जिम या घर पर कसरत करना उबाऊ और दोहराव वाला हो सकता है; आपको इसके बजाय एक डांस वर्कआउट ट्राई करना चाहिए। क्या आप जानते हैं कि हिप-हॉप डांस वर्कआउट आपको पूरे शरीर की प्रभावी कसरत दे सकता है? क्योंकि यह शारीरिक गतिविधि का इतना तीव्र रूप है, आप एक ही समय में टन कैलोरी और लय को बर्न कर सकते हैं।
इन दिनों, ऑनलाइन नृत्य कसरत के विकल्प खोजना आसान है, और YouTube विशेष रूप से बढ़िया है, क्योंकि लगभग सभी वीडियो देखने के लिए निःशुल्क हैं! इन नौ हिप-हॉप डांस वर्कआउट को ज़रूर आज़माएं।
आपको इससे ज्यादा मजेदार तबाता क्लास नहीं मिलेगी। प्रशिक्षक, केइरा लाशे, आपको संशोधित नृत्य चालों के चयन के माध्यम से ले जाता है, जो आपको मिनटों में पसीना आ जाएगा। कक्षा में कुछ तीव्र हिप-हॉप क्रियाएं होती हैं जैसे कि ट्वर्क लेग के साथ जंप और जंप स्क्वैट्स के साथ लेग लिफ्ट।
आकार में आने के अधिक भयानक, मजेदार तरीकों के लिए, केइरा के अपने YouTube चैनल पर एक नज़र डालें, स्वास्थ्य ले जाएँ। नौसिखिए, आप इन हिप-हॉप चालों को करते हुए थोड़े मूर्खतापूर्ण लग सकते हैं, लेकिन सौभाग्य से आप इन्हें अपने घर के आराम से कर सकते हैं!
अपनी पानी की बोतल और तौलिये को पकड़ो क्योंकि इस हिप-हॉप वर्कआउट क्लास में बहुत पसीना आने वाला है। 30 मिनट का यह वर्कआउट आपके ग्लूट्स और कोर को टारगेट करता है, फिर भी यह बेहद मजेदार है, और डांस कोरियोग्राफी बिल्कुल सही है।
यदि आप अधिक हिप-हॉप फिटनेस वर्कआउट की तलाश कर रहे हैं, जिसकी लंबाई 20 से 40 मिनट तक है, तो आप इस पर जा सकते हैं माइक पील यूट्यूब चैनल.
हमेशा याद रखें कि इन कक्षाओं में भाग लेने के लिए आपको पेशेवर नर्तक होने की आवश्यकता नहीं है; बस कुछ ऊर्जा, सकारात्मक दृष्टिकोण लाएं, और अच्छा समय बिताएं।
यह कसरत आपको ऐसा महसूस कराती है कि आपके शरीर में आग लगी है, लेकिन एक अच्छे तरीके से। 25 मिनट बस इतना है कि आपको इस क्लास में खूब मस्ती करने की जरूरत है, इतना मजा कि आपको पसीने का भी मन नहीं करेगा।
इसमें शामिल होने के लिए आपको किसी फैंसी व्यायाम उपकरण का उपयोग करने या पेशेवर नर्तक होने की आवश्यकता नहीं है। अशर, रिहाना और बेयॉन्से जैसे शीर्ष कलाकारों के अपने पसंदीदा थ्रोबैक हिप-हॉप बीट्स पर जाने और थिरकने का आनंद लें।
यूट्यूब चैनल तारा का शरीर अन्य सुविधाएँ भी महान नृत्य कसरत वीडियो, जैसे रेगेटन, सांबा और एफ्रोडांस ट्यूटोरियल।
यह हिप-हॉप डांस क्लास आपके लिए एकदम सही है यदि आप जिम जाने से नफरत करते हैं और एक पसंद करेंगे वैकल्पिक कसरत विधि. प्रमाणित फिटनेस प्रशिक्षक, एमिली, प्रत्येक चाल के माध्यम से आपका मार्गदर्शन करती है और कम प्रभाव वाले विकल्प भी प्रदान करती है।
यह थोड़ा अलग हो सकता है, लेकिन यह अभी भी मजेदार है, क्योंकि आप कैलिफ़ोर्निया लव फ्रॉम टुपैक और बस्ट ए मूव बाय यंग एमसी जैसे पुराने स्कूल हिप-हॉप बीट्स के आसपास उछल रहे होंगे। यदि आप हिप-हॉप चालों के साथ नहीं रह सकते हैं, तो कुछ और आज़माएं ईएमकेफिट यूट्यूब चैनल। वीडियो की एक विस्तृत श्रृंखला उपलब्ध है, जैसे लोअर बॉडी और कोर वर्कआउट—प्लस एक मजेदार के-पॉप नृत्य कसरत.
