दिमागी खाने का अभ्यास करने के लिए 4 मोबाइल ऐप्स

अधिक बार नहीं, आहार विफल हो जाते हैं। चाहे आप आहार की एक नई शैली की कोशिश कर रहे हों या आप बस एक के लिए अधिक प्रतिबंधात्मक होने की कोशिश कर रहे हों एक विशेष घटना के कुछ सप्ताह बाद, आप शायद अपने पिछले तरीके पर वापस लौट आएंगे खाना।

आपका मस्तिष्क आहार को अल्पावधि के रूप में सोचता है, और इस वजह से, आहार हमेशा लंबी अवधि में सफल नहीं होता है। दूसरी ओर, मन लगाकर खाना सहज रूप से खाने का एक तरीका है।

जब आप भूखे होते हैं तो आप खाते हैं, जब आपका पेट भर जाता है तो रुक जाते हैं, अपने आप को अजीब या यादृच्छिक लालसा से इनकार नहीं करते हैं, और कुल मिलाकर, बस अपने शरीर को सुनें। और आपके लिए भाग्यशाली है, वहाँ कुछ बेहतरीन ऐप हैं जो आपको अपने दिमाग से खाने की यात्रा शुरू करने में मदद कर सकते हैं।

1. शटरबाइट

जब आप पहली बार शटरबाइट खोलते हैं, तो आप अपनी वर्तमान दिनचर्या, दैनिक सारांश की एक झलक देख सकते हैं पिछला दिन (और यदि पर्याप्त जानकारी हो तो साप्ताहिक सारांश), और वर्तमान दिन में शीघ्रता से प्रवेश करने के लिए एक स्थान भोजन। आप एक नया रूटीन जोड़ने, अपने साथ चेक इन करने या भोजन दर्ज करने के लिए निचले दाएं कोने में प्लस चिह्न पर टैप कर सकते हैं।

फिर, वहाँ एक है पत्रिका टैब जहां आप अपनी सभी पिछली प्रविष्टियां देख सकते हैं। यहां से, आप अपने द्वारा डाले गए पिछले भोजन देख सकते हैं और समय बचाने के लिए उन्हें कॉपी कर सकते हैं, अपने चेक-इन की समयरेखा देख सकते हैं, या अलग-अलग दिनों के लिए अपनी गतिविधि को स्क्रॉल कर सकते हैं। शटरबाइट का मुफ्त संस्करण आपको 50 उपलब्ध चेक-इन देता है, लेकिन यदि आप अधिक चाहते हैं, तो आपको एक प्रीमियम योजना की सदस्यता लेनी होगी।

शटरबाइट में अंतिम उपलब्ध टैब आपको अपने सप्ताह का अधिक गहन अवलोकन देता है। आप अपनी भूख के स्तर पर डेटा देख सकते हैं कि आपने क्यों खाया, आपने कितना भोजन किया, आपकी तृप्ति का स्तर, और आपने समग्र रूप से कैसा महसूस किया।

डाउनलोड: के लिए शटरबाइट एंड्रॉयड | आईओएस (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)

2. माइंडफुल ईटिंग कोच

यदि आपको सहज रूप से खाने के साथ तालमेल बिठाने में सहायता की आवश्यकता है, तो माइंडफुल ईटिंग कोच ऐप आज़माएं। ऐप आपको खाने से पहले खुद को प्रशिक्षित करने में मदद करता है, आग्रह का विरोध करने के लिए, आपने अभी क्या खाया है, इस पर प्रतिबिंबित करें, पूरे दिन के बारे में सोचें, और अगले दिन की योजना बनाएं।

जो लोग दिन भर नाश्ता करना पसंद करते हैं, उनके लिए इस ऐप में कोचिंग सेक्शन आपको कॉल करेगा यदि आप वास्तव में भूखे नहीं हैं। ऐप पूछता है कि आपने भूख लगने के बारे में क्या देखा, पिछले दो घंटों में आपने कितना खाया और आप क्यों खाना चाहते हैं। यह चेक-इन आपको यह पता लगाने में मदद करता है कि आप वास्तव में भूखे हैं या सिर्फ इसलिए खा रहे हैं क्योंकि आप ऊब गए हैं, उदास हैं, उत्साहित हैं, या किसी अन्य भावना को महसूस कर रहे हैं।

यह माइंडफुल ईटिंग ऐप आपके सभी उत्तरों को रिकॉर्ड करता है और डेटा को संकलित करता है समीक्षा टैब। यहां, आप ऐप द्वारा ट्रैक किए जा रहे छह अलग-अलग लक्ष्यों को देख सकते हैं: खाने की घटनाओं के प्रकार, खाने के बाद दिमागीपन, चाहे खाने के बाद "इसके लायक" रेटिंग में सुधार हुआ, खाने के बाद तृप्ति, कारण जो आप खाना चाहते थे, और आपके कारण हो सकते हैं अधिक खाया।

एक कमाल भी है पाठ टैब जहां आप लोगों के खाने के विभिन्न कारणों, आत्म-करुणा मानसिकता, और अन्य सावधान खाने की युक्तियों और युक्तियों के बारे में सुपर उपयोगी जानकारी पा सकते हैं।

डाउनलोड: माइंडफुल ईटिंग कोच एंड्रॉयड | आईओएस (नि: शुल्क)

