क्या आप जानते हैं कि बहुत अधिक चीनी का सेवन करने से मोटापा, उच्च रक्तचाप और हृदय रोग जैसी स्थितियां हो सकती हैं। यदि आप गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को कम करने की कोशिश करना चाहते हैं, तो आप चीनी मुक्त होने पर विचार कर सकते हैं।
शुरुआत में, अपने आहार से चीनी को हटाना एक चुनौती हो सकती है; चाल धीमी गति से लेने और सही संसाधनों का उपयोग करने की है। आपकी शुगर-फ्री यात्रा को यथासंभव दर्द रहित बनाने के लिए कुछ उपयोगी रेसिपी ऐप्स और वेबसाइटें नीचे दी गई हैं।
शुगर-फ्री मॉम एक परिवार के अनुकूल वेबसाइट है जिसमें ढेर सारे व्यंजन हैं जो चीनी मुक्त जीवन शैली का जश्न मनाते हैं। कभी-कभी आहार का पालन करना कठिन हो सकता है यदि आपको अपने लिए अलग भोजन बनाना है। फिर भी, जब आप इस वेबसाइट से व्यंजन परोसना शुरू करेंगे तो आपका पूरा परिवार बोर्ड पर होगा। वे इतने अच्छे हैं कि किसी को विश्वास नहीं होगा कि वे शुगर-फ्री हैं!
एक छोटे मासिक या वार्षिक शुल्क के लिए सदस्य बनने के लिए साइन अप करने पर विचार करें। सदस्यों को साप्ताहिक भोजन योजना मेनू के साथ-साथ खरीदारी सूची भी प्राप्त होती है। इसके अलावा, सभी भोजन योजनाएं चीनी मुक्त, कम कार्ब या कीटो आहार पर सूट करती हैं।
इसके अतिरिक्त, यदि आप नौसिखिया हैं तो वेबसाइट में आपके लिए कई उपयोगी ब्लॉग पोस्ट हैं। तो, आप चीनी मुक्त आहार और यह कैसे काम करता है, इसके बारे में अधिक जान सकते हैं।
जब आप शुगर-फ्री डाइट पर होते हैं, तो ताजे फल सबसे अच्छे होते हैं क्योंकि उनमें शुगर नहीं होती है। यह सभी प्रकार की सब्जियां खाने के लिए भी स्वीकार्य है।
शुगर फ्री लंदनर वेबसाइट में अच्छाई से भरा एक आरामदायक सब्जी का सूप है। शुरुआती लोगों के लिए भी इसे बनाना अविश्वसनीय रूप से आसान है।
स्वादिष्ट व्यंजनों के अलावा, बाकी वेबसाइट पर बेझिझक ब्राउज़ करें जहां आपको चीनी मुक्त ई-कुकबुक का चयन मिलेगा। लेखक, कैटरीन के पास एक नई ईमेल श्रृंखला भी है जिसके लिए आप साइन अप कर सकते हैं जहां वह शुगर-फ्री और लो-कार्ब जाने के बारे में अपने रहस्य साझा करती है।
हो सकता है कि आप अपना दिमाग पूरी तरह से खोए बिना शुगर-फ्री जाना संभव न समझें, खासकर यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जिन्हें मीठे व्यंजनों की भूख है। हालांकि, अभी भी बिना चीनी के डेसर्ट का आनंद लेना और आनंद लेना संभव है!
शुगर फ्री स्प्रिंकल्स के पीछे की महिला लौरा सावधानीपूर्वक परीक्षण की गई रेसिपी बनाती हैं जो आपकी शर्करा की इच्छाओं को पूरा करेगी। तो अगर आप चाहते हैं सेंकना सीखें, लेकिन आप चीनी से बचना चाहते हैं, वेबसाइट पर एक नज़र डालें। यहां, आपको शुरुआती लोगों के लिए आसान चीनी मुक्त मार्शमॉलो और की लाइम पाई जैसे बुनियादी व्यंजन मिलेंगे।
शुगर फ्री स्प्रिंकल्स वेबसाइट पर एक आसान गाइड और एक चीट शीट भी शामिल है, जो सिर्फ शुगर-फ्री बेकिंग को इतना सरल बनाती है!
