चाहे वह काम हो, रिश्ते हों या पालन-पोषण, हम सभी रचनात्मकता की एक अतिरिक्त खुराक, बेहतर फोकस और कम तनाव के साथ कर सकते हैं। न्यूरोप्लास्टिकिटी आपके लिए ऐसा कर सकती है। कैसे, पता करने के लिए पढ़ें।
कुछ समय के लिए, शोधकर्ताओं ने हमारे मस्तिष्क की अद्भुत क्षमताओं का अध्ययन किया है। लेकिन, उन्होंने जो पाया है वह बहुत अधिक अविश्वसनीय है - न केवल मानव मस्तिष्क अपने कार्य में सुधार कर सकता है, बल्कि यह इसकी संरचना को भी बदल सकता है। प्लास्टिसिटी नामक यह घटना, मस्तिष्क की उम्र की परवाह किए बिना लगातार सीखने और बढ़ने की क्षमता है।
हालांकि, एक पकड़ है। लचीला बने रहने के लिए आपके मस्तिष्क को एक समृद्ध वातावरण में होना चाहिए। तो, आप अपने मस्तिष्क को ऐसा वातावरण कैसे प्रदान करते हैं? आपको ज्यादा मेहनत करने की जरूरत नहीं है। बस इन छह ऐप्स को इंस्टॉल करें।
1. प्रकृति में समय बिताएं प्रकृतिवादी
नेशनल ज्योग्राफिक सोसाइटी और कैलिफोर्निया एकेडमी ऑफ साइंस की एक संयुक्त पहल, यह ऐप आपको एक नागरिक वैज्ञानिक बनने की सुविधा देता है। आप अपने आस-पास के किसी पौधे या जानवर को देख सकते हैं, एक तस्वीर ले सकते हैं और उसे ऐप पर पोस्ट कर सकते हैं। यदि आप पौधे या जानवर का नाम नहीं जानते हैं तो चिंता न करें। ऐप आपको एक सुझाव देगा। यदि नहीं, तो समुदाय के अन्य लोग मदद करेंगे। आप अपने नजदीकी प्रोजेक्ट्स से भी जुड़ सकते हैं।
इस ऐप के माध्यम से, आप न केवल अपने आस-पास की प्राकृतिक दुनिया के बारे में सीख रहे हैं - आप सक्रिय रूप से बाहर घूमने और लंबी पैदल यात्रा करके अपने शारीरिक स्वास्थ्य का भी ध्यान रख रहे हैं।
यह आपके दिमाग की मदद कैसे करता है
क्या आपने कभी किसी समस्या में फंसने का अनुभव किया है और बाहर टहलने के बाद समाधान ढूंढा है? यही आपके दिमाग की प्लास्टिसिटी अपना जादू कर रही है। हाल के शोध के अनुसार, बाहर समय बिताने से आपके मस्तिष्क के ग्रे मैटर का आकार बढ़ सकता है, जिससे आपका ध्यान, भाषा और याददाश्त में सुधार हो सकता है। इसके अलावा, विभिन्न वातावरणों के संपर्क में आने पर मस्तिष्क बढ़ता है।
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2. माइंडफुलनेस के साथ अभ्यास करें मुस्कुराता हुआ मन
स्माइलिंग माइंड एक फ्री मेडिटेशन ऐप है जिसका उद्देश्य माइंडफुलनेस को सभी उम्र के लोगों के लिए सुलभ बनाना है। विभिन्न सेटिंग्स (जैसे कार्यस्थल, घर और स्कूल) और परिदृश्यों के लिए काटने के आकार के निर्देशित ध्यान विकल्पों के साथ (जैसे नींद, डिजिटल डिटॉक्स, तनाव प्रबंधन, आदि), यह आपके दिमाग को खुश रखने का एकमात्र समाधान है और स्वस्थ।
ध्यान करने का समय नहीं मिलता? आप प्रतिदिन अभ्यास करने के लिए अनुस्मारक सेट कर सकते हैं, और आपके पास ऑफ़लाइन उपयोग के लिए सत्र डाउनलोड करने का विकल्प है।
यह आपके दिमाग की मदद कैसे करता है
