क्या आप बेचैन रातों से बीमार हैं जहाँ आप सुस्त महसूस करते हैं और अपने दिन की शुरुआत करना मुश्किल पाते हैं? रात की दिनचर्या स्थापित करने से आपकी उत्पादकता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। यह न केवल आपको एक आरामदायक रात बिताने में मदद करता है, बल्कि यह आपको अगले दिन के लिए टोन सेट करने में भी मदद करता है।
आपके पास पहले से ही सुबह और दिन की दिनचर्या हो सकती है, लेकिन रात की दिनचर्या उतनी ही महत्वपूर्ण है। यहां एक प्रभावी रात्रिकालीन दिनचर्या बनाने का तरीका बताया गया है जो आपके लिए उपयुक्त है।
नाइटटाइम रूटीन क्या है और आपको इसकी आवश्यकता क्यों है?
एक रात की दिनचर्या कार्यों और व्यवहार के पैटर्न की एक श्रृंखला है जो आप हर रात बिस्तर पर जाने से पहले करते हैं। रात की दिनचर्या में अक्सर ऐसी गतिविधियाँ शामिल होती हैं जो आपको आराम करने और रात की अच्छी नींद के लिए तैयार करने में मदद करती हैं।
एक रात की दिनचर्या खुद को अनुशासित करने और उन विकर्षणों से बचने का एक अच्छा तरीका है जो आपके उत्पादक घंटों को चुरा लेते हैं। द्वि घातुमान शो देखने या सोशल मीडिया के माध्यम से घंटों स्क्रॉल करके अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने के बजाय, आप यह सुनिश्चित करने के लिए एक दिनचर्या स्थापित कर सकते हैं कि आप अपने शरीर और दिमाग को रिचार्ज करने की अनुमति दें।
निम्नलिखित कुछ सरल टिप्स हैं जिनका उपयोग करके आप एक व्यक्तिगत रात की दिनचर्या बना सकते हैं और प्रत्येक सुबह अपने आप को तरोताजा महसूस करने में मदद कर सकते हैं।
1. अपनी दिनचर्या में स्व-देखभाल की आदतें जोड़ें
संभावना है, आप हर रात जैसे ही आते हैं, और आपने विकासशील आदतों में ज्यादा विचार नहीं किया है जो आपको रात में बसने में मदद करते हैं। अपनी रात की दिनचर्या में स्व-देखभाल की आदतों को शामिल करने से आपके मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य में काफी सुधार होगा।
स्व-देखभाल एक आकार-फिट-सभी दृष्टिकोण नहीं है; यह आत्म-प्रेम का एक रूप है जो व्यक्तियों में भिन्न होता है। आप किसी पुस्तक या पत्रिका के कुछ पन्ने पढ़ने का आनंद ले सकते हैं, स्क्रीन समय को सीमित कर सकते हैं, अपने आप को एक फेशियल दे सकते हैं, या आराम करने में मदद करने के लिए केवल एक गर्म पेय ले सकते हैं।
अपने जीवन में नई आदतों को शामिल करना आसान नहीं है। आपको लक्ष्य निर्धारित करने और अपनी प्रगति का विश्लेषण करने की आवश्यकता है। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने नोट्स को हटाने, संकेत और अनुस्मारक प्राप्त करने और अपने सुधार को ट्रैक करने के लिए उत्पादकता उपकरण का उपयोग करें।
डाउनलोड: उत्पादक - आदत ट्रैकर एंड्रॉयड | आईओएस (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
2. अगले दिन के लिए टू-डू लिस्ट बनाएं
रात से पहले अपनी टू-डू सूची बनाने से न केवल आपको अगले दिन के लिए समय बचाने में मदद मिलती है, बल्कि यह आपके दिमाग को साफ करने और आराम करने में भी मदद करेगा।
आपकी रात की दिनचर्या सोने से सिर्फ एक घंटे पहले शुरू नहीं होती है। आप अपने कार्यदिवस के अंत में अगले दिन के लिए अपनी टू-डू सूची इस संकेत के रूप में बना सकते हैं कि आप दिन के लिए कार्य गतिविधियों के साथ कर रहे हैं। इस सूची को बनाने से आपको अगले दिन के कार्यों के लिए मानसिक रूप से तैयार करने में भी मदद मिलती है।
