माइग्रेन अविश्वसनीय रूप से दुर्बल करने वाला हो सकता है। कुछ लोगों के लिए, दर्द इतना तीव्र होता है कि जब तक हमला नहीं हो जाता तब तक एक अंधेरे कमरे में लेटने के अलावा कुछ भी करना चुनौतीपूर्ण हो जाता है।
कई कारक माइग्रेन के हमलों को ट्रिगर या खराब कर सकते हैं, लेकिन अगर आपने देखा है कि आपके स्मार्टफोन के लंबे समय तक इस्तेमाल से अक्सर माइग्रेन का सामना करना पड़ता है, तो आप कुछ बदलाव करने पर विचार कर सकते हैं।
तो, स्मार्टफोन और माइग्रेन के बीच क्या संबंध है, और आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं?
मोबाइल फोन कैसे माइग्रेन का कारण बन सकते हैं
कई अध्ययनों में मोबाइल फोन के उपयोग (या सामान्य रूप से लंबे समय तक स्क्रीन समय के संपर्क में रहने) और माइग्रेन के बीच संबंध पाया गया है, जैसे: सेफलालगिया में अध्ययन. हालाँकि, जूरी अभी भी बाहर है कि ऐसा क्यों हो सकता है।
हालांकि, कुछ सिद्धांत हैं जो कुछ स्पष्टीकरण प्रदान करते हैं:
- स्मार्टफोन स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी आपकी नींद को बाधित कर सकती है, जो एक सामान्य माइग्रेन ट्रिगर है।
- लंबे समय तक स्मार्टफोन के इस्तेमाल से आंखों में खिंचाव हो सकता है, जो एक प्रसिद्ध माइग्रेन ट्रिगर है।
- विस्तारित अवधि के लिए स्मार्टफोन के उपयोग से "टेक्स्ट नेक" (अपना सिर नीचे झुकाना और अपनी स्क्रीन को देखने के लिए अपनी पीठ को झुकाना) हो सकता है, एक और सामान्य माइग्रेन ट्रिगर।
इसके अलावा, यह अमेरिकन एकेडमी ऑफ न्यूरोलॉजी से अध्ययन यह दर्शाता है कि प्राथमिक सिरदर्द के रोगी जो लंबे समय तक अपने फोन का उपयोग करते हैं, उनके अधिक दवाएं लेने की संभावना अधिक होती है, लेकिन उन्हें कम राहत का अनुभव होता है।
जबकि शोध अभी भी अनिर्णायक है, यह स्पष्ट लगता है कि स्मार्टफोन के उपयोग और माइग्रेन के बीच एक लिंक है। यदि आप पाते हैं कि लंबे समय तक अपने फोन का उपयोग करने के बाद आपका माइग्रेन खराब हो जाता है, तो यह कुछ बदलावों का समय हो सकता है।
5 बदलाव जो आप माइग्रेन के जोखिम को कम करने के लिए कर सकते हैं
आपका प्रिय साथी माइग्रेन के हमलों को ट्रिगर या खराब कर सकता है। जोखिम को कम करने में मदद करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं।
1. अपनी स्क्रीन की चमक समायोजित करें
आपके स्मार्टफोन और आपके आस-पास की रोशनी से आंखों में खिंचाव हो सकता है, जो तब होता है जब आपकी आंखें खराब हो जाती हैं अति प्रयोग से थके हुए, विशेष रूप से उन गतिविधियों में शामिल होने के बाद जिनके लिए आपको लंबे समय तक किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है अवधि। यह माइग्रेन को खराब कर सकता है या हमले को ट्रिगर कर सकता है।