क्या आप जानते हैं कि बौद्ध भिक्षुओं ने ध्यान लगाकर अपने मस्तिष्क की संरचना को बदलने की कला में महारत हासिल कर ली है? दिमागीपन का अभ्यास आपके मस्तिष्क में 'तंत्रिका शोर' को कम करता है और न्यूरॉन्स के बीच संबंध को मजबूत करता है। दूसरे शब्दों में, ध्यान आपकी मदद कर सकता है चिंता, व्याकुलता और तनाव को शांत करें, आपको केंद्रित और चौकस रखते हुए।
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3. के साथ एक नई भाषा सीखें Duolingo
यह लोकप्रिय ऐप एक नई भाषा सीखना आसान और सुलभ बनाता है। चुनने के लिए 37 भाषाओं के साथ, डुओलिंगो चलते-फिरते नई भाषा सीखने का एक मजेदार तरीका है। ऐप में आपको और जानने के लिए प्रेरित करने के लिए दैनिक धारियाँ, चुनौतियाँ और एक इनाम प्रणाली भी है।
यदि आप अपनी भाषा की कक्षाओं को भूलने या छूटने से चिंतित हैं, तो परेशान न हों। डुओ, ऐप का शुभंकर, आपको लगातार अनुस्मारक के साथ अपने पैर की उंगलियों पर रखेगा।
यह आपके दिमाग की मदद कैसे करता है
क्या तुम्हें मिला एक नई भाषा सीखना मुश्किल? आप अकेले नहीं हैं। नई भाषाएं सीखना हमारे मस्तिष्क के कई हिस्सों को नए कनेक्शन और रास्ते बनाकर व्यायाम करता है, इस प्रकार हमारे कार्यकारी कार्य, समस्या-समाधान और मल्टीटास्किंग क्षमताओं को बढ़ाता है।
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4. के साथ संगीत बनाओ यूज़िशियन
Yousician के साथ गाना, गिटार, पियानो, गिटार या बास बजाना सीखें। ऐप आपके संगीत को सुनेगा और आपको तुरंत प्रतिक्रिया प्रदान करेगा। नौसिखिए से लेकर विशेषज्ञ तक, Yousician सभी के लिए कुछ न कुछ प्रदान करता है। संगीत शिक्षकों की एक टीम द्वारा डिज़ाइन किया गया, आप निश्चिंत हो सकते हैं कि आपकी संगीत यात्रा अच्छे हाथों में है। लेकिन, याद रखें, यदि आप कोई वाद्य यंत्र बजाने के बारे में गंभीर हैं तो आपको प्रीमियम एक्सेस की आवश्यकता होगी।
आप मज़ेदार साप्ताहिक चुनौतियों में भी शामिल हो सकते हैं या ऐप में संगीत सिद्धांत का पता लगाने का विकल्प चुन सकते हैं।
यह आपके दिमाग की मदद कैसे करता है
जब आप नियमित रूप से संगीत बजाते हैं, तो आपके न्यूरॉन्स के बीच नए रास्ते बनते हैं। अभ्यास के साथ, आपके न्यूरॉन्स के बीच संबंध अधिक मजबूत हो जाते हैं और स्मृति, सीखने और ध्यान के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क क्षेत्रों को सक्रिय करते हैं। क्या अधिक है, संगीत का अभ्यास करना बेहतर गणित और मोटर कौशल से भी जुड़ा हुआ है।
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iCardio के साथ, आप जिम में अपने कदम, दौड़, बाइक की सवारी और कसरत को ट्रैक कर सकते हैं। अपने स्वास्थ्य की व्यापक तस्वीर प्राप्त करने के लिए इसे अपने ऐप्पल वॉच या हृदय गति मॉनीटर से कनेक्ट करें। अपने वजन को नियंत्रण में रखने से लेकर आपकी हर गतिविधि और हृदय गति को ट्रैक करने तक, iCardio एक संपूर्ण फिटनेस ऐप है जो आपके जीवन को आसान और स्वस्थ बना देगा।
