आपके आराम के दिनों का अधिकतम लाभ उठाने के लिए 9 सक्रिय पुनर्प्राप्ति विकल्प

यदि आप चोटों और अति-प्रशिक्षण से बचना चाहते हैं तो आराम का दिन लेना और ठीक होना महत्वपूर्ण है। लेकिन आराम करने का मतलब यह नहीं है कि आपको अभी भी बैठना है; आप अभी भी कम प्रभाव वाली, आसान गतिविधियों में भाग ले सकते हैं, जिसमें योग, स्ट्रेचिंग, फोम रोलिंग, और बहुत कुछ शामिल हैं।

यह सीखने का समय है कि कैसे आराम किया जाए और अपने शरीर को पर्याप्त रूप से ठीक किया जाए जिसकी उसे आवश्यकता है। नीचे कुछ ऑनलाइन कक्षाएं, ऐप्स और उपकरण दिए गए हैं जो आपके सक्रिय पुनर्प्राप्ति दिनों का आनंद लेने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

1. ताई चीओ

ताई ची एक सक्रिय रिकवरी व्यायाम का आदर्श उदाहरण है जो हल्का और मधुर है। यह मार्शल आर्ट का एक रूप हो सकता है, लेकिन ताई ची में शामिल क्रियाएं धीमी और आराम से चलने वाली गतिविधियों पर केंद्रित होती हैं।

जो लोग नियमित रूप से ताई ची का अभ्यास करते हैं, उनका कहना है कि यह लचीलेपन, तनाव और मांसपेशियों की ताकत में मदद कर सकता है। आप सब्सक्राइब कर सकते हैं डॉ. पॉल लैम का ऑनलाइन ताई ची पाठ मासिक शुल्क के लिए यदि आप प्रदर्शन वीडियो के साथ ताई ची के बारे में जानना चाहते हैं, ताई ची विशेषज्ञों के साथ साक्षात्कार, और डॉ। लैम प्रश्न पूछने के अवसरों के बारे में जानना चाहते हैं।

एक बार सदस्यता लेने के बाद आप ताई ची पाठ्यक्रमों के विस्तृत चयन तक पहुंच सकते हैं। उदाहरण के लिए; आप पुनर्वास के लिए ताई ची कर सकते हैं, जो वसूली में सहायता के बारे में जानने का एक शानदार तरीका है।

2. फोम रोलिंग

एक गहन कसरत सत्र के बाद, आपकी मांसपेशियों में कभी-कभी दर्द हो सकता है। नेटफ्लिक्स देखने के लिए सोफे पर समय बिताने के बजाय, कुछ मिनटों के लिए फोम रोलिंग सक्रिय रिकवरी सत्र करें।

फोम रोलर्स स्टोर पर अपेक्षाकृत सस्ते होते हैं; हालांकि; आप अपने फोम रोलिंग का उपयोग करके अगले स्तर तक ले जा सकते हैं स्मार्ट फिटनेस उत्पाद, जैसे एक स्मार्ट फोम रोलर।

उदाहरण के लिए, थेराबॉडी वेव रोलर एन्हांसमेंट प्रदान करता है जो एक नियमित फोम रोलर आपको नहीं दे सकता है। यह विशेष रूप से स्मार्ट फोम रोलर ब्लूटूथ के माध्यम से आपके स्मार्टफोन से कनेक्ट हो सकता है और आपको आदर्श, पूर्ण-शरीर वसूली देने के लिए कंपन आवृत्तियों का उपयोग करता है।

3. योग

ताई ची की तरह, योग एक हल्की सक्रिय पुनर्प्राप्ति विधि है जो आपको बहुत अधिक किए बिना आगे बढ़ने की अनुमति देती है। बहुत सारे योग पोज़ हैं जो काफी तीव्र हो सकते हैं, इसलिए उनसे बचना और उन बुनियादी पोज़ से चिपके रहना सबसे अच्छा है जिन्हें आप जानते हैं।

यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कैसे करना है शुरुआती योग मुद्रा, प्रयत्न नरिशमोरलोव का सक्रिय पुनर्प्राप्ति योग YouTube वीडियो. योग कक्षा में केवल 10 मिनट लगते हैं, और इसमें दर्द और दर्द से छुटकारा पाने के लिए आठ सीधे योग होते हैं। याद रखें, योग आपके वर्कआउट के बाद या अपने आप में एक व्यायाम के रूप में एक प्रभावी कूल-डाउन सत्र के रूप में भी काम कर सकता है।

4. टहलना

चलना ठीक होने में मदद करने के सबसे आसान और सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। यहां तक ​​​​कि आस-पड़ोस में आराम से टहलना या हल्का टहलना भी रक्त प्रवाह में सुधार कर सकता है और शरीर में जकड़न को दूर कर सकता है।

ऑनलाइन वॉकिंग वर्कआउट वीडियो किसी भी तरह से नए नहीं हैं, लेकिन हाल ही में उन्होंने लोकप्रियता हासिल की है क्योंकि उन्हें अपने घर के आराम से कितनी आसानी से किया जा सकता है। आप यहां से एक छोटी, शुरुआती सैर में भाग लेकर तीव्रता के स्तर को कम रख सकते हैं वॉक एट होम यूट्यूब चैनल. यदि आप थोड़ा आगे बढ़ने का मन कर रहे हैं, तो एक मध्यवर्ती पैदल कसरत का प्रयास करें ग्रोविथजो का यूट्यूब चैनल.

5. स्ट्रेचिंग

एक अच्छे आराम के दिन में केवल अतिरिक्त नींद और अच्छा खाना शामिल नहीं होना चाहिए। सक्रिय वसूली वह है जो आपको जिम में कड़ी मेहनत करने के बाद ठीक करने के लिए करने की आवश्यकता होती है, क्योंकि यह अंततः आपको बेहतर तरीके से स्वस्थ होने में मदद करेगी।

सक्रिय वसूली के सर्वोत्तम रूपों में से एक खींच रहा है। हालाँकि, स्ट्रेचिंग को उबाऊ या दोहरावदार नहीं होना चाहिए। कुछ अद्भुत हैं स्ट्रेचिंग ऐप्स अपने स्ट्रेचिंग रूटीन को दिलचस्प बनाने के लिए आपके लिए वहाँ से बाहर।

उदाहरण के लिए, स्ट्रेचइट एक पेशेवर रूप से डिज़ाइन किया गया स्ट्रेचिंग ऐप है जो मज़ेदार और उपयोग में आसान है। ऐप आपको अपने बैकबेंड को बेहतर बनाने, स्प्लिट्स करना सीखने और अपने प्रशिक्षण इतिहास पर नज़र रखने की अनुमति देता है। इसके अतिरिक्त, आप इस पर एक निःशुल्क स्ट्रेचिंग क्लास आज़मा सकते हैं स्ट्रेच इट वेबसाइट.

डाउनलोड: स्ट्रेच इट फॉर आईओएस | एंड्रॉयड (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)

6. तैराकी

तैरना उतना ही कम प्रभाव वाला है जितना इसे मिलता है। यह व्यायाम का एक अविश्वसनीय रूप से हल्का रूप है क्योंकि पानी आपके शरीर का समर्थन कैसे करता है और आपको आसानी से आगे बढ़ने की अनुमति देता है। यहां तक ​​​​कि अगर आप एक पेशेवर तैराक नहीं हैं, तो तैराकी सक्रिय रूप से ठीक होने के एक प्रभावी रूप के रूप में काम कर सकती है।

तैराकी के लिए आपको कुछ महत्वपूर्ण चीजों की आवश्यकता होती है: एक स्विमिंग सूट, तौलिया और एक स्विमिंग पूल। हालाँकि, आप एक अन्य महत्वपूर्ण संसाधन का उपयोग कर सकते हैं—एक तैराकी ऐप जैसे तैरना कोच.