यदि आप घर से काम करते हैं, तो एक समय निर्धारित करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि आप अपना कार्यदिवस समाप्त कर देंगे और प्रस्थान करेंगे। इस तरह, आप अपने व्यक्तिगत समय का आनंद ले सकते हैं और आराम करने और बिस्तर की तैयारी पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। अपनी सूची बनाने के लिए, आप a. का उपयोग कर सकते हैं टू-डू लिस्ट ऐप टिक टिक की तरह। या अगर आपको पेन और पेपर फील पसंद है, तो आप अपनी टू-डू लिस्ट को नोटबुक में लिख सकते हैं।
डाउनलोड: टिक टिक करें एंड्रॉयड | आईओएस (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
3. डिजिटल डिटॉक्स के लिए समय निर्धारित करें
तकनीकी उपकरण एक बड़े पैमाने पर व्याकुलता हैं और यह प्राथमिक कारणों में से एक हो सकता है कि आपको अपनी नींद में समस्या हो रही है। बहुत ज्यादा टीवी देखना और बेवजह अपने फोन पर समय बिताना पूरी रात की नींद लेने में मुश्किल पैदा कर सकता है। दूसरी ओर, अपने स्क्रीन समय को सीमित करने से आपको तेजी से नींद आने में मदद मिल सकती है।
आप उन आदतों को लागू करके डिजिटल डिटॉक्स का आनंद ले सकते हैं जिनमें तकनीक की आवश्यकता नहीं होती है, जैसे किताब पढ़ना या लंबे स्नान का आनंद लेना। चूंकि मनुष्य तकनीकी उपकरणों से इतना जुड़ गया है, इसलिए दूर रहना आसान नहीं होगा। सौभाग्य से, वहाँ हैं डिजिटल डिटॉक्स टूल इन उपकरणों से अलग होने में आपकी मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया।
स्पेस ऐप आपके फोन की लत को तोड़ने में आपकी मदद करने के लिए सबसे अच्छे टूल में से एक है। अंतरिक्ष आपके द्वारा अपने फ़ोन पर बिताए जाने वाले समय की निगरानी करता है और आपके फ़ोन को बंद करने में आपकी सहायता करने के लिए रुकावटें प्रदान करता है। आप अपने फोन को कितनी बार अनलॉक कर सकते हैं, इस पर आप समय सीमा और प्रतिबंध लगा सकते हैं। इस तरह, आप अपना समय अन्य कार्यों पर केंद्रित कर सकते हैं।
डाउनलोड: के लिए जगह एंड्रॉयड | आईओएस (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
एक रात का रूटीन बनाएं जिसका आप आनंद लेंगे
आपकी रात की दिनचर्या आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप होनी चाहिए और आपके दैनिक कार्यक्रम में फिट होनी चाहिए। तत्काल परिणामों की अपेक्षा करके और एक साथ अनेक परिवर्तनों को लागू करके स्वयं पर दबाव न डालें। इसके बजाय, इस लेख में बताए गए सुझावों को आज़माएं, और समय के साथ आप प्रगति देखेंगे।
अपने स्मार्टफ़ोन के साथ सुबह की दिनचर्या शुरू करने के 7 तरीके
आगे पढ़िए
संबंधित विषय
- कल्याण
- आदतें
- नींद स्वास्थ्य
- उत्पादकता
- स्मार्टफोन टिप्स
लेखक के बारे में
डिजिटल स्पेस की व्याख्या करने के लिए ओमेगा को अपने लेखन कौशल का उपयोग करने में आनंद आता है। वह खुद को एक तकनीकी प्रेमी और कला उत्साही के रूप में वर्णित करती है जिसे तलाशना पसंद है।
हमारे समाचार पत्र के सदस्य बनें
तकनीकी युक्तियों, समीक्षाओं, निःशुल्क ई-पुस्तकों और अनन्य सौदों के लिए हमारे न्यूज़लेटर से जुड़ें!
सब्सक्राइब करने के लिए यहां क्लिक करें