आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए शीर्ष 7 सीबीटी ऐप्स

अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आपका शारीरिक स्वास्थ्य। एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ जांच करना आदर्श है, अक्सर, आपके पास इसके लिए समय या पहुंच नहीं हो सकती है। यह वह जगह है जहाँ मानसिक स्वास्थ्य अनुप्रयोग आपकी मदद कर सकते हैं। कई ऐप कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (सीबीटी) तकनीकों को अपनी मुख्य कार्यक्षमता के रूप में उपयोग करते हैं।

सीबीटी कई तरह के मानसिक विकारों के खिलाफ कारगर साबित होता है। यह एक मनोवैज्ञानिक उपचार है जो कई नैदानिक ​​अध्ययनों द्वारा समर्थित है। इसलिए मानसिक स्वास्थ्य ऐप में सीबीटी-एकीकृत सत्र और उपकरण होते हैं।

आइए कुछ बेहतरीन सीबीटी ऐप्स पर एक नज़र डालें।

1. सीबीटी साथी

सीबीटी साथी ऐप एक मानसिक स्वास्थ्य एप्लिकेशन है जो अत्यधिक आकर्षक अभ्यासों से भरा हुआ है। अभ्यास और पाठ मानसिक पैटर्न को पहचानने में मदद करते हैं और ऐप उन्हें ठीक करने के तरीके सुझाता है। आप PHQ-9 डिप्रेशन टेस्ट ले सकते हैं, जो डिप्रेशन के लिए एक मानक स्व-मूल्यांकन है।

ऐप में, आप कर सकते हैं मूड ट्रैकर का उपयोग करें अपने दिन के बारे में दर्जनों भावनाओं और जर्नलिंग में से चयन करके। कई सीबीटी अभ्यास भी हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं। उदाहरण के लिए,

क्या हो अगर व्यायाम विनाशकारी सोच की पहचान करने में मदद करता है। अभ्यास अपने डर को सूचीबद्ध करने और फिर उन आशंकाओं का विस्तृत विश्लेषण करने के साथ शुरू होता है।

इसी तरह, कई अन्य अभ्यास - जैसे निर्देशित कल्पना और चुनौतीपूर्ण धारणाएँ - विभिन्न नकारात्मक मानसिक पैटर्न को प्रबंधित करने में मदद करती हैं। इस बीच, पाठ टैब सीबीटी, संज्ञानात्मक विकृतियों और विभिन्न समस्या-समाधान रणनीतियों के बारे में सूचनात्मक सामग्री से भरा हुआ है।

डाउनलोड: सीबीटी साथी के लिए एंड्रॉयड | आईओएस (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)

2. बुद्धि

बुद्धि ऐप आपके मानसिक स्वास्थ्य में सहायता करता है अपने बारे में हो सकने वाली विकृतियों और नकारात्मक धारणाओं को बदलने के लिए सीबीटी का उपयोग करके। मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञों ने ऐप में अभ्यास और स्व-निर्देशित सीबीटी सत्रों को मान्य किया है।

बुद्धि जटिल मुद्दों को आसानी से समझने योग्य में तोड़ देती है सीखने के रास्ते. आप 25 सीखने के रास्तों में से चुन सकते हैं और धीरे-धीरे अपने लक्षणों की बेहतर समझ हासिल कर सकते हैं। चेक-इन और अभ्यास आपको वह सब कुछ लागू करने में मदद करते हैं जो आप वास्तविक जीवन में सीखते हैं। इसके अतिरिक्त, बचाव सत्र, निर्देशित पत्रिकाएँ और दैनिक अभ्यास जैसी सुविधाएँ सकारात्मक आदतें बनाने में मदद कर सकती हैं।

इसकी सरलीकृत सामग्री वितरण और सरलीकृत दृष्टिकोण के कारण, बुद्धि में सीखने के रास्तों का अनुसरण करना आसान है। आप हफ्तों में अपने मूड और मानसिक स्वास्थ्य की प्रगति को भी ट्रैक कर सकते हैं।

डाउनलोड: बुद्धि के लिए एंड्रॉयड | आईओएस (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)

