काम के घंटों की आदर्श संख्या कैसे चुनें

पहली बार जब आप अपना खुद का शेड्यूल लिखते हैं, तो आप सप्ताह में पांच दिन आठ घंटे के कार्यदिवस पर डिफ़ॉल्ट हो सकते हैं। लेकिन शोध बताते हैं कि यह सबसे अच्छा विकल्प नहीं है। इसके बजाय, अपनी विशिष्ट आवश्यकताओं के अनुसार अपने काम के घंटों को अनुकूलित करना महत्वपूर्ण है।

यह जानने के लिए पढ़ते रहें कि आप अपने कार्यदिवस के लिए घंटों की सही संख्या की गणना कैसे कर सकते हैं।

1. आठ घंटे के दिन पर पुनर्विचार करें

कई लोगों के लिए, मानक कार्यदिवस आठ घंटे लंबा होता है, जिसमें भोजन के लिए कुछ ब्रेक होते हैं। परंतु जैसे प्रीमियर डेली रिपोर्ट, आदर्श कार्यदिवस पांच घंटे के करीब है। यह आंशिक रूप से है क्योंकि लगातार कार्य मोड में रहने से आपकी उत्पादकता प्रभावित होती है. छोटी पारियों ने बेहतर संतुलन बनाने में मदद की।

शोध ने श्रमिकों को आठ घंटे की पाली में देखा। यह पाया गया कि कर्मचारी केवल तीन घंटे से कम समय के लिए उत्पादक थे। पांच घंटे के दिनों में, उनकी उत्पादकता वही रही या अधिक बार, सुधार हुआ।

इसका मतलब है कि वे अतिरिक्त तीन घंटे अनावश्यक थे। वास्तव में, उन्होंने आराम और सामाजिक संबंध जैसी आवश्यकताओं से समय निकाल लिया। चीजें जो लंबे समय में उत्पादकता में सुधार करती हैं।

2. अपने वर्तमान घंटों की गणना करें

आपके लिए उपयुक्त घंटों की संख्या आपकी नौकरी पर निर्भर करती है। उत्तर जानने के लिए, आपको अपने कार्यदिवसों की जांच करनी होगी। जैसे टूल का इस्तेमाल करें कैलकुलेटर सूप ट्रैक करने के लिए कि आप कितना काम करते हैं। या, यदि आप अपने फोन से ट्रैक करना पसंद करते हैं, तो त्वरित प्रविष्टि के लिए वर्क लॉग जैसे ऐप को आज़माएं।

इस जर्नलिंग को कम से कम दो सप्ताह तक जारी रखें। यह औसत निर्धारित करने में मदद करता है। अपने ब्रेक का भी ध्यान रखें। एक रिस्टोरेटिव ब्रेक लेना आपकी उत्पादकता को बना या बिगाड़ सकता है। लिखिए कि आपने कब आराम किया, कितने समय के लिए और ब्रेक के दौरान आपने क्या किया।

अंत में, a. का उपयोग करें डेली जर्नल ऐप अपने मूड, स्वास्थ्य और ऊर्जा के स्तर पर नोट्स रखने के लिए। प्रत्येक दिन के लिए, उस समय को नोट करें जब आपको लगता है कि आप सबसे अधिक उत्पादक थे। इस बात पर भी ध्यान दें कि आप कब थकान महसूस करने लगे, और क्या एक छोटे से ब्रेक ने मदद की।

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3. अपने सही काम के घंटे तय करें

एक बार जब आपके पास कुछ हफ़्ते का डेटा हो, तो आप घंटों की सही संख्या का पता लगाना शुरू कर सकते हैं। जर्नल जानकारी के साथ एकत्रित घंटों की संख्या की तुलना करें। आप कितने घंटे काम करते हैं और आपके उत्पादन और स्वास्थ्य पर पड़ने वाले प्रभावों के बीच लिंक ढूंढ रहे हैं।

अनुत्पादक दिनों और घंटों पर विशेष ध्यान दें। लेकिन उन्हें काटने से पहले ध्यान से सोचें, क्योंकि आप अपनी उत्पादकता को पुनः प्राप्त करने में सक्षम हो सकते हैं। ध्यान दें कि आप अच्छे दिनों में क्या कर रहे थे, और उत्पादक स्थिति को फिर से बनाने का प्रयास करें। यदि यह मदद नहीं करता है, तो आप अनुत्पादक घंटों में कटौती कर सकते हैं।

एक अलग कार्यदिवस के साथ प्रयोग

कम समय में ज्यादा काम हासिल करने का लक्ष्य है। आप पा सकते हैं कि अपने कार्यदिवस को काटने से कार्यों को तेजी से पूरा करने का दबाव बनता है। इस दबाव को आपको चुनौती का सामना करने के लिए प्रेरित करने दें। सफलता की भावना आपको अपनी गति बनाए रखने में मदद कर सकती है।

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