घर पर वर्कआउट आकार में रहने का एक सुविधाजनक तरीका प्रदान करता है। हालांकि, बहुत सारे कूदने वाले व्यायाम दिनचर्या हमेशा उन लोगों के लिए सबसे अच्छा विकल्प नहीं होते हैं जो दूसरों के करीब रहते हैं या जो घुटने और अन्य जोड़ों के दर्द का अनुभव करते हैं। अपने पड़ोसियों को परेशान किए बिना फिट होने के लिए, अपार्टमेंट के अनुकूल कम प्रभाव वाले ये वर्कआउट अभी भी आपको काफी पसीना बहाएंगे।
फिटनेस ट्रेनर जिब्बी अपने लोकप्रिय चैनल पर घर पर और जिम वर्कआउट के बारे में खूब शेयर करती है। उत्साही संगीत और संपूर्ण निर्देशों के साथ जिब्बी के सहायक प्रदर्शन इस चैनल को YouTube पर एक शानदार फ़िटनेस गंतव्य बनाते हैं।
30 मिनट की शुरुआत HIIT कसरत कम प्रभाव नो जंपिंग
बिना किसी कूद-कूद या बार-बार किए गए व्यायाम- के बिना कसरत अभी भी आपके हृदय गति को बढ़ाने का एक अद्भुत तरीका है। वार्म-अप के बाद, आप बहुत सारे आर्म एक्सरसाइज, हाफ-प्लैंक आर्म रो, साइड लंग्स और कई और तेजी से एक्सरसाइज करेंगे। जिबी प्रत्येक व्यायाम को स्पष्ट रूप से प्रदर्शित करता है और पूरे वीडियो में उपयोगी सलाह देता है।
30 मिनट कार्डियो HIIT कसरत
कैन-कैन जैसे मज़ेदार मूव्स के साथ-साथ बर्पीज़ और लंग्स जैसे क्लासिक्स इस वर्कआउट को दिलचस्प बनाए रखते हैं। अधिक तीव्र चालों में ऐसे संशोधन भी शामिल हैं जिनमें कूदना शामिल नहीं है, इसलिए आप कम प्रभाव वाली कसरत का भी आनंद ले सकते हैं। जिब्बी आपको प्रेरित रखने के रास्ते में प्रोत्साहन प्रदान करता है।
कोच कोज़ाक और क्लाउडिया के साथ अनुसरण करें क्योंकि वे व्यक्तिगत ट्रेनर अनुभव को YouTube पर लाते हैं। वीडियो की उनकी मजबूत लाइब्रेरी हर किसी के फिटनेस लक्ष्यों के बारे में कुछ न कुछ प्रदान करती है।
20 मिन बिगिनर लो इम्पैक्ट कार्डियो HIIT नो जंपिंग एट होम
कोच कोज़क मानक चालों का प्रदर्शन करता है और क्लाउडिया इस ऊर्जावान कसरत के लिए कम प्रभाव वाले संशोधन करता है, जिससे यह देखना आसान हो जाता है कि किसी भी समय कैसे करना है। घूंसे, फेफड़े, कर्ल और किक सभी इस दिनचर्या का हिस्सा हैं। वे प्रत्येक अभ्यास को बहुत विस्तार से समझाते हैं, ताकि आप जान सकें कि चालों को पूर्णता के लिए कैसे किया जाए।
शुरुआती लोगों के लिए घर पर लो इम्पैक्ट टोटल बॉडी कार्डियो वर्कआउट
30 मिनट की इस कसरत के लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है। आप जगह-जगह मार्च करेंगे, स्प्लिट स्क्वैट्स करेंगे और कुछ बैलिस्टिक पुश-अप्स भी करेंगे। फिर से, बहुत सारे संशोधन कसरत को लगभग किसी के लिए भी अनुकूल बनाते हैं। प्लस कोच कोज़ाक और क्लाउडिया की दोस्ताना बातचीत आपको कसरत को अंत तक देखने के लिए प्रेरित करती है।
