दर्द से राहत, खिंचाव और ठीक होने के लिए फोम रोलर व्यायाम के साथ 5 ऐप्स

फोम रोलर्स कई लोगों के लिए उपकरण का एक प्रिय टुकड़ा बन गए हैं। चाहे आप उनका उपयोग कसरत से ठीक होने या दर्द से राहत के लिए करें, ये सरल उपकरण कई लाभ प्रदान करते हैं।

यहां उन ऐप्स का एक संग्रह है, जिनका उपयोग आप अपने फोम रोलर का अधिक उपयोग करने के लिए कर सकते हैं, चाहे आपके लक्ष्य कुछ भी हों। साथ ही, ऐप्स अक्सर कई YouTube वीडियो की तुलना में अधिक विवरण में जाते हैं, जिससे उन्हें डाउनलोड करने में समय लगता है।

1. फोम रोलिंग

सीधे फोम रोलिंग ऐप में रोलिंग अभ्यासों की एक पूरी लाइब्रेरी होती है जो शरीर के विभिन्न क्षेत्रों को लक्षित करती है। एक मान्यता प्राप्त व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट, ट्रेनर जोनो फ्रीमैन द्वारा बनाया गया, ऐप में कई मांसपेशी समूहों को छोड़ने के लिए डिज़ाइन किए गए व्यायाम हैं। यहां तक ​​​​कि जिन लोगों ने कुछ समय के लिए फोम रोलर्स का इस्तेमाल किया है, उन्हें यहां कुछ नए तरीके मिल सकते हैं।

जब आप पहली बार ऐप खोलते हैं, तो अभ्यास स्क्रीन शरीर के विभिन्न हिस्सों, बाहों से लेकर निचले पैर तक को लक्षित करने वाली एक सूची प्रदर्शित करती है। एक अनुभाग का चयन करने के बाद, आप एक त्वरित स्पष्टीकरण देखेंगे कि फोम रोलिंग इन मांसपेशियों को क्यों लाभ पहुंचा सकती है, साथ ही साथ अनुशंसित अभ्यासों का चयन भी।

उदाहरण के लिए, बाजुओं के लिए, आप एक बाइसेप्स रिलीज़ व्यायाम देख सकते हैं। सचित्र तस्वीरों के अलावा, एक त्वरित वीडियो प्रत्येक अभ्यास को प्रदर्शित करता है। आप सूचना टैब के अंतर्गत व्यायाम के बारे में भी पढ़ सकते हैं।

आप अभ्यासों को समूह में भी देख सकते हैं सामान्य कार्यक्रम टैब, जहां लोअर-बॉडी, अपर-बॉडी और अधिक लक्षित वर्कआउट दिखाई देते हैं। शुरुआती और उन्नत दोनों संस्करण उपलब्ध हैं, इसलिए आप अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप सेट चुन सकते हैं।

इसके साथ में खेल विशिष्ट कार्यक्रम उन अभ्यासों की पेशकश करते हैं जो विशेष खेल में अक्सर उपयोग की जाने वाली मांसपेशियों को लाभ पहुंचाते हैं। उदाहरण के लिए, रनिंग प्रोग्राम में बछड़ों, क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग (अन्य क्षेत्रों के बीच) के उद्देश्य से अभ्यास शामिल हैं, जबकि टेनिस कार्यक्रम में हथियारों पर केंद्रित अधिक अभ्यास शामिल हैं।

फोम रोलर अभ्यास के अलावा, टेनिस बॉल रिलीज का एक सेट भी है। उदाहरण के लिए, इससे कंधे और पैर के हिस्सों तक पहुंचना आसान हो जाता है।

कुल मिलाकर, फोम रोलिंग ऐप में सुविचारित व्यायाम हैं जो किसी भी व्यक्ति के लिए एकदम सही हैं जो मांसपेशियों के तनाव को फैलाना और छोड़ना चाहते हैं।

डाउनलोड: फोम रोलिंग के लिए आईओएस ($0.99)

2. फोम रोलर तकनीक

एक हाड वैद्य और निजी प्रशिक्षक द्वारा बनाया गया, फोम रोलर तकनीक ऐप 190 वीडियो प्रदान करता है जिसमें 55 से अधिक मांसपेशी समूहों को शामिल किया गया है।