जब आप शुगर-फ्री आहार पर हों तो खाना बनाना कठिन नहीं होना चाहिए, लेकिन कभी-कभी ऐसा होता है। माई शुगर फ्री किचन एक शानदार वेबसाइट है यदि आप बिना चीनी या भोजन के आसान स्नैक्स की तलाश कर रहे हैं जिसे आप एक दिन में बैच कर सकते हैं और बचे हुए के लिए फ्रीज कर सकते हैं।
अपनी शुगर-फ्री यात्रा को आसान बनाने के लिए, इन स्नैक्स और भोजन को थोक में बनाने पर विचार करें। इस तरह, आपको दिन भर चूल्हे के सामने खड़े नहीं रहना पड़ेगा।
तीन-घटक पीनट बटर बॉल्स या चॉकलेट एवोकैडो ट्रफ़ल्स जैसे कुछ ग्रैब-एंड-गो स्नैक्स को व्हिप करें। जब आप समाप्त कर लें, तो आप उन्हें स्टोर कर सकते हैं और फिर सप्ताह भर में खा सकते हैं जब भी आपका मन भोजन के बीच कुछ चबा रहा हो।
5. चीनी मुक्त मिठाई व्यंजन विधि
फिर से, शुगर-फ्री होने में समस्या यह है कि मीठे दाँत सता रहे हैं। इसे नज़रअंदाज करना आसान नहीं है, लेकिन शुगर-फ्री मिठाइयाँ स्वादिष्ट भी हो सकती हैं।
जब आप चीनी काट लें, तो मुंह में पानी लाने वाला, चीनी मुक्त मीठा उपचार खोजने के लिए शुगर-फ्री डेज़र्ट रेसिपी ऐप का उपयोग करें। कुछ व्यंजन पूरी तरह से चीनी मुक्त होते हैं, जबकि अन्य प्राकृतिक मिठास का उपयोग करते हैं। ऐप में उपयोगी सुविधाओं का चयन है, जिसमें एक सामग्री सूची, सीधे तैयारी के चरण, पोषण संबंधी जानकारी और प्रत्येक नुस्खा के लिए सेवा का आकार शामिल है।
यदि आपको कप को औंस (या दूसरी तरफ) में बदलने की आवश्यकता है तो आप एक सुविधाजनक खाना पकाने रूपांतरण चार्ट भी ढूंढ सकते हैं।
डाउनलोड: चीनी मुक्त मिठाई व्यंजनों के लिए एंड्रॉयड (नि: शुल्क)
6. मधुमेह व्यंजनों
मधुमेह व्यंजनों एक अच्छी तरह से स्थापित ऐप है जहां आप कई प्रकार के चीनी मुक्त व्यंजनों का पता लगा सकते हैं, चाहे वे नाश्ते, दोपहर के भोजन या रात के खाने के लिए हों। आप अपने लक्ष्यों का चयन करके एक अधिक व्यक्तिगत भोजन योजना बना सकते हैं, जैसे कि फिट रहना, वजन कम करना, बेहतर नींद लेना, या तनाव और चिंता को कम करना।
क्या आप जानते हैं आपके खाने में क्या है? सौभाग्य से, प्रत्येक नुस्खा महत्वपूर्ण पोषण संबंधी जानकारी प्रदर्शित करता है - उदाहरण के लिए, चीनी, कार्ब्स और समग्र कैलोरी। इसके अलावा, यदि आप शाकाहारी या लस मुक्त सहित अन्य आहारों का पालन करते हैं, तो कई व्यंजन आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप हो सकते हैं।
डाउनलोड: मधुमेह व्यंजनों के लिए एंड्रॉयड (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
7. मधुमेह व्यंजन: मधुमेह रोगियों के लिए बढ़िया व्यंजन
यहां वह ऐप है जिसे आपको डाउनलोड करने की आवश्यकता है यदि आप नियमित रूप से नया, चीनी मुक्त भोजन खोजने के लिए संघर्ष करते हैं। इसका उपयोग करना आसान है क्योंकि व्यंजनों को नाश्ते, दोपहर के भोजन, रात के खाने, गोमांस, चिकन, मिठाई, और बहुत कुछ जैसे लेबल वाले वर्गों में कुशलतापूर्वक वर्गीकृत किया जाता है।