प्रति स्क्रीन से आंखों के तनाव से बचें, आप अपनी स्क्रीन की चमक को अपने परिवेश के साथ संतुलित करना चाहेंगे। उदाहरण के लिए, यदि आप एक अंधेरे कमरे में हैं, तो हो सकता है कि आप अपने फ़ोन की चमक कम करना चाहें। देखने का सबसे आरामदायक अनुभव प्राप्त करने के लिए दिन भर में अपने फ़ोन की चमक को समायोजित करने की आदत डालें और सुनिश्चित करें कि आपकी आँखें अधिक काम नहीं कर रही हैं।
इसके अलावा, अपनी स्क्रीन को लंबे समय तक देखने से बचने के लिए 20-20-20 नियम का उपयोग करें। नियम इस प्रकार है: हर बार जब आप स्क्रीन को देखने में 20 मिनट लगाते हैं, तो कुछ और चुनें जो 20 फीट दूर हो और इसे 20 सेकंड के लिए देखें।
2. ब्लू लाइट फिल्टर सक्रिय करें
सोने के लिए जाने से पहले बिस्तर में अपने फोन का उपयोग करने के बारे में कुछ बहुत ही लुभावना है। और भले ही आप जानते हों कि आपकी स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी नींद में खलल डाल सकती है, फिर भी आप इसे करना जारी रखते हैं। यह आपके माइग्रेन के लिए एक महत्वपूर्ण योगदान कारक हो सकता है।
यह मानते हुए कि आप अपनी सोने से पहले की स्मार्टफोन आदत को नहीं छोड़ना चाहते हैं (हम इसे प्राप्त करते हैं, यह कठिन है), कुछ सेटिंग्स हैं जिन्हें आप अपनी नींद पर नीली रोशनी के प्रभाव को कम करने के लिए खेल सकते हैं।
कई फोन ब्लू लाइट फिल्टर विकल्प के साथ आते हैं जिन्हें आप अपने स्मार्टफोन से ब्लू लाइट उत्सर्जन को कम करने में मदद के लिए सक्रिय कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप iPhone का उपयोग कर रहे हैं, तो आप कर सकते हैं नीली रोशनी को कम करने के लिए नाइट शिफ्ट का लाभ उठाएं. अपने iPhone पर नाइट शिफ्ट सक्रिय करने के लिए, यहां जाएं सेटिंग्स> डिस्प्ले और ब्राइटनेस> नाइट शिफ्ट. आप चुन सकते हैं कि आप नाइट शिफ्ट कब शुरू और बंद करना चाहते हैं और रंग तापमान को भी समायोजित कर सकते हैं।
यदि आप एक एंड्रॉइड फोन का उपयोग कर रहे हैं, तो एक अंतर्निहित ब्लू लाइट फ़िल्टर भी है जिसे आप अपनी डिस्प्ले सेटिंग्स में सक्रिय कर सकते हैं, हालांकि नाम आपके डिवाइस के आधार पर भिन्न हो सकता है। उदाहरण के लिए, सैमसंग इसे कॉल करता है आई कम्फर्ट शील्ड।
वैकल्पिक रूप से, आप खरीद सकते हैं नीली रोशनी अवरुद्ध चश्मा, जो किसी भी स्क्रीन से नीली रोशनी को फ़िल्टर करने में मदद कर सकता है।
3. टेक्स्ट का आकार बढ़ाएँ
क्या आप अपने फोन पर टेक्स्ट पढ़ने के लिए खुद को आंखें मूंदते हुए पाते हैं? यह पाठ का आकार बढ़ाने का समय हो सकता है। एक के अनुसार कंप्यूटर स्क्रीन पर स्क्वीटिंग करने से आंखों में खिंचाव हो सकता है ऑप्टोमेट्री और विजन साइंस में अध्ययन. और आंखों का तनाव माइग्रेन को और खराब कर सकता है।
अपने iPhone पर टेक्स्ट का आकार बढ़ाने के लिए, यहां जाएं सेटिंग्स> डिस्प्ले और ब्राइटनेस> टेक्स्ट साइज. यहां, आप टेक्स्ट को बड़ा करने के लिए स्लाइडर को दाईं ओर खींच सकते हैं।