3. अपने दिमाग को अनडाइट करें

अनडाइट योर माइंड है a शानदार पोषण ऐप कोशिश करें कि क्या आप लगातार डाइटिंग से जूझ रहे हैं और पाते हैं कि आपके लिए कुछ भी काम नहीं आया है। दुर्भाग्य से, अधिकांश ऐप का उपयोग करने के लिए आपको एक प्रीमियम सदस्यता की आवश्यकता होती है।

नि: शुल्क संस्करण के साथ, आप एक टन उपयोगी लेखों के माध्यम से पढ़ सकते हैं और यह महसूस कर सकते हैं कि ऐप इसके लायक होगा या नहीं। हालांकि, सदस्यता लेने से, आप दैनिक संकेत और कार्रवाई कदम, समुदाय तक पहुंच, सप्ताह में दो बार लाइव कोचिंग सत्र और मासिक बोनस प्राप्त करेंगे। फिर, आप अपने दैनिक दिनचर्या में नरम व्यायाम को शामिल करने के लिए ध्यान और आंदोलन कक्षाओं तक भी पहुंच सकते हैं।

डाउनलोड: अपने दिमाग को अनडाइट करें एंड्रॉयड | आईओएस (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)

4. अभी खाओ

ईट राइट नाउ एक और बेहतरीन माइंडफुल ईटिंग ऐप है और स्वस्थ और फिट रहने के लिए गाइड कुल मिलाकर। ऐप आपको सचेत खाने के बारे में शिक्षित करने के लिए बहुत कुछ करता है और यह इतना महत्वपूर्ण क्यों है। के नीचे पाठ टैब, आप प्रति दिन एक लर्निंग मॉड्यूल कर सकते हैं, जिसे पूरा होने में लगभग 10 मिनट लगते हैं। सप्ताह 1 के कुछ मॉड्यूल में द साइंस ऑफ ईटिंग, इमोशनल ईटिंग और बॉडी स्कैन शामिल हैं।

फिर, के तहत औजार टैब पर, आपको साँस लेने के व्यायाम, एक निर्देशित शरीर स्कैन, और कुछ अन्य पूर्व-रिकॉर्ड किए गए ऑडियो क्लिप मिलेंगे। अन्यथा, आपको नियमित रूप से जो कुछ भी चाहिए वह होम स्क्रीन पर होता है। होम स्क्रीन के शीर्ष पर, आप उस शिक्षण मॉड्यूल को देखेंगे जिस पर आप वर्तमान में हैं, और नीचे, आपको चयन करने के लिए चार विकल्प दिखाई देंगे: चेक इन, लालसा उपकरण, तनाव की जांच, और वांट-ओ-मीटर.

क्रेविंग टूल आपकी क्रेविंग को प्रबंधित करने में आपकी मदद कर सकता है, चाहे आप किसी विशेष भोजन के लिए तरस रहे हों या किसी निश्चित भोजन की अस्वास्थ्यकर मात्रा। तनाव परीक्षण यह निर्धारित करने में मदद करता है कि क्या आप वास्तव में भूखे हैं, आदत से भोजन के लिए पहुंच रहे हैं, या तनाव महसूस कर रहे हैं। क्रेविंग टूल के समान, वांट-ओ-मीटर का उपयोग तब किया जाता है जब आप वर्तमान में बुरी लालसा कर रहे हों; ऐप लालसा को रोकने के लिए कुछ उपयोगी मानसिक व्यायाम सुझाएगा।

यदि आप ऐप से प्यार करते हैं और इससे अधिक चाहते हैं, तो आप प्रीमियम सदस्यता के लिए भुगतान कर सकते हैं। ऐसा करने से अनलॉक हो जाता है समुदाय टैब, जहां आप जर्नल प्रविष्टियां रख सकते हैं और सावधानीपूर्वक खाने की प्रथाओं के बारे में अधिक जानने के लिए डॉक्टरों और अन्य खाद्य विशेषज्ञों के साथ साप्ताहिक वीडियो चैट में शामिल हो सकते हैं।

डाउनलोड: के लिए अभी खाओ एंड्रॉयड | आईओएस (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)

भोजन के साथ एक खुशहाल रिश्ता रखें

कम वजन घटाने की योजना और अन्य आहार संबंधी आदतों का पालन करना और उनका पालन करना बेहद मुश्किल है, जिससे आप इसके अंत तक एक विफलता की तरह महसूस करते हैं। जो कुछ भी अत्यधिक प्रतिबंधात्मक है, वह आपको और भी अधिक तरसता है, लेकिन ध्यान से खाने से आपके शरीर को आपके दिमाग से जोड़ता है और आपको अपने लिए सबसे अच्छे निर्णय लेने में मदद मिलती है।

ध्यान से खाने का अभ्यास करके, आप पा सकते हैं कि आप एक विशिष्ट आहार या रणनीति के लिए तैयार हैं, जैसे कि रुक-रुक कर उपवास करना। यह भी ध्यान देने योग्य है कि मन लगाकर खाने का अभ्यास करते समय प्रतिबंधात्मक नहीं होने का मतलब यह नहीं है कि जब भी आप चाहें मीठा नाश्ता करें। इसके बजाय, सहज भोजन आपके शरीर के प्राकृतिक संकेतों को सुन रहा है और मुख्य रूप से संपूर्ण खाद्य पदार्थ और सामयिक नाश्ता खा रहा है।

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