इंटरफ़ेस का उपयोग करना कितना सरल है, इसके कारण आपको स्विम कोच ऐप पसंद आएगा। इसके अलावा, आप कसरत लॉग में अपने तैरने का ट्रैक रख सकते हैं, अपनी प्रगति देख सकते हैं, और व्यक्तिगत तैरने की योजना बना सकते हैं।

डाउनलोड: तैरने के लिए कोच आईओएस | एंड्रॉयड (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)

7. साइकिल चलाना

जब आप एक सक्रिय पुनर्प्राप्ति विकल्प के रूप में साइकिलिंग का उपयोग कर रहे हों, तो हमेशा सुनिश्चित करें कि तीव्रता का स्तर कम है और केवल एक ही गति से साइकिल चलाएं। इस तरह साइकिल चलाने से आप रक्त प्रवाह बढ़ा सकते हैं और अपने शरीर को हुए किसी भी नुकसान की मरम्मत कर सकते हैं।

जब साइकिल चलाने की बात आती है तो कुछ विकल्प होते हैं। आप नियमित साइकिल पर या अपने घर के अंदर एक स्थिर व्यायाम बाइक जैसे पेलोटन बाइक पर साइकिल चला सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, आप a. का उपयोग कर सकते हैं स्मार्ट इंटरएक्टिव ट्रेनर इनडोर साइकिलिंग के लिए। ये स्मार्ट डिवाइस आपकी इनडोर राइड को अधिक इंटरैक्टिव बनाते हैं और आपकी गति और पावर आउटपुट जैसे पहलुओं को माप सकते हैं।

8. नृत्य

यदि आप सक्रिय पुनर्प्राप्ति का अधिक हल्का, आनंददायक रूप चाहते हैं, तो नृत्य सबसे अच्छे विकल्पों में से एक है। लेकिन, यह सलाह दी जाती है कि केवल आसान चालें करें और अधिक तीव्र शैलियों से दूर रहें, जैसे लैटिन नृत्य कसरत.

YouTube के पास कई बेहतरीन YouTube चैनल हैं जहां आप एक उपयुक्त डांस वर्कआउट पा सकते हैं। कायरा प्रो का यूट्यूब चैनल कम-तीव्रता वाले ऑनलाइन डांस वर्कआउट की एक किस्म है, और आप शॉन मेंडेस, टेलर स्विफ्ट, या माइली साइरस के हिट गानों पर डांस कर सकते हैं।

इसके अतिरिक्त, आप पर कुछ कम प्रभाव वाले और शुरुआती-अनुकूल नृत्य व्यायाम पा सकते हैं पॉपसुगर का यूट्यूब चैनल.

9. लंबी दूरी पर पैदल चलना

लंबी पैदल यात्रा से आप बाहर निकल सकते हैं और प्रकृति का आनंद ले सकते हैं, और यह सक्रिय रूप से ठीक होने का एक लाभकारी रूप भी है। एक बार जब आप जिम से बाहर निकलते हैं और ट्रेल्स हिट करते हैं, तो आप अपने मूड को बढ़ावा देंगे, अपनी मांसपेशियों को मजबूत करेंगे और अपने संतुलन में सुधार करेंगे।

डाउनलोड करना सुनिश्चित करें हाइकिंग ऐप इससे पहले कि आप अपने अनुभव को बेहतर बनाने के लिए बाहर निकलें। सभी ट्रेल्स एक बेहतरीन उदाहरण है, क्योंकि इसमें चुनने के लिए 100,000 से अधिक ट्रेल मैप हैं।

कठिनाई और लंबाई के आधार पर हाइक चुनने के लिए ऐप के फ़िल्टर का उपयोग करें और आसान कठिनाई स्तर पर टिके रहें। याद रखें, यह एक सक्रिय पुनर्प्राप्ति दिवस है, पूर्ण कसरत नहीं।

डाउनलोड: के लिए सभी ट्रेल्स आईओएस | एंड्रॉयड (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)

सक्रिय पुनर्प्राप्ति विकल्प आपको वापस उछालने में मदद कर सकते हैं

सक्रिय वसूली या सक्रिय आराम एक त्वरित योग सत्र से लेकर जंगल में इत्मीनान से बढ़ोतरी तक कुछ भी हो सकता है। सक्रिय पुनर्प्राप्ति के रूप में आप जो कुछ भी चुनते हैं, उसे नियमित रूप से करना सुनिश्चित करें।

अपने आराम के दिन बैठने और कुछ न करने के बजाय, हल्की गतिविधि में भाग लें जो अगली बार कसरत करने पर आपके प्रदर्शन को बेहतर बना सके।

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