3. सैनवेलो

चिंता और अवसाद से निपटने के लिए Sanvello एक बेहतरीन ऐप है। यह आपको अपनी शर्तों पर बेहतर महसूस करने में मदद करता है। इसके अलावा, यह आपके आकलन के आधार पर मानसिक स्वास्थ्य उपकरणों को वैयक्तिकृत करता है। जब आप पहली बार ऐप का उपयोग करना शुरू करते हैं, तो इंटरफ़ेस आपकी पसंद और लक्ष्यों के अनुसार अनुकूलित किया जाता है। अपने स्व-निर्देशित सत्रों के अलावा, सैनवेलो के पास आपात स्थिति के मामले में आपको पेशेवरों से जोड़ने का विकल्प भी है।

ऐप में ब्लॉग पोस्ट, उद्धरण और ध्यान शामिल हैं। इसके अतिरिक्त, इसका एक सामुदायिक पृष्ठ है जहाँ आप अन्य उपयोगकर्ताओं के साथ पढ़ और बातचीत कर सकते हैं। हर दिन अपने मूड को ट्रैक करें और प्रीमियम सब्सक्रिप्शन के साथ और भी अधिक अनलॉक करें। जबकि ऐप विचार पैटर्न को बदलने के लिए कुछ मुफ्त सीबीटी टूल का उपयोग करता है, आप प्रीमियम के साथ संपूर्ण सीबीटी लाइब्रेरी को अनलॉक कर सकते हैं।

अंत में, Sanvello बीमा कवरेज का भी समर्थन करता है। इसलिए, यदि आप पात्र हैं, तो आप ऐप की प्रीमियम सुविधाओं को अनलॉक करने के लिए अपने बीमा कवरेज का उपयोग कर सकते हैं।

डाउनलोड: सैनवेलो के लिए एंड्रॉयड | आईओएस (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)

4. सीबीटी थॉट डायरी

सीबीटी थॉट डायरी एक स्वतंत्र मूड जर्नल और विचार रिकॉर्ड है जो व्यक्तिगत रूप से सीबीटी के साथ काम करता है। ऐप आपको कई प्रकार की पत्रिकाओं का उपयोग करके अपनी भावनाओं को मैप करने में मदद करता है। आप अपने मूड को ट्रैक कर सकते हैं और अपने विचारों का विश्लेषण कर सकते हैं या आभार पत्रिका का उपयोग कर सकते हैं।

नियमित चेक-इन और दैनिक इन-ऐप सूचनाएं आपको जर्नलिंग की आदत बनाने में मदद करती हैं। के नीचे खोज करना टैब में, आप नकारात्मक सोच पैटर्न और उन्हें दूर करने के तरीके के बारे में सब कुछ सीख सकते हैं। जानकारी को एक संक्षिप्त तरीके से प्रस्तुत किया जाता है जो इसे बहुत पठनीय बनाता है। चार दिनों तक जर्नलिंग करने के बाद, आप ऐप के मूड इनसाइट्स को भी अनलॉक कर देंगे।

डाउनलोड: सीबीटी थॉट डायरी फॉर एंड्रॉयड | आईओएस (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)

5. माइंडशिफ्ट सीबीटी

माइंडशिफ्ट चिंता के प्रबंधन के लिए एक सीबीटी उपकरण है। इसमें त्वरित उपकरणों का एक सेट बनाया गया है जो आपको अभिभूत होने पर जल्दी से शांत करने में मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, सांस लें सत्र दो मिनट का एक त्वरित श्वास व्यायाम है जो तनाव को कम करता है। साथ ही, यदि आपको पेशेवर सहायता की आवश्यकता है, तो आप ऐप के भीतर उपलब्ध हॉटलाइन से संपर्क कर सकते हैं।

माइंडशिफ्ट आपके संज्ञानात्मक विकृतियों को तोड़ने के लिए कई तरीकों का उपयोग करता है। विचार पत्रिकाओं और दैनिक चेक-इन के अलावा, इसमें है मुकाबला कार्ड- सकारात्मक सुदृढीकरण वाले कार्डों का एक सेट जिसे आप कभी भी पढ़ सकते हैं। चिंता, चिंता, या पूर्णतावाद जैसी किसी समस्या का चयन करें और ऐप कार्ड के एक नए सेट को पॉप्युलेट करेगा।