आप लक्ष्य भी निर्धारित कर सकते हैं और ऐप के माध्यम से अपनी प्रगति दोस्तों के साथ साझा कर सकते हैं। इसके अलावा, सशुल्क संस्करण आपको कसरत वीडियो देखने और फिटनेस आकलन देने की सुविधा देता है।
यह आपके दिमाग की मदद कैसे करता है
जब आप नियमित रूप से चलने या दौड़ने जैसे एरोबिक व्यायाम करते हैं, तो आप अपने मस्तिष्क को सिकुड़न से बचने में मदद कर रहे हैं। नियमित रूप से व्यायाम करने से आपका मस्तिष्क न्यूरॉन्स के बीच अधिक संबंध बनाने में सक्षम होता है और इसके कार्य में सुधार होता है, जैसे नई चीजें सीखना और जानकारी बनाए रखना।
डाउनलोड करें: iCardio वर्कआउट ट्रैकर आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
फ्रेस्को के साथ कला बनाना गन्दा या जटिल नहीं होना चाहिए, Adobe का नया ड्रॉइंग ऐप. आपको किसी फैंसी कला आपूर्ति या विशाल कैनवस की आवश्यकता नहीं है - आपका iPhone या iPad आपकी उत्कृष्ट कृति बनाने के लिए पर्याप्त है। सहज ज्ञान युक्त डिज़ाइन और लाइव ब्रशों के चयन के साथ, Adobe Fresco अपने सर्वोत्तम रूप में डिजिटल पेंटिंग प्रदान करता है। अपनी तस्वीर को सममित और सटीक बनाने के लिए रूलर, आकार, गाइड और ग्रिड जैसी सुविधाओं का उपयोग करें।
आप मोशन टूल्स से अपनी पेंटिंग्स को जीवंत बना सकते हैं। इसके अलावा, प्रीमियम संस्करण के साथ सहज फ़ोटोशॉप एकीकरण और अतिरिक्त क्लाउड स्टोरेज प्राप्त करें।
यह आपके दिमाग की मदद कैसे करता है
आप शायद कला बनाते समय "क्षेत्र में" होने की भावना जानते हैं। उपस्थित होने और उस क्षण पर ध्यान केंद्रित करने की भावना (जैसे माइंडफुलनेस मेडिटेशन) आपके मस्तिष्क में विभिन्न नेटवर्क को सक्रिय कर सकती है। एक रचनात्मक अभिव्यक्ति के रूप में, कला आपको अपने आस-पास की दुनिया से गहराई से जुड़ने देती है और आपकी दिमागी शक्ति को प्रज्वलित करती है, जिससे आप अधिक कल्पनाशील और रचनात्मक बनते हैं।
डाउनलोड करें: Adobe Fresco for आईओएस (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
न्यूरोप्लास्टिकिटी के साथ अतिरिक्त मील जाएं
अपने मस्तिष्क को ध्यान केंद्रित करने और रचनात्मक बनाने के लिए प्रशिक्षित करने के लिए आपको घंटों मेमोरी गेम और जटिल पहेलियों की आवश्यकता नहीं है। आपको बस इतना करना है कि अपने मस्तिष्क को उसकी पूरी क्षमता तक ले जाने के लिए हर दिन इन ऐप्स का उपयोग करें।
न्यूरोसिटी ने द क्राउन लॉन्च किया, एक "ब्रेन कंप्यूटर" जिसे आप अपने सिर पर पहनते हैं
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लेखक के बारे में
आरती अरुणकुमार टोरंटो में स्थित एक लेखक और फोटोग्राफर हैं। एक बार की बात है, वह एक सॉफ्टवेयर डेवलपर थी। कॉर्पोरेट और रचनात्मक दोनों तरह की नौकरियों की कोशिश करने के बाद, वह अब कला और प्रौद्योगिकी के बीच मधुर स्थान पर बैठकर खुश हैं।
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