6 Tabata कसरत वीडियो और ऐप्स आपके हृदय गति को बढ़ाने के लिए

Tabata एक प्रकार का अंतराल प्रशिक्षण है जो आपको समयबद्ध, नियमित तरीके से कसरत करने और आराम करने के लिए प्रोत्साहित करता है। आम तौर पर, आप लगभग 20 सेकंड के लिए व्यायाम करेंगे, 10 सेकंड के लिए आराम करेंगे, और फिर कई राउंड के लिए दोहराएंगे। यह फिटनेस के लिए एक मजेदार, कुशल दृष्टिकोण है, और व्यायाम का लगातार बदलता प्रवाह आपको व्यस्त रखता है। उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) अभ्यास के प्रशंसक Tabata के साथ घर पर सही महसूस करेंगे।

इस तीव्र (लेकिन त्वरित!) कसरत पद्धति के साथ आरंभ करने के लिए यहां कुछ वीडियो और ऐप्स दिए गए हैं।

Tabata कसरत वीडियो एक फ्लैश में आरंभ करने के लिए

Tabata व्यायाम वीडियो के साथ अनुसरण करना इस प्रकार की कसरत का अनुभव प्राप्त करने के सबसे तेज़ तरीकों में से एक है। इन दोस्ताना और आकर्षक प्रशिक्षकों की मदद से, आपको कुछ ही समय में Tabata की मूल बातें मिल जाएंगी।

बढ़ते अन्नानों का इंटेंस तबाता मिक्स केवल 12 मिनट में आपको पसीने से तर कर देगा और आपकी सीमा को पार कर जाएगा। यह नो-इक्विपमेंट वर्कआउट इस कम समय में 24 अभ्यासों को पैक करता है। पुश-अप्स से लेकर स्क्वाट जंप से लेकर साइकिल क्रंचेज तक तेजी से उछाल के लिए तैयार हो जाइए।

यह शुरुआती लोगों के लिए Tabata में सीधे कूदने का एक शानदार तरीका है, हालांकि अनुभवी Tabata लोग भी यहां विभिन्न प्रकार के वर्कआउट की सराहना करेंगे। ग्रोइंगन्नास के YouTube चैनल पर कई और Tabata और अन्य HIIT वर्कआउट खोजें, जिसमें फिटनेस सामग्री की एक विशाल विविधता है।

Tabata Songs के 20 मिनट के फुल बॉडी तबाता वीडियो के साथ फॉलो करें, जिसमें आपको जंपिंग जैक से लेकर माउंटेन क्लाइंबर्स तक सब कुछ कुछ ही समय में करना होगा। प्रशिक्षक ऐश क्रॉफर्ड आपको दिखाएंगे कि यह कैसे किया जाता है।

पूरे वर्कआउट के दौरान "वेक मी अप" और "डॉन इट राइट" जैसे गाने बजते हैं। क्योंकि संगीत आपके Tabata कसरत के समय से मेल खाता है, यह एक अंतर्निहित प्रेरक है। संगीत या नृत्य पृष्ठभूमि वाला कोई भी व्यक्ति शायद कुछ ही समय में ताल पर कदम रख देगा। महान संगीत के साथ समन्वयित कई और वर्कआउट के लिए बाकी Tabata Songs YouTube चैनल देखें।

फिटोलॉजिस्ट के शुरुआती वीडियो के लिए 4 मिनट कार्डियो ब्लास्टर तबाता के साथ अगर यह आपके लिए नया है तो इस प्रकार की कसरत का अनुभव प्राप्त करें। शुरू करने के लिए कुछ हैमर जैक आज़माएं, फिर पर्वतारोहियों, ऊंचे घुटनों, और बहुत कुछ करने के लिए आगे बढ़ें।

यह वीडियो न केवल Tabata वर्कआउट का एक मजेदार परिचय है, बल्कि यह कुछ ही मिनटों में आपके हृदय गति को बढ़ाने का एक शानदार तरीका भी है। (तेज़ गति वाला पंप-अप संगीत भी मदद करता है।) अगली बार जब आप दोपहर की मंदी महसूस कर रहे हों, तो इस कसरत को आज़माएं, और संभावना है कि आप कुछ ही समय में जाग जाएंगे।

फिटोलॉजिस्ट के चैनल पर और भी बहुत कुछ Tabata और HIIT सामग्री देखें। और अगर हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग वर्कआउट आपको पसंद आता है, तो इस पर विचार करें त्वरित कसरत के लिए सर्वश्रेष्ठ HIIT ऐप्स किसी भी समय।

जब आपको कुछ ही मिनटों में एक गहन कसरत की आवश्यकता होती है, तो कोबोको फिटनेस से 12 मिनट का फुलबॉडी तबाता होम वर्कआउट एक बढ़िया विकल्प है। ब्रिज होल्ड, रिवर्स प्लैंक और जंपिंग जैक ये सभी रूटीन का हिस्सा हैं।