अंत में, ऐप में निर्देशित ध्यान सत्र शामिल हैं, ताकि आप ध्यानपूर्वक ऑडियो रिकॉर्डिंग तक पहुंच सकें चिल जोन अधिक आराम महसूस करने के लिए।

डाउनलोड: माइंडशिफ्ट सीबीटी के लिए एंड्रॉयड | आईओएस (नि: शुल्क)

6. माइंडडॉक

माइंडडॉक एक कुशल मूड ट्रैकर है। जब आप साइन अप करते हैं, तो आपको दस सवालों के जवाब देने होते हैं। ऐप तब आपकी प्रतिक्रियाओं के आधार पर एक मूड अंतर्दृष्टि बनाता है। मनोदशा अंतर्दृष्टि आपको कमियां बताती है और आप उन पर कैसे काम कर सकते हैं। आप दिन में अलग-अलग समय पर अपनी भावनात्मक स्थिति को रिकॉर्ड करने के लिए यह आकलन दिन में तीन बार कर सकते हैं।

स्व-निर्देशित सीबीटी सत्रों के अलावा, माइंडडॉक को के साथ भी एकीकृत किया गया है टेलीहेल्थ सेवाएं अग्रणी टेलीहेल्थ प्लेटफॉर्म में से एक बेटरहेल्प के साथ साझेदारी के माध्यम से। आप साप्ताहिक योजना के लिए भुगतान करके दूरस्थ चिकित्सा प्राप्त कर सकते हैं। माइंडडॉक के स्व-निर्देशित ऑडियो सत्रों के विशाल पुस्तकालय तक पहुँचने के लिए आपको एक प्रीमियम सदस्यता की भी आवश्यकता होगी।

डाउनलोड: के लिए माइंडडॉक एंड्रॉयड | आईओएस (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)

7. इवॉल्व: डेली सेल्फ केयर कोच

Evolve सर्वश्रेष्ठ व्यक्तिगत विकास अनुप्रयोगों में से एक है। इसमें सुखदायक इंटरफ़ेस और आरामदेह पृष्ठभूमि ऑडियो है। आप बैकग्राउंड में जिस प्रकार का एंबियंट ऑडियो चलाना चाहते हैं, उसका चयन कर सकते हैं। हर दिन, आपको आरंभ करने के लिए प्रेरक कार्डों की एक श्रृंखला प्राप्त होगी। उसके बाद, Evolve आपके लिए कई प्रकार के कार्यों को पूरा करता है।

सीबीटी कोचों ने इवॉल्व में पाठ्यक्रम तैयार किए हैं। ये पाठ्यक्रम कुछ स्थितियों के लिए व्यावहारिक दृष्टिकोण अपनाते हैं। उदाहरण के लिए, मानसिक कल्याण पर एक सत्र आपकी भावनात्मक स्थिति को समझने पर ध्यान देने के साथ शुरू होता है। उसके बाद, ऐप आपको एक स्वस्थ भावनात्मक नींव बनाने की रणनीति देता है। इवॉल्व में कई इंटरेक्टिव टूल हैं, जैसे कि मेडिटेशन, थेरेपी सेशन, स्लीप सेशन और बहुत कुछ।

इवॉल्व के प्रीमियम संस्करण के साथ, आप ऐप के भीतर सभी यात्राओं और ध्यानों को अनलॉक कर सकते हैं।

डाउनलोड: के लिए विकसित करें एंड्रॉयड | आईओएस (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)

सीबीटी आपको मानसिक रूप से फिट रख सकता है

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी आवर्ती नकारात्मक विचार पैटर्न पर केंद्रित है। सीबीटी के माध्यम से, आप विभिन्न स्थितियों के लिए नए दृष्टिकोण अपनाना सीख सकते हैं। यदि आप इन-पर्सन थेरेपी का लाभ नहीं उठा सकते हैं, तो सीबीटी ऐप शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है।

मानसिक स्वास्थ्य सहायता के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ थेरेपी और परामर्श ऐप्स

आगे पढ़िए

लेखक के बारे में