क्या आप नृत्य करना पसंद करते हैं, लेकिन आप इसे अन्य लोगों के सामने करने में बहुत शर्माते हैं? मन इकेदा से जुड़ें और असहज महसूस किए बिना अपने लिविंग रूम में इस ऊर्जावान डांस वर्कआउट को करें। कसरत जल्दी 18 मिनट लंबा है, और यह सभी फिटनेस स्तरों के लिए प्राप्त करने योग्य है, चाहे आप एक धोखेबाज़ नर्तक हों या एक पेशेवर।
स्टीज़ी YouTube चैनल मूल रूप से आपका अंतिम ऑनलाइन गाइड है कि कैसे नृत्य किया जाए। यहां, आप इस तरह से वर्कआउट कर सकते हैं जो मज़ेदार और प्रभावी हो, चाहे वह लैटिन-प्रेरित डांस वर्कआउट हो या हाइप डांस वर्कआउट।
यदि आप एक लघु और मधुर नृत्य कसरत की तलाश में हैं जो शुरुआती लोगों के लिए एकदम सही है, तो यह आपके लिए एक है। वीडियो पांच मिनट से कम लंबा है, इसलिए आप काम से पहले या बाद में या अपने लंच ब्रेक के दौरान भी एक त्वरित सत्र में फिट हो सकते हैं।
आप इस कसरत का आनंद लेंगे क्योंकि यह सीधा और पालन करने में आसान है। हिप-हॉप चालें सभी सुंदर ढंग से रखी गई हैं, जैसे सिंकोपेटेड कूद और धीमी गति से घूंसे।
यदि आप इसे पहली बार में लटका नहीं पाते हैं, तो हार न मानें। फिर से वही कसरत आज़माएं या एक नज़र डालें डेनिएल की YouTube फ़िटनेस और डांस प्लेलिस्ट.
इस त्वरित, 15-मिनट के कसरत में एक मनोरंजक हिप-हॉप दिनचर्या है जो आपको फिट होने और रास्ते में कुछ अच्छी कोरियोग्राफी सीखने में मदद करती है।
सर्वश्रेष्ठ नृत्य प्रशिक्षकों और कोरियोग्राफरों में से एक, गैंडालफ आर्चर मिल्स, प्रत्येक चाल को तोड़ता है, ताकि आप सभी चालों को सही ढंग से पूरा कर सकें। गैंडालफ ऊर्जा से भरा है और सरल निर्देश प्रदान करता है, जिससे आपके लिए शून्य नृत्य अनुभव होने पर भी यह आसान हो जाता है।
लेस मिल्स यूट्यूब चैनल वह जगह है जहाँ आपको सभी बेहतरीन डांस वर्कआउट और डांस इंस्ट्रक्टर मिलेंगे। वैकल्पिक रूप से, पर जाएँ लेस मिल्स वेबसाइट LES MILLS+ की सदस्यता लेने के लिए, जहां आप नि:शुल्क परीक्षण प्राप्त कर सकते हैं और हज़ारों भयानक कसरत वीडियो तक पहुंच प्राप्त कर सकते हैं।
व्यायाम करना उबाऊ नहीं होना चाहिए, लेकिन कभी-कभी यह हो सकता है। यदि आप बीमार हैं ऑनलाइन वॉकिंग क्लासेस या कर रहा हूँ इनडोर साइकिल कसरत, इस जीवंत 15 मिनट के हिप-हॉप नृत्य कसरत का प्रयास करें।
प्रशिक्षक ब्रैंडन निश्चित रूप से आपको पूरी कक्षा में प्रेरित करते हैं। साथ ही, वह आपको सभी चालों को पूरी तरह से सही करने पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करने के बजाय मज़े करने के लिए प्रोत्साहित करता है।
जांचना सुनिश्चित करें 305 फिटनेस वेबसाइट तीन दिवसीय नि: शुल्क परीक्षण और विभिन्न कसरत कक्षाओं के विशाल पुस्तकालय तक पहुंच के लिए।
नृत्य सिर्फ रोमांचक नहीं है; यह आपके रचनात्मक रस को बहने देता है। और अब अपने सोफे से उठना और घर से बाहर निकले बिना फुल-ऑन डांस सेशन करना संभव है।
कायरा प्रो का यह वर्कआउट सादा मजेदार है। कक्षा में, आप रैप और हिप-हॉप की कुछ रानियों जैसे लिज़ो, निकी मिनाज और मिस्सी इलियट के साथ गा सकते हैं और नृत्य कर सकते हैं। इसके शीर्ष पर, चालें काफी आसान हैं जो आपके कौशल स्तर को पूरा करने के लिए हैं। हालांकि, धोखा मत बनो; कसरत आपकी मांसपेशियों को जलती हुई छोड़ देगी।
शुरुआती से लेकर उन्नत तक, प्रमुख से लेकर भयानक नृत्य कसरत प्लेलिस्ट की एक श्रृंखला के लिए कायरा प्रो का यूट्यूब चैनल.
जिम जाए बिना करें ये एनर्जेटिक हिप-हॉप डांस वर्कआउट
घर पर व्यायाम करना वास्तव में जल्दी बूढ़ा हो जाता है, खासकर यदि आप लंबे समय से एक ही दिनचर्या कर रहे हैं। अपने साप्ताहिक कसरत सत्र में इन मजेदार हिप-डांस वर्कआउट्स में से एक को जोड़ने से मूड को बहुत जरूरी बढ़ावा मिल सकता है।
YouTube पर इन हिप-हॉप डांस वर्कआउट में हिस्सा लेने की सबसे अच्छी बात यह है कि ये सभी पूरी तरह से मुफ़्त हैं। तो जिम फीस के बारे में भूल जाओ, ढीला छोड़ दो, और पसीना बहाओ!
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लेखक के बारे में
क्रिस्टीन एक सामग्री निर्माता है जिसके पास तकनीक के साथ-साथ अन्य विषयों की एक हास्यास्पद विस्तृत श्रृंखला के बारे में लिखने का पांच साल से अधिक का अनुभव है। वह एक गर्वित होम कुक, प्लांट मॉम और स्व-घोषित वाइन टेस्टर हैं।
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