यदि आप इन दिनचर्याओं का आनंद लेते हैं, तो सर्वश्रेष्ठ एरोबिक कसरत ऐप्स आपकी गली के ठीक ऊपर भी होगा। इनके साथ, आप किसी भी समय एक बेहतरीन कार्डियो वर्कआउट प्राप्त कर सकते हैं।
TIFF x DAN के YouTube चैनल में HIIT वर्कआउट, अब रूटीन और लगभग हर दूसरे प्रकार के वर्कआउट की सुविधा है। यदि आप कुछ गंभीर फिटनेस सामग्री की तलाश कर रहे हैं जो कम प्रभाव वाली भी हो, तो यह चैनल देखने लायक है।
30 मिनट पसीना कम प्रभाव HIIT कसरत
निचले शरीर, ऊपरी शरीर, पेट और पूरे शरीर के व्यायाम की विशेषता, यह अपार्टमेंट-अनुकूल कसरत आपको कुछ ही चालों में पसीना बहाएगी। नियमित रूप से प्रत्येक समयबद्ध व्यायाम के साथ पालन करें जो साबित करता है कि कम प्रभाव वाले व्यायाम अभी भी आपको काम कर सकते हैं।
वजन के साथ कम प्रभाव HIIT कसरत
कम प्रभाव वाले वर्कआउट के लिए अपनी दिनचर्या में डम्बल के कुछ सेट जोड़ें, जिसे डैन "क्रूर" कहते हैं। आप इस संक्षिप्त लेकिन प्रभावी दिनचर्या में स्क्वाट प्रेस, फेफड़े और बहुत कुछ करेंगे।
और भी अधिक शक्ति प्रशिक्षण सामग्री के लिए, देखें शीर्ष भारोत्तोलन ऐप्सस्ट्रॉन्ग और फिटऑन सहित। ये आपके भारोत्तोलन लक्ष्यों का समर्थन करने के कई तरीके प्रदान करते हैं।
मज़ेदार और उत्साही व्यायाम दिनचर्या से भरपूर, टिफ़नी रोथ का चैनल 10-मिनट के वर्कआउट का एक विशाल चयन और बहुत अधिक फिटनेस सामग्री प्रदान करता है। बॉक्सिंग रूटीन, HIIT, और आर्म वर्कआउट कुछ ही रूटीन हैं जो आपको यहां मिलेंगे।
टिफ़नी रोथे के साथ 10 मिनट कम प्रभाव वाला फैट बर्नर
यह वीडियो साबित करता है कि कम प्रभाव वाली कसरत अभी भी उच्च ऊर्जा हो सकती है। इस आकर्षक और जोरदार दिनचर्या में कुछ एब और आर्म एक्सरसाइज करने में मदद करने के लिए योगा मैट का इस्तेमाल करें। रोथे की सकारात्मक, उत्साहजनक ऊर्जा आपको तुरंत आगे बढ़ाएगी।
टिफ़नी रोथे के साथ लो इम्पैक्ट बट स्कल्प्टिंग वर्कआउट!
यह मूर्तिकला दिनचर्या थोड़ी धीमी है, लेकिन आपको निश्चित रूप से कुछ काम और खिंचाव मिलेगा। रोथे के नेतृत्व का पालन करते हुए और प्रभाव स्तर को कम रखते हुए आप अपनी मांसपेशियों को जगा सकते हैं।
वर्कआउट रूटीन, चुनौतियाँ और बहुत कुछ फिटनेस सामग्री ओलिवर सोजोस्ट्रॉम का चैनल बनाती है। इसमें जम्प रोप वर्कआउट से लेकर डंबल रूटीन तक सब कुछ शामिल है, साथ ही संपूर्ण कम प्रभाव वाले वर्कआउट की प्लेलिस्ट.