कोला ओलाओसेबिकन, एक सर्टिफाइड पर्सनल ट्रेनर (सीपीटी), प्रत्येक व्यायाम को तोड़कर और उपयुक्त होने पर विकल्पों की पेशकश करते हुए बहुत अच्छा काम करता है। उदाहरण के लिए, यदि नियमित जंपिंग जैक आपके लिए सही नहीं हैं, तो स्टेप जैक बेहतर हो सकता है। लोकप्रिय कोबोको फिटनेस चैनल घर पर और भी कई ऐसे व्यायाम प्रदान करता है जिनका आप किसी भी समय अनुसरण कर सकते हैं।

कहीं भी तीव्र कसरत लाने के लिए कुछ Tabata ऐप्स डाउनलोड करें

एक बार जब आप Tabata मूल बातें सीख गए हैं, तो गति को बनाए रखने के लिए कुछ ऐप्स आज़माएं। बहुत बढ़िया हैं उलटी गिनती टाइमर ऐप्स चुनने के लिए, लेकिन इन ऐप्स को विशेष रूप से Tabata वर्कआउट के लिए डिज़ाइन किया गया है।

1. तबता टाइमर

यह मुफ्त ऐप आपके अपने Tabata वर्कआउट को आसान बनाता है। यह उन सभी लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प है जो अपने इंटरवल वर्कआउट पर अधिक रचनात्मक नियंत्रण लेने के लिए तैयार हैं।

एक रोबोटिक आवाज आपको तैयार होने के लिए कहती है, फिर 20 सेकंड का व्यायाम टाइमर बजता है। एक बार समय समाप्त हो जाने पर, एक हरा विश्राम टाइमर 10 सेकंड के लिए चलता है। बड़े टाइमर के अलावा, आप स्क्रीन पर बीत चुके सेट और चक्रों की संख्या भी देख सकते हैं, और आपका कुल समय नीचे दिखाई देता है।

ऐप आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं के अनुकूल हो सकता है। यह आपको व्यायाम के अंतराल से लेकर प्रत्येक कसरत में सेट की संख्या तक सब कुछ समायोजित करने देता है। अपने स्मार्टफोन के साथ एकीकरण के लिए, आप ऐप को अपने स्वास्थ्य डेटा तक पहुंचने और अपडेट करने की अनुमति दे सकते हैं। Tabata Timer ऐप उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प है, जिनके मन में पहले से ही व्यायाम का एक सेट है और इस सब पर नज़र रखने के लिए बस एक टाइमर की आवश्यकता है।

डाउनलोड: Tabata टाइमर के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)

2. तबता HIIT

वीडियो व्यायाम प्रदर्शन और एक आसान टाइमर इस ऐप को किसी भी Tabata प्रशंसक के लिए जरूरी बनाता है। एक आवाज प्रत्येक कसरत की घोषणा करती है, और आप इसे पूरा करने के लिए एक एनीमेशन के साथ अनुसरण कर सकते हैं। सामान्य 20-सेकंड के तबता अंतराल में लेग राइज, क्रंचेस और कई अन्य व्यायाम शामिल होते हैं।

ऐप के फ्री वर्जन में, आप फैट बर्निंग, मसल-बिल्डिंग तबाटा वर्कआउट एक्सेस कर सकते हैं जो आपके एब्स, बट और जांघों, पैरों और ऊपरी शरीर को लक्षित करता है। इसके अलावा, आपके पास वर्कआउट शेड्यूल करने का विकल्प है, साथ ही तबाता के दौरान ही आप प्रत्येक व्यायाम या आराम की अवधि को करने में लगने वाले समय को समायोजित कर सकते हैं। नियन्त्रण कसरत दिनचर्या समय से पहले अभ्यास का पूर्वावलोकन करने के लिए प्रत्येक Tabata के तहत स्क्रीन।

प्रीमियम वर्कआउट में सुपरमैन नामक व्यायाम शामिल है, साथ ही a अपना टैबटा बनाएं विकल्प। एक प्रीमियम सदस्यता भी आपको अपने कुल कसरत आंकड़ों तक पहुंच प्रदान करती है। बहुत सारी सामग्री और अनुकूलन योग्य सुविधाओं के साथ एक सीधा ऐप, Tabata HIIT व्यायाम की इस शैली का आनंद लेने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए एक उपयोगी डाउनलोड है।

डाउनलोड: Tabata HIIT for आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)

Tabata वर्कआउट के साथ अपने फिटनेस रूटीन को बेहतर बनाएं

चाहे आप एक त्वरित, कुशल कसरत दिनचर्या की तलाश कर रहे हों, या आप बस इसके बारे में उत्सुक हों फिटनेस के लिए तेज़-तर्रार दृष्टिकोण, Tabata कसरत ऐप्स और वीडियो एक संक्षिप्त राशि में बहुत सारी गतिविधि प्रदान करते हैं समय की। Tabata एक व्यायाम मंदी के लिए एकदम सही मारक है, क्योंकि जब आप burpees से स्क्वाट जैक से लेकर पर्वतारोही तक कूदते हैं तो आपके पास ऊबने का समय नहीं होता है।

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