको अपनी फिटनेस यात्रा या जारी रखने के लिए प्रेरणा की आवश्यकता है तो अन्य लोगों का एक समुदाय भी है, जिन तक आप पहुंच सकते हैं।
इसे खोना! डाउनलोड और उपयोग करने के लिए स्वतंत्र है, लेकिन यदि आप ऐप को पसंद करते हैं और अधिक सुविधाओं को सक्षम करना चाहते हैं तो एक सशुल्क प्रीमियम सदस्यता उपलब्ध है। उस ने कहा, यह Noom की तुलना में बहुत अधिक किफायती है।
डाउनलोड: इसे खोना! के लिये एंड्रॉयड | आईओएस (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
3. स्वास्थ्यवर्धक
Healthi उन सभी लोगों के लिए एक शानदार ऐप है, जो इस बात पर नज़र रखना चाहते हैं कि वे क्या खा रहे हैं, लेकिन पूरे दिन में लगातार कैलोरी की मात्रा नहीं देखते हैं। कैलोरी गिनने के बजाय, हेल्दी बाइट काउंट करता है, जिसे ऐप आपके लिए पहले से कैलकुलेट करता है। यहां तक कि ऐसे खाद्य पदार्थ भी हैं जिन्हें हेल्थी जीरो बाइट का खिताब देता है और आपके दैनिक काटने के आवंटन में आपको कोई खर्च नहीं आता है।
आप कुछ व्यंजनों को मुफ्त संस्करण में एक्सेस कर सकते हैं, लेकिन यदि आप सभी व्यंजनों को देखना चाहते हैं और हेल्दी की भोजन योजनाओं का उपयोग करना चाहते हैं, तो आपको प्रो संस्करण में अपग्रेड करना होगा। मुफ्त संस्करण में एक आसान स्वास्थ्य जांच सुविधा भी है जो आपको पानी, फल और सब्जी, डेयरी, लीन प्रोटीन, तेल, साबुत अनाज और मल्टीविटामिन के अपने सेवन को ट्रैक करने देती है।
डाउनलोड: के लिए स्वस्थ एंड्रॉयड | आईओएस (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
4. फूडूकेट
Fooducate, Noom का एक मुफ़्त विकल्प है जिसमें एक सुपर सरल यूजर इंटरफेस है। जब आप ऐप में लॉग इन करते हैं और नियमित होम स्क्रीन देखते हैं, तो आपको ऐप के चारों ओर जाने के लिए चार मुख्य बटन दिखाई देंगे: नीला स्वास्थ्य ट्रैकर बटन, लाल खाद्य खोजक बटन, नारंगी समुदाय बटन, और हरा आहार युक्तियाँ बटन।
में स्वास्थ्य ट्रैकर, आप अपने दैनिक कैलोरी आवंटन का उपयोग करते हुए, अपने भोजन और नाश्ते को दिन भर खाते समय ट्रैक करेंगे। आप यहां पानी के सेवन और व्यायाम को भी ट्रैक कर सकते हैं। खाद्य खोजक बटन की मदद से आप किसी उत्पाद के बारकोड को स्कैन कर सकते हैं या सिस्टम में पहले से मौजूद वस्तुओं जैसे फलों और सब्जियों की मैन्युअल खोज कर सकते हैं।
समुदाय बटन आपको अपने स्वास्थ्य और फिटनेस यात्राएं शुरू करने की कोशिश कर रहे अन्य व्यक्तियों से जुड़ने में मदद करता है। फिर, पर टैप करना आहार युक्तियाँ बटन आपको फूडुकेट द्वारा विभिन्न विषयों पर लिखे गए लेखों पर ले जाता है, जैसे कि मौसम में कौन से खाद्य पदार्थ हैं और कुछ खाद्य पदार्थ आपके लिए अच्छे क्यों हैं।
डाउनलोड: के लिए खाना बनाना एंड्रॉयड | आईओएस (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
5. MyPlate कैलोरी ट्रैकर