25 मिनट कम प्रभाव पूर्ण शारीरिक HIIT कसरत
Sjostrom दर्शाता है कि कैसे इस दिनचर्या के साथ कम प्रभाव वाला कसरत अभी भी उच्च तीव्रता वाला हो सकता है। आप वीडियो के दौरान 22 अलग-अलग अभ्यासों के माध्यम से साइकिल चलाएंगे, क्रंच से लेकर लंज किक तक सब कुछ करेंगे।
30 मिनट फुल बॉडी HIIT वर्कआउट बिना जंपिंग के
बिना किसी कूद या दोहराव के, यह कसरत आपको तुरंत आगे बढ़ाएगी। स्क्वैट्स, सुपरमैन पुश-अप्स और लेग लिफ्ट्स के साथ प्लैंक्स इस ऊर्जावान दिनचर्या में कई अभ्यासों में से कुछ हैं।
लंबे समय से फिटनेस ट्रेनर कायला इटाइन्स आकर्षक वीडियो बनाती हैं जो प्रत्येक अभ्यास के लिए बहुत सारे स्पष्टीकरण और प्रदर्शन पेश करती हैं। चाहे आप एक पेशेवर हों या कोई व्यक्ति जो अभी शुरुआत कर रहा हो, संभावना है कि आप इटिन्स की वीडियो लाइब्रेरी से कुछ उपयोगी सलाह लेंगे।
त्वरित कम प्रभाव कार्डियो कसरत
10 मिनट से भी कम समय में, आप ढेर सारे स्क्वैट्स, क्रंचेस, माउंटेन क्लाइंबर्स, लंग्स और कई अन्य एक्सरसाइज को पूरा कर लेंगे। इटिन्स का प्रोत्साहन और अच्छा हास्य कसरत को उड़ान भरने में मदद करता है।
पांच कम प्रभाव वाले कार्डियो व्यायाम
इस वीडियो में कुछ सहायक अभ्यासों का त्वरित अवलोकन प्राप्त करें, जिसमें पार्श्व फेफड़े और भालू क्रॉल शामिल हैं। यह आपके प्रदर्शनों की सूची में कुछ और कम प्रभाव वाली चालें जोड़ने का एक तेज़ तरीका है।
एक प्रमाणित निजी प्रशिक्षक, हीथर रॉबर्टसन एक बेतहाशा लोकप्रिय YouTube चैनल भी चलाता है, जिसमें पूर्ण-लंबाई वाले मुफ्त वर्कआउट होते हैं। आपके फिटनेस लक्ष्य जो भी हों, रॉबर्टसन की वीडियो चुनौतियां, कार्यक्रम और योजनाएं आपको वहां पहुंचने में मदद कर सकती हैं।
लो इम्पैक्ट नो रिपीट टोटल बॉडी HIIT
43 मिनट के इस वर्कआउट में कुछ डंबल एक्शन सहित पूरे शरीर की कसरत करें। क्योंकि कोई भी अभ्यास दोहराया नहीं जाता है, आप पूरी दिनचर्या में विभिन्न प्रकार के आंदोलनों का आनंद लेंगे।
कम प्रभाव HIIT कसरत (वजन के साथ)
यदि आपके पास वजन उपलब्ध है, तो आप इस गतिशील कसरत दिनचर्या में दो कम प्रभाव वाले HIIT सर्किट के माध्यम से शक्ति प्राप्त कर सकते हैं। एक त्वरित वार्म-अप के बाद, आप स्कल क्रशर क्रंच, क्रॉस पंच, डेड लिफ्ट और कई अन्य अभ्यास प्राप्त करेंगे। डम्बल का वह सेट हर सेट में थोड़ा अतिरिक्त प्रतिरोध जोड़ता है।
YouTube के फ़िटनेस पेशेवरों से कम प्रभाव वाले व्यायाम रूटीन आज़माएं
YouTube के इन कम प्रभाव वाले वर्कआउट से अपने पड़ोसियों को खुश रखते हुए अपनी फ़िटनेस पर काम करें। साइट के कुछ शीर्ष फ़िटनेस क्रिएटर्स के आकर्षक और चुनौतीपूर्ण रूटीन के साथ, ये वीडियो आपको कुछ ही समय में अपने कसरत लक्ष्यों के करीब एक कदम आगे ले जाएंगे।