जब आप ऐप खोलते हैं, तो शरीर की मांसपेशियों का एक प्रतिपादन दिखाई देता है। यह एनाटॉमी टैब है, और आप गर्दन पर सबोकिपिटल्स से नीचे पैर तक स्क्रॉल कर सकते हैं। इस क्षेत्र को लाभ पहुंचाने वाले कई अभ्यासों के बारे में अधिक जानने के लिए किसी भी मांसपेशी पर क्लिक करें।

प्रत्येक क्षेत्र के बारे में चेतावनियां भी प्रस्तुत की जाती हैं। उदाहरण के लिए, ट्रेपेक्सियस पेशी को बहुत दूर तक लुढ़कने और अपनी गर्दन पर बहुत अधिक दबाव डालने से बचना एक अच्छा विचार है।

वीडियो स्पष्ट रूप से प्रत्येक अभ्यास को पूरा करने का उचित तरीका प्रदर्शित करते हैं। आप उन लोगों को तारांकित कर सकते हैं जिन्हें आप सबसे अधिक पसंद करते हैं और उन्हें के अंतर्गत सहेज सकते हैं पसंदीदा प्रत्येक समीक्षा के लिए टैब।

गतिविधियां टैब खेल और अन्य गतिविधियों को सूचीबद्ध करता है और उचित अभ्यास के लिए सुझाव प्रदान करता है। कर्लिंग के लिए खंड में पीठ के निचले हिस्से और बछड़े के व्यायाम शामिल हैं, जबकि मुक्केबाजी अनुभाग में कंधे के क्षेत्र के लिए कई अभ्यास हैं।

इसी प्रकार, चोट लगने की घटनाएं टैब व्यायाम प्रदान करता है जो एच्लीस टेंडोनाइटिस से लेकर हैमस्ट्रिंग स्ट्रेन तक हर चीज में मदद कर सकता है।

यदि आप विस्तृत अभ्यासों से भरे ऐप की तलाश में हैं, तो फोम रोलर तकनीक निश्चित रूप से देखने लायक है। इसे कुछ के साथ पेयर करें बेस्ट स्ट्रेचिंग ऐप्स वास्तव में अपने घरेलू कसरत को बढ़ाने के लिए।

डाउनलोड: फोम रोलर तकनीक आईओएस ($3.99)

3. मूव वेल - मोबिलिटी रूटीन

मूव वेल - मोबिलिटी रूटीन ऐप में किसी व्यक्ति की समग्र गतिशीलता को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए 10-15 मिनट के रूटीन का संग्रह है। कई रूटीन में फोम रोलर शामिल होता है जो आपको वास्तव में स्ट्रेच करने में मदद करता है।

ऐप के मुख्य पृष्ठ से अपनी वांछित दिनचर्या का चयन करें, और आपको शामिल सभी अभ्यासों की एक सूची मिल जाएगी। मॉर्निंग मोबिलिटी सेट के लिए, उदाहरण के लिए, आप पैरों की मांसपेशियों को लक्षित करेंगे-साथ ही ग्ल्यूट्स और रीढ़ की हड्डी।

अपने क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, बछड़ों, और बहुत कुछ को त्वरित 45 से 60-सेकंड के अंतराल में रोल आउट करने के लिए वीडियो का अनुसरण करें। इसमें एक अध्ययन के अनुसार, हिप फ्लेक्सर्स को लक्षित करने वाले स्ट्रेच भी शामिल हैं, जो आपकी रीढ़ की हड्डी की स्थिरता में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। पर्यावरण अनुसंधान और सार्वजनिक स्वास्थ्य के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल.

हालाँकि सभी रूटीन तक पहुँच के लिए एक सशुल्क सदस्यता की आवश्यकता होती है, आप कुछ अभ्यासों को मुफ्त में आज़मा सकते हैं।

डाउनलोड: मूव वेल - के लिए मोबिलिटी रूटीन आईओएस (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)

4. फोम रोलर

फोम रोलर ऐप आपको व्यायाम करने का उचित तरीका सिखाने के लिए डिज़ाइन किए गए अभ्यासों का एक संग्रह प्रदान करता है उपकरण के इस साधारण टुकड़े का उपयोग करें, और यह प्रभावशाली मात्रा में सामग्री प्रदान करता है।