MyPlate विशेष रूप से कैलोरी की गिनती के लिए Noom का एक बढ़िया विकल्प है। अपनी जानकारी दर्ज करने के बाद, आपको पूरे दिन के लिए दैनिक कैलोरी अनुमान मिल जाएगा। फिर, आप खाने के दौरान उन कैलोरी का उपयोग करते हैं और पूरे दिन भोजन और स्नैक्स में प्रवेश करते हैं।
आप कैलोरी, कैलोरी बर्न, मैक्रोन्यूट्रिएंट्स और माइक्रोन्यूट्रिएंट्स के लिए विशिष्ट दैनिक लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं। यद्यपि आप प्रीमियम सदस्यता के बिना अलग-अलग भोजन के लिए मैक्रोज़ नहीं देख सकते हैं, आप पूरे दिन अपने समग्र मैक्रोज़ देख सकते हैं।
डाउनलोड: के लिए माईप्लेट एंड्रॉयड | आईओएस (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
6. माइंडफुल ईटिंग कोच
यद्यपि आप माइंडफुल ईटिंग कोच प्रविष्टि के नोट्स अनुभाग में जो कुछ भी खाते हैं उसे दर्ज कर सकते हैं, इस ऐप का मुख्य फोकस इस बात पर है कि आप खाने से पहले और बाद में कैसा महसूस करते हैं। जैसा कि ऐप के नाम से पता चलता है, यह ऐप ऑन करता है मन लगाकर खाने का अभ्यास और भोजन के साथ सकारात्मक संबंध विकसित करना।
ऐसे गहन पाठ हैं जो आपको सावधान खाने के बारे में और साथ ही भोजन के बारे में आम नुकसान या गलत धारणाओं के बारे में अधिक सिखाते हैं। हर बार जब आप दिन भर में भोजन या नाश्ता करते हैं, तो आप एक खाने से पहले प्रवेश और एक खाने के बाद खाने की प्रक्रिया के दौरान अपनी भूख के स्तर और भावनाओं को ट्रैक करने के लिए प्रवेश।
डाउनलोड: माइंडफुल ईटिंग कोच एंड्रॉयड | आईओएस (मुक्त)
7. अभी खाओ
अभी खाओ एक से अधिक है ध्यान से खाने की सेवा यह आपको सिखाता है कि अपने शरीर, भूख के स्तर और लालसा के साथ कैसे तालमेल बिठाया जाए। आप इस ऐप के भीतर अपने भोजन, कैलोरी या पोषक तत्वों को ट्रैक नहीं कर सकते हैं, इसलिए यदि आप यही खोज रहे हैं, तो इस सूची में किसी अन्य ऐप के लिए जाएं।
ईट राइट नाउ में ऐसे सबक हैं जो आपको सचेत खाने के बारे में सिखाते हैं, साथ ही ऐसे उपकरण भी हैं जिनका उपयोग आप तनाव में होने या अस्वास्थ्यकर भोजन के लिए तरसने पर कर सकते हैं। यह ऐप आपको किसी बुरी चीज से बचने के बजाय भोजन को ऊर्जा के लिए एक आवश्यक उपकरण के रूप में देखने के लिए शिक्षित करता है।
डाउनलोड: के लिए अभी खाओ एंड्रॉयड | आईओएस (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
आज ही शुरू करें अपनी स्वास्थ्य यात्रा
जब किसी नई आदत की बात आती है तो शुरुआत करना अक्सर सबसे कठिन हिस्सा होता है। लेकिन इस तरह के मुफ्त ऐप के साथ, आप उन्हें आसानी से यह पता लगाने की कोशिश कर सकते हैं कि कौन सा आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है। एक बार जब आप सही ऐप ढूंढ लेते हैं, तो स्वस्थ भोजन करना और वर्कआउट करना धीरे-धीरे आसान और दूसरी प्रकृति की तरह अधिक हो जाएगा।