Android फ़ोन पर, यहां जाएं सेटिंग्स> प्रदर्शन, और फिर फ़ॉन्ट आकार विकल्प देखें। इसके अलावा, आप अपनी स्क्रीन पर टेक्स्ट देखने में लगने वाले समय को कम करने के लिए ध्वनि खोज और टेक्स्ट-टू-स्पीच सुविधाओं का लाभ उठा सकते हैं।
4. माइग्रेन प्रबंधन ऐप्स का प्रयोग करें
अपने माइग्रेन पर नज़र रखना और कभी-कभी संभावित ट्रिगर्स की पहचान करना आपके लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है। सौभाग्य से, आप अपने लक्षणों, अवधि, दर्द के स्तर और किसी भी अन्य प्रासंगिक जानकारी को लॉग करने में मदद करने के लिए माइग्रेन ट्रैकिंग ऐप्स का उपयोग कर सकते हैं।
माइग्रेन बडी एक माइग्रेन और सिरदर्द ट्रैकिंग ऐप है जो आपकी स्थिति को समझने और इसे बेहतर तरीके से प्रबंधित करने में आपकी सहायता करता है। ऐप आपको अपने लक्षण, दर्द की गंभीरता, स्थान और संभावित ट्रिगर दर्ज करने की अनुमति देता है। यह आपके डेटा के आधार पर मूल्यवान अंतर्दृष्टि भी प्रदान करता है और आपको अपने डॉक्टर के साथ अपनी जानकारी साझा करने में सक्षम बनाता है।
डाउनलोड: माइग्रेन बडी के लिए एंड्रॉयड | आईओएस (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
5. अपना स्क्रीन समय सीमित करें
माइग्रेन को कम करने के लिए आप जो सबसे अच्छी चीजें कर सकते हैं, उनमें से एक है अपने स्क्रीन टाइम को कम करना। यह कठिन हो सकता है, खासकर यदि आप काम या स्कूल के लिए स्क्रीन पर भरोसा करते हैं, लेकिन आपके स्वास्थ्य की रक्षा करना महत्वपूर्ण है।
अपने स्क्रीन समय को सीमित करने में आपकी मदद करने के लिए, आप यह सीखकर शुरुआत कर सकते हैं कि आप अपने फ़ोन पर कितना समय व्यतीत कर रहे हैं। यदि आप एक आईफोन का उपयोग कर रहे हैं, तो आप अपने फोन पर खर्च होने वाले समय को कम करने के लिए स्क्रीन टाइम सुविधाओं का उपयोग कर सकते हैं।
ऐसा करने के लिए, पर जाएँ सेटिंग्स> स्क्रीन टाइम और अपने उपयोग के आंकड़े एक्सप्लोर करें। एक बार जब आप अपने सबसे अधिक उपयोग किए जाने वाले ऐप्स को जान लेते हैं, तो आप अपने लिए सीमाएं निर्धारित कर सकते हैं।
Android पर स्क्रीन समय देखने के लिए, यहां जाएं सेटिंग्स > डिजिटल भलाई और माता-पिता का नियंत्रण। इसके अलावा, आप यह भी विचार करना चाह सकते हैं स्क्रीन का उपयोग किए बिना अपना स्क्रीन समय सीमित करना. उदाहरण के लिए, सुबह सबसे पहले अपने फ़ोन पर समय बिताने से बचने के लिए अपने फ़ोन के अंतर्निहित अलार्म के बजाय एक एनालॉग अलार्म घड़ी का उपयोग करें।
अपने माइग्रेन पर अपने फोन के प्रभाव को कम करने के लिए कदम उठाएं
जबकि माइग्रेन को रोकने का कोई निश्चित तरीका नहीं है, कुछ चीजें हैं जो आप अपने माइग्रेन के हमलों की आवृत्ति या गंभीरता को कम करने के लिए कर सकते हैं। माइग्रेन पर अपने फ़ोन के प्रभाव को कम करने के लिए कदम उठाना आपकी स्थिति को प्रबंधित करने और आपके स्वास्थ्य की रक्षा करने में महत्वपूर्ण हो सकता है।