जब आप पहली बार ऐप खोलते हैं, तो आपको छह अलग-अलग श्रेणियां दिखाई देंगी- प्रत्येक आपकी गर्दन, कोर, पीठ, पैर या पूरे शरीर को लक्षित करती है। एक श्रेणी चुनें, मिनटों में अपनी अवधि निर्धारित करें, और वीडियो और ऑडियो संकेतों के साथ पालन करें। उदाहरण के लिए, आप फुल बॉडी रोलिंग श्रेणी के तहत एक हैमस्ट्रिंग रोल, ग्लूट रोल और आईटी बैंड अभ्यास पूरा करेंगे। बैक रोलिंग सेट के लिए, इस बीच, आप लोअर बैक रोल से शुरुआत करते हैं और थोरैसिक स्पाइन रोल की ओर बढ़ते हैं।

सबसे उपयोगी सुविधाओं में से एक है ऐप का व्यायाम सूची, शरीर क्षेत्र द्वारा व्यवस्थित सभी रोलर अभ्यासों का एक पुस्तकालय। उस क्षेत्र को रोल आउट करने का सही तरीका प्रदर्शित करने वाला वीडियो तुरंत देखने के लिए किसी भी अभ्यास पर क्लिक करें। यह आपके कंधों से लेकर आपके क्वाड तक हर चीज के लिए फोम रोलर व्यायाम विचारों तक पहुंचने का एक अविश्वसनीय रूप से आसान तरीका है।

हालाँकि आपको सभी कसरतों तक पहुँचने के लिए एक प्रीमियम सदस्यता की आवश्यकता होती है, ऐप का मुफ्त संस्करण भी आज़माने के लिए कई अभ्यास प्रदान करता है। कस्टम वर्कआउट प्रीमियम संस्करण के साथ-साथ 30-दिवसीय मिशन में भी उपलब्ध हैं, यदि आप अपने लिए दैनिक कसरत करना पसंद करते हैं।

डाउनलोड: फोम रोलर के लिए एंड्रॉयड (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)

5. फोम रोलर व्यायाम

फोम रोलर एक्सरसाइज ऐप में दर्द से राहत, मजबूती और कंडीशनिंग के काम के लिए 40 से अधिक रोलर स्ट्रेच शामिल हैं।

ऐप की मुख्य स्क्रीन आपके पूर्ण किए गए वर्कआउट की कुल संख्या, साथ ही ऐप के माध्यम से आपके द्वारा वर्कआउट करने में लगने वाले समय को प्रदर्शित करती है। के नीचे व्यायाम अनुभाग में, आप रिकवरी, एब वर्क, या पूरे शरीर की देखभाल के लिए तैयार किए गए व्यायाम सेट पाएंगे। व्यायाम की सूची देखने के लिए एक कसरत का चयन करें, फिर फोटो संकेतों के साथ अनुसरण करने के लिए प्रारंभ करें दबाएं।

अगला, कार्यक्रमों खंड में मांसपेशियों के तनाव को दूर करने या ताकत बढ़ाने में आपकी मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए 30-दिवसीय व्यायाम दिनचर्या शामिल हैं। इन्हें एक्सेस करने के लिए एक प्रीमियम डाउनलोड की आवश्यकता होती है।

अंत में, अभ्यास टैब में ऐप में उपयोग किए जाने वाले सभी अभ्यासों की तस्वीरें और विवरण शामिल हैं। आप सीख सकते हैं कि कैसे अपनी गर्दन, पिंडलियों और बीच में सब कुछ रोल आउट करें।

डाउनलोड: फोम रोलर व्यायाम एंड्रॉयड (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)

फोम रोलर ऐप्स के साथ आज ही इसे स्ट्रेच करें

भले ही आप एक स्मार्ट फोम रोलर का उपयोग करें या एक पारंपरिक, ये ऐप आपको इस उपयोगी उपकरण का अधिकतम लाभ उठाने के लिए नए, सहायक तरीके खोजने में मदद कर सकते हैं। फोम रोलर ऐप्स आपको स्ट्रेचिंग, रिकवरी और स्ट्रेंथ वर्क के लिए रोलर का उपयोग करने के बारे में सब कुछ सिखा सकते हैं।

भविष्य में आपके कसरत करने के लिए 9 स्मार्ट फिटनेस उत्पाद

आगे पढ़िए