जब आप बनाने के लिए कोई नुस्खा चुनते हैं, तो आप कैलोरी, वसा, कार्ब्स, चीनी और अन्य पोषण संबंधी जानकारी देख सकते हैं। यह सबसे अत्याधुनिक मोबाइल ऐप नहीं है, लेकिन यह अनावश्यक फिलर के बिना जो कहता है वह करता है। यदि आप जो महान चीनी-मुक्त व्यंजन खोज रहे हैं, वह वही है जो आपको मिलने वाला है।
डाउनलोड: मधुमेह व्यंजनों के लिए एंड्रॉयड (नि: शुल्क)
8. मधुमेह व्यंजन: स्वस्थ भोजन
यदि आप चीनी मुक्त आहार का पालन कर रहे हैं, तो आपको अधिकतर संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करनी चाहिए। संपूर्ण खाद्य पदार्थ मुख्य रूप से सब्जियां, फल, दुबला प्रोटीन और अपरिष्कृत अनाज हैं। सलाद एक संतुलित भोजन खाने का एक शानदार तरीका है जिसमें बिना किसी अतिरिक्त चीनी के संपूर्ण खाद्य पदार्थ शामिल हैं।
मधुमेह संबंधी व्यंजन: स्वस्थ भोजन एक ऐसा ऐप है जिसमें भरपूर मात्रा में स्वादिष्ट सलाद रेसिपी, चाहे आपको सेब अखरोट का सलाद पसंद हो या मीटियर बीफ वाल्डोर्फ सलाद। आप अपने पसंदीदा सलाद व्यंजनों को बुकमार्क भी कर सकते हैं, ताकि आप उन्हें बाद में फिर से एक्सेस कर सकें।
सलाद व्यंजनों के अलावा, ऐप में दुनिया भर के कई अन्य चीनी मुक्त व्यंजन हैं। यह एक बुनियादी ऐप है जो किसी के लिए भी नेविगेट करने में काफी आसान है। साथ ही, स्मार्ट रेसिपी फ़ाइंडर आपको अपने फ्रिज में आपके द्वारा छोड़ी गई सामग्री के आधार पर रेसिपी खोजने की सुविधा देता है।
डाउनलोड: मधुमेह व्यंजनों के लिए एंड्रॉयड | आईओएस (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
अपनी शुगर की आदत को दूर करने के लिए इन रेसिपी ऐप्स और वेबसाइटों का उपयोग करें
जब आप अपनी जीवनशैली को शुगर-फ्री में बदलते हैं तो कुछ आश्चर्यजनक चीजें होती हैं। आप अपना वजन कम कर सकते हैं, अपनी ऊर्जा के स्तर में सुधार कर सकते हैं और यहां तक कि मधुमेह होने के जोखिम को भी कम कर सकते हैं।
अगर आप अच्छे के लिए मीठी चीजों को अलविदा कहना चाहते हैं, लेकिन रास्ते में आपको कुछ मदद की जरूरत है, तो ये रेसिपी ऐप और वेबसाइटें आपकी यात्रा शुरू करने में आपकी मदद करेंगी।
9 ब्लॉग और वेबसाइटें जो आपको पेसटेरियन आहार से रूबरू कराती हैं
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लेखक के बारे में
क्रिस्टीन एक सामग्री निर्माता है जिसके पास तकनीक के साथ-साथ अन्य विषयों की एक हास्यास्पद विस्तृत श्रृंखला के बारे में लिखने का पांच साल से अधिक का अनुभव है। वह एक गर्वित होम कुक, प्लांट मॉम और स्व-घोषित वाइन टेस्टर